பாடம் 745: உறக்கம், உணவு மற்றும் உடல் உணர்வு நிலைப்படுத்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடநெறியானது "தூக்கம், உணவு மற்றும் உடல் தோற்றப் பார்வை நிலைத்தன்மை" ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டு, தோற்றக் கவலை, உடல் மதிப்பீடு மற்றும் தவிர்ப்பு நடத்தைகளுக்கு இடையேயான சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ள கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பாடநெறியானது உடல் நடுநிலைமை, யதார்த்தத்தைச் சோதித்தல், படிநிலையான வெளிப்பாடு மற்றும் மென்மையான சுய உரையாடல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. ஒருவரின் தோற்றத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உடனடியாக விரும்புவது இதன் நோக்கம் அல்ல; மாறாக, "குறைபாடு" என்ற உணர்வுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும் நேரத்தைப் படிப்படியாகக் குறைத்து, வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் உண்மையான சுய மதிப்பு ஆகியவற்றின் மீது கவனத்தை மீண்டும் செலுத்துவதே இதன் நோக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 745: உறக்கம், உணவு மற்றும் உடல் உணர்வு நிலைப்படுத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 745, "தூக்கம், உணவுமுறை மற்றும் உடல் உணர்திறன் நிலைத்தன்மை" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தூக்கமும் உணவுமுறையும் மனநிலையையும் உடல் உணர்திறனையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதையும், ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறையின் மூலம் உடல் தோற்றத்தைச் சரிசெய்வதற்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதையும் இது ஆராய்கிறது. உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய மன உளைச்சல் பெரும்பாலும் தோற்றத்திலிருந்து உருவாவதில்லை, மாறாக தோற்றத்தின் சிறு விவரங்களுக்கு மூளை காட்டும் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து உருவாகிறது. ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு கோணம், ஒரு புகைப்படம் அல்லது ஒரு சாதாரணக் கருத்து கூட ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டு, அவமானம், பதட்டம், தவிர்த்தல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுதல் போன்றவற்றைத் தூண்டுகிறது. பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, மக்கள் எளிதாகக் கண்ணாடியில் பார்ப்பது, செல்ஃபி எடுப்பது, புகைப்படங்களைத் திருத்துவது, மற்றவர்களிடம் கேட்பது, தங்கள் உடலை மூடிக்கொள்வது அல்லது சமூகச் சூழல்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். குறுகிய காலத்தில், இந்த நடத்தைகள் அவர்களுக்கு ஆறுதல் அளிப்பதாகத் தோன்றுகின்றன; இருப்பினும், நீண்ட காலப் போக்கில், அவை மூளைக்குத் தொடர்ந்து சொல்கின்றன: இந்தப் பிரச்சனை ஆபத்தானது, நான் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும். இதனால், பதட்டம் உண்மையாகக் குறைவதில்லை, மாறாக ஒரு வலுவான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இன்றைய பயிற்சி, உங்கள் தோற்றத்தை உடனடியாக விரும்புவதைப் பற்றியதோ அல்லது உங்கள் உண்மையான மன உளைச்சலை மறுப்பதைப் பற்றியதோ அல்ல, மாறாக உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மைகளைப் பிரித்துக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது. உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் தற்போது என் தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன்; என் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட விவரத்தை பெரிதுபடுத்துகிறது; இந்த உணர்வு தீவிரமானது, ஆனால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது சுய ஏமாற்றம் அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே உற்றுநோக்குவதற்கு இடமளிப்பதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை ஒரு தனிப்பட்ட குறையிலிருந்து படிப்படியாக உங்கள் முழு உடலுக்கும் திருப்புங்கள். உங்கள் உடல் என்பது உற்றுநோக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பொருள் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் சுவாசம், நடை, வேலை, கற்றல், அரவணைத்தல், வெளிப்படுத்துதல், படைத்தல் மற்றும் வாழ்வதற்கு ஆதரவளிக்கிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை இப்போது உங்களால் விரும்ப முடியாவிட்டாலும், அதைத் தாக்காமல் இருக்கவும், தண்டிக்காமல் இருக்கவும், உங்கள் முழு சுய மதிப்பையும் தோற்றத்தைப் பற்றிய ஒரே ஒரு தீர்ப்பில் சுருக்காமல் இருக்கவும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இந்தப் பாடம் ஒரு சிறிய செயலிலிருந்து தொடங்கலாம்: ஒரு சரிபார்ப்பைத் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு ஒப்பீட்டைக் குறைக்கவும், உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதை நிறுத்தவும், அல்லது ஒரு கடுமையான மதிப்பீட்டை ஒரு நடுநிலையான விளக்கமாக மாற்றி எழுதவும். உதாரணமாக, "நான் இப்படி இருப்பது மிகவும் மோசம்" என்பதை, "என் தோற்றத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்; நான் முதலில் மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, பிறகு என் அடுத்த அடியை முடிவு செய்யலாம்" என்று மாற்றுங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, தூண்டுகோலான சூழல், உங்கள் பதட்ட அளவு, நீங்கள் எடுத்த புதிய முடிவுகள், மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பதட்டம் இயல்பாக ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருந்ததா இல்லையா என்பதையும் பதிவு செய்யவும். ஒவ்வொரு பதிவும், 'நான் தொடர்ந்து வாழ்வதற்குப் பதட்டத்தை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை' என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு புதிய சான்றாகும். நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் என்னால் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும்; மேலும், குறைகளுடன் கூட