பாடம் 793: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதலைச் சமாளித்தல்: அவமான உணர்விலிருந்து சுயப் பராமரிப்பு வரை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதால் ஏற்படும் அவமானம் மற்றும் சுய பழி ஆகியவற்றை எடுத்துரைக்கிறது. அறிகுறிகள் மீண்டும் ஏற்படுவது தோல்வியைக் குறிக்காது, மாறாக திட்டத்தில் மாற்றங்கள் தேவை என்பதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாகும். கற்பவர்கள் சுய இரக்க மொழியைப் பயிற்சி செய்வார்கள், தூண்டும் காரணிகளை மதிப்பாய்வு செய்வார்கள், மேலும் மீட்சிப் பாதைக்குத் திரும்ப ஒரு சிறிய செயலை மேற்கொள்வார்கள். ஒரே நேரத்தில் எல்லா மாற்றங்களையும் அடைவதை விட, பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. மதிப்பாய்வு செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிப் பாதையை உருவாக்க, ஒவ்வொரு செயலையும், பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும், மற்றும் இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 793: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதலைச் சமாளித்தல்: அவமான உணர்விலிருந்து சுயப் பராமரிப்பு வரை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும்போது, மிகவும் பொதுவான எதிர்வினை அந்தப் பிரச்சனை அல்ல, மாறாக ஆழ்ந்த அவமானமே. "நான் ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறேன்? நான் ஒருபோதும் குணமடைய மாட்டேனா?" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். தயவுசெய்து இந்த ஆக்ரோஷமான எண்ணங்களைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதலுக்குத் தண்டனை அல்ல, கவனிப்பும் சுயபரிசோதனையும் தேவை. "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதலைச் சமாளித்தல்: அவமானத்திலிருந்து சுய-கவனிப்பு வரை" என்ற சூழலில், உங்களைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, புரிந்துகொள்வதிலும், சற்று நிறுத்தி, முடிவுகளை எடுப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய தாளைத் தயார் செய்து, இன்று நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயத்தையும், பின்னர் உங்களால் செய்யக்கூடிய அதன் குறைந்தபட்ச வடிவத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் நன்றாக உணராவிட்டாலும், பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடம் ஒரு பாதை இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை ஒரு கடுமையான தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தோழமையாக நீங்கள் கருதலாம். ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு எல்லையை அமைத்துக்கொண்டு, பின்னர் அதை சீரான அசைவுகளுடன் செய்யுங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது எதிர்ப்பு, விரக்தி அல்லது தயக்கம் ஏற்பட்டால், அதை மறுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது சற்று அசௌகரியமாக உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் மெதுவாகத் தொடர முடியும்." நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, பழைய பழக்கவழக்கங்களால் நீங்கள் முழுமையாக ஈர்க்கப்படுவதில்லை. இன்னும் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, ஒரு கூடுதல் சிந்தனையைக் காண்பது, அல்லது ஒரு கூடுதல் குறிப்பை எடுத்துக்கொள்வது போன்றவை கூட மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; அவை மெதுவாகச் சேரும். ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் உங்களால் ஒன்றைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உடனடியாகக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். ஒரே ஒரு மூலையை மட்டும் ஒழுங்கமைப்பது, மூன்று பொருட்களை மட்டும் மதிப்பிடுவது, அல்லது ஒரே ஒரு உணர்வை மட்டும் எழுதுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளுக்கு நீங்கள் பின்வாங்கலாம். மீட்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது அல்ல. உங்கள் முறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாக மாற்றியமைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் நிலைத்திருக்கும். நீங்கள் பயிற்சியை முடித்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு எளிய நிறைவை அளித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், ஜன்னலைத் திறக்கலாம், அல்லது இன்று நீங்கள் சாதித்ததை ஒரு காகிதத்தில் எழுதலாம். இந்த நிறைவு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும்: நான் சிறிதளவு செய்துள்ளேன், இன்று இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது கடந்த காலத்தை ஒரேயடியாகத் தலைகீழாக்குவது அல்ல, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக உங்களுக்குள் வாழ்வைத் திரும்ப அளிப்பதாகும். நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைவீர்கள் என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்று நீங்கள் உங்களுக்கு அதிக புரிதலையும், அதிக ஒழுங்கையும், மேலும் சுவாசிப்பதற்கான இடத்தையும் வழங்க வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நேற்றை விட நீங்கள் சிறிதளவாவது முன்னேற்றம் கண்டால் கூட, அது ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கதே. தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை தேவையற்ற ஆறுதல்கள் அல்ல, மாறாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகின்றன என்பதற்கான சான்றுகளாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு பின்னடைவுக்குப் பிறகு, இன்று உங்கள் சுய-பராமரிப்பில் சமாளிக்க மிகவும் கடினமான பொருள், எண்ணம் அல்லது இடம் எது என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். சூழல், எண்ணம், உணர்ச்சி, உடல் ரீதியான எதிர்வினை, பொருட்களைச் சேமிக்கும் உந்துதல் மற்றும் சிறிய மாற்றுச் செயல்கள் என அதைச் செயற்கை நுண்ணறிவு அலசி ஆராயட்டும். மேலும், பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் பொருட்களைச் சேமிக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, ஒரு மென்மையான மாற்றுச் சொற்றொடரையும் அது உருவாக்கட்டும். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை அடைவதல்ல; மாறாக, பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றின் மீது கவனம் செலுத்துவதாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை என்பது, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு மேற்கொள்ளப்படும் சுய-பராமரிப்பை மையமாகக் கொண்டது. சீரான தாளமும் மென்மையான மெல்லிசையும் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதலில் மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள்; பின்னர், மிகச் சிறிய ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, தொடங்குவதற்கும், நிறுத்துவதற்கும், முடிப்பதற்கும் அந்த இசையை ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சுவாசம், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் இறுக்கம், மற்றும் பதட்டத்தின் அளவு ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். செயலில் இறங்குவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவு, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: மல்லிகை பச்சை தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: மல்லிகை பச்சை தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது, திடீரெனப் பொருட்களை வாங்குதல், ஆன்லைன் ஷாப்பிங் அல்லது தகவல்களை ஒழுங்கமைத்தல் போன்ற செயல்களுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இது விழிப்புணர்வு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. செய்முறை: சிறிதளவு மல்லிகைப் பூக்களையும் பச்சை தேயிலையையும் வெதுவெதுப்பான நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உறங்குவதற்கு முன் இதை அதிகமாக அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். அருந்தும்போது மூன்று மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சிகளுடன் ஒருங்கிணைக்கவும். மேலும், ஒழுங்கமைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறித்துக்கொள்ளவும். ஒழுங்கமைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு சிறிய இடைவேளையாக இது ஏற்றது. இது இயக்கங்களை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மூலிகைகளுடன் வேகவைத்த கேரட்
மூலிகைகளுடன் வேகவைத்த கேரட், ஒரு இதமான நிறத்தையும் மென்மையான சுவையையும் கொண்டிருப்பதால், நெரிசலான மற்றும் நெருக்கமான இடங்களில் உணவு உண்பதற்கு மிகவும் ஏற்றதாக அமைகிறது. அதன் ஆரஞ்சு நிறம் கண்ணுக்கு இதமான தோற்றத்தைத் தர, மூலிகைகள் புத்துணர்ச்சியை அளிக்கின்றன. இது, கற்பவர்கள் குழப்பத்திலிருந்து ஒரு ஒழுங்கு நிலையை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. சாப்பிடும்போது, அந்த இடத்தை பிரகாசமாக்க, கண்ணுக்குத் தெரியும் ஒரு பரப்பைச் சுத்தம் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், சிறிய அளவிலான சுத்தம் செய்யும் செயல்களைப் பதிவு செய்யவும், உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் அந்த இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும் இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சாப்பிடும்போது, அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்க்க, அன்றைய உங்கள் இலக்குகளை ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு மட்டும் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
இதமான நிறம் | மென்மையான காய்கறிகள் | ஒழுங்கு உணர்வு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மேற்கத்திய உணவுமுறை சிகிச்சை · காய்கறிகள் · 53. மூலிகைகளுடன் வேகவைத்த கேரட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகைகளுடன் வேகவைத்த கேரட்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மூலிகைகளுடன் வேகவைத்த கேரட், இதமான நிறத்தையும் மென்மையான சுவையையும் கொண்டிருப்பதால், நெரிசலான மற்றும் நெருக்கமான சூழல்களில் உணவு உண்பதற்கு மிகவும் ஏற்றதாக அமைகிறது. கேரட்டின் ஆரஞ்சு நிறம் கண்ணுக்கு இதமான தோற்றத்தை அளிக்கிறது, மூலிகைகள் புத்துணர்ச்சியைச் சேர்க்கின்றன, மேலும் ஆலிவ் எண்ணெய் சுவையை முழுமையாக்குகிறது. இது கற்பவர்கள் குழப்பத்திலிருந்து ஒரு ஒழுங்கையும் பிரகாசத்தையும் மீண்டும் பெற உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 2 கேரட்கள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு சிட்டிகை பார்ஸ்லி அல்லது தைம்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீர்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, தேவைக்கேற்ப அவற்றை சிறு துண்டுகளாகவோ, வட்டத் துண்டுகளாகவோ நறுக்கிக் கொள்ளவும் அல்லது முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- ஒரு சிறிய பானை, பேக்கிங் தட்டு அல்லது வாணலியைத் தயார் செய்து, சமையல் குறிப்பின் வகையைப் பொறுத்து வேகவைக்க, குழம்பாக வேகவைக்க, சுட அல்லது கலக்கத் தேர்வுசெய்யவும்.
