பாடம் 654: இழப்பு ஒரு அன்றாட நிகழ்வாக மாறும்போது

இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "இழப்பு ஒரு அன்றாட நிகழ்வாக மாறும்போது" என்பதாகும். இது, நலிவடைந்த உடல்நலம், குறைவான பொறுப்புகள், நண்பர்களின் பிரிவு, மற்றும் சுருங்கும் சமூக வட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் நீண்டகால இழப்பு உணர்வைப் பற்றிப் பேசுகிறது. முதுமையில் ஏற்படும் மனச்சோர்வும் அறிவாற்றல் மாற்றங்களும், இளமையில் இருந்ததைப் போல நேரடியாக வெளிப்படுவதில்லை. சில வயதானவர்கள் தாங்கள் சோகமாக இருப்பதாகச் சொல்ல மாட்டார்கள், மாறாக உடல் வலி, தூக்கமின்மை, பசியின்மை, மறதி, ஊக்கமின்மை, அல்லது திடீர் எரிச்சல், மௌனம், அல்லது அடிக்கடி அழுதல் போன்றவற்றைப் பற்றிப் புகார் செய்வார்கள். குடும்ப உறுப்பினர்கள் பெரும்பாலும் இந்த மாற்றங்களை வெறும் வயதாவதன் விளைவு, முன்கோபம், அல்லது பிடிவாதம் என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள்; இதன் மூலம், உண்மையாகவே ஆதரவு தேவைப்படும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான சமிக்ஞைகளை அவர்கள் தவறவிடுகிறார்கள். இந்தப் பாடம், உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளின் பின்னணியில் இந்த வெளிப்பாடுகளைக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, சில தடயங்களைத் தேடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்: கடந்த காலத்தைப் பற்றி அடிக்கடி நினைவுகூர்தல், எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடத் தயங்குதல், ஆர்வம் குறைதல், வாழ்க்கையில் ஒரு வெறுமை உணர்வு, மற்றும் அடிக்கடி பெருமூச்சு விடுதல். இந்த அறிகுறிகள் ஒரு திட்டவட்டமான முடிவுக்கு இட்டுச் செல்லாது, ஆனால் முதியவர்களிடம் காணப்படும் மனச்சோர்வைக் கவனமாகக் கண்காணிக்க வேண்டும் என்பதை அவை நமக்கு நினைவூட்டுகின்றன. விமர்சிப்பதற்கோ அல்லது வெறுமனே ஆறுதல் வார்த்தைகளைக் கூறுவதற்கோ அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னர் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனித்து, இறுதியாக ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட ஆதரவுச் செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பதே மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும். மென்மையான கண்காணிப்பை ஏற்படுத்துவதே முதல் படியாகும். இந்த மாற்றம் எப்போது தொடங்கியது என்பதையும், சமீபத்தில் நீங்கள் நோய், வலி, மருந்து மாற்றங்கள், இழப்பு, தூக்கக் கோளாறுகள், குறைந்த செயல்பாடு அல்லது குடும்பச் சண்டை போன்றவற்றை அனுபவித்தீர்களா என்பதையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். கண்காணிப்பு என்பது விசாரணை செய்வதோ அல்லது பழி சுமத்துவதோ அல்ல, மாறாக உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியை வழங்குவதாகும். மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துவதைக் குறைப்பதே இரண்டாவது படியாகும். "ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறீர்கள்?" என்பதற்குப் பதிலாக "சமீபகாலமாக நீங்கள் சற்று வித்தியாசமாக இருப்பதை நான் கவனித்தேன்" என்றும்; "இதைப்பற்றி அதிகமாக யோசிக்க வேண்டாம்" என்பதற்குப் பதிலாக "இது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்கலாம்" என்றும்; "நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும்" என்பதற்குப் பதிலாக "முதலில் சிறியதாக ஏதாவது செய்வோம்" என்றும் மாற்றுங்கள். மொழியை மென்மையாக்குவது, முதியவர்கள் தங்கள் தற்காப்பு நிலையிலிருந்து வெளியே வந்து, தங்கள் உண்மையான தேவைகளை வெளிப்படுத்த அதிக விருப்பம் கொள்ள எளிதாக்குகிறது. மூன்றாவது படி, நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு பயிற்சியை நிறைவு செய்வதாகும். ஒரு பழைய பொருள், ஒரு உறவு, ஒரு பழக்கம் அல்லது ஒரு நினைவு போன்ற, இன்னும் பராமரிக்கக்கூடிய ஒரு தொடர்பை எழுதுங்கள். இந்தச் செயல் தீவிரமானதாகவோ அல்லது முழு சூழ்நிலையையும் உடனடியாக மேம்படுத்துவதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. தாமதமாகத் தொடங்கும் மன அழுத்தத்திற்கு, ஒரு தீவிரமான மாற்றத்தை விட, நிலையான தொடர்செயல் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, ஒரு குவளை தண்ணீர், சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் இருப்பது, ஒரு சிறிய தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது ஒரு மெதுவான நடைப்பயிற்சி போன்றவை நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெறுவதற்கான நுழைவாயில்களாக மாறக்கூடும். நீங்கள் படிப்படியாக மோசமடையும் மன அழுத்தம், குறிப்பிடத்தக்க குழப்பம், திடீர் அறிவாற்றல் சரிவு, சாப்பிடவோ குடிக்கவோ மறுத்தல், கடுமையான தூக்கமின்மை, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது மற்றவர்களுக்குச் சுமையாக இருக்க விரும்பாத நிலை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், மனநல நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் தினசரி புரிதல் மற்றும் பராமரிப்பு ஆதரவுக்கு ஏற்றவை, மேலும் இவை மருத்துவ நோயறிதல், மருந்து மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மைக்கு மாற்றாக அமையாது. உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து மூன்று குறிப்புகளை எழுதுங்கள்: முதலாவதாக, இன்று மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறி எது? இரண்டாவதாக, முதியவர் அல்லது பராமரிப்பாளர் புரிந்துகொள்ள மிகவும் விரும்பும் அந்த ஒரு வாக்கியம் என்ன? மூன்றாவதாக, அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்குள் உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய ஆதரவான செயல் என்ன? நீங்கள் முதுமையை எளிதாக்கக் கற்றுக்கொள்வதில்லை, மாறாக, சிரமங்களுக்கு மத்தியில் அதிக நுண்ணறிவுடனும், அதிக ஆதரவுடனும், நீடித்த அமைதியுடனும் இருக்கவே கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். பழி சுமத்துவதைக் குறைப்பதும், செவிமடுப்பதை அதிகரிப்பதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிலையான செயலைச் செய்வதும் ஏற்கெனவே உறவுகளைச் சரிசெய்து மனதைப் பாதுகாக்கின்றன.