பாடம் 741: உடல் தோற்றத்திற்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடநெறியானது, உடல் தோற்றத்திற்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இது, தோற்றக் கவலை, உடல் மதிப்பீடு மற்றும் தவிர்ப்பு நடத்தைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ள கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பாடநெறியானது உடல் நடுநிலைமை, யதார்த்தத்தைச் சோதித்தல், படிநிலை வெளிப்பாடு மற்றும் மென்மையான சுய உரையாடல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. ஒருவரின் தோற்றத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உடனடியாக விரும்புவது இதன் நோக்கம் அல்ல; மாறாக, தகுதியின்மை உணர்வுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும் நேரத்தைப் படிப்படியாகக் குறைத்து, வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் உண்மையான மதிப்பு ஆகியவற்றின் மீது கவனத்தை மீண்டும் செலுத்துவதே இதன் நோக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 741: உடல் தோற்றத்திற்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 741, "உடல் தோற்றத்திற்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ளுதல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவமானம், பதட்டம், சோகம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை நமது தோற்றத்தைப் பற்றிய கண்ணோட்டத்தை எவ்வாறு மாற்றுகின்றன என்பதை இது ஆராய்கிறது. இதன் மூலம், உணர்ச்சி ரீதியான தாழ்வுகளை உடல் ரீதியான உண்மைகளாகத் தவறாகப் புரிந்துகொள்வதைத் தவிர்க்க இது நமக்கு உதவுகிறது. உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய மன உளைச்சல் பெரும்பாலும் தோற்றத்திலிருந்து உருவாவதில்லை, மாறாக தோற்றத்தின் சிறு விவரங்களுக்கு மூளை காட்டும் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து உருவாகிறது. ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு கோணம், ஒரு புகைப்படம் அல்லது ஒரு சாதாரணக் கருத்து கூட ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகப் புரிந்துகொள்ளப்படலாம். இது அவமானம், பதட்டம், தவிர்த்தல் மற்றும் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, மக்கள் கண்ணாடியில் பார்ப்பது, செல்ஃபி எடுப்பது, புகைப்படங்களைத் திருத்துவது, மற்றவர்களிடம் கேட்பது, தங்கள் உடலை மூடிக்கொள்வது அல்லது சமூகச் சூழல்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபட முனைகிறார்கள். குறுகிய காலத்தில், இந்த நடத்தைகள் ஒருவருக்குத் தானே ஆறுதல் அளித்துக்கொள்ளும் ஒரு வழியாகத் தோன்றலாம்; இருப்பினும், நீண்ட காலப் போக்கில், அவை மூளைக்குத் தொடர்ந்து, "இந்தப் பிரச்சனை ஆபத்தானது; நான் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும்" என்று கூறுகின்றன. இதனால், பதட்டம் உண்மையில் குறைவதில்லை, மாறாக ஒரு வலுவான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இன்றைய பயிற்சி என்பது, உங்கள் தோற்றத்தை உடனடியாக விரும்புவது பற்றியோ அல்லது உங்கள் உண்மையான மன உளைச்சலை மறுப்பது பற்றியோ அல்ல; மாறாக, உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மைகளைப் பிரித்தறியக் கற்றுக்கொள்வதாகும். நீங்கள் உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: "நான் தற்போது தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன்; என் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட விவரத்தை பெரிதுபடுத்துகிறது; இந்த உணர்வு தீவிரமானது, ஆனால் இது யதார்த்தத்திற்குச் சமமானது அல்ல." இது சுய ஏமாற்றம் அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே உற்றுநோக்குவதற்கு இடமளிப்பதாகும். படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை ஒரு தனிப்பட்ட குறையிலிருந்து உங்கள் முழு உடலுக்கும் திருப்புங்கள். உங்கள் உடல் என்பது உற்றுநோக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பொருள் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் சுவாசம், நடை, வேலை, கற்றல், அரவணைத்தல், வெளிப்படுத்துதல், படைத்தல் மற்றும் வாழ்வதற்கு ஆதரவளிக்கிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை உங்களால் இப்போது விரும்ப முடியாவிட்டாலும், அதைத் தாக்காமலும், தண்டிக்காமலும், உங்கள் முழு சுயமதிப்பையும் ஒரே ஒரு உடல் சார்ந்த தீர்ப்பிற்குள் சுருக்காமலும் இருக்கப் பழகுங்கள். இந்தப் பாடம் சிறிய செயல்களிலிருந்து தொடங்கலாம்: ஒரு சரிபார்ப்பைத் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு ஒப்பீட்டைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள், அல்லது ஒரு கடுமையான மதிப்பீட்டை நடுநிலையான விளக்கமாக மாற்றி எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "நான் இப்படி இருப்பது மிகவும் மோசமானது" என்பதற்குப் பதிலாக, "என் தோற்றத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்; நான் முதலில் மூன்று முறை மூச்சு இழுத்துவிட்டு, பிறகு அடுத்து என்ன செய்வதென்று முடிவு செய்யலாம்" என்று மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, பதட்டத்தைத் தூண்டிய சூழல், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவு, நீங்கள் எடுத்த புதிய முடிவுகள், மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பதட்டம் இயல்பாகவே ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருந்ததா இல்லையா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் ஒரு புதிய சான்றாகும், அது உங்களுக்குப் பின்வருவனவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்: தொடர்ந்து வாழ்வதற்கு நான் பதட்டத்தை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டியதில்லை. நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் என்னால் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும், மேலும் என் குறைகளிலும்கூட நான் கவனிக்கப்படவும், புரிந்துகொள்ளப்படவும், படிப்படியாக சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறவும் முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்த நடத்தைகளுக்கு அடிப்படையாக உள்ள பொதுவான வழிமுறைகளை நீங்கள் புரிந்துகொண்ட பிறகு, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் போதை சார்ந்த நடத்தைகளில் காணப்படும் உடனடி நிவாரணம், மீண்டும் மீண்டும் வலுவூட்டப்படுதல், மற்றும் அதைத் தொடர்ந்த வருத்தம் ஆகிய ஒத்த சுழற்சிகளைப் புரிந்துகொள்ள, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி உங்களுக்கு உதவும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், மற்றும் நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயல் ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்கலாம்; இந்தத் தகவல்களை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். ஒரு சிறிய, கையாளக்கூடிய படியுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தனியாகக் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தின் இசைப் பயிற்சிகள், உடல் தோற்றத்திற்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வதை மையமாகக் கொண்டுள்ளன. சீரான தாளம், மென்மையான மெல்லிசை மற்றும் வலுவான முரசு ஒலிகள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்கள், மார்பு, வயிறு மற்றும் உள்ளங்கால்களில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் நன்றாக உணர்கிறதா அல்லது மோசமாக உணர்கிறதா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; பதற்றம் மாறுகிறதா என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இசை முடிந்ததும், உங்கள் பதட்ட மதிப்பெண்ணையும், சரிபார்க்காமல் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் மென்மையும் சாத்தியமும் ஆகும்; தோற்றத்திலோ அல்லது உணர்விலோ உடனடி மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:கெமோமில் தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சாமந்திப்பூ மென்மையானது மற்றும் இதமளிக்கக்கூடியது. எனவே, இரவில் உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும்போதும், தூங்குவதற்கு முன் பதட்டம் ஏற்படும்போதும், அல்லது பொருட்களைச் சோதித்துப் பார்க்க வேண்டும் என்ற தீவிர உந்துதல் ஏற்படும்போதும் இதைக் குடிப்பது, ஒரு தளர்வான மனநிலையை ஏற்படுத்த உதவுகிறது.
பயன்பாடு:1–2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த சாமந்திப்பூவை வெந்நீரில் 5–10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, உறங்குவதற்கு முன் பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கிரேக்க சாலட்
தக்காளி, வெள்ளரிக்காய், ஆலிவ் மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் ஆகியவற்றின் இந்தக் கலவையானது, சமூகப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இலகுவான உணவாகப் பொருத்தமானது. இது உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சியையும் உண்மையான திருப்தியையும் அளிக்க உதவுகிறது.
புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இலேசானது | மத்திய தரைக்கடல் சுவை | உடலுக்கு உகந்தது
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ உடலை ஏற்கும் உணவுமுறை சிகிச்சை: கிரேக்க சாலட் (ID 741)
தக்காளி, வெள்ளரிக்காய், ஆலிவ், வெங்காயம் மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் கிரேக்க சாலட், புத்துணர்ச்சியூட்டும் வகையில் வண்ணமயமாகவும் துடிப்பாகவும் இருப்பதால், சமூகப் பழக்கவழக்கங்களுக்குப் பிறகு உண்ண ஏற்ற ஒரு இலகுவான உணவாக அமைகிறது. உடலுக்குத் தேவை உண்மையான ஊட்டச்சத்துதான், விமர்சனங்கள் அல்ல என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த சுமை மத்திய தரைக்கடல் சுவை உடல் ஏற்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரேக்க சாலட் (ID 741)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாடம் 741-இல் உள்ள உடல் ஏற்பு மற்றும் மன உறுதிப் பயிற்சிக்கு கிரேக்க சாலட் பொருத்தமானது. தக்காளி, வெள்ளரிக்காய், ஆலிவ், வெங்காயம் மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் ஆகியவற்றால் ஆன கிரேக்க சாலட், புத்துணர்ச்சியூட்டும் வகையில் வண்ணமயமாகவும் துடிப்பாகவும் இருப்பதால், சமூகப் பழக்கப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு இது ஒரு இலகுவான உணவாக அமைகிறது. உடலுக்குத் தேவைப்படுவது உண்மையான ஊட்டச்சத்து, தீர்ப்பு அல்ல என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இந்தப் பயிற்சியில் ஏற்படும் தோற்றப் பதட்டம், ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாட்டின் மீது கவனத்தை எளிதில் குவிக்க வழிவகுக்கும்; மென்மையான, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் தூண்டாத ஒரு உணவு, கற்பவர்களின் கவனத்தை மீண்டும் உடல் செயல்பாடுகள், திருப்தி, அரவணைப்பு மற்றும் உண்மையான வாழ்க்கை ஆகியவற்றின் மீது கொண்டுவர உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1 தக்காளி
- பாதி வெள்ளரிக்காய்
- ஒரு சிறிய ஊதா வெங்காயம்
- 5 கருப்பு ஆலிவ்கள்
- ஃபெட்டா சீஸ் 30 கிராம்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு
பயிற்சி:
- அனைத்துப் பொருட்களையும் நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், புரதச்சத்து, மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசைப்படி சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், சுவை அதிகமாகிவிடாமல் பார்த்துக்கொண்டு, தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன், கற்கண்டு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, ஒரு கிண்ணம் அல்லது தட்டில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்தின் போதும் அதன் நறுமணம், வெப்பநிலை, பதம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிப்பதற்காகச் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துங்கள்.
