பாடம் 727: உடல் உருவக் குறைபாட்டிற்கும் பரிபூரணவாதத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
பரிபூரணத்துவம் என்பது உடல் குறைபாடுகள் குறித்த உணர்வுகளை எவ்வாறு பெருக்கி, 'எப்போதும் போதுமானதாக இல்லை' என்ற ஒரு அக மதிப்பீட்டு முறையை உருவாக்குகிறது என்பதையும், இத்தகைய கடுமையான அளவுகோல்களை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதையும் கற்பவர்களுக்குப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடநெறி உதவுகிறது. இது, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கச்சிதமான தோற்றத்திலிருந்து உண்மைத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வாழத்தகுந்த தன்மை ஆகியவற்றின் பக்கம் திருப்ப உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 727: உடல் உருவக் குறைபாட்டிற்கும் பரிபூரணவாதத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 727, "உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறுக்கும் பரிபூரணவாதத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பரிபூரணவாதம் எவ்வாறு சிறிய குறைகளை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத தோல்விகளாகக் கருதுகிறது என்பதை இது ஆராய்ந்து, நமது தரநிலைகளை யதார்த்தமான, நெகிழ்வான மற்றும் வாழக்கூடிய வரம்பிற்குத் திரும்பச் சரிசெய்ய நமக்குக் கற்பிக்கிறது. உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய மன உளைச்சல் பெரும்பாலும் தோற்றத்திலிருந்து உருவாவதில்லை, மாறாக தோற்றத்தின் விவரங்களுக்கு மூளை காட்டும் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து உருவாகிறது. ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு கோணம், ஒரு புகைப்படம் அல்லது ஒரு சாதாரணக் கருத்து கூட ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகக் கருதப்பட்டு, அவமானம், பதட்டம், தவிர்த்தல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, கண்ணாடியில் பார்ப்பது, செல்ஃபி எடுப்பது, புகைப்படங்களைத் திருத்துவது, மற்றவர்களிடம் கேட்பது, உடலை மறைப்பது அல்லது சமூகச் சூழல்களைத் தவிர்ப்பது போன்றவை எளிதாகிவிடுகின்றன. குறுகிய காலத்தில், இந்த நடத்தைகள் ஒருவருக்குத் தானே ஆறுதல் அளித்துக்கொள்ளும் ஒரு வழியாகத் தோன்றலாம்; இருப்பினும், நீண்ட காலப் போக்கில், அவை மூளைக்குத் தொடர்ந்து சொல்கின்றன: இந்தப் பிரச்சனை ஆபத்தானது, நான் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும். இதனால், பதட்டம் உண்மையில் குறைவதில்லை, மாறாக ஒரு வலுவான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இன்றைய பயிற்சி என்பது, உங்கள் தோற்றத்தை உடனடியாக விரும்புவது பற்றியோ அல்லது உங்கள் உண்மையான மன உளைச்சலை மறுப்பது பற்றியோ அல்ல; மாறாக, உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மைகளைப் பிரித்தறியக் கற்றுக்கொள்வதாகும். நீங்கள் உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் தற்போது தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன்; என் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட விவரத்தை பெரிதுபடுத்துகிறது; இந்த உணர்வு தீவிரமானது, ஆனால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது சுய ஏமாற்றம் அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே உற்றுநோக்குவதற்கு இடமளிப்பதாகும். படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை ஒரு தனிப்பட்ட குறையிலிருந்து உங்கள் முழு உடலுக்கும் திருப்புங்கள். உங்கள் உடல் என்பது உற்றுநோக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பொருள் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் சுவாசம், நடை, வேலை, கற்றல், அரவணைத்தல், வெளிப்படுத்துதல், படைத்தல் மற்றும் வாழ்வதற்கு ஆதரவளிக்கிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை உங்களால் இப்போது விரும்ப முடியாவிட்டாலும், அதைத் தாக்காமலும், தண்டிக்காமலும், உங்கள் முழு