பாடம் 586: நிச்சயமற்ற தன்மையை எதிர்கொள்ளும் போது நிலைத்தன்மைக்கான பயிற்சிகள்

இன்று, 'நிச்சயமற்ற தன்மையை எதிர்கொள்ளும்போது நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்கான பயிற்சிகள்' என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். நிச்சயமற்ற தன்மை தெளிவான பதில்களைத் தராததால், அது மன அமைதியைக் குலைக்கக்கூடும். உறவுகளுக்கு என்ன ஆகும்? என் வேலை நிலையானதாக இருக்குமா? நான் எப்போது நலமடைவேன்? மற்றவர்கள் புரிந்துகொள்வார்களா? இறுதியில் எல்லாம் சுமுகமாக நடக்குமா? இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதில் கிடைக்கவில்லை என்றால், உடல் எளிதில் எச்சரிக்கை நிலைக்குச் சென்றுவிடும். நீங்கள் மிக மோசமான சூழ்நிலையை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்த்து, உறுதிசெய்து, ஒத்திகை பார்க்கலாம், அல்லது எல்லாத் தகவல்களையும் தவிர்த்துவிடலாம். தயவுசெய்து இப்போதே உங்களைக் குறை சொல்லாதீர்கள். பாதுகாப்பு உணர்வைப் பெறுவதற்காக மூளை நிச்சயத்தன்மையை விரும்புகிறது. இருப்பினும், சில பதில்கள் உடனடியாகத் தெரிவதில்லை; அறியப்படாதவற்றை எதிர்கொள்ளும்போது நம்மை நாமே நிலைப்படுத்திக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இன்று, நாம் மூன்று கருவிகளைப் பயிற்சி செய்வோம். முதலாவதாக, கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றின் பட்டியல். விஷயங்களை மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கவும்: கட்டுப்படுத்த முடியாதவை, செல்வாக்கு செலுத்துபவை, மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை. தண்ணீர் குடிப்பது, பொருட்களை ஒழுங்கமைப்பது, ஒரு கேள்வி கேட்பது, அல்லது ஓய்வு எடுப்பது போன்ற கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சிறிய செயல்களில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். இரண்டாவதாக, நிகழ்காலத்தின் நங்கூரம். மூன்று பொருட்களைப் பாருங்கள், இரண்டு ஒலிகளைக் கேளுங்கள், மற்றும் ஒரு உடல்ரீதியான தொடர்பை உணருங்கள். இது உங்கள் மூளையை எதிர்காலத்திலிருந்து நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும். மூன்றாவதாக, குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பு நடவடிக்கை. எல்லாவற்றையும் எப்படித் தீர்ப்பது என்று கேட்காதீர்கள்; உங்களை மேலும் பாதுகாப்பாகவும், தெளிவாகவும், நிம்மதியாகவும் உணரச் செய்ய இப்போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று மட்டும் கேளுங்கள். இது பிரச்சனையை எழுதி வைப்பது, காத்திருக்கும் நேரத்தை நிர்ணயிப்பது, ஆதரவாளர்களைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது தூண்டுதலின் மூலத்திலிருந்து தற்காலிகமாக விலகுவது போன்றவையாக இருக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது தெரியாததை உடனடியாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக பதில் கிடைக்கும் முன்பே அதனால் நீங்கள் முழுமையாக மூழ்கடிக்கப்படுவதைத் தடுப்பதாகும். உங்களுக்கு நிச்சயமற்ற தன்மை பிடிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் சிறிது காலத்திற்கு அதனுடன் இணைந்து வாழ்வதையும் நீங்கள் பழகிக்கொள்ளலாம். அடுத்து, தெரியாதவற்றுக்கென ஒரு கொள்கலனை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இன்று இரவு பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே இதைப் பற்றி சிந்திப்பேன், பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அதை ஒரு தாளில் எழுதுவேன், நாளை மீண்டும் அதைப் பார்ப்பேன். ஒரு கொள்கலன், இரவு முழுவதும் கவலையை நிரப்புவதற்குப் பதிலாக, அதற்கு இடமளிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு அமைதிப்படுத்தும் சொற்றொடரையும் தயார் செய்யலாம்: எனக்கு இப்போது பதில் தெரியாது, ஆனால் என்னால் இன்னும் என் உடலைக் கவனித்துக்கொண்டு அடுத்த கட்டத்தை முடிக்க முடியும். நிச்சயமற்ற தன்மையை எதிர்கொள்ளும்போது, பதிலளிக்கப்படாத அதே கேள்வியை மீண்டும் மீண்டும் கேட்பதுதான் மிகவும் வேதனையானது. எனவே, உங்களுக்கென ஒரு "காத்திருக்கும் சடங்கை" நீங்கள் உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, கேள்வியை எழுதி, அந்தத் தாளை மடித்து, ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் வைத்துவிட்டு, பின்னர் ஒரு உடல் சார்ந்த செயலைச் செய்யுங்கள்: தண்ணீர் குடிப்பது, முகத்தைக் கழுவுவது, சுற்றி நடப்பது, உடலை நீட்டுவது. இந்தச் சடங்கு மூடநம்பிக்கை அல்ல, மாறாக இது மூளைக்குச் சொல்கிறது: கேள்வி வைக்கப்பட்டுவிட்டது, இனி என் முழு உடலையும் கொண்டு அதைப் பாதுகாத்துக் கொண்டிருக்கத் தேவையில்லை. காத்திருக்கும் காலத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து வாழலாம், ஓய்வெடுக்கலாம், சாப்பிடலாம், ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். அந்த அறியப்படாத விஷயம் இன்னும் இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதில் முழுமையாக மூழ்கிவிட வேண்டியதில்லை. காத்திருப்பது உங்களுக்குப் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் காத்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கலாம். நாள் முழுவதும் அதைப் பற்றி நினைக்காமல் இருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, மூன்று நிமிடங்கள், பின்னர் பத்து நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். நிலைத்தன்மை என்பது படிப்படியான பயிற்சியின் மூலமே அடையப்படுகிறது, ஒரே நேரத்தில் எல்லா நிச்சயமற்ற தன்மைகளையும் வெல்வதன் மூலம் அல்ல. உங்கள் நிச்சயமற்ற தன்மையை ஒரு தாளில் ஒரு வாக்கியமாக எழுதலாம், பின்னர் இன்றும் நீங்கள் உறுதியாக நம்பும் மூன்று சிறிய விஷயங்களை எழுதலாம்: நான் இப்போது இங்கே அமர்ந்திருக்கிறேன், என்னால் சுவாசிக்க முடிகிறது, என்னால் தண்ணீர் குடிக்க முடிகிறது. சிறிய அளவிலான உறுதி உணர்வுகள் உங்கள் உடல் படிப்படியாக அமைதியடைய உதவும். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்: பதில் இன்னும் தோன்றாதபோது, நான் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பட்டியல், தற்போதைய நிலை மற்றும் குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பத் தயாராக இருக்கிறேன்.