பாடம் 797: ஒழுங்கமைத்தலுக்குப் பிறகான உணர்ச்சி வெற்றிடமும் தகவமைப்பும்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றிய பிறகு ஏற்படும் உணர்வுப்பூர்வமான வெற்றிடத்தின் மீது இந்தக் பயிற்சி வகுப்பு கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு காலத்தில் தங்களுக்குத் துணையாகவும், அடையாளத்தின் ஆதாரமாகவும் இருந்த பொருட்கள் காலியாகும்போது, சிலர் தங்கள் இடம் தொலைந்து போனது போலவும், குழப்பமாகவும், அல்லது சங்கடமாகவும் உணர்கிறார்கள். இந்தக் காலி இடங்களை புதிய செயல்பாடுகள், உறவுகள் மற்றும் அர்த்தங்களால் நிரப்ப இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், இந்தப் பயிற்சியானது பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. மீள்பார்வை செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிப் பதிவை உருவாக்க, ஒவ்வொரு செயலையும், பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும், இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 797: ஒழுங்கமைத்தலுக்குப் பிறகான உணர்ச்சி வெற்றிடமும் தகவமைப்பும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பொருட்களை ஒழுங்குபடுத்திய பிறகு, சிலர் வெறுமையாகவும், அந்நியமாகவும், அல்லது சற்றே தொலைந்து போனது போலவும் உணரக்கூடும். ஒரு காலத்தில் பொருட்களால் நிரப்பப்பட்டிருந்த அந்த இடங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் கொண்டிருந்தன. இந்த வெற்று இடங்களை நிரப்ப அவசரப்படாதீர்கள்; அவற்றில் நாம் மெதுவாகப் புதிய அர்த்தத்தைக் கண்டறியலாம். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, "ஒழுங்குபடுத்திய பிறகு ஏற்படும் உணர்ச்சி வெற்றிடம் மற்றும் அதற்கு ஏற்பத் தகவமைத்துக்கொள்வது" குறித்துப் புரிந்துகொள்வதிலும், சற்று நிறுத்தி, முடிவுகளை எடுப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய தாளைத் தயார் செய்து, இன்று நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள், பின்னர் உங்களால் செய்து முடிக்கக்கூடிய அதன் குறைந்தபட்ச வடிவத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் நன்றாக உணராவிட்டாலும், பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடம் ஒரு பாதை இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை ஒரு கடுமையான தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தோழமையாக நீங்கள் கருதலாம். மிகச் சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு எல்லையை அமைத்துக்கொண்டு, பின்னர் அதைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் எதிர்ப்பு, விரக்தி அல்லது தயக்கத்தை உணர்ந்தால், அதை மறுக்க அவசரப்படாதீர்கள்; மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது சற்று அசௌகரியமாக உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் மெதுவாகத் தொடர முடியும்." நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, பழைய பழக்கவழக்கங்களால் நீங்கள் முழுமையாக ஈர்க்கப்படுவதில்லை. இன்னும் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, இன்னும் ஒரு சிந்தனையைக் காண்பது, அல்லது இன்னும் ஒரு பதிவைச் செய்வது கூட மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; அவை மெதுவாகச் சேரும். ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் உங்களால் ஒன்றைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உடனடியாகக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். ஒரே ஒரு மூலையை மட்டும் ஒழுங்கமைப்பது, மூன்று பொருட்களை மட்டும் மதிப்பிடுவது, அல்லது ஒரே ஒரு உணர்வை மட்டும் எழுதுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளுக்கு நீங்கள் பின்வாங்கலாம். மீட்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது அல்ல. உங்கள் முறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாகச் சரிசெய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் நிலைத்திருக்கும். நீங்கள் பயிற்சியை முடித்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு எளிய நிறைவை அளித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், ஜன்னலைத் திறக்கலாம், அல்லது இன்று நீங்கள் சாதித்ததை ஒரு காகிதத்தில் எழுதலாம். இந்த நிறைவு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும்: நான் சிறிதளவு செய்துள்ளேன், இன்று இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது கடந்த காலத்தை ஒரேயடியாகத் தலைகீழாக்குவது அல்ல, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக உங்களுக்குள் வாழ்வைத் திரும்ப அளிப்பதாகும். நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைவீர்கள் என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்று நீங்கள் உங்களுக்கு அதிக புரிதலையும், அதிக ஒழுங்கையும், மேலும் சுவாசிப்பதற்கான இடத்தையும் வழங்க வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நேற்றை விட நீங்கள் சிறிதளவாவது முன்னேற்றம் கண்டால் கூட, அது ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கதே. தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை தேவையற்ற ஆறுதல்கள் அல்ல, மாறாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகின்றன என்பதற்கான சான்றுகளாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இன்று செயலாக்குவதற்கு மிகவும் கடினமான பொருள், எண்ணம் அல்லது பகுதியை, நீங்கள் உருவாக்கியுள்ள உணர்ச்சி வெற்றிடத்தில் கவனம் செலுத்தி, செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். சூழல், எண்ணம், உணர்ச்சி, உடல்ரீதியான எதிர்வினை, பதுக்கி வைக்கும் உந்துதல் மற்றும் சாத்தியமான சிறிய செயல்கள் என அதைச் செயற்கை நுண்ணறிவு பிரித்து ஆராயட்டும். பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் பொருட்களைப் பதுக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு மென்மையான மாற்றுச் சொற்றொடரை அது உருவாக்கும். இந்தப் பயிற்சியின் திறவுகோல் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சையானது, அந்தச் செயல்முறையால் ஏற்படும் உணர்ச்சி வெற்றிடத்தை நிரப்புவதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. சீரான தாளம் மற்றும் மென்மையான மெல்லிசை கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, மூன்று நிமிடங்கள் அதைக் கேளுங்கள். பின்னர், ஒரு மிகச் சிறிய பகுதியில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் இறுக்கம், மற்றும் பதட்டத்தின் அளவுகளைக் கவனியுங்கள். அந்தச் செயலைத் தொடங்கவும், இடைநிறுத்தவும், மற்றும் முடிக்கவும் இசையை ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியமான தன்மை ஆகும்; ஒரே அமர்வில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். தயவுசெய்து, இந்தச் செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவுகள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: வெண்ணிலா இதமானது, ரோஜா மென்மையானது. ஒரு இடத்தை தூய்மைப்படுத்திய பிறகு, குழப்பமாக அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலையில் இருப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது. மேலும், இந்தத் தூய்மைப்படுத்தும் செயலை சுய-ஆறுதலாக மாற்ற இது உதவுகிறது. செய்முறை: சிறிதளவு வெண்ணிலா மற்றும் ரோஜாவை எடுத்து, வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகும்போது, மூன்று மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும். தூய்மைப்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும். தூய்மைப்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், அசைவுகளை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறு இடைவேளையாகவும் இது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மசாலா பருப்பு குழம்பு
மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்த்து சமைக்கப்பட்ட பருப்பு, உடலுக்கு இதமான சூட்டையும் வயிறு நிரம்பும் தன்மையையும் அளிப்பதால், நீண்ட மீட்புக் காலங்களில் இது ஒரு பொருத்தமான பிரதான உணவாக அமைகிறது. மசாலாப் பொருட்கள் பல அடுக்கு சுவைகளைச் சேர்க்க, பருப்பு நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது, தொடர்ச்சியான சுத்திகரிப்பு மற்றும் பராமரிப்பின் போது கற்பவர்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையையும் மன உறுதியையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இதை உட்கொண்ட பிறகு, சூழல் மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்வதைத் தடுக்க, தினசரி பராமரிப்புