பாடம் 664: முதுமையில் கோபத்தையும் கண்ணீரையும் கையாள்வது எப்படி

இந்தப் பாடம் "முதுமையில் கோபத்தையும் அழுகையையும் எவ்வாறு கையாள்வது" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. வலி, தூக்கமின்மை, தனிமை, அறிவாற்றல் சுமை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வு குறைதல் ஆகியவற்றிலிருந்து உணர்ச்சி ரீதியான உணர்திறன் உருவாகலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. முதுமையில் ஏற்படும் மனச்சோர்வும் அறிவாற்றல் மாற்றங்களும், இளமைப் பருவத்தில் இருந்ததைப் போல நேரடியாக வெளிப்படுவதில்லை. சில முதியவர்கள் தாங்கள் சோகமாக இருப்பதாகச் சொல்ல மாட்டார்கள், மாறாக உடல் வலி, தூக்கப் பிரச்சனைகள், பசியின்மை, மறதி, ஊக்கமின்மை ஆகியவற்றை அனுபவிப்பதாகவோ அல்லது திடீரென எரிச்சல், மௌனம் அல்லது எளிதில் அழும் தன்மை கொண்டவர்களாக மாறுவதாகவோ கூறுவார்கள். குடும்ப உறுப்பினர்கள் பெரும்பாலும் இந்த மாற்றங்களை முதுமையின் அறிகுறிகளாகவோ, முன்கோபமாகவோ அல்லது பிடிவாதமாகவோ தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள், இதன் மூலம் உண்மையாகவே ஆதரவு தேவைப்படும் உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளைத் தவறவிடுகிறார்கள். இந்தப் பாடம், உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளின் பின்னணியில் இந்த நடத்தைகளைக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, திடீர் கோபம், எளிதில் அழுதல், பின்னர் வருத்தம், உறவுகளில் விரிசல் மற்றும் உடல் ரீதியான பதற்றம் போன்ற தடயங்களைத் தேடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இந்தத் தடயங்கள் ஒரு திட்டவட்டமான முடிவுக்கு இட்டுச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் முதியவர்களின் மனச்சோர்வைக் கவனமாகக் கவனிக்க வேண்டும் என்பதை அவை நமக்கு நினைவூட்டுகின்றன. விமர்சிப்பதற்கோ அல்லது நியாயமான ஆறுதலை வழங்குவதற்கோ அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னர் மாற்றங்களைக் கவனித்து, இறுதியாக ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட ஆதரவுச் செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பதே மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும். மென்மையான கவனிப்பை ஏற்படுத்துவதே முதல் படியாகும். இந்த மாற்றம் எப்போது தொடங்கியது என்பதையும், சமீபத்தில் ஏதேனும் நோய், வலி, மருந்து மாற்றங்கள், இழப்பு, தூக்கக் கோளாறுகள், குறைந்த செயல்பாடு அல்லது குடும்பச் சண்டை போன்றவை ஏற்பட்டதா என்பதையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். கவனிப்பு என்பது விசாரணை செய்வதோ அல்லது பழி சுமத்துவதோ அல்ல, மாறாக உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துவதைக் குறைப்பதாகும். "ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறாய்?" என்பதற்குப் பதிலாக, "சமீபகாலமாக நீ சற்று வித்தியாசமாக இருப்பதை நான் கவனித்தேன்" என்று சொல்லுங்கள்; "அதைப்பற்றி அதிகமாக யோசிக்காதே" என்பதற்குப் பதிலாக, "இது உனக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்" என்று சொல்லுங்கள்; "மகிழ்ச்சியாக இரு" என்பதற்குப் பதிலாக, "முதலில் சிறியதாக ஏதாவது செய்வோம்" என்று சொல்லுங்கள். மென்மையான மொழியைப் பயன்படுத்தும்போது, வயதானவர்கள் தங்கள் தற்காப்பு நிலையிலிருந்து வெளியே வந்து, தங்களின் உண்மையான தேவைகளை வெளிப்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது. மூன்றாவது படி, செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியை முடிப்பதாகும். சிறிது நேரம் நிறுத்தி, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்தி, உங்கள் உண்மையான தேவையை ஒரே வாக்கியத்தில் வெளிப்படுத்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்தச் செயல் வியத்தகு மாற்றமாகவோ அல்லது உங்கள் முழு நிலையையும் உடனடியாக மேம்படுத்துவதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. தாமதமாகத் தொடங்கும் மன அழுத்தத்திற்கு, ஒரேயொரு பெரிய மாற்றத்தை விட, நிலையான தொடர்செயல் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, ஒரு குவளை தண்ணீர், சிறிது நேரம் சூரிய ஒளி, ஒரு சிறிய தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது மெதுவான நடைப்பயிற்சி போன்றவை நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெறுவதற்கான நுழைவாயில்களாக அமையலாம். உங்களுக்கு மன அழுத்தம் படிப்படியாக மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க குழப்பம், திடீர் அறிவாற்றல் சரிவு, சாப்பிடவோ குடிக்கவோ மறுத்தல், கடுமையான தூக்கமின்மை, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் வெளிப்படுதல் அல்லது மற்றவர்களுக்குச் சுமையாக இருக்க விரும்பாத நிலை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், மனநல நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும். இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் அன்றாடப் புரிதலுக்கும் பராமரிப்பு ஆதரவிற்கும் ஏற்றவை, மேலும் இவை மருத்துவ நோயறிதல், மருந்து மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மைக்கு மாற்றாக அமையாது. உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து மூன்று குறிப்புகளை எழுதவும்: முதலாவதாக, இன்று மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறி எது? இரண்டாவதாக, முதியவர் அல்லது பராமரிப்பாளர் புரிந்துகொள்ள மிகவும் விரும்பும் ஒரு வாக்கியம் எது? மூன்றாவதாக, அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய ஆதரவான நடவடிக்கை என்ன? நீங்கள் முதுமையை எளிதாக்கக் கற்றுக்கொள்வதில்லை, மாறாக, சிரமங்களுக்கு மத்தியில் அதிக நுண்ணறிவுடனும், அதிக ஆதரவுடனும், நீடித்த அமைதியுடனும் இருக்கவே கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். பழி சுமத்துவதைக் குறைப்பதும், செவிமடுப்பதை அதிகரிப்பதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிலையான செயலைச் செய்வதும் ஏற்கெனவே உறவுகளைச் சரிசெய்து மனதைப் பாதுகாக்கின்றன.