பாடம் 756: மனம்-உடல் இணைப்பு தியானம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, 'மனம்-உடல் இணைப்பு தியானம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களை' மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இது, தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலை, உடலை மதிப்பிடுதல் மற்றும் தவிர்ப்பு நடத்தைகளுக்கு இடையேயான சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ள கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, உடல் மீதான நடுநிலைமை, யதார்த்தத்தைச் சோதித்தல், படிப்படியான வெளிப்பாடு மற்றும் மென்மையான சுய உரையாடல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. ஒருவரின் தோற்றத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உடனடியாக விரும்புவது இதன் நோக்கம் அல்ல; மாறாக, 'குறைபாடு' என்ற உணர்வுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும் நேரத்தைப் படிப்படியாகக் குறைத்து, வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் உண்மையான மதிப்பு ஆகியவற்றின் மீது கவனத்தை மீண்டும் செலுத்துவதே இதன் நோக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 756: மனம்-உடல் இணைப்பு தியானம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 756, "மன-உடல் இணைப்பு தியானம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள்" மீது கவனம் செலுத்துகிறது. உடல் ஸ்கேன்கள் மற்றும் சுவாச தியானத்தின் மூலம், நமது உடல்களை வெறுமனே தீர்ப்புக்குரிய பொருட்களாகப் பார்க்கும் நிலையைத் தாண்டி, அவற்றுடன் ஒரு மென்மையான இணைப்பை நாம் மீட்டெடுக்கிறோம். உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய துன்பம் பெரும்பாலும் தோற்றத்திலிருந்து உருவாவதில்லை, மாறாக தோற்றத்தின் விவரங்களுக்கு மூளை காட்டும் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து உருவாகிறது. ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு கோணம், ஒரு புகைப்படம் அல்லது ஒரு சாதாரணக் கருத்து கூட ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டு, அவமானம், பதட்டம், தவிர்த்தல் மற்றும் தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலைத் தூண்டுகிறது. பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, கண்ணாடியில் பார்ப்பது, செல்ஃபிகள் எடுப்பது, புகைப்படங்களைத் திருத்துவது, மற்றவர்களிடம் கேட்பது, உடலை மறைப்பது அல்லது சமூகச் சூழல்களைத் தவிர்ப்பது எளிது. குறுகிய காலத்தில், இந்த நடத்தைகள் ஒருவருக்குத் தானே ஆறுதல் அளித்துக்கொள்ளும் ஒரு வழியாகத் தோன்றலாம்; இருப்பினும், நீண்ட காலப் போக்கில், அவை மூளைக்குத் தொடர்ந்து சொல்கின்றன: இந்தப் பிரச்சனை ஆபத்தானது, நான் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும். இதனால், பதட்டம் உண்மையாகக் குறைவதில்லை, மாறாக ஒரு வலுவான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இன்றைய பயிற்சி என்பது உங்கள் தோற்றத்தை உடனடியாக விரும்புவது பற்றியது அல்ல, உங்கள் உண்மையான துன்பத்தை மறுப்பது பற்றியதும் அல்ல; இது உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மைகளைப் பிரித்தறியக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது. நீங்கள் உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் தற்போது என் தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையை அனுபவிக்கிறேன்; என் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட விவரத்தை பெரிதுபடுத்துகிறது; இந்த உணர்வு தீவிரமானது, ஆனால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது சுய ஏமாற்றம் அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே உற்றுநோக்குவதற்கு இடமளிப்பதாகும். தயவுசெய்து படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை ஒரு தனிப்பட்ட குறையிலிருந்து உங்கள் முழு உடலுக்கும் திருப்புங்கள். உங்கள் உடல் உற்றுநோக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பொருள் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் சுவாசம், நடை, வேலை, கற்றல், அரவணைத்தல், வெளிப்படுத்துதல், படைத்தல் மற்றும் வாழ்வதற்கு ஆதரவளிக்கிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை உங்களால் இப்போது விரும்ப முடியாவிட்டாலும், அதைத் தாக்காமல் இருக்கவும், தண்டிக்காமல் இருக்கவும், உங்கள் முழு சுய மதிப்பையும் தோற்றத்தைப் பற்றிய ஒரே ஒரு தீர்ப்பில் சுருக்காமல் இருக்கவும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இந்தப் பாடம் ஒரு சிறிய செயலிலிருந்து தொடங்கலாம்: ஒரு சரிபார்ப்பைத் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு ஒப்பீட்டைக் குறைக்கவும், உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதை நிறுத்தவும், அல்லது ஒரு கடுமையான மதிப்பீட்டை ஒரு நடுநிலையான விளக்கமாக மாற்றி எழுதவும். உதாரணமாக, "நான் இப்படி இருப்பது மிகவும் மோசம்" என்பதை "என் தோற்றத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்; நான் முதலில் மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, பிறகு என் அடுத்த அடியை முடிவு செய்யலாம்" என்று மாற்றுங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, தூண்டுகோலான சூழல், உங்கள் பதட்ட அளவு, நீங்கள் எடுத்த புதிய முடிவுகள், மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பதட்டம் இயல்பாக ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருந்ததா இல்லையா என்பதையும் பதிவு செய்யவும். ஒவ்வொரு பதிவும், 'நான் தொடர்ந்து வாழ்வதற்குப் பதட்டத்தை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை' என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு புதிய சான்றாகும். நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் என்னால் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும்; மேலும், குறைகளுடன் கூட நான் கவனிக்கப்படவும், புரிந்துகொள்ளப்படவும், படிப்படியாக சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறவும் முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "எழுத்து மூலம் உங்கள் எண்ணங்களையும் மனக்கிளர்ச்சி அனுபவங்களையும் ஒழுங்கமைத்த பிறகு", உங்கள் குழப்பமான மன உந்துதல்களைத் தெளிவுபடுத்த உதவும்; இது எதிர்கால மாற்றங்களுக்கான ஒரு கட்டமைப்பையும் வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையையும், அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்களையும், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் சிறிய செயல்களையும் விவரிக்கலாம்; உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதல் முறையிலேயே இது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக நீங்கள் பாதுகாப்பான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும் ஒரு வழியாகும். தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தின் இசைப் பயிற்சி, "மனம்-உடல் இணைப்பு தியானம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. சீரான தாளம், மென்மையான மெல்லிசை மற்றும் வலுவான முரசொலிகள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்கள், மார்பு, வயிறு மற்றும் உள்ளங்கால்களில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் நன்றாக உணர்கிறதா அல்லது மோசமாக உணர்கிறதா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; பதற்றம் மாறுகிறதா என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, உங்கள் பதற்ற மதிப்பெண்ணையும், உங்களை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளும் ஒரு எளிய அசைவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் மென்மையும் சாத்தியமும் ஆகும்; தோற்றத்திலோ அல்லது உணர்விலோ உடனடி மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:லெமன்கிராஸ் தேன் தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எலுமிச்சைப்புல் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, தேன் இதமளிக்கிறது. உடல் பரிசோதனைக்குப் பிறகு நீங்கள் மன வருத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும்போது இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது, மேலும் இது அமைதியான உணர்வை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
பயன்பாடு:எலுமிச்சைப்புல்லை 5-7 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, அது சூடாக இருக்கும்போதே தேனைச் சேர்க்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கிரேக்க எலுமிச்சை உருளைக்கிழங்கு
உருளைக்கிழங்குகள் வயிறு நிரம்பச் செய்வதுடன், மென்மையான சுவையையும் அளிக்கின்றன. அதே சமயம், எலுமிச்சை புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, நிலையான மாவுச்சத்து தேவைப்படுபவர்களுக்கும், அதே சமயம் லேசான சுவையை விரும்புபவர்களுக்கும் இவை ஏற்றவை. இதன் மூலம், உடலுக்குத் தேவையான ஆதரவைப் பெற உதவுகின்றன.
நிலையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | எலுமிச்சை சுவை | மிதமான திருப்தி
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ உடல் ஏற்கும் உணவுமுறை சிகிச்சை: கிரேக்க எலுமிச்சை உருளைக்கிழங்கு (ID 756)
கிரீக் லெமன் உருளைக்கிழங்குகள், புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சை நறுமணத்துடன், வயிறு நிரம்பும் உணர்வைத் தருவதால், லேசான மற்றும் புத்துணர்ச்சியான சுவையைத் தக்கவைத்துக்கொண்டு, நிலையான கார்போஹைட்ரேட் ஆதாரம் தேவைப்படுபவர்களுக்கு இவை மிகவும் ஏற்றவை. அவை உடலுக்கு ஒரு உறுதியான ஆதரவு உணர்வை வழங்க உதவுகின்றன.
நிலைப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எலுமிச்சை வாசனை மிதமான மற்றும் நிறைவான
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரேக்க எலுமிச்சை உருளைக்கிழங்கு (ID 756)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாடம் 756-ல் உள்ள உடல் ஏற்பு மற்றும் மன உறுதிப் பயிற்சிக்கு கிரேக்க எலுமிச்சை உருளைக்கிழங்குகள் பொருத்தமானவை. மென்மையாகவும், வயிறு நிரம்பச் செய்வதாகவும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சை நறுமணத்துடனும் இருப்பதால், இலேசான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையைத் தக்கவைத்துக்கொண்டு, நிலையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படுபவர்களுக்கு இவை மிகவும் ஏற்றவை. அவை உடலுக்கு ஒரு உறுதியான ஆதரவு உணர்வைப் பெற உதவுகின்றன. இந்தப் பயிற்சியில் ஏற்படும் தோற்றப் பதட்டம், கவனத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் குறைபாட்டின் மீது எளிதில் குவிக்க வழிவகுக்கும்; மென்மையான, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் தூண்டாத ஒரு உணவு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல் செயல்பாடுகள், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, கதகதப்பு மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையின் மீது கொண்டுவர உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 2 உருளைக்கிழங்குகள்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு ரோஸ்மேரி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- அனைத்துப் பொருட்களையும் நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், புரதச்சத்து, மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசைப்படி சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், சுவை அதிகமாகிவிடாமல் பார்த்துக்கொண்டு, தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன், கற்கண்டு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, ஒரு கிண்ணம் அல்லது தட்டில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்தின் போதும் அதன் நறுமணம், வெப்பநிலை, பதம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிப்பதற்காகச் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துங்கள்.