சுயமதிப்பையும் ஒரே ஒரு உடல் சார்ந்த தீர்ப்பிற்குள் சுருக்காமலும் இருக்கப் பழகுங்கள். இந்தப் பாடம் சிறிய செயல்களிலிருந்து தொடங்கலாம்: ஒரு சரிபார்ப்பைத் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு ஒப்பீட்டைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள், அல்லது ஒரு கடுமையான மதிப்பீட்டை நடுநிலையான விளக்கமாக மாற்றி எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "நான் இப்படி இருப்பது மிகவும் மோசமானது" என்பதற்குப் பதிலாக, "என் தோற்றத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்; நான் முதலில் மூன்று முறை மூச்சு இழுத்துவிட்டு, பிறகு அடுத்து என்ன செய்வதென்று முடிவு செய்யலாம்" என்று மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, பதட்டத்தைத் தூண்டிய சூழல், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவு, நீங்கள் எடுத்த புதிய முடிவுகள், மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பதட்டம் இயல்பாகவே ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருந்ததா இல்லையா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் ஒரு புதிய சான்றாகும், அது உங்களுக்குப் பின்வருவனவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்: தொடர்ந்து வாழ்வதற்கு நான் பதட்டத்தை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டியதில்லை. நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் என்னால் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும், மேலும் என் குறைகளிலும்கூட நான் கவனிக்கப்படவும், புரிந்துகொள்ளப்படவும், படிப்படியாக சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறவும் முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, மனக்கிளர்ச்சி நடத்தையின் முன்னோடிகளையும் தூண்டுதல்களையும் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். இது, மனக்கிளர்ச்சிக்கு முந்தைய உடல் சமிக்ஞைகள், உணர்ச்சிப் பெருக்கம் மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள தருணங்களை அடையாளம் காண உதவுவதோடு, உங்கள் எதிர்வினையில் ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயல் ஆகியவற்றை விவரிக்கலாம்; இந்தத் தகவல்களை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. இது முதல் முறையிலேயே கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக நீங்கள் பாதுகாப்பான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும் ஒரு கருவியாகும். தேவைப்படும்போது, நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தின் இசைப் பயிற்சிகள், உடல் உருவக் கோளாறுக்கும் பரிபூரணவாதத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை மையமாகக் கொண்டுள்ளன. சீரான தாளம், மென்மையான மெல்லிசை மற்றும் வலுவான முரசு ஒலிகள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்கள், மார்பு, வயிறு மற்றும் உள்ளங்கால்களில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் நன்றாக உணர்கிறதா அல்லது மோசமாக உணர்கிறதா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; பதற்றம் மாறுகிறதா என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இசை முடிந்ததும், உங்கள் பதட்ட மதிப்பெண்ணையும், சரிபார்க்காமல் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் மென்மையும் சாத்தியமும் ஆகும்; தோற்றத்திலோ அல்லது உணர்விலோ உடனடி மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அதிமதுரம் மென்மையானதாகவும் உடலுக்கு இதமளிப்பதாகவும் உள்ளது, அதே சமயம் கோஜி பெர்ரிகள் மென்மையானதாகவும் ஊட்டமளிப்பதாகவும் இருக்கின்றன. எனவே, தோற்றம் குறித்த கவலையைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் மனச்சோர்வு, கண் வறட்சி அல்லது குறிப்பிடத்தக்க உடல் பலவீனம் போன்றவற்றை அனுபவிக்கும் போது இதைப் பருகுவது பொருத்தமானது.