- அதிக நேரம் சூடுபடுத்த வேண்டிய தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கிழங்கு வகைகள் அல்லது புரதச்சத்து நிறைந்த பொருட்களை முதலில் பதப்படுத்தவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், எலுமிச்சை சாறு, தேன் அல்லது ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து, காரம் குறைவாகவும் லேசாகவும் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகி அவற்றின் நறுமணம் வெளிப்படுவதற்கு, மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும், லேசாக வறுக்கவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- தயாரித்து முடித்த பிறகு, அதன் வெப்பநிலை சற்றே தணிந்து, மென்மையான பதத்தைப் பெறுவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு துணை உணவாக, இதைச் சிறிய பகுதிகளாக மெதுவாக உண்ணுங்கள்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மூலிகைக் கேரட்களைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை உற்றுநோக்கி, பின்னர் ஒழுங்கற்ற இடம், பொருட்களின் நடமாட்டம் மற்றும் வெளிப்புற மதிப்பீடுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போதோ, கிளறும்போதோ, அல்லது தட்டில் பரிமாறும்போதோ, நிதானித்து, சிதறியுள்ள பொருட்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து சுவையான ஒரு முழுமையான பதார்த்தமாக உருவாவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை; செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படிநிலையை மட்டும் முடித்தால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது நிறைவான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சுத்தம் செய்வதற்கு முன், சுத்தம் செய்யும் போது, அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, அல்லது மன மற்றும் உடல் தளர்வுக்காக உறங்குவதற்கு முன்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுக்குள் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன உறுதி மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- சுத்தம் செய்த, வகைப்படுத்திய, அப்புறப்படுத்திய அல்லது ஆய்வு செய்த பிறகு நீங்கள் அதை உட்கொண்டால், மூலிகைகளுடன் கேரட்டைச் சமைப்பது சோர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மூலிகைகள் கலந்த கேரட்டுடன் வேகவைத்த கேரட்: ஒரு மென்மையான, நிலையான, இலகுவான மற்றும் சத்தான உணவு.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கேரட்டுகள் மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும்.
- தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்கேற்ப வெண்ணிலாவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம்.
- அதிகமாக உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல், பின்னடைவுக்குப் பிறகு சுய-பராமரிப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. தெளிவான மையத்தையும் ஒழுங்கான படிநிலையையும் கொண்ட ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மெதுவாக வெளி வட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கியும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் முழுவதையும் பார்க்கவும். பயிற்சியின் போது, படம் நல்லதா கெட்டதா என்று பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள்; குழப்பத்திலிருந்து ஒழுங்கிற்கு மாறும் காட்சி செயல்முறையை வெறுமனே அனுபவியுங்கள். இது எல்லைகள் மற்றும் இட உணர்வின் மீது கவனத்தைத் திருப்ப உதவும். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றில் உள்ளது; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்ட அளவு, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சார்ந்த இந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சி, "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு சுய-பராமரிப்பு" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பாடம் குறிப்பிட்ட வாக்கியங்களை விதிக்கவில்லை; கற்பவர்கள் பாடத்தின் தலைப்பு, தனிப்பட்ட இலக்குகள் அல்லது அன்றைய தினத்திற்கான தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து 2 முதல் 6 வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எழுதலாம். எழுதும் போது, ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் அவசரமாக முடிக்கிறீர்களா, பக்கத்தை நிரப்புகிறீர்களா அல்லது பணியை உடனடியாக முடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு முழுமையான படைப்பை உருவாக்க முயற்சிப்பதை விட, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு சுய-பராமரிப்பை மையமாகக் கொண்டு கலை சிகிச்சை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தயவுசெய்து ஒரு அறை, இழுப்பறை அல்லது மேசையை வரைந்து, நெரிசலான நிலையிலிருந்து படிப்படியாக ஒரு வழிப்பாதை, ஒரு வெற்று இடம் மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியை உருவாக்குங்கள். இறுதியாக, கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்விலிருந்து ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிலைக்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய அந்த வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி, "என்னால் படிப்படியாக இடத்தை மீட்டெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. செயலில் இறங்குவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்ட அளவு, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு மேற்கொள்ளப்படும் சுய-பராமரிப்புப் பதிவுகளை மையமாகக் கொண்டதே நாட்குறிப்பு சிகிச்சை ஆகும். ஒரு சிறிய இடத்தையும், இன்று நீங்கள் கையாண்ட ஒரு பொருளையும், அதை வைத்திருப்பதற்கான காரணத்தையும், உங்கள் பதட்ட அளவையும், உங்கள் இறுதி முடிவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் உடல் தளர்ந்ததா, அந்த இடம் தெளிவானதா, மற்றும் நாளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய நடவடிக்கை ஆகியவற்றையும் பதிவு செய்யுங்கள்; இது ஒழுங்கமைக்கும் அனுபவத்தைக் கண்கூடாகக் காட்டும். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்ட அளவு, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அந்த இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.