பாடம் 597: குழப்பத்தில் சமநிலையைக் கண்டறியக் கற்றல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் சமநிலையைக் கண்டறிய, தெரிவுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பது அவசியம். உங்கள் தற்போதைய கவலைகளை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறி, மிகவும் அவசரமான, முக்கியமான மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்குமாறு அதனிடம் கேட்கலாம். இது உங்கள் மனதிற்குப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தரும். ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வதும் எளிது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சி வேகத்தைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை எளிதாக்கும். பாதுகாப்பு மற்றும் நிர்வகிக்கும் திறனுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. இந்த வழியில் தொடங்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 597: குழப்பத்தில் சமநிலையைக் கண்டறியக் கற்றல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் சமநிலையைக் கண்டறியக் கற்றுக்கொள்வது' என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். நாம் தயாராவதற்கு முன்பே வாழ்க்கை சில நேரங்களில் சிக்கலாகிவிடுகிறது. பணிகள் குவியும், உறவுகளில் தவறான புரிதல்கள் எழும், நாம் உடல் ரீதியாக சோர்வடைவோம், திட்டங்கள் திடீரென மாறும், உணர்ச்சிகள் ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருக்கும். குழப்பத்தின் மிகவும் வேதனையான பகுதி என்னவென்றால், நாம் எவ்வளவு எளிதாக நமது திசையை இழக்கிறோம் என்பதுதான்; ஒரே நேரத்தில் அனைத்தும் நம்மைக் கீழே இழுப்பது போல் உணர்வோம். இந்த நேரத்தில், நாம் உடனடியாக நமது முழு வாழ்க்கையையும் மறுசீரமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; நாம் ஒரு குறைந்தபட்ச நிலையான புள்ளியைக் கண்டறிந்தால் போதும். அந்த குறைந்தபட்ச நிலையான புள்ளி என்பது, குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் நீங்கள் உறுதியாக நிற்க உதவும் ஒரு சிறிய விஷயமாகும். அது ஒரு குவளைத் தண்ணீராகவோ, ஒரு மூச்சாகவோ, ஒரு காகிதத்தில் எழுதப்பட்ட மூன்று விஷயங்களின் பட்டியலாகவோ, தொடர்புகொள்ள ஒரு நபராகவோ, அல்லது இடையூறு இல்லாத பத்து நிமிடங்களாகவோ இருக்கலாம். இன்று, தயவுசெய்து நிதானித்து, எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்க்க அவசரப்படாதீர்கள். உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள குழப்பத்தை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள், மனதில் தோன்றுவதையெல்லாம் எழுதுங்கள். பின்னர், மிகவும் அவசரமான பிரச்சனையைச் சுற்றி ஒரு சிறிய வட்டத்தை வரையுங்கள். இது மிகவும் கச்சிதமான விஷயமோ, மிக பிரம்மாண்டமான விஷயமோ அல்ல, ஆனால் விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்வதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும் ஒரு விஷயம். அடுத்து, உள்ளூர் ஒழுங்கை ஏற்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மேசையின் ஒரு சிறிய பகுதியைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், மிகவும் அவசியமான செய்திக்கு பதிலளிக்கவும், நாளைய உங்கள் முதல் படியை எழுதி வைக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை மூன்று வாக்கியங்களில் எழுதவும், அல்லது பணிகளை இன்று, நாளை, பின்னர் எனப் பிரிக்கவும். உள்ளூர் ஒழுங்கு எல்லா குழப்பங்களையும் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; அது குழப்பத்திற்குள் ஒரு சிறிய, நிலையான இடத்தை உருவாக்குகிறது, அவ்வளவுதான். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு சமநிலைப்புள்ளி என்பது ஒருபோதும் தள்ளாடாத ஒன்றல்ல, மாறாக கொந்தளிப்புகளுக்கு மத்தியில் ஆதரவைக் கண்டறியும் ஒன்றாகும். வெளி உலகம் தெளிவாக இல்லாமல் இருக்கலாம், உறவுகள் முழுமையாகச் சரிசெய்யப்படாமல் இருக்கலாம், திட்டங்கள் முழுமையாக இறுதி செய்யப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனாலும் ஒரு சிறிய பகுதிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சூழ்நிலை எவ்வளவு குழப்பமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் கவனத்தைக் குறைக்க வேண்டும்; நிலைமை எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும்; நீங்கள் எவ்வளவு நிச்சயமற்றவராக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்: இப்போது இருக்கும் மிகச்சிறிய நிலையான புள்ளி எது? சத்தமாகப் படித்த பிறகு, ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்: குழப்பமான சூழலில், நான் முதலில் ஒரு மிகச்சிறிய நிலையான புள்ளியைக் கண்டறிந்து, சிறிதளவு உள்ளூர் ஒழுங்கை நிலைநாட்ட விரும்புகிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் சமநிலையைக் கண்டறிய, தெரிவுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பது அவசியம். உங்கள் தற்போதைய கவலைகளை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறி, மிகவும் அவசரமான, முக்கியமான மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்குமாறு அதனிடம் கேட்கலாம். இது உங்கள் மனதிற்குப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தரும். ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வதும் எளிது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சி வேகத்தைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை எளிதாக்கும். பாதுகாப்பு மற்றும் நிர்வகிக்கும் திறனுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. இந்த வழியில் தொடங்குங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் சமநிலையைத் தேடும்போது, அமைதியூட்டும், இதமான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். முதலில், எல்லாக் குழப்பங்களையும் குறித்து வைத்துவிட்டு, பிறகு மிகச்சிறிய நிலைத்தன்மைப் புள்ளியை வட்டமிடுங்கள். ஒரு குவளை தண்ணீர், ஒரு பட்டியல், பத்து நிமிட ஓய்வு, அல்லது தொடர்புகொள்ள ஒரு நபர் என, உங்கள் பகுதியில் ஒரு சிறிய ஒழுங்கை ஏற்படுத்த இசை உங்களுக்கு உதவும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் சமநிலையைக் கண்டறிய ரோஜா தேநீர் மிகவும் ஏற்றது. அதன் மென்மையான ரோஜா நறுமணம், மனக்குறை, பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுக்கு இதமளிக்கிறது. உங்கள் தேநீரைப் பருகும்போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள குழப்பங்களை எழுதி, பின்னர் ஸ்திரத்தன்மையின் மிகச்சிறிய புள்ளியை வட்டமிடுங்கள். இது உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒருவித ஒழுங்கிற்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் சமநிலையைக் கண்டறிய தேன் கலந்த கம்பு கஞ்சி மிகவும் ஏற்றது. வாழ்க்கை சீர்குலைந்திருக்கும்போது, கெட்டியான கம்பு கஞ்சியும் தேனின் மென்மையான இனிப்பும் இதமான ஆறுதலை அளிக்கின்றன. நீங்கள் இதை உண்ணும்போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள குழப்பங்களை எழுதி, பின்னர் உங்கள் மனம் முதலில் அமைதியைக் காண அனுமதிக்கும் வகையில், மிகச்சிறிய நிலைத்தன்மைப் புள்ளியை வட்டமிடுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கிய செய்முறை: தேன் கலந்த ரெய் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேன் கலந்த ரெய் கஞ்சி (அடர்த்தியான, இதமான, மற்றும் ஒரு குழப்பமான முறையில் சமச்சீரானது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் சமநிலையைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது. கெட்டியாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும் தேன் கலந்த கம்பு கஞ்சி, கொந்தளிப்பான காலங்களில் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த மிகவும் ஏற்றது. கம்பு ஒரு எளிய நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது, அதே சமயம் தேன் ஒரு மென்மையான இனிப்புச் சுவையைச் சேர்க்கிறது. எல்லாவற்றையும் நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் ஒரு சிறிய, நிலையான புள்ளியைக் கண்டறிந்தால் போதும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதை உண்ணும்போது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்த உணவை ஒரு மென்மையான இடைவேளையாகக் கருதுங்கள். இது உங்கள் உடல் ஆதரவைப் பெற அனுமதிக்கும், அதன் மூலம் உங்கள் மனம் எளிதாக மீண்டும் தன்னைச் சரிசெய்துகொள்ள முடியும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 60 கிராம் கம்பு செதில்கள்
- 300 மில்லி தண்ணீர் அல்லது பால்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- மிகக் குறைந்த உப்பு
- சிறிதளவு நறுக்கிய கொட்டைகள், விருப்பப்பட்டால்.
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- கம்புத் துகள்களை குறைந்த தீயில் கெட்டியாகும் வரை கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தேன் சேர்த்து சூடாகப் பரிமாறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
தேன் கலந்த கம்பு கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் அதன் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது, உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வுகளின் விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்வது போன்றவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தேன் கலந்த கம்பு கஞ்சி: உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்புக் கோளாறு சிகிச்சைக்கான மென்மையான உணவுமுறை ஆதரவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் சமநிலையைத் தேடும்போது, தெளிவான மையத்தையும் சற்று சிக்கலான வெளி வளையத்தையும் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். வெளி வளையம் குழப்பத்தையும், மையம் மிகச்சிறிய நிலையான புள்ளியையும் குறிக்கிறது. உங்கள் பார்வையை மீண்டும் மையத்திற்குத் திருப்பி, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒழுங்கமைக்கத் தேவையில்லை; முதலில் ஒரு சிறிய உள்ளூர் ஒழுங்கை ஏற்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் சமநிலையைக் கண்டறிய முயற்சிக்கும்போது, மிகச் சிறிய எழுத்துப் பயிற்சி அல்லது செதுக்கும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். குறிப்பாக எதையும் எழுத வேண்டாம்; இயக்கத்தை மிகச்சிறிய நிலையான புள்ளியாக ஆக்குங்கள். உங்கள் கைகளின் தாளம் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் ஒழுங்கை நிலைநாட்ட உதவட்டும், பின்னர் மெதுவாக உண்மையான பணிக்குத் திரும்புங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு குழப்பமான காட்சியை வரைந்து, அதன் நடுவில் ஒரு சிறிய, நிலையான புள்ளியைக் கண்டறியுங்கள். இந்த நிலையான புள்ளி ஒரு குவளை தண்ணீர், ஒரு பட்டியல், ஒரு நபர் அல்லது ஒரு அமைதியான மூலையாக இருக்கலாம். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நான் எல்லாவற்றையும் உடனடியாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டியதில்லை; முதலில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் ஒழுங்கை ஏற்படுத்தினால் போதும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள குழப்பங்கள் அனைத்தையும் ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள், பின்னர் அவற்றில் மிகச்சிறிய நிலையான புள்ளியை வட்டமிடுங்கள். அது ஒரு குவளை தண்ணீர், ஒரு பட்டியல், ஒரு நபர் அல்லது பத்து நிமிட தனி இடமாக இருக்கலாம். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை; நான் முதலில் என் நிலையை நிலைநிறுத்திக் கொண்டால் போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.