- நிலைத்தன்மை, நம்பகத்தன்மை மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, "இந்த உணவு உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதைப் பராமரிப்பது பற்றியது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ அல்லது கச்சிதமான முலாம் பூசுதலை நாடவோ வேண்டாம். அசைவுகளை நிலையானதாகவும், யதார்த்தமானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கத் தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீ முதல் வாய் கவ்வும்போது, உனக்கு நீயே சொல்லிக்கொள், "என் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கப்பட வேண்டும்; என்னைப் பராமரித்துக்கொள்வதற்கு நான் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை."“
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்: தோற்றம் குறித்த கவலை, வெட்கம், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், சோர்வு, தவிர்த்தல் அல்லது உடல் பதற்றம்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- 'இது பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது' என்பதிலிருந்து, 'உங்கள் உடல் நன்றாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது' என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முடிகிறதா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:கிரேக்க சாலட்: உடல் ஏற்புத் திட்டங்களுக்கான ஒரு தினசரி செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை அன்றாட உடல் மற்றும் மன நலனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான உப்பு, இனிப்பு அல்லது காரத்தைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் தாளிப்புப் பொருட்கள் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், பயறு வகைகள் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. உடல் உருவக் குறைபாடு, கடுமையான தோற்றக் கவலை, அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
'உடல் தோற்றம் மற்றும் உணர்வுப்பூர்வமான தொடர்பு' என்பதை நீங்கள் ஆராய்ந்த பிறகு, உடல் தோற்றத்திற்கும் உணர்வுகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில் மண்டல சிகிச்சை பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணர்வுகளுக்கும் உடல் தோற்றத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பைக் காண, வெட்கம், பதட்டம் மற்றும் சோகம் ஆகியவற்றை வெவ்வேறு நிலைகளில் வையுங்கள். இதைப் பார்க்கும்போது, மையம், எல்லைகள் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; படங்களையோ உடலையோ மதிப்பிடாதீர்கள், மாறாக உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். உங்கள் வசதியான எல்லைக்குள் இருங்கள். இது மதிப்பிடுவதல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சில நேரங்களில், உங்கள் தோற்றத்தை விரும்பாதது உண்மையில் வெட்கம், சோகம் அல்லது பதட்டத்தை மறைக்கிறது. பயிற்சியின் போது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்தாதீர்கள்; சிறிது நேரம் உங்கள் கைகளை அவற்றுடன் இருக்க விடுங்கள். காகிதம் உங்களை மேம்படுத்தும்படி வற்புறுத்தாது; அது இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உணர்வுகளை அமைதியாகப் பெற்றுக்கொள்கிறது. உங்கள் கைகளும் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். இது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களால் கையாள முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சில நேரங்களில், உங்கள் தோற்றத்தை விரும்பாதது வெட்கம், சோகம் அல்லது பயத்திலிருந்து உருவாகிறது. இந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் வண்ணங்களின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்தி, ஒரு காகிதத்தில் குறித்து வைக்கலாம். அவற்றைத் தெளிவாக விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அவை பார்க்கப்படுவதே, உங்கள் உடலுக்கு அவை பெரும் பாரமாக இருப்பதைத் தடுக்கும். உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாகப் பார்க்க விடுங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இப்போது உங்களால் தாங்கக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, எழுதுங்கள்: என் தோற்றத்தை நான் வெறுக்கும்போது, அதற்குப் பின்னால் வேறு என்ன உணர்ச்சிகள் இருக்கலாம்? அவமானம், பயம், சோகம், தனிமை—இவை அனைத்தையும் எழுதலாம். உடலைத் தொடர்ந்து தாக்குவதற்குப் பதிலாக, இந்த உணர்ச்சிகளில் ஒன்றிடம் ஒரு மென்மையான வார்த்தையைச் சொல்வது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. ஆபத்து அதிகரித்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்கள் மீது அக்கறை காட்டுவதற்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். தயவுசெய்து முதலில் அமைதியாகுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.