பாடம் 725: சமூகப் பதட்டம் மற்றும் உடல் செயல்திறன் குறைபாட்டைக் கையாளுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடநெறியானது, 'கண்காணிக்கப்படுதல்' எனும் உடல்ரீதியான அனுபவத்தைக் கையாள்வதற்காக, படிநிலையான சமூக வெளிப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பான மொழிப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகிறது. இது, தோற்றப் பதற்றத்தால் ஏற்படும் தவிர்த்தல், மறைத்தல் மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் ஆகியவற்றைக் குறைத்து, கற்பவர்கள் கையாளக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் உண்மையான சுய வெளிப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 725: சமூகப் பதட்டம் மற்றும் உடல் செயல்திறன் குறைபாட்டைக் கையாளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 725, "சமூகப் பதட்டம் மற்றும் உடல் உருவக் குறைபாட்டைச் சமாளித்தல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. மற்றவர்கள் உற்றுப் பார்ப்பார்களோ என்ற பயம், தோற்றப் பதட்டத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பதை இது ஆராய்கிறது. மேலும், படிப்படியான வெளிப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பான கூற்றுகளைப் பயன்படுத்தி, சமூகச் சூழ்நிலைகளில் உண்மையான வெளிப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்கிறது. உடல் உருவக் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய மன உளைச்சல் பெரும்பாலும் தோற்றத்திலிருந்து உருவாவதில்லை, மாறாக தோற்றத்தின் சிறு விவரங்களுக்கு மூளை காட்டும் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து உருவாகிறது. ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு கோணம், ஒரு புகைப்படம் அல்லது ஒரு சாதாரணக் கருத்து கூட ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டு, அவமானம், பதட்டம், தவிர்த்தல் மற்றும் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, மக்கள் எளிதாகக் கண்ணாடியில் பார்ப்பது, செல்ஃபி எடுப்பது, புகைப்படங்களைத் திருத்துவது, மற்றவர்களிடம் கேட்பது, தங்கள் உடலை மூடிக்கொள்வது அல்லது சமூகச் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். குறுகிய காலத்தில், இந்த நடத்தைகள் ஒருவருக்குத் தானே ஆறுதல் அளித்துக்கொள்ளும் ஒரு வழியாகத் தோன்றலாம்; இருப்பினும், நீண்ட காலப் போக்கில், அவை மூளைக்குத் தொடர்ந்து சொல்கின்றன: இந்தப் பிரச்சனை ஆபத்தானது, நான் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும். இதனால், பதட்டம் உண்மையில் குறைவதில்லை, மாறாக ஒரு வலுவான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இன்றைய பயிற்சி, உங்கள் தோற்றத்தை உடனடியாக விரும்புவதைப் பற்றியதோ அல்லது உங்கள் உண்மையான மன உளைச்சலை மறுப்பதைப் பற்றியதோ அல்ல; இது உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மைகளைப் பிரித்தறியக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது. நீங்கள் உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் தற்போது தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையை அனுபவிக்கிறேன்; என் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட விவரத்தை மிகைப்படுத்துகிறது; இந்த உணர்வு தீவிரமானது, ஆனால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது சுய ஏமாற்றம் அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே உற்றுநோக்குவதற்கு இடமளிப்பதாகும். தயவுசெய்து படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை ஒரு தனிப்பட்ட குறையிலிருந்து உங்கள் முழு உடலுக்கும் திருப்புங்கள். உங்கள் உடல் உற்றுநோக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பொருள் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் சுவாசம், நடை, வேலை, கற்றல், அரவணைத்தல், வெளிப்படுத்துதல், படைத்தல் மற்றும் வாழ்வதற்கு ஆதரவளிக்கிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை உங்களால் இப்போது விரும்ப முடியாவிட்டாலும், அதைத் தாக்காமல் இருக்கவும், தண்டிக்காமல் இருக்கவும், உங்கள் முழு சுய மதிப்பையும் தோற்றத்தைப் பற்றிய ஒரே ஒரு தீர்ப்பில் சுருக்காமல் இருக்கவும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இந்தப் பாடம் ஒரு சிறிய செயலிலிருந்து தொடங்கலாம்: ஒரு சரிபார்ப்பைத் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு ஒப்பீட்டைக் குறைக்கவும், உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதை நிறுத்தவும், அல்லது ஒரு கடுமையான மதிப்பீட்டை ஒரு நடுநிலையான விளக்கமாக மாற்றி எழுதவும். உதாரணமாக, "நான் இப்படி இருப்பது மிகவும் மோசம்" என்பதை "நான் என் தோற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்; நான் முதலில் மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, பிறகு என் அடுத்த அடியை முடிவு செய்யலாம்" என்று மாற்றுங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, தூண்டுகோலான சூழல், உங்கள் பதட்ட அளவு, நீங்கள் எடுத்த புதிய முடிவுகள், மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பதட்டம் இயல்பாக ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருந்ததா இல்லையா என்பதையும் பதிவு செய்யவும். ஒவ்வொரு பதிவும், 'நான் தொடர்ந்து வாழ்வதற்குப் பதட்டத்தை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை' என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு புதிய சான்றாகும். நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் என்னால் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும்; மேலும், குறைகளுடன் கூட நான் கவனிக்கப்படவும், புரிந்துகொள்ளப்படவும், படிப்படியாக சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறவும் முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகள் தொடர்பான தனிப்பட்ட மோதல்களைக் கையாண்ட பிறகு, உங்கள் உறவுகளில் உள்ள தூண்டுதல்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும், பதற்றங்களைத் தணிப்பது, பச்சாதாபத்தைப் பயிற்சி செய்வது மற்றும் எல்லைகளை