நான் கவனிக்கப்படவும், புரிந்துகொள்ளப்படவும், படிப்படியாக சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறவும் முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, சுய-ஆறுதல் மற்றும் நேர்மறையான சுய-உரையாடலைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, இதமான சொற்றொடர்களையும் செயல்களையும் உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும். இது உங்கள் உள்மனக் குரலை ஆக்ரோஷத்திலிருந்து படிப்படியாக ஆதரவுக்கு மாற அனுமதிக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் சிறிய செயல்களை நீங்கள் விவரிக்கலாம்; இந்தத் தகவலை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. இது முதல் முறையிலேயே கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக நீங்கள் பாதுகாப்பான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும் ஒரு கருவியாகும். தேவைப்படும்போது, நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தின் இசைப் பயிற்சிகள் "தூக்கம், உணவு மற்றும் உடல் உணர்வுகளின் நிலைத்தன்மை" ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டுள்ளன. சீரான தாளம், மென்மையான மெல்லிசை மற்றும் வலுவான முரசு ஒலிகள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்கள், மார்பு, வயிறு மற்றும் உள்ளங்கால்களில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் நலமாக உணர்கிறதா இல்லையா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; பதற்றம் மாறுகிறதா என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, உங்கள் பதட்ட மதிப்பெண்ணையும், சரிபார்க்கத் தேவையில்லாத ஒரு எளிய, சுய-ஆறுதல் தரும் அசைவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் மென்மையும் சாத்தியமும் ஆகும்; தோற்றத்திலோ அல்லது உணர்விலோ உடனடி மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:ரோஜா தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ரோஜா தேநீர் மென்மையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், தன்னைத்தானே விமர்சித்தல், வெட்கம் அல்லது தன்னம்பிக்கைக் குறைவு போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் போது அருந்துவதற்கு இது உகந்தது. அத்துடன், இது ஒரு மென்மையான உரையாடலுக்கான சூழலை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:2-3 ரோஜா மொட்டுகளை 5-10 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் ஊறவைத்து, மதியம் அல்லது மாலையில் பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
முழு கோதுமை பிடா
முழு கோதுமை பிடா ரொட்டியானது, நிலையான மாவுச்சத்து மூலத்தையும் இலகுவான மெல்லும் தன்மையையும் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் உணவை மேலும் கட்டமைக்கப்பட்டதாகவும் திருப்திகரமானதாகவும் மாற்ற உதவும் வகையில், இதை காய்கறிகள், பீன்ஸ் கூழ் அல்லது தயிர் சாஸுடன் சேர்த்து உண்பதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.
முழு கோதுமை | திருப்தி அளிக்கும் | நிலையான ஆற்றல் | இலகுவான உணவுடன் இணைத்து உண்ண ஏற்றது
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ உடலுக்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்து: முழு கோதுமை பிடா (ID 745)
முழு கோதுமை பிடா ரொட்டி, நிலையான மாவுச்சத்து மூலத்தையும் திருப்திகரமான மெல்லும் தன்மையையும் வழங்குவதால், காய்கறிகள், முள்ளங்கி கூழ் அல்லது தயிர் சாஸுடன் சேர்த்து உண்ணும்போது இது ஒரு சிறந்த லேசான உணவாக அமைகிறது. இது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட, வயிறு நிரம்பும் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த உதவுகிறது.
முழு கோதுமை திருப்தி நிலையான ஆற்றல் லேசான உணவு இணைப்புகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:முழு கோதுமை பிடா (ID 745)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாடம் 745-இல் உள்ள உடல் ஏற்பு மற்றும் மன உறுதிப் பயிற்சிக்கு முழு கோதுமை பிடா ரொட்டி பொருத்தமானது. முழு கோதுமை பிடா ரொட்டி நிலையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும், திருப்திகரமான மெல்லும் தன்மையையும் வழங்குவதால், காய்கறிகள், பீன்ஸ் கூழ் அல்லது தயிர் சாஸுடன் சேர்த்து உண்ண இது ஒரு நல்ல இலகுவான உணவாக அமைகிறது. இது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட, வயிறு நிரம்பும், மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சியில் ஏற்படும் தோற்றப் பதட்டம், கவனத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாட்டின் மீது எளிதில் குவிக்க வழிவகுக்கும்; மென்மையான, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட, மற்றும் தூண்டாத ஒரு உணவு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல் செயல்பாடுகள், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, கதகதப்பு மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையின் மீது கொண்டுவர உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1-2 முழு கோதுமை பிடா ரொட்டிகள்
- 2 தேக்கரண்டி ஹம்மஸ்
- லெட்யூஸ் (தேவைக்கேற்ப)
- தக்காளித் துண்டுகள் (தேவைக்கேற்ப)
- வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள் (தேவைக்கேற்ப)
பயிற்சி:
- அனைத்துப் பொருட்களையும் நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், புரதச்சத்து, மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசைப்படி சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், சுவை அதிகமாகிவிடாமல் பார்த்துக்கொண்டு, தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன், கற்கண்டு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, ஒரு கிண்ணம் அல்லது தட்டில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்தின் போதும் அதன் நறுமணம், வெப்பநிலை, பதம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிப்பதற்காகச் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துங்கள்.