பயன்பாடு:சிறிதளவு அதிமதுர வேர் மற்றும் 10 கோஜி பழங்களைச் சுடுநீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். அதிக அளவிலோ அல்லது நீண்ட நேரத்திற்கோ உட்கொள்ள வேண்டாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி
லோங்கன் இனிப்பாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும், அதே சமயம் தாமரை விதைகள் மன அமைதியைத் தரும். இரவில் தங்களைத் தாங்களே அடிக்கடி பரிசோதித்துக் கொள்பவர்கள், கண்ணாடியில் தங்களைப் பார்த்துக் கொள்பவர்கள் அல்லது தங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுபவர்களுக்கு இந்த உணவு ஏற்றது. இது அவர்களின் கவனத்தைக் கவலையிலிருந்து மீண்டும் அரவணைப்பு மற்றும் திருப்தியின் பக்கம் திருப்ப உதவுகிறது.
இதமளித்து உறக்கத்தைத் தூண்டும் | இனிமையான மற்றும் மென்மையான | இரவு நேர ஓய்வு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ உணவு மூலம் உடல் ஊட்டச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்கிறது: லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி (ID 727)
இரவில் அடிக்கடி கண்ணாடியில் தங்களைப் பார்ப்பவர்கள், புகைப்படங்களைச் சரிபார்ப்பவர்கள், மற்றவர்கள் தங்களைப் பற்றித் தவறாக எண்ணிவிடுவார்களோ என்று கவலைப்படுபவர்கள் அல்லது அமைதியற்று உணர்பவர்களுக்கு லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி ஏற்றது. லோங்கனின் இனிப்பு, தாமரை விதைகளின் மென்மை மற்றும் அரிசிக் கஞ்சியின் இதம் ஆகியவை, தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையிலிருந்து கவனத்தை மாற்றி, இதமான சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தர உதவும்.
அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் தூக்க உதவி இனிமையான மற்றும் மென்மையான இரவு நேர ஒருங்கிணைப்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி (ID 727)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாடம் 727-இல் உள்ள உடல் ஏற்பு மற்றும் மன உறுதிப் பயிற்சிக்கு லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதைக் கஞ்சி பொருத்தமானது. இரவில் அடிக்கடி கண்ணாடியில் பார்ப்பவர்கள், புகைப்படங்களைச் சரிபார்ப்பவர்கள், மற்றவர்கள் தங்களைப் பற்றித் தவறாக எண்ணிவிடுவார்களோ என்று கவலைப்படுபவர்கள், அல்லது அமைதியற்று உணர்பவர்களுக்கும் இது ஏற்றது. லோங்கனின் இனிப்பு, தாமரை விதைகளின் மென்மையான தன்மை, மற்றும் கஞ்சியின் இதமான சூடு ஆகியவை, தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையிலிருந்து கவனத்தை மாற்றி, கதகதப்பு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வு ஆகியவற்றின் மீது செலுத்த உதவும். இந்தப் பயிற்சியில் தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலை, கவனத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாட்டின் மீது எளிதில் குவித்துவிடும். ஆனால், மிதமான, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட, மற்றும் மன உளைச்சலைத் தராத ஒரு உணவு, கற்பவர்களின் கவனத்தை மீண்டும் உடல் செயல்பாடுகள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, கதகதப்பு மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையின் மீது கொண்டுவர உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 45 கிராம் அரிசி
- 4 உலர்ந்த லோங்கன் பழங்கள்
- 15 கிராம் தாமரை விதைகள்
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- இரண்டு சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- அனைத்துப் பொருட்களையும் நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், புரதச்சத்து, மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசைப்படி சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், சுவை அதிகமாகிவிடாமல் பார்த்துக்கொண்டு, தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன், கற்கண்டு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, ஒரு கிண்ணம் அல்லது தட்டில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்தின் போதும் அதன் நறுமணம், வெப்பநிலை, பதம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிப்பதற்காகச் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துங்கள்.
