பாடம் 585: சுய ஆதரவு உரையாடல் மற்றும் உள் பேச்சுவார்த்தை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சுய ஆதரவு உரையாடல், பல்வேறு உள் குரல்கள் அமர்ந்து பேச அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அஞ்சும் பகுதிகள், பகுத்தறிவுள்ள பகுதிகள், மற்றும் கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகள் ஆகியவற்றைத் தனித்தனியாக வகைப்படுத்துமாறு செயற்கை நுண்ணறிவிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். இது, அவை ஒன்றுக்கொன்று இழுபறியாக இருப்பதிலிருந்து பேச்சுவார்த்தைக்கு நகர உதவும். தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதரவையும் உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய செயல்களைச் செய்வது, அவற்றைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சி வேகத்தைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 585: சுய ஆதரவு உரையாடல் மற்றும் உள் பேச்சுவார்த்தை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, சுய-ஆதரவு உரையாடல் மற்றும் அகப் பேச்சுவார்த்தை என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். நமக்குள்ளே பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குரல்கள் இருக்கும். ஒரு குரல் முன்னேற விரும்புகிறது, மற்றொன்று தப்பிக்க விரும்புகிறது; ஒரு குரல் பகுத்தறிவுடன் இருக்கிறது, மற்றொன்று காயப்பட்டிருக்கிறது; ஒரு குரல் நீங்கள் வலிமையாக இருக்க வேண்டும் என்று கோருகிறது, மற்றொன்று சோர்வடைந்து எல்லாவற்றையும் நிறுத்த விரும்புகிறது. உணர்ச்சி ரீதியான சிரமங்களைச் சமாளிக்கும்போது, இந்தக் குரல்கள் ஒன்றுக்கொன்று தாக்கிக்கொள்ளக்கூடும், இது உங்களை மேலும் குழப்பமடையச் செய்யும். நீங்கள் போதுமானவர் இல்லை என்று உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் இனிமேலும் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது என்றும் உணரலாம்; நீங்கள் பிரச்சனையை உடனடியாகத் தீர்க்க விரும்பலாம், அதே சமயம் மறைந்து நின்று எல்லாவற்றையும் புறக்கணிக்கவும் விரும்பலாம். சுய-ஆதரவு உரையாடல் என்பது ஏதேனும் ஒரு குரலை மறைப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக அவற்றை ஒத்துழைக்க வைப்பது பற்றியது. இன்று, நாம் அகப் பேச்சுவார்த்தையைப் பயிற்சி செய்வோம். தயவுசெய்து ஒரு தாளில் மூன்று பகுதிகளை எழுதுங்கள். முதல் பகுதி "பயந்த நான்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, அது அதன் கவலைகளை வெளிப்படுத்தட்டும்: நான் தோல்விக்குப் பயப்படுகிறேன், நான் நிராகரிக்கப்படுவதற்குப் பயப்படுகிறேன், எனக்கு ஆதரவளிக்க யாரும் இருக்க மாட்டார்கள் என்று நான் பயப்படுகிறேன். இரண்டாவது பகுதி 'பாதுகாக்கும் நான்' என்று அழைக்கப்படுகிறது; அது இவ்வாறு கூறலாம்: விரைவாகத் தப்பித்துவிடு, விரைவாக உன்னைக் கட்டுப்படுத்திக்கொள், விரைவாக மற்றவர்களைச் சமாதானப்படுத்து, எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் பாசாங்கு செய். மூன்றாவது பகுதி 'ஆதரவளிக்கும் நான்' என்று அழைக்கப்படுகிறது; அது முதல் இரண்டு பகுதிகளையும் விமர்சிப்பதில்லை, மாறாக மென்மையாகப் பதிலளிக்கிறது: நீங்கள் அனைவரும் என்னைப் பாதுகாக்கிறீர்கள் என்று நான் கேட்கிறேன், நாம் நிதானமாகச் செயல்படுவோம், ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய முடிவை எடுப்போம். அடுத்து, தயவுசெய்து ஆதரவளிக்கும் நான் ஒரு சமரசத்தை முன்மொழியட்டும். உதாரணமாக, நான் உடனடியாக ஒப்புக்கொள்ளவோ அல்லது மறுக்கவோ தேவையில்லை; நான் அதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டும் என்று சொல்லலாம். நான் என் எல்லா உணர்வுகளையும் அடக்கவோ அல்லது உடனடியாக வெடித்துச் சிதறவோ தேவையில்லை; நான் அவற்றை முதலில் எழுதி வைக்கலாம். உள் பேச்சுவார்த்தையின் திறவுகோல், ஒவ்வொரு குரலுக்கும் ஒரு காரணம் இருக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது, ஆனால் எந்தவொரு தனிப்பட்ட குரலும் செயலைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காமல் இருப்பதுதான். இந்த மூன்று பகுதிகளையும் ஒரு மேசையைச் சுற்றி அமர்ந்து ஒரு கூட்டத்தில் கலந்துகொள்வதாகவும் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். பயப்படும் பகுதிக்கு ஆறுதல் தேவை, பாதுகாக்கும் பகுதிக்கு நன்றி தேவை, மேலும் ஆதரவளிக்கும் பகுதி அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுவதற்குப் பொறுப்பாகும். அந்தக் கூட்டம் பரஸ்பர பழி சுமத்தும் இடமாக மாற அனுமதிக்காதீர்கள்; மாறாக, ஒவ்வொரு பகுதியின் குரலும் கேட்கப்படட்டும். உங்களுக்குள் பல