பாடம் 770: சிறு அளவிலான தூய்மைப்பணிக்கான செயல் திட்டம்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, பெரிய அளவிலான துப்புரவுப் பணிகளைச் சிறிய, கையாளக்கூடிய செயல்களாகப் பிரிக்கிறது. தொடக்கத்திலேயே ஒட்டுமொத்தக் குழப்பத்தால் நிலைகுலைந்து போவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, கற்பவர்கள் ஒரு இழுப்பறை, ஒரு மேசை அல்லது ஒரு மூலையை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தையும் முடிவுப் புள்ளியையும் நிர்ணயிக்கிறார்கள். எல்லாவற்றையும் சுத்தம் செய்யத் திட்டமிடுவதை விட, ஒரு சிறிய பகுதியை முடிப்பதற்கே இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, இந்தப் பயிற்சி பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. மதிப்பாய்வு செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிப் பதிவை உருவாக்குவதற்காக, ஒவ்வொரு செயலையும், பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும், மற்றும் இட மாற்றங்களையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 770: சிறு அளவிலான தூய்மைப்பணிக்கான செயல் திட்டம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஒரு முழு அறையையோ, அலமாரிகள் நிறைந்த சுவரையோ, அல்லது குவிந்து கிடக்கும் பொருட்களின் குவியலையோ எதிர்கொள்வது யாருக்கும் பெரும் சுமையாக இருக்கும். ஒழுங்கமைக்கும் வேலையை மிகவும் கடினமான பகுதியிலிருந்து தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அதை ஒரே நேரத்தில் முடிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே தொடங்கி முடிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய இடத்தைக் கண்டறிந்தால் போதும். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் "சிறிய அளவிலான ஒழுங்கமைக்கும் செயல் திட்டத்திற்குள்" புரிந்துகொள்வதிலும், இடைநிறுத்துவதிலும், தேர்ந்தெடுப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய தாளைத் தயார் செய்து, இன்று நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயத்தையும், பின்னர் உங்களால் சாதிக்கக்கூடிய அதன் குறைந்தபட்ச வடிவத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும், பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடம் ஒரு பாதை இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை ஒரு கடுமையான தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தோழமையாக நீங்கள் கருதலாம். மிகச் சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு எல்லையை அமைத்துக்கொண்டு, பின்னர் சீரான நகர்வுகளுடன் தொடருங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் எதிர்ப்பு, விரக்தி அல்லது தயக்கத்தை உணர்ந்தால், அதை மறுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது சற்று அசௌகரியமாக உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் மெதுவாகத் தொடர முடியும்." நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, பழைய பழக்கங்களால் நீங்கள் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதில்லை. இன்னும் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, இன்னும் ஒரு சிந்தனையைக் காண்பது, அல்லது இன்னும் ஒரு குறிப்பை எடுத்துக்கொள்வது கூட மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். இந்தச் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; அவை மெதுவாகச் சேரும். ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் உங்களால் ஒன்றைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உடனடியாகக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். ஒரே ஒரு மூலையை மட்டும் ஒழுங்கமைப்பது, மூன்று பொருட்களை மட்டும் மதிப்பிடுவது, அல்லது ஒரே ஒரு உணர்வை மட்டும் எழுதுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளுக்கு நீங்கள் பின்வாங்கலாம். மீட்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது அல்ல. உங்கள் முறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாக மாற்றியமைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் புதிய பழக்கங்கள் நிலைத்திருக்கும். நீங்கள் பயிற்சியை முடித்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு எளிய நிறைவை அளித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், ஜன்னலைத் திறக்கலாம், அல்லது இன்று நீங்கள் சாதித்ததை ஒரு காகிதத்தில் எழுதலாம். இந்த நிறைவு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும்: நான் சிறிதளவு செய்துள்ளேன், இன்று இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது கடந்த காலத்தை ஒரேயடியாகப் புரட்டிப் போடுவது அல்ல, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக உங்களுக்குள் வாழ்வைத் திரும்ப அளிப்பதாகும். நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைவீர்கள் என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்று நீங்கள் உங்களுக்கு அதிக புரிதலையும், அதிக ஒழுங்கையும், மேலும் சுவாசிப்பதற்கான இடத்தையும் வழங்க வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நேற்றை விட நீங்கள் சிறிதளவாவது முன்னேற்றம் கண்டால் கூட, அது ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கதே. தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை தேவையற்ற ஆறுதல்கள் அல்ல, மாறாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகின்றன என்பதற்கான சான்றுகளாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் சிறிய அளவிலான ஒழுங்குபடுத்தும் திட்டத்தில், இன்று நீங்கள் கையாள மிகவும் கடினமான பொருள், எண்ணம் அல்லது பகுதி எது என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். சூழல், எண்ணம், உணர்ச்சி, உடல் ரீதியான எதிர்வினை, பொருட்களைச் சேமிக்கும் உந்துதல் மற்றும் சாத்தியமான சிறிய செயல்கள் என அதைச் செயற்கை நுண்ணறிவு பிரித்து ஆராயட்டும். மேலும், பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் பொருட்களைச் சேமிக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, ஒரு மென்மையான மாற்றுச் சொற்றொடரையும் அது உருவாக்கும். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சங்கள் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவையே; ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை என்பது சிறிய அளவிலான ஒழுங்குபடுத்தும் திட்டங்களைச் சுற்றியே அமைகிறது. சீரான தாளமும் மென்மையான மெல்லிசையும் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, மூன்று நிமிடங்கள் அதைக் கேட்டுவிட்டு, பின்னர் மிகச் சிறிய ஒரு பகுதியை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, தொடங்குவதற்கும், நிறுத்துவதற்கும், முடிப்பதற்கும் அந்த இசையை ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சுவாசம், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் இறுக்கம், மற்றும் பதட்டத்தின் அளவுகளைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். இந்தச் செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவுகள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இட மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூ தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: கோஜி பெர்ரிகளும் செவ்வந்திப் பூக்களும் மென்மையானவை மற்றும் இதமளிப்பவை. பொருட்களைப் பிரித்தல், புகைப்படம் எடுத்தல் அல்லது நீண்ட நேரம் உற்றுப் பார்த்தல் போன்ற செயல்களுக்குப் பிறகு அருந்துவதற்கு ஏற்றவை. இவை கண் பார்வையையும் உணர்ச்சிகளையும் நிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. செய்முறை: 10 கோஜி பெர்ரிகளையும் சில செவ்வந்திப் பூக்களையும் வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அருந்தும்போது, மூன்று மெதுவான மூச்சுகளை ஒருங்கிணைத்து, செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும். தூண்டுதல் எண்ணங்களை அகற்றுவதற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு சிறிய இடைவேளையாக அருந்த ஏற்றது, இது செயல்களை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி
மன அமைதியைத் தரும் நிறத்தையும், அதிக நிறைவையும் கொண்ட கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி, ஒழுங்கற்ற இடத்தை எதிர்கொள்ளும்போது ஒரு திடமான உணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. சிவப்பு பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு அரிசியை மெதுவாகச் சமைப்பது நீண்ட கால மீட்சியைக் குறிக்கிறது—அது விரைவான காலிசெய்தலை அல்ல, மாறாக தொடர்ச்சியான திரட்சியைக் குறிக்கிறது. இது கற்பவர்கள் ஒரு நிலையான ஆற்றல் நிலையில் சிறிய அளவிலான ஒழுங்குபடுத்தலை முடிக்க உதவுகிறது. இதை உட்கொள்ளும்போது, ஒட்டுமொத்த ஒழுங்கீனத்தால் மூழ்கடிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க, ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதே நேரத்தில், இந்த சிறிய அளவிலான ஒழுங்குபடுத்தும் செயல்முறையைப் பதிவுசெய்து, உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்.
நிலையான திருப்தி | குணமடைவதற்கான மெதுவான சமையல் | நீண்ட கால மீட்சி
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 30. கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி, மனதிற்கு இதமான நிறத்தையும் அதிக திருப்தியையும் அளிப்பதால், ஒழுங்கற்ற சூழலைச் சமாளிக்கும்போது ஒருவித ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்க இது ஏற்றதாக அமைகிறது. கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் இரண்டையும் மெதுவாக சமைக்க வேண்டும். இது, தேங்கியுள்ள தடைகளை வெல்வது என்பது அவற்றை விரைவாகக் காலி செய்வதல்ல, மாறாகத் தொடர்ந்து புதிய பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வதே என்பதைக் குறிக்கிறது. வீட்டைச் சுத்தம் செய்யும் நாட்களில் இது ஒரு பிரதான உணவாகப் பொருத்தமானது. இது, வீடு முழுவதின் ஒழுங்கற்ற தன்மையால் உடல் மூழ்கிவிடாமல், ஒரு சிறிய இலக்கை நிலையான ஆற்றலுடன் முடிக்க உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 40 கிராம் கருப்பு அரிசி
- 30 கிராம் சிவப்பு பீன்ஸை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- 30 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- பயறு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளைத் தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது கழுவவும்.