- நிலைத்தன்மை, நம்பகத்தன்மை மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, "இந்த உணவு உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதைப் பராமரிப்பது பற்றியது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ அல்லது கச்சிதமான முலாம் பூசுதலை நாடவோ வேண்டாம். அசைவுகளை நிலையானதாகவும், யதார்த்தமானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கத் தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீ முதல் வாய் கவ்வும்போது, உனக்கு நீயே சொல்லிக்கொள், "என் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கப்பட வேண்டும்; என்னைப் பராமரித்துக்கொள்வதற்கு நான் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை."“
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்: தோற்றம் குறித்த கவலை, வெட்கம், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், சோர்வு, தவிர்த்தல் அல்லது உடல் பதற்றம்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- 'இது பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது' என்பதிலிருந்து, 'உங்கள் உடல் நன்றாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது' என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முடிகிறதா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:முழு கோதுமை பிடா - உடல் ஏற்புப் பாடத்திட்டத்திலிருந்து ஒரு தினசரி ஊட்டச்சத்து செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை அன்றாட உடல் மற்றும் மன நலனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான உப்பு, இனிப்பு அல்லது காரத்தைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் தாளிப்புப் பொருட்கள் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், பயறு வகைகள் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. உடல் உருவக் குறைபாடு, கடுமையான தோற்றக் கவலை, அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தூக்கம், உணவு மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் நிலைத்தன்மையை அடைந்த பிறகு, இந்த அம்சங்களை ஒரு ஒருங்கிணைந்த கட்டமைப்பிற்குள் வைத்து, ஒரு நிலையான தாளத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பாராட்ட உங்களுக்கு உதவுவதற்காக மண்டல சிகிச்சை பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதைப் பார்க்கும்போது, மையம், எல்லைகள் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; படங்களையோ அல்லது உங்கள் உடலையோ மதிப்பிடாதீர்கள், மாறாக உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் மென்மையாகக் கவனிக்கப்படட்டும். உங்கள் வசதியான எல்லைக்குள் இருங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீங்கள் சரியாகத் தூங்காமலும் சாப்பிடாமலும் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் அதிக உணர்திறன் மிக்கதாகிறது, மேலும் உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலை எளிதில் அதிகரிக்கிறது. பயிற்சியின் போது ஒரு வாழ்க்கை திட்டத்தை எழுத வேண்டாம்; அதன் வேகம் படிப்படியாக நிலைபெறட்டும். முதலில் உங்கள் உடல் அடித்தளத்தை கவனித்துக்கொள்வது, சில சமயங்களில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனித்துக்கொள்வதாகும். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களால் கையாள முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளும் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். இது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் சரியாகத் தூங்காமலும் சாப்பிடாமலும் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் அதிக உணர்திறன் மிக்கதாகிறது. ஓய்வு, உணவு, உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை உள்ளடக்கி, நீங்கள் ஒரு தினசரி தாளக்கோட்டை வரையலாம். அந்த வரைபடம் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்துவது உங்கள் மனதையும் நிலைப்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் காண உதவுவதே அதன் நோக்கம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அந்தத் தருணத்தில் உங்களால் கையாள முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாகப் பார்க்க விடுங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நான் தூக்கம், உணவுமுறை மற்றும் தோற்றம் குறித்த கவலை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆவணப்படுத்துகிறேன். நீங்கள் மிகக் குறைவாகத் தூங்கினாலோ அல்லது நீண்ட நேரம் பட்டினி கிடந்தாலோ இந்த உணர்வுகள் அதிகரிக்கக்கூடும். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, சீக்கிரம் உறங்கச் செல்வது அல்லது இரவு நேரங்களில் திரையைப் பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைப்பது போன்ற ஒரு அடிப்படை அம்சத்தைக் கவனிப்பதில் இருந்து சிறிய செயல்களைத் தொடங்கலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். தயவுசெய்து முதலில் அமைதியாகுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. ஆபத்து அதிகரித்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்து, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல. நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.