பாடம் 582: உளவியல் மீள்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான செயல் உத்திகள்

இன்று, 'உளவியல் மீள்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான செயல் உத்திகள்' என்ற தலைப்புடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். உளவியல் மீள்திறன் என்பது பிறவியிலேயே வலிமையாக இருப்பதோ அல்லது பின்னடைவுகளிலிருந்து உடனடியாக மீண்டு வருவதோ அல்ல. அது, அழுத்தம், மாற்றம் மற்றும் பின்னடைவுகளால் நீங்கள் முற்றிலுமாக நசுக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும், படிப்படியாக புதிய ஆதரவைக் கண்டறியவும் உதவும், பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு திறமை போன்றது. மீள்திறன் என்பது வெறுமனே சகிப்புத்தன்மை என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மையான மீள்திறன் என்பது பிடிவாதமாக விடாமுயற்சி செய்வதல்ல; அது எப்போது நிறுத்த வேண்டும், எப்போது உதவி தேட வேண்டும், எப்போது சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும், எப்போது தொடர வேண்டும் என்பதை அறிவதாகும். உளவியல் மீள்திறனை மேம்படுத்துவது நான்கு வழிகளில் தொடங்கலாம். முதலாவதாக, அர்த்தத்தை மீண்டும் உருவாக்குங்கள். சிரமங்கள் எப்போதும் நல்லவை அல்ல, ஆனால் அவை உங்கள் சொந்த மதிப்பு, எல்லைகள் மற்றும் தேவைகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடும். இரண்டாவதாக, உறவு ஆதரவை உருவாக்குங்கள். நீண்ட காலமாக எல்லாவற்றையும் தனியாகச் சகிக்கும் ஒரு நபர், உணர்ச்சி ரீதியாக மேலும் மேலும் உள்முகமாகிவிடுவார்; உங்கள் பேச்சைக் கேட்க ஒருவர் இருப்பது ஏற்கெனவே ஒரு வகையான பாதுகாப்புதான். மூன்றாவதாக, சுய செயல்திறனை மேம்படுத்துங்கள். நீங்கள் முற்றிலும் ஒரு நல்ல நிலையில் இருக்கும் வரை செயல்படக் காத்திருக்க வேண்டாம்; அதற்கு பதிலாக, சிறிய விஷயங்கள் மூலம் உங்களால் இன்னும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அனுபவியுங்கள். நான்காவதாக, நடத்தை நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சகித்துக்கொள்வது, தப்பிப்பது, ஆராய்வது மட்டுமே செய்ய வேண்டியதில்லை; சூழ்நிலையைப் பொறுத்து நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், வெளிப்படுத்தலாம், செயல்படலாம், உதவி தேடலாம் அல்லது விலகிக்கொள்ளலாம். இன்று, தயவுசெய்து ஒரு உளவியல் மீள்திறன் செயல் திட்டத்தை எழுதுங்கள். முதல் பத்தியில் உங்கள் தற்போதைய மன அழுத்தத்தையும்; இரண்டாவது, அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும்; மூன்றாவது, அது உங்களுக்கு எதை நினைவூட்டுகிறது என்பதையும்; நான்காவது, ஒரு ஆதரவு ஆதாரத்தையும்; மற்றும் ஐந்தாவது, இன்று நீங்கள் செய்து முடிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பட்டியலிட வேண்டும். இந்தச் செயல் உங்களை நிலைகுலையச் செய்யாத அளவுக்குச் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், உதாரணமாக ஐந்து நிமிடங்கள் நடப்பது, ஒரு மின்னஞ்சலை ஒழுங்கமைப்பது, உதவி கோரி அனுப்புவது, அல்லது ஒரு பணியை மூன்று படிகளாகப் பிரிப்பது போன்றவை. தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய செயல்களைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். மன மீள்திறன் என்பது ஒரேயொரு பெரிய மாற்றம் அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் சிரமங்களின் மூலம் ஒரு திசையை மீண்டும் பெறுவதாகும். நீங்கள் சோகமாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்லலாம்; நீங்கள் சோர்வாக இருக்கலாம், அல்லது முதலில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தேர்வு செய்யலாம். அடுத்து, உங்களுக்கென ஒரு குறைந்தபட்ச பயிற்சிச் சுழற்சியை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரேயொரு சிறிய காரியத்தைச் செய்யுங்கள், நாளை மீள்பார்வை செய்ய ஒரேயொரு வாக்கியத்தை மட்டும் செய்யுங்கள், இந்த வாரம் ஒரேயொரு ஆதரவாளரை மட்டும் நாடுங்கள். பரிபூரணத்துவ மனப்பான்மையால் மீள்திறன் எளிதில் பிணைக்கைதியாகப் பிடிக்கப்படுகிறது. இலக்கு மிகவும் பெரிதாகிவிட்டால், உடல் அழுத்தத்தை உணர்ந்து, அதிலிருந்து இன்னும் அதிகமாகத் தப்பிக்க விரும்பும். பயிற்சியை இலகுவாகவும், குறுகியதாகவும், யதார்த்தமாகவும் வைத்திருங்கள். உங்களிடம் மீள்திறன் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை மறுக்க அவசரப்படாதீர்கள். பெரும்பாலும், உங்களிடம் மீள்திறன் இல்லை என்பதல்ல காரணம்; மாறாக, தோல்விக்குப் பிறகு மீண்டும் தொடங்குவதற்கு உங்களுக்குப் போதுமான ஓய்வு, ஆதரவு அல்லது வாய்ப்புகள் கிடைக்கவில்லை என்பதே. மீள்திறனுக்கு மீண்டுவர இடம் தேவை, மேலும் அது மெதுவாகச் செயல்பட அனுமதிக்கப்பட வேண்டும். உங்களுக்காக ஒரு "மீள்திறன் தொகுப்பை" நீங்கள் தயார் செய்யலாம்: ஒரு இதமான சுவாசப் பயிற்சி, தொடர்பு கொள்ள ஒரு நபர், யதார்த்தமான அதே சமயம் மென்மையான ஒரு வார்த்தை, மற்றும் பத்து நிமிடங்களில் செய்து முடிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயல். மன அழுத்தம் வரும்போது, தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; இந்தத் தொகுப்பைத் திறந்து, எளிமையான பொருளில் இருந்து தொடங்குங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மன மீள்திறன் என்பது வளைந்தவுடன் உடனடியாக மீண்டு எழுவது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வளையும்போது உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு பிடிப்பு இருக்கிறது என்பதை அறிவதுதான். உங்கள் பிடிப்பு மிகவும் சிறியதாக இருக்கலாம்: ஒரு குவளை தண்ணீர், ஒரு சுவாசம், ஒரு நபர், அல்லது "என்னால் இன்னும் கொஞ்சம் செய்ய முடியும்" என்ற வார்த்தைகள். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்: அர்த்தம், ஆதரவு, செயல்திறன் மற்றும் நெகிழ்வான செயல்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம் எனது மன உறுதியைப் படிப்படியாக மேம்படுத்திக்கொள்ள நான் தயாராக இருக்கிறேன்.