- நிலைத்தன்மை, நம்பகத்தன்மை மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, "இந்த உணவு உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதைப் பராமரிப்பது பற்றியது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ அல்லது கச்சிதமான முலாம் பூசுதலை நாடவோ வேண்டாம். அசைவுகளை நிலையானதாகவும், யதார்த்தமானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கத் தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீ முதல் வாய் கவ்வும்போது, உனக்கு நீயே சொல்லிக்கொள், "என் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கப்பட வேண்டும்; என்னைப் பராமரித்துக்கொள்வதற்கு நான் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை."“
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்: தோற்றம் குறித்த கவலை, வெட்கம், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், சோர்வு, தவிர்த்தல் அல்லது உடல் பதற்றம்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- 'இது பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது' என்பதிலிருந்து, 'உங்கள் உடல் நன்றாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது' என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முடிகிறதா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:கிரேக்க எலுமிச்சை உருளைக்கிழங்கு: உடல் ஏற்புத் திட்டங்களுக்கான ஒரு தினசரி செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை அன்றாட உடல் மற்றும் மன நலனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான உப்பு, இனிப்பு அல்லது காரத்தைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் தாளிப்புப் பொருட்கள் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், பயறு வகைகள் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. உடல் உருவக் குறைபாடு, கடுமையான தோற்றக் கவலை, அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
"மனம்-உடல் இணைப்பு தியானம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களுக்குப்" பிறகு உங்களுக்குத் துணையாக மண்டல சிகிச்சை பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது சுவாசம் மற்றும் உடல் ஆய்வு மூலம் உங்கள் உடலுடன் இணைய உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உடலை வெறும் புறத் தீர்ப்புகளுக்கு அப்பாற்பட்ட நிலைக்குச் செல்ல அனுமதிக்கிறது. இதைப் பார்க்கும்போது, மையம், எல்லைகள் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; படங்களையோ உடலையோ மதிப்பிடாதீர்கள், மாறாக உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் மென்மையாகப் பார்க்கப்படட்டும். உங்கள் வசதியான எல்லைக்குள் இருங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்தப் பயிற்சியில், தயவுசெய்து உங்கள் உடலை எடைபோடாதீர்கள்; அதனுடன் மீண்டும் இணையுங்கள். உங்கள் கைகள் இயங்குகின்றன, உங்கள் சுவாசம் உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்கிறது, உங்கள் முதுகு உங்களைத் தாங்குகிறது, உங்கள் பாதங்கள் இன்னும் தரையைத் தொட்டுக்கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் குறிப்பாக எதையும் எழுதத் தேவையில்லை; உங்கள் உடல் என்பது வெறும் வெளித்தோற்றம் மட்டுமல்ல, அது எப்போதும் உங்களுடன் இருந்த ஒன்று என்பதை மெதுவாக உணருங்கள். தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களால் கையாள முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளும் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். இது எடைபோடுவதல்ல, தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம். தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம். தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம். தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம். தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த ஓவியத்திற்கு, தயவுசெய்து உடல் தோற்றத்தைப் புறக்கணித்துவிட்டு, உடலுக்கும் சுவாசத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். சுவாசம் பாயும் இடங்களை, அது இறுக்கமாக இருக்கும் இடங்களை, அது சற்றே தளர்வாக இருக்கும் இடங்களை வரையுங்கள். உடல் என்பது பார்ப்பதற்கு மட்டுமல்ல; அதுதான் நீங்கள் உலகை உணர்ந்து, நிகழ்காலத்தில் வாழும் இடமும் கூட. தயவுசெய்து நிதானமாக வரையுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தத் தருணத்தில் உங்களால் தாங்கக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மென்மையாக வெளிப்படட்டும். இது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக வரையுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக வரையுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக வரையுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக வரையுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக வரையுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக வரையுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உடல் பரிசோதனைக்குப் பிறகு ஏற்படும் நுட்பமான மாற்றத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: எங்கே சற்று தளர்வாக உணர்கிறீர்கள், எங்கே இன்னும் இறுக்கமாக இருக்கிறது. சிறிய செயல்கள் என்பவை, உங்களை யாரும் குறை கூறாமல், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலுக்குச் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது போலாகும். உங்கள் உடல் வெறுமனே கவனிப்பதற்காக மட்டுமல்ல; அது இந்த உலகத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடர்ந்து உதவுகிறது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முதலில் அமைதியைக் கண்டடையுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. ஆபத்து அதிகரித்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்து, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்காக மட்டுமே, உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.