- அரிசியை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 25–40 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவையை அப்படியே தக்கவைப்பதற்காக, எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மென்மையான நறுமணம் கொண்ட பொருட்களை சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை, கோஜி பெர்ரி அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், மணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் ஒழுங்கற்ற இடம், பொருட்களின் வந்து போதல் மற்றும் வெளிப்புற மதிப்பீடுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போதோ, கிளறும்போதோ, அல்லது தட்டில் பரிமாறும்போதோ, நிதானித்து, சிதறியுள்ள பொருட்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து சுவையான ஒரு முழுமையான பதார்த்தமாக உருவாவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை; செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படிநிலையை மட்டும் முடித்தால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது நிறைவான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சுத்தம் செய்வதற்கு முன், சுத்தம் செய்யும் போது, அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, அல்லது மன மற்றும் உடல் தளர்வுக்காக உறங்குவதற்கு முன்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுக்குள் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன உறுதி மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- சுத்தம் செய்தல், வகைப்படுத்துதல், அப்புறப்படுத்துதல் அல்லது மீளாய்வு செய்த பிறகு, நீங்கள் கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சியை உட்கொண்டால், அது சோர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான சத்தான உணவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சிவப்பு பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு அரிசியை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைப்பதற்காக, கஞ்சியைச் சற்று நீர்த்த நிலையில் சமைக்கலாம்.
- தங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பவர்கள், கற்கண்டு சேர்ப்பதைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் என்பது ஒரு சிறிய அளவிலான ஒழுங்குபடுத்தும் திட்டத்தைச் சுற்றி அமைகிறது. தெளிவான மையத்தையும் ஒழுங்கான படிநிலையையும் கொண்ட ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, மெதுவாக வெளி வட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கியும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் முழுவதையும் பார்க்கவும். பயிற்சியின் போது, அந்தப் படம் நல்லதா கெட்டதா என்று பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள்; குழப்பத்திலிருந்து ஒழுங்கிற்கு மாறும் காட்சி செயல்முறையை வெறுமனே அனுபவியுங்கள். இது எல்லைகள் மற்றும் இட உணர்வின் மீது கவனத்தைத் திருப்ப உதவும். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். இந்தச் செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்ட அளவு, உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை குணப்படுத்தும் பயிற்சி, ஒரு "சிறிய அளவிலான தூய்மைப்படுத்தும் திட்டத்தை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பாடம் குறிப்பிட்ட வாக்கியங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாது; கற்பவர்கள் பாடத்தின் தலைப்பு, தனிப்பட்ட தூய்மைப்படுத்தும் இலக்குகள் அல்லது அன்றைய தினத்திற்கான தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து 2 முதல் 6 வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எழுதும் போது, ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவை மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் அவசரமாக முடிக்கிறீர்களா, பக்கத்தை நிரப்புகிறீர்களா அல்லது பணியை உடனடியாக முடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு முழுமையான படைப்பை உருவாக்க முயற்சிப்பதை விட, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை என்பது ஒரு சிறிய அளவிலான ஒழுங்குபடுத்தும் திட்டத்தைச் சுற்றி அமைகிறது. ஒரு அறை, இழுப்பறை அல்லது மேசையை வரைந்து, நெரிசலான நிலையிலிருந்து படிப்படியாக ஒரு வழிப்பாதையையும், ஒரு வெற்று இடத்தையும், மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியையும் உருவாக்குங்கள். இறுதியாக, கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்விலிருந்து ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிலைக்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய அந்த வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி, "என்னால் இந்த இடத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீட்டெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்தச் செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவு, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அந்த இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை என்பது சிறிய அளவிலான ஒழுங்குபடுத்தும் திட்டங்களைப் பதிவு செய்வதை மையமாகக் கொண்டது. ஒரு சிறிய பகுதியையும், இன்று நீங்கள் கையாண்ட ஒரு பொருளையும், அதை வைத்திருப்பதற்கான காரணத்தையும், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவையும், உங்கள் இறுதி முடிவையும் எழுதுங்கள். மேலும், உங்கள் உடல் தளர்வாக உணர்ந்ததா, அந்த இடம் தெளிவாக மாறியதா, மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தும் அனுபவத்தைக் கண்கூடாகக் காட்டும் வகையில் நாளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய நடவடிக்கையையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவு, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அந்த இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.