உள் குரல்கள் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அவை அனைத்தையும் ஆராயாமல், அவற்றுள் மிகவும் சத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். அது மூன்று வாக்கியங்களை எழுதட்டும், பின்னர் ஆதரவான பகுதி மூன்று வாக்கியங்களுடன் பதிலளிக்கட்டும். உதாரணமாக, பயப்படும் பகுதி சொல்கிறது: நான் நிராகரிக்கப்படுவதற்குப் பயப்படுகிறேன். ஆதரவான பகுதி சொல்லலாம்: நீ சொல்வது எனக்குப் புரிகிறது; நம்மை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். பாதுகாக்கும் பகுதி சொல்கிறது: ஓடிவிடு! ஆதரவான பகுதி சொல்லலாம்: என்னைப் பாதுகாக்க விரும்பியதற்கு நன்றி; மூன்று நிமிடங்கள் பின்வாங்குவோம், ஆனால் நிரந்தரமாக ஓடிவிட வேண்டாம். இந்த வகையான உரையாடல், உள் முரண்பாட்டைப் படிப்படியாக ஒத்துழைப்பாக மாற்றும். ஒரு குறிப்பிட்ட குரல் மிகவும் கடுமையாக இருந்தால், அதனுடன் வாதிடாதீர்கள். முதலில், அதனிடம் கேளுங்கள்: நீயும் பயப்படுகிறாயா? பல உள் விமர்சனங்கள் உண்மையில் கடுமை வேடத்தில் வரும் பாதுகாப்பே ஆகும். இதைப் பார்ப்பது பேச்சுவார்த்தையை மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாற்றுகிறது. தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் ஒரு பகுதியால் மட்டும் நீங்கள் இனி கீழே இழுக்கப்படுவதில்லை என்பதைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் பயப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் தேர்வு செய்யவும் முடியும்; நீங்கள் தப்பிக்க விரும்பலாம், ஆனால் நீங்கள் நிறுத்தவும் முடியும்; நீங்கள் சோர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உதவி கேட்கவும் முடியும். உள் ஒத்துழைப்பு படிப்படியாக ஒரு புதிய பாதுகாப்பு உணர்வாக மாறும். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்: எனக்குள் இருக்கும் மாறுபட்ட குரல்கள் முரண்பாட்டிலிருந்து இணக்கத்திற்கு நகரவும், நானே எனக்கு ஆதரவாளராக மாறவும் நான் அனுமதிக்கத் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சுய ஆதரவு உரையாடல், பல்வேறு உள் குரல்கள் அமர்ந்து பேச அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அஞ்சும் பகுதிகள், பகுத்தறிவுள்ள பகுதிகள், மற்றும் கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகள் ஆகியவற்றைத் தனித்தனியாக வகைப்படுத்துமாறு செயற்கை நுண்ணறிவிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். இது, அவை ஒன்றுக்கொன்று இழுபறியாக இருப்பதிலிருந்து பேச்சுவார்த்தைக்கு நகர உதவும். தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதரவையும் உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய செயல்களைச் செய்வது, அவற்றைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சி வேகத்தைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அகப் பேச்சுவார்த்தைகளை நடத்தும்போது, மென்மையான, விசாலமான இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் அச்சம் நிறைந்த மனம், பாதுகாக்கும் மனம், மற்றும் ஆதரவளிக்கும் மனம் ஆகியவை தனித்தனியாகப் பேசட்டும். இசை ஒரு பாதுகாப்பான மேசை போலச் செயல்பட்டு, வெவ்வேறு குரல்கள் ஒன்றையொன்று தாக்குவதைத் தடுத்து, அவை படிப்படியாக ஒரு சிறிய, பரஸ்பரம் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தீர்வைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
சுய ஆதரவு உரையாடலுக்கும் அகப் பேச்சுவார்த்தைக்கும் பொன்னிறப் பாலும் கருப்பு மிளகும் மிகவும் பொருத்தமானவை. உள்மனக் குரல்கள் முரண்படும்போது ஆதரவளித்து, மஞ்சளின் நறுமணம் இதமாக வெளிப்பட கருப்பு மிளகு உதவுகிறது. இந்தத் தேநீரைக் குடிக்கும்போது, உங்கள் அச்சம், பாதுகாப்பு மற்றும் ஆதரவு ஆகிய உள்ளுணர்வுகளை மெதுவாகப் பேச விடுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
வெங்காயம், பூண்டு, மூலிகைகள் கலந்த இந்தக் கலவை, சுய ஆதரவு உரையாடலுக்கும் அகப் பேச்சுவார்த்தைக்கும் மிகவும் ஏற்றது. வெங்காயமும் பூண்டும் தெளிவைத் தர, மூலிகைகள் சுவைகளைச் சமநிலைப்படுத்துவதால், உங்கள் உள்மனம் குழப்பத்தில் இருக்கும்போது இது மிகவும் உகந்ததாக அமைகிறது. உங்கள் அச்சம் நிறைந்த சுயம், உங்களைப் பாதுகாக்கும் சுயம், மற்றும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் சுயம் ஆகியவற்றை எழுதி வைத்து, அவை மெதுவாக ஒன்றிணைந்து செயல்பட விடுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கிய செய்முறை: வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் மூலிகை சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெங்காயம், பூண்டு, மூலிகை சாலட் (நிதானமான வெளிப்பாடு, அகப் பேச்சுவார்த்தை)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், சுய-ஆதரவு உரையாடலையும் அகப் பேச்சுவார்த்தையையும் பயிற்சி செய்கிறது. வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் மூலிகைகள் கலந்த இந்தக் கலவை, புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் சக்தி வாய்ந்ததாகவும் உள்ளது; அகக் குரல்கள் குழப்பமாக இருக்கும்போது மனதைத் தெளிவுபடுத்த இது மிகவும் பொருத்தமானது. வெங்காயமும் பூண்டும் விழிப்புணர்வைத் தருகின்றன, அதே சமயம் மூலிகைகள் சமநிலையைக் கொண்டு வருகின்றன. உங்கள் அச்சம் நிறைந்த சுயம், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் சுயம் மற்றும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் சுயம் ஆகியவற்றை அமர்ந்து பேச விடுமாறு இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதைச் சாப்பிடும்போது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்த உணவை ஒரு மென்மையான இடைவேளையாகக் கருதுங்கள். முதலில் உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவளிக்க அனுமதித்து, உங்கள் மனம் புதிய தேர்வுகளைச் செய்வதை இது எளிதாக்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- பாதி வெங்காயம்
- மிகக் குறைந்த அளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி அல்லது புதினா
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு வினிகர்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- வெங்காயத்தை மெல்லியதாக நறுக்கி, அதனுடன் சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு, மூலிகைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வினிகர் சேர்த்து கலக்கவும். அதை சிறிது நேரம் அப்படியே விடவும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் மூலிகைகள் கலந்த சாலட் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் தன்மைகளைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது, உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வுகளின் விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது போன்றவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு மூலிகை சாலட்: உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்புக் கோளாறு சிகிச்சைக்கான மென்மையான உணவு ஆதரவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
அகப் பேச்சுவார்த்தைகளை நடத்தும்போது, மும்மடங்கு மண்டலத்தைக் கற்பனை செய்யுங்கள். அந்த மூன்று பகுதிகளும் அச்சம் நிறைந்த சுயம், பாதுகாக்கும் சுயம் மற்றும் ஆதரவளிக்கும் சுயம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கின்றன. எந்தவொரு தனிப்பட்ட குரலும் மையத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்தாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் பார்வையை அந்த மூன்றிற்கும் இடையே நகர்த்தி, மென்மையான ஒத்துழைப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அக உரையாடலில் ஈடுபடும்போது, அச்சம், பாதுகாப்பு மற்றும் ஆதரவு ஆகிய வெவ்வேறு தாளகதிகளை அந்த எழுத்து அல்லது பொறிப்பு வெளிப்படுத்தட்டும். குறிப்பிட்ட வார்த்தைகள் தேவையில்லை; ஒவ்வொரு தாளகதியுடனும் தொடர்புடைய உடல்ரீதியான உணர்வுகளைக் கவனித்தால் மட்டும் போதும். இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் உள்மனக் குரலை முரண்பாட்டிலிருந்து ஒத்துழைப்பிற்கு நகர்த்த உதவட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து ஒரு வட்ட மேசையை வரையுங்கள். அதைச் சுற்றி, என் அச்சம் நிறைந்த வடிவம், என்னைப் பாதுகாக்கும் வடிவம், மற்றும் எனக்கு ஆதரவளிக்கும் வடிவம் என என் மூன்று வடிவங்கள் அமர்ந்திருக்கட்டும். இந்தக் கதாபாத்திரங்களில் எதுவும் விரட்டியடிக்கப்பட அனுமதிக்காதீர்கள். அவர்களின் குரல்களை வெளிப்படுத்த வெவ்வேறு வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பின்னர், அகப் பேச்சுவார்த்தையின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கும் விதமாக, ஒரு சிறிய, அனைவரும் இணைந்து எடுக்கும் முடிவை வரையுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உள் பேச்சுவார்த்தை பற்றி ஒரு பத்தியை எழுதவும். உங்கள் அச்சம் நிறைந்த மனம், பாதுகாப்பு உணர்வு மற்றும் ஆதரவு உணர்வு ஆகிய ஒவ்வொன்றும் மூன்று வாக்கியங்களைக் கூறட்டும். இறுதியாக, உங்கள் ஆதரவு உணர்வு ஒரு சமரசத்தை முன்மொழியட்டும். இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் உள் குரல்கள் பரஸ்பரத் தாக்குதலில் இருந்து படிப்படியாக ஒத்துழைப்பிற்கு மாற உதவுகிறது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.