அமைப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையையும், அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்களையும், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் விவரிக்கலாம்; இந்தத் தகவல்களை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் இதைத் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை. இது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக நீங்கள் பாதுகாப்பான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும் ஒரு கருவியாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தின் இசைப் பயிற்சிகள் "சமூகப் பதட்டம் மற்றும் உடல் குறைபாடுகளைச் சமாளித்தல்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளன. சீரான தாளம், மென்மையான மெல்லிசை மற்றும் வலுவான முரசு ஒலிகள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்று நிமிடங்கள் இசையைக் கேளுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்பட்டை, மார்பு, வயிறு மற்றும் உள்ளங்கால்களில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் நன்றாக உணர்கிறதா அல்லது மோசமாக உணர்கிறதா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; பதற்றம் மாறுகிறதா என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, உங்கள் பதட்ட மதிப்பெண்ணையும், உங்களை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளும் ஒரு எளிய அசைவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் மென்மையும் சாத்தியமும் ஆகும்; தோற்றத்திலோ அல்லது உணர்விலோ உடனடி மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டாம். தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கோஜி பெர்ரிகளையும் செவ்வந்திப் பூக்களையும் ஒன்றாகச் சேர்க்கும்போது, அவை கண்களுக்கு இதமளித்து பொலிவூட்டும். செல்ஃபி எடுப்பது, புகைப்படங்களைத் திருத்துவது, மற்றும் அவற்றை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது போன்றவற்றால் ஏற்படும் கண் சோர்வு மற்றும் மன களைப்பைக் குறைக்க இந்த பானம் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:10 கோஜி பெர்ரிகளையும் 3 செவ்வந்திப் பூக்களையும் சுடுநீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பின்னர் லேசாகப் பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பூசணி மற்றும் தினை கஞ்சி
பூசணி இயற்கையாகவே இனிப்பாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும், அதே சமயம் தினை மென்மையாகவும் எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் உள்ளது. காலை நேரப் பதட்டம், உடலை அதிகமாக ஆராய்தல் அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஏற்படும் அமைதியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது. இதன் மென்மையான மற்றும் இனிமையான நறுமணம், அவர்களின் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் | ஆற்றலை நிலைப்படுத்தும் | மென்மையான மற்றும் அமைதியளிக்கும்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ உணவு மூலம் உடல் ஊட்டச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்கிறது: பூசணி மற்றும் தினை கஞ்சி (ID 725)
பூசணி மற்றும் தினை கஞ்சி, இதமான நிறத்தையும் மென்மையான, பிசுபிசுப்பான தன்மையையும் கொண்டிருப்பதால், காலை நேரப் பதட்டம், உடலை அதிகமாக எடைபோடுதல் அல்லது தூங்குவதற்கு முன் ஏற்படும் அமைதியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. பூசணி இயற்கையான இனிப்பை வழங்க, தினை மென்மையாகவும் எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் உள்ளது. இதன் மூலம், ஒரே ஒரு கிண்ணம் கஞ்சியானது உடலுக்கு எளிமையான, நிலையான மற்றும் பாரபட்சமற்ற கவனிப்பை வழங்குகிறது.
இதமான மற்றும் ஆசுவாசமான நிலையான ஆற்றல் மென்மையான மற்றும் நிலையான
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பூசணி மற்றும் தினை கஞ்சி (ID 725)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாடம் 725-இல் உள்ள உடல் ஏற்பு மற்றும் மன உறுதிப் பயிற்சிக்கு பூசணி மற்றும் தினை கஞ்சி பொருத்தமானது. அதன் இதமான நிறம் மற்றும் மென்மையான, பிசுபிசுப்பான தன்மையுடன், காலை நேரப் பதட்டம், உடலை அதிகமாக மதிப்பிடுதல் அல்லது தூக்கத்திற்கு முந்தைய அமைதியின்மை ஆகியவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு பூசணி மற்றும் தினை கஞ்சி மிகவும் ஏற்றது. பூசணி இயற்கையான இனிப்பை வழங்குகிறது, அதே சமயம் தினை மென்மையாகவும் எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் உள்ளது. இவை அனைத்தும் ஒரே ஒரு கிண்ணம் கஞ்சியில் உடலுக்கு எளிய, நிலையான மற்றும் பாரபட்சமற்ற கவனிப்பை வழங்குகின்றன. இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் விவாதிக்கப்பட்ட தோற்றப் பதட்டம், ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் உள்ள குறைபாட்டின் மீது கவனத்தை எளிதில் குவிக்க வழிவகுக்கும்; மென்மையான, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் தூண்டாத ஒரு உணவு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை உடல் செயல்பாடுகள், திருப்தி, அரவணைப்பு மற்றும் உண்மையான வாழ்க்கை ஆகியவற்றின் மீது மீண்டும் செலுத்த உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- சியோமி 45கி
- 120 கிராம் பூசணி
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
- சிறிதளவு கற்கண்டு (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- அனைத்துப் பொருட்களையும் நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், புரதச்சத்து, மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசைப்படி சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், சுவை அதிகமாகிவிடாமல் பார்த்துக்கொண்டு, தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன், கற்கண்டு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, ஒரு கிண்ணம் அல்லது தட்டில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்தின் போதும் அதன் நறுமணம், வெப்பநிலை, பதம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிப்பதற்காகச் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துங்கள்.
