பாடம் 658: நோய், மருந்து மற்றும் உணர்ச்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகள்

இந்தப் பாடம் நோய், மருந்து மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையேயான தொடர்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒற்றைக் காரணங்களைக் கூறுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, உடல் அறிகுறிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், மருந்துகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஒன்றாகக் கவனிப்பதை இது வலியுறுத்துகிறது. முதுமையில் ஏற்படும் மனச்சோர்வும் அறிவாற்றல் மாற்றங்களும், இளமைப் பருவத்தில் இருந்ததைப் போல நேரடியாக வெளிப்படுவதில்லை. சில வயதானவர்கள் தாங்கள் சோகமாக இருப்பதாகச் சொல்ல மாட்டார்கள், மாறாக உடல் வலி, தூக்கமின்மை, பசியின்மை, மறதி, ஊக்கமின்மை, அல்லது திடீர் எரிச்சல், மௌனம், அல்லது அதிகமாக அழுவது போன்ற புகார்களைக் கூறுவார்கள். குடும்ப உறுப்பினர்கள் பெரும்பாலும் இந்த மாற்றங்களை வெறும் வயதாவதாலோ, முன்கோபத்தாலோ, அல்லது பிடிவாதத்தாலோ ஏற்பட்டதாகக் கருதி, ஆதரவு தேவைப்படும் முக்கியமான உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளைத் தவறவிடுகிறார்கள். இந்தப் பாடம், உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளின் பின்னணியில் இந்த வெளிப்பாடுகளைக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வலிக்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு, மருந்துக்குப் பிறகு ஏற்படும் தூக்கக் கலக்கம், நோயின் ஏற்ற இறக்கங்களின் போது ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற தடயங்களைத் தேடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இந்தத் தடயங்கள் ஒரே ஒரு முடிவுக்கு இட்டுச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் வயதானவர்களிடம் காணப்படும் மனச்சோர்வைக் கவனமாகக் கவனிக்க வேண்டும் என்பதை அவை நமக்கு நினைவூட்டுகின்றன. விமர்சிப்பதற்கோ அல்லது நியாயமான ஆறுதலை மட்டும் வழங்குவதற்கோ அவசரப்படாதீர்கள். மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னர் மாற்றங்களைக் கவனித்து, இறுதியாக ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட ஆதரவுச் செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். முதல் படி, மென்மையான கவனிப்பை ஏற்படுத்துவதாகும். இந்த மாற்றம் எப்போது தொடங்கியது என்பதையும், சமீபத்தில் ஏதேனும் நோய், வலி, மருந்து மாற்றங்கள், இழப்பு, தூக்கக் கோளாறுகள், குறைந்த செயல்பாடு அல்லது குடும்பச் சண்டை போன்றவை ஏற்பட்டதா என்பதையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். கவனிப்பு என்பது விசாரணை செய்வதோ அல்லது பழி சுமத்துவதோ அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, மன அழுத்தத்தைத் தரும் சொற்றொடர்களைக் குறைப்பதாகும். "ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறீர்கள்?" என்பதற்குப் பதிலாக, "சமீபகாலமாக நீங்கள் சற்று வித்தியாசமாக இருப்பதை நான் கவனித்தேன்" என்று சொல்லுங்கள்; "அதைப்பற்றி அதிகமாக யோசிக்காதீர்கள்" என்பதற்குப் பதிலாக, "இது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்" என்று சொல்லுங்கள்; "மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்" என்பதற்குப் பதிலாக, "முதலில் சிறியதாக ஏதாவது செய்வோம்" என்று சொல்லுங்கள். மென்மையான மொழி, வயதானவர்கள் தங்கள் தற்காப்பு நிலையிலிருந்து வெளியே வந்து, தங்களின் உண்மையான தேவைகளை வெளிப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. மூன்றாவது படி, நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு பயிற்சியை முடிப்பதாகும். உடல் அறிகுறிகள், மருந்து உட்கொள்ளும் நேரங்கள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைப் பதிவுசெய்து, உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பதற்காக மூன்று தகவல்களைத் தயார் செய்யுங்கள். இந்த நடவடிக்கை தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அல்லது அது முழு நிலையையும் உடனடியாக மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. தாமதமாகத் தொடங்கும் மனச்சோர்வுக்கு, ஒரேயொரு தீவிரமான மாற்றத்தை விட, நிலையான தொடர்செயல் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, ஒரு குவளை தண்ணீர், சிறிது நேரம் சூரிய ஒளி, ஒரு சிறிய தொலைபேசி அழைப்பு, அல்லது ஒரு மெதுவான நடைப்பயிற்சி போன்றவை நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெறுவதற்கான நுழைவாயில்களாக மாறக்கூடும். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு படிப்படியாக மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க குழப்பம், திடீர் அறிவாற்றல் சரிவு, சாப்பிடவோ குடிக்கவோ மறுத்தல், கடுமையான தூக்கமின்மை, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் வெளிப்படுதல் அல்லது மற்றவர்களுக்குச் சுமையாக இருக்க விரும்பாத நிலை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், மனநல நிபுணர், அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும். இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் தினசரி புரிதலுக்கும் பராமரிப்பு ஆதரவிற்கும் ஏற்றவை, மேலும் இவை மருத்துவ நோயறிதல், மருந்து மதிப்பீடு, அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மைக்கு மாற்றாக அமையாது. உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து மூன்று குறிப்புகளை எழுதவும்: முதலாவதாக, இன்று மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறி எது? இரண்டாவதாக, முதியவர் அல்லது பராமரிப்பாளர் புரிந்துகொள்ள மிகவும் விரும்பும் ஒரு வாக்கியம் எது? மூன்றாவதாக, அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய ஆதரவான நடவடிக்கை என்ன? நீங்கள் முதுமையை எளிதாக்கக் கற்றுக்கொள்வதில்லை, மாறாக, சிரமங்களுக்கு மத்தியில் அதிக நுண்ணறிவுடனும், அதிக ஆதரவுடனும், நீடித்த அமைதியுடனும் இருக்கவே கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். பழி சுமத்துவதைக் குறைப்பதும், செவிமடுப்பதை அதிகரிப்பதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிலையான செயலைச் செய்வதும் ஏற்கெனவே உறவுகளைச் சரிசெய்து மனதைப் பாதுகாக்கின்றன.