பாடம் 672: உங்கள் மருத்துவரிடம் உணர்ச்சி மாற்றங்களைத் தெரிவிப்பதற்கான திறன்கள்

இந்தப் பாடம், "உங்கள் மருத்துவரிடம் மனநிலை மாற்றங்களைத் தெரிவிப்பதற்கான திறன்கள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது முதியவர்களுக்கும் அவர்களது குடும்பத்தினருக்கும், தங்களது சோக உணர்வுகள், தூக்கக் கோளாறுகள், பசியின்மை, அறிவாற்றல் மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்பாட்டுக் குறைபாடுகள் குறித்து மேலும் குறிப்பாகத் தெரிவிக்க உதவுகிறது. முதுமையில் ஏற்படும் மனச்சோர்வும் அறிவாற்றல் மாற்றங்களும், இளமைப் பருவத்தில் வெளிப்படுத்தப்பட்டதைப் போல நேரடியாக வெளிப்படுத்தப்படுவதில்லை. சில முதியவர்கள் தாங்கள் சோகமாக இருப்பதாகச் சொல்ல மாட்டார்கள்; மாறாக, உடல் வலிகள், தூக்கப் பிரச்சனைகள், பசியின்மை, மறதி, ஊக்கமின்மை ஆகியவற்றை அனுபவிப்பதாகவோ அல்லது திடீரென எரிச்சல், அமைதி அல்லது எளிதில் அழும் தன்மைக்கு ஆளாவதாகவோ கூறுவார்கள். குடும்ப உறுப்பினர்களும் இந்த மாற்றங்களை முதுமையின் அறிகுறிகள், முன்கோபம் அல்லது பிடிவாதம் என்று எளிதில் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளக்கூடும். இதனால், உண்மையாகவே ஆதரவு தேவைப்படும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான சமிக்ஞைகளை அவர்கள் தவறவிடுகிறார்கள். இந்தப் பாடம், உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளின் பின்னணியில் இந்த வெளிப்பாடுகளைக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, சில தடயங்களைத் தேடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: பின்தொடர் சந்திப்புகளின்போது அறிகுறிகளை விவரிப்பதில் உள்ள சிரமம், அறிகுறிகளைத் தவறவிடுதல், மருத்துவரைத் தொந்தரவு செய்துவிடுவோமோ என்று கவலைப்படுதல், அல்லது வெறுமனே "நான் நன்றாக இருக்கிறேன்" என்று கூறுதல். இந்தத் தடயங்கள் ஒரு திட்டவட்டமான முடிவுக்கு இட்டுச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் முதியவர்களின் சோகத்தைக் கவனமாகக் கவனிக்க வேண்டும் என்பதை அவை நமக்கு நினைவூட்டுகின்றன. விமர்சிப்பதற்கோ அல்லது வெறுமனே ஆறுதல் வார்த்தைகளைக் கூறுவதற்கோ அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னர் மாற்றங்களைக் கவனித்து, அதன்பின் ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட ஆதரவுச் செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பதே மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும். மென்மையான கவனிப்பை ஏற்படுத்துவதே முதல் படியாகும். இந்த மாற்றம் எப்போது தொடங்கியது என்பதையும், சமீபத்தில் நீங்கள் நோய், வலி, மருந்து மாற்றங்கள், இழப்பு, தூக்கக் கோளாறுகள், குறைந்த செயல்பாடு அல்லது குடும்பச் சண்டை போன்றவற்றை அனுபவித்தீர்களா என்பதையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். கவனிப்பு என்பது விசாரணை செய்வதோ அல்லது பழி சுமத்துவதோ அல்ல, மாறாக உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியை வழங்குவதாகும். மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துவதைக் குறைப்பதே இரண்டாவது படியாகும். "ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறாய்?" என்பதற்குப் பதிலாக, "சமீபகாலமாக நீங்கள் சற்று வித்தியாசமாக இருப்பதை நான் கவனித்தேன்" என்று கூறுங்கள்; "அதைப்பற்றி அதிகமாக யோசிக்காதே" என்பதற்குப் பதிலாக, "இது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்" என்று கூறுங்கள்; "மகிழ்ச்சியாக இரு" என்பதற்குப் பதிலாக, "முதலில் சிறியதாக ஏதாவது செய்வோம்" என்று கூறுங்கள். மென்மையான மொழி, முதியவர்கள் தங்கள் தற்காப்பு நிலையிலிருந்து வெளியே வந்து, தங்களின் உண்மையான தேவைகளை வெளிப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. மூன்றாவது படி, கையாளக்கூடிய ஒரு பயிற்சியை நிறைவு செய்வதாகும். மூன்று தகவல்களைத் தயார் செய்யுங்கள்: அது எப்போது தொடங்கியது, அது எதைப் பாதித்துள்ளது, மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் எதைக் கண்டறிய உதவுவார் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். இந்த நடவடிக்கை தீவிரமானதாகவோ அல்லது முழு நிலையையும் உடனடியாக மேம்படுத்துவதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. தாமதமாகத் தொடங்கும் மன அழுத்தத்திற்கு, ஒரேயொரு தீவிரமான மாற்றத்தை விட, நிலையான தொடர்செயல் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, ஒரு குவளை தண்ணீர், சிறிது வெளிச்சம், ஒரு சிறிய தொலைபேசி அழைப்பு, அல்லது ஒரு மெதுவான நடைப்பயிற்சி போன்றவை நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெறுவதற்கான நுழைவாயில்களாக மாறக்கூடும். நீங்கள் படிப்படியாக மோசமடையும் மன அழுத்தம், குறிப்பிடத்தக்க குழப்பம், திடீர் அறிவாற்றல் சரிவு, சாப்பிடவோ குடிக்கவோ மறுத்தல், கடுமையான தூக்கமின்மை, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது மற்றவர்களுக்குச் சுமையாக இருக்க விரும்பாத நிலை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், மனநல நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் தினசரி புரிதலுக்கும் பராமரிப்பு ஆதரவிற்கும் ஏற்றவை, மேலும் இவை மருத்துவக் கண்டறிதல், மருந்து மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மைக்கு மாற்றாக அமையாது. உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து மூன்று குறிப்புகளை எழுதுங்கள்: முதலாவதாக, இன்று மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறி எது? இரண்டாவதாக, முதியவர் அல்லது பராமரிப்பாளர் புரிந்துகொள்ள மிகவும் விரும்பும் ஒரு வாக்கியம் எது? மூன்றாவதாக, அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய ஆதரவான செயல் என்ன? நீங்கள் முதுமையை எளிதாக்கக் கற்றுக்கொள்வதில்லை, மாறாக, சிரமங்களுக்கு மத்தியில் அதிக நுண்ணறிவுடனும், அதிக ஆதரவுடனும், மேலும் நீடித்த அமைதியுடனும் இருக்கவே கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். பழி சுமத்துவதைக் குறைப்பதும், செவிமடுப்பதை அதிகரிப்பதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிலையான செயலைச் செய்வதும் ஏற்கெனவே உறவுகளைச் சரிசெய்து மனதைப் பாதுகாக்கிறது.