- நிலைத்தன்மை, நம்பகத்தன்மை மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, "இந்த உணவு உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதைப் பராமரிப்பது பற்றியது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ அல்லது கச்சிதமான முலாம் பூசுதலை நாடவோ வேண்டாம். அசைவுகளை நிலையானதாகவும், யதார்த்தமானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கத் தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீ முதல் வாய் கவ்வும்போது, உனக்கு நீயே சொல்லிக்கொள், "என் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கப்பட வேண்டும்; என்னைப் பராமரித்துக்கொள்வதற்கு நான் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை."“
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்: தோற்றம் குறித்த கவலை, வெட்கம், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், சோர்வு, தவிர்த்தல் அல்லது உடல் பதற்றம்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- 'இது பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது' என்பதிலிருந்து, 'உங்கள் உடல் நன்றாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது' என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முடிகிறதா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:பூசணி மற்றும் தினை கஞ்சி: உடல் ஏற்புப் பாடத்திட்டத்திலிருந்து ஒரு தினசரி சத்தான செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை அன்றாட உடல் மற்றும் மன நலனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான உப்பு, இனிப்பு அல்லது காரத்தைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் தாளிப்புப் பொருட்கள் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், பயறு வகைகள் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. உடல் உருவக் குறைபாடு, கடுமையான தோற்றக் கவலை, அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை பகுதியானது, சமூகப் பதட்டம் மற்றும் உடல் உருவக் குறைபாடு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு, பிறர் உங்களைக் கவனிப்பார்கள் என்ற உங்கள் பயத்தை அந்த வடிவங்களின் வெளி வட்டத்திற்குள் வைத்து, பாதுகாப்பு உணர்விலிருந்து படிப்படியாக வெளிவரப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதைப் பார்க்கும்போது, மையம், எல்லைகள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; அந்தப் பிம்பத்தையோ அல்லது உடலையோ மதிப்பிடாதீர்கள், உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் மென்மையாகப் பார்க்கப்படட்டும். உங்கள் வசதியான எல்லைக்குள் இருங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, தோழமை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மற்றவர்கள் பார்த்துவிடுவார்களோ என்று கவலைப்படும்போது, எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். உள்ளடக்கத்தைத் திட்டமிட வேண்டிய அவசியமில்லை; நீங்கள் அசையாமல் அமர்ந்து, பேனாவைக் கீழே வைத்து, எழுதி முடிப்பதை மட்டும் உணருங்கள். பாதுகாப்பாக உணர்வதற்காக ஒளிந்துகொள்ளத் தேவையில்லாமல், நீங்கள் மெதுவாக வெளிப்படலாம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். நீங்கள் ஏற்கெனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளும் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். இது உங்களைக் குறை கூறுவதல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சமூகத்திற்கு முந்தைய பதற்றத்தையும் வெளிப்படுத்த முடியும். அது ஒளிந்து கொள்வதற்கான ஒரு வடிவமாகவோ, அல்லது பிறர் பார்க்க வேண்டும் என்ற ஆசையையும் அதே சமயம் பயத்தையும் குறிக்கும் ஒரு நிறமாகவோ இருக்கலாம். அதைத் தெளிவாக விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இந்தப் பயத்திற்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுப்பது மட்டுமே உங்கள் உடல் தனிமையாக உணராமல் இருக்க உதவும். நீங்கள் ஏற்கெனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இப்போதைக்கு உங்களால் கையாள முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்பட விடுங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாகத் துணை நிற்பது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவில் பின்வருவனவற்றைச் சேர்க்கலாம்: சமூகச் சூழல்களில் மற்றவர்கள் பார்ப்பதைக் கண்டு நான் மிகவும் அஞ்சுவது எது? மேலும், இந்த அச்சத்திற்குப் பின்னால் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே என்ன தேவை என்பதைப் பற்றியும் எழுதுங்கள். ஒரு மென்மையான சமூகப் பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம்—மிகவும் தொலைவில் ஒளிந்து கொள்ளாமலும், ஒரேயடியாக உங்களை தைரியமாக இருக்கக் கட்டாயப்படுத்தாமலும் இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். தயவுசெய்து முதலில் அமைதியாகுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. ஆபத்து அதிகரித்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்து, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்களைக் கவனித்துக் கொள்வதற்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.