- நிலைத்தன்மை, நம்பகத்தன்மை மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, "இந்த உணவு உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதைப் பராமரிப்பது பற்றியது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ அல்லது கச்சிதமான முலாம் பூசுதலை நாடவோ வேண்டாம். அசைவுகளை நிலையானதாகவும், யதார்த்தமானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கத் தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீ முதல் வாய் கவ்வும்போது, உனக்கு நீயே சொல்லிக்கொள், "என் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கப்பட வேண்டும்; என்னைப் பராமரித்துக்கொள்வதற்கு நான் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை."“
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்: தோற்றம் குறித்த கவலை, வெட்கம், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், சோர்வு, தவிர்த்தல் அல்லது உடல் பதற்றம்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- 'இது பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது' என்பதிலிருந்து, 'உங்கள் உடல் நன்றாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது' என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முடிகிறதா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி: உடல் ஏற்புப் பாடத்திட்டத்திலிருந்து ஒரு தினசரி உணவு செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை அன்றாட உடல் மற்றும் மன நலனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான உப்பு, இனிப்பு அல்லது காரத்தைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் தாளிப்புப் பொருட்கள் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், பயறு வகைகள் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. உடல் உருவக் குறைபாடு, கடுமையான தோற்றக் கவலை, அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை பகுதியானது, உடல் உருவக் கோளாறுக்கும் பரிபூரணவாதத்திற்கும் உள்ள தொடர்பை ஆராய்ந்த பிறகு, பரிபூரணவாதம் உடல் உணர்வுகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், வடிவங்களுக்குள் உள்ள குறைகளுக்கு இடமளிக்கப் பழகவும் உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பார்க்கும்போது, மையம், எல்லைகள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; அந்தப் பிம்பத்தையோ உடலையோ மதிப்பிடாதீர்கள், மாறாக உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். உங்களை உடனடியாக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் மென்மையாகப் பார்க்கப்படட்டும். உங்கள் வசதியான எல்லைக்குள் இருங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, தோழமை. தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பரிபூரணத்துவம் என்பது, ஒருவர் தன்மீதே அதிருப்தியை எளிதில் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, ஒவ்வொரு கோடும் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று முயற்சிக்காதீர்கள்; உங்கள் கை தாளின் மீது உண்மையாக நகர்வதை மட்டும் உணருங்கள். ஒரு சிறிய குறை இருந்தால், அதை அப்படியே விட்டுவிடுங்கள், உங்கள் இதயம் கற்றுக்கொள்ளட்டும்: குறை என்பது தோல்வி அல்ல. நீங்கள் கச்சிதமாக எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் கையும் உங்கள் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். இது உங்களைக் குறை கூறுவதல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பரிபூரணவாதம் சில சமயங்களில் ஒரு இறுக்கமான அளவுகோலைப் போன்றது, அது நீங்கள் எங்கே தவறுகிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் அளவிடும். அந்த அளவுகோலை வரைய முயற்சி செய்யுங்கள், பிறகு நீங்கள் சுவாசிக்கக்கூடிய ஒரு வெளியை வரையுங்கள். அந்தப் படம் அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அது உங்களை அளவுகோல்களால் துரத்தப்படுவதை நிறுத்த அனுமதித்தால் போதும். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அந்தத் தருணத்தில் உங்களால் தாங்கக்கூடியதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்பட விடுங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்களை அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்க பர்ஃபெக்ஷனிசம் (perfectionism) அடிக்கடி பயன்படுத்தும் சொற்றொடரை எழுதுங்கள். அது, "இது போதாது," அல்லது "இது இன்னும் அழகாக இருக்க வேண்டும்" என்று கூறலாம். இந்தச் சிறிய செயல், அதை உடனடியாக மறுப்பதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நிம்மதியான கண்ணோட்டத்தைக் கொடுப்பதற்காகவே: நான் பரிபூரணமானவளாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனாலும் நான் மரியாதையுடன் நடத்தப்படுவதற்குத் தகுதியானவள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். தயவுசெய்து முதலில் அமைதியாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. ஆபத்து அதிகரித்தால், தயவுசெய்து முதலில் ஆஃப்லைன் தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்களுக்கு உதவுவதற்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.