பாடம் 599: சீரான குணமடைதலுக்குப் பிறகான சுய மதிப்பீடு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நிலைமை சீரானதும், எந்த முறைகள் பயனுள்ளதாக இருந்தன, எவை தற்காலிகத் தீர்வுகள் மட்டுமே என்பதை மறுமதிப்பீடு செய்து பார்க்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் சமீபத்திய உணர்ச்சிகள், உடல் நிலை, உறவுகள் மற்றும் செயல்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும், தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கக்கூடிய உத்திகளை ஒழுங்கமைக்கவும் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) பயன்படுத்தலாம். இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிப் பாதையைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பு மற்றும் கட்டுப்படியாகும் தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. இது மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் கூட. கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு இதமான ஓய்விடமாக இருக்கட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 599: சீரான குணமடைதலுக்குப் பிறகான சுய மதிப்பீடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, உணர்ச்சி நிலைபெற்ற பிறகு சுய மதிப்பீடு என்ற தலைப்பில் நான் உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்ட விரும்புகிறேன். உணர்ச்சிகள் படிப்படியாக நிலைபெறும்போது, மக்கள் பெரும்பாலும் நிம்மதியடைவார்கள், மேலும் கடந்தகால அனுபவங்களை மீண்டும் நினைத்துப் பார்க்க விரும்பாமல், அவற்றை விரைவாகக் கடந்து செல்லக்கூடும். இருப்பினும், இந்த நிலைபெறும் காலம் உண்மையில் சுயபரிசோதனைக்கான ஒரு முக்கியமான காலகட்டமாகும். இது குறை கண்டுபிடிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக எந்தப் பழக்கவழக்கங்கள் பயனுள்ளதாக இருந்தன, எந்தப் பழைய பழக்கவழக்கங்கள் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்ப வாய்ப்புள்ளது, எந்த ஆதரவு நடவடிக்கைகள் உண்மையிலேயே உதவின, மற்றும் இந்த முன்னேற்றங்களை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பதைக் காண்பது பற்றியது. இன்று, தயவுசெய்து ஒரு மென்மையான சுய மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ளுங்கள். பகுதி ஒன்று: இந்தக் காலகட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருந்த வழிமுறைகளை எழுதுங்கள். இவற்றில் சுவாசப் பயிற்சிகள், நாட்குறிப்பு எழுதுதல், நடைப்பயிற்சி, தூண்டுதல்களைக் குறைத்தல், உதவி தேடுதல், எல்லைகளை நிர்ணயித்தல், வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் சீரான உறக்க முறைகள் ஆகியவை அடங்கும். பகுதி இரண்டு: இன்னும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்ப வாய்ப்புள்ள பழைய பழக்கவழக்கங்களை எழுதுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, அதீத தகவமைப்பு, தவிர்த்தல், அடக்குதல், மீண்டும் மீண்டும் வரும் கவலை, உடனடி ஒப்புதல் மற்றும் நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய சுய பழி. பகுதி மூன்று: ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் மீண்டும் மோசமடைவதற்கு முன்பு, பொதுவாக தூக்கக் கோளாறுகள், உடல் பதற்றம், அல்லது சிந்தனையில் ஏற்படும் ஒரு பேரழிவு மாற்றம் ஆகியவை இதற்கு முன்னதாக ஏற்படுகின்றனவா? பகுதி நான்கு: தொடர்ச்சியான ஒருங்கிணைப்பிற்கான உங்கள் திட்டத்தை எழுதுங்கள். தயவுசெய்து அதிகமாக எழுத வேண்டாம்; மூன்று விஷயங்களை மட்டும் எழுதுங்கள்: ஒரு உடல் பழக்கம், ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான கருவி, மற்றும் ஒரு ஆதரவான செயல். உதாரணமாக, தினமும் பத்து நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பது; உணர்ச்சிகள் அதிகரிக்கும்போது மூன்று பத்திகளில் ஒரு பதிவை எழுதுவது; மற்றும் வாரந்தோறும் ஒரு ஆதரவான நபரைத் தொடர்புகொள்வது. சுய மதிப்பீடு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதற்கான ஆதாரம் அல்ல, அல்லது மீண்டும் நோய் வந்துவிடுமோ என்று தொடர்ந்து கவலைப்படுவதும் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் கருவிப்பெட்டியை ஒழுங்கமைப்பது போன்றது: எந்தக் கருவிகள் மேலே உள்ளன, எவற்றை மீண்டும் நிரப்ப வேண்டும், மற்றும் எவை இனி பொருத்தமானவை அல்ல. இந்த நிலைப்படுத்தும் காலத்தில், இரண்டு தீவிர நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்: ஒன்று, எல்லா ஆதரவையும் நீக்கிவிட்டு, அதீத தளர்வு; மற்றொன்று, எந்தவொரு ஏற்ற இறக்கத்திற்கும் பயந்து, அதீத எச்சரிக்கையுடன் இருப்பது. அடிப்படைப் பராமரிப்பைத் தக்கவைத்துக்கொண்டே, நீங்கள் ஓரளவிற்கு நிலைபெற்றுவிட்டீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது ஒரு மென்மையான அணுகுமுறையாகும். உங்களுக்கு நீங்களே சில உறுதிமொழிகளைக் கொடுங்கள்: நான் இவ்வளவு தூரம் வந்துவிட்டேன், இது என்னால் மீண்டு வர முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது; நான் இன்னும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இது நான் தொடர்ந்து என்னைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன் என்பதைக் காட்டுகிறது. சத்தமாகப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்: நிலைபெற்ற பிறகு, பயனுள்ள கருவிகள், பழைய பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புத் திட்டங்களின் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை மென்மையாக மதிப்பிட நான் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நிலைமை சீரானதும், எந்த முறைகள் பயனுள்ளதாக இருந்தன, எவை தற்காலிகத் தீர்வுகள் மட்டுமே என்பதை மறுமதிப்பீடு செய்து பார்க்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் சமீபத்திய உணர்ச்சிகள், உடல் நிலை, உறவுகள் மற்றும் செயல்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும், தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கக்கூடிய உத்திகளை ஒழுங்கமைக்கவும் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) பயன்படுத்தலாம். இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிப் பாதையைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பு மற்றும் கட்டுப்படியாகும் தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. இது மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் கூட. கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு இதமான ஓய்விடமாக இருக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நிலையான மீட்சிக்குப் பிறகு உங்கள் சுய மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ளும்போது, இதமான இசையைக் கேளுங்கள். பயனுள்ள வழிமுறைகள், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்ப வாய்ப்புள்ள பழைய பழக்கவழக்கங்கள், ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் நிலையை வலுப்படுத்துவதற்கான அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை எழுதி வையுங்கள். இந்த மதிப்பீட்டை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், உங்கள் திறன்களை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்வதாகக் கருத இசை உங்களுக்கு உதவும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
நிலையான குணமடைதலுக்குப் பிறகு சுயமதிப்பீடு செய்வதற்கு கோல்டன் மில்க் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை பொருத்தமானவை. அதன் இதமான நறுமணம் உடலைத் தளர்த்த உதவுவதால், பயனுள்ள வழிமுறைகள், பழைய பழக்கவழக்கங்கள், ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புத் திட்டங்களை மாலையில் மீள்பார்வை செய்வதற்கு இது மிகவும் உகந்ததாகும். இந்த மதிப்பீட்டை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், உங்கள் செயல்திட்டங்களை ஒழுங்கமைக்கும் ஒரு கருவியாகக் கருதுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
நிலையான குணமடைதலுக்குப் பிறகு சுயமதிப்பீடு செய்வதற்கு மூலிகை கலந்த வேகவைத்த முட்டைகள் பொருத்தமானவை. வேகவைத்த முட்டைகள் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் அவற்றின் மூலிகை நறுமணம் உணவை இலகுவாக்குகிறது. இதனால், குணமடையும் காலத்தில் அனுபவங்களை ஒழுங்கமைக்க அவை மிகவும் உகந்தவையாக இருக்கின்றன. இந்த மதிப்பீட்டை ஒழுங்கமைப்பதற்கான ஒரு கருவிப்பெட்டியாகக் கருதி, பயனுள்ள வழிமுறைகள், பழைய பழக்கவழக்கங்கள், ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புத் திட்டங்களை தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ குணப்படுத்தும் செய்முறை: மடாலய வேகவைத்த முட்டைகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை கலந்த வேகவைத்த முட்டைகள் (மிதமான அளவில் வழங்கப்பட்டது, நிலையான மதிப்பீடு)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், ஒரு நிலையான மீட்சிக்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படும் சுய மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கியது. மடாலயத்தில் வேகவைத்த முட்டைகள், மீட்சிக் காலத்தில் உங்கள் திறன்களை ஒழுங்கமைக்க ஏற்ற, மென்மையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன. முட்டைகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, மூலிகைகள் ஒரு லேசான சுவையைச் சேர்க்கின்றன, மேலும் இந்த உணவு, மதிப்பீடு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக பயனுள்ள கருவிகள், பழைய பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பிற்கான அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைக் காண்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பு என்பதை நினைவூட்டுகிறது. இதை உண்ணும்போது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இதை ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாகவே கருதுங்கள். முதலில் உங்கள் உடல் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, உங்கள் மனம் மறுபரிசீலனை செய்வதை எளிதாக்குங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 2 முட்டைகள்
- போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி அல்லது தைம்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால், சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெய்.
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- முட்டைகளை வெந்ததும், தோலை உரித்து, சிறிதளவு மூலிகைகளையும் உப்பையும் தூவி, சூடாகப் பரிமாறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மடாலய வேகவைத்த முட்டைகளைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வு விளக்கங்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மடாலய வேகவைத்த முட்டைகள்: உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்புக் கோளாறுகள் பாடத்திட்டத்தில் ஒரு மென்மையான உணவுசார் ஆதரவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நிலையான குணமடைதலுக்குப் பிறகு சுயமதிப்பீடு செய்யும்போது, முழுமையான மற்றும் சமச்சீரான ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கவும். அதன் வெவ்வேறு பகுதிகள், பயனுள்ள கருவிகள், பழைய பழக்கவழக்கங்கள், ஆரம்ப அறிகுறிகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புத் திட்டங்களைக் குறிக்கின்றன. இந்த மதிப்பீட்டை ஒரு தேர்வாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு கருவிப்பெட்டியை ஒழுங்கமைப்பதைப் போல அதை மென்மையாக மீள்பார்வை செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நிலையான குணமடைதலுக்குப் பிறகு சுயமதிப்பீடு செய்யும்போது, நிறைவுப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு எழுதுதல் அல்லது பொறித்தல் முறையைப் பயன்படுத்தவும். குறிப்பிட்ட மதிப்பீட்டு உள்ளடக்கத்தை எழுத வேண்டாம்; அசைவுகள் உடலை அமைதிப்படுத்த உதவட்டும். அதன்பிறகு, மதிப்பீட்டை மன அழுத்தமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்க, பயனுள்ள கருவிகள், பழைய பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புத் திட்டங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீட்கப்பட்ட அமைப்புக்காக, பயனுள்ள கருவிகள், பழைய முறை நினைவூட்டல்கள், ஆரம்ப அறிகுறிகள் மற்றும் ஒரு ஒருங்கிணைப்புத் திட்டம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு கருவிப்பெட்டியை வரையவும். கருவிப்பெட்டியை அளவுக்கு அதிகமாக நிரப்ப வேண்டாம்; மிகவும் பயனுள்ள பொருட்களை மட்டும் சேர்க்கவும். நிலைப்படுத்தலுக்குப் பிறகும் கூட, உங்கள் அனுபவங்களை நீங்கள் மென்மையாக ஒழுங்கமைக்க முடியும் என்பதை இந்தக் காட்சி நினைவூட்டல் காட்டுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நிலையான மீட்சியை அடைந்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு சுய மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ளுங்கள். பயனுள்ள வழிமுறைகள், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் போக்குகள், ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் மீட்சித் திட்டத்தின் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை எழுதி வையுங்கள். இந்த மதிப்பீட்டை ஒரு தேர்வாகக் கருத வேண்டாம்; இது உங்கள் மீட்சிக்கான வழிமுறைகளை ஒழுங்கமைக்க உதவுவதற்காக மட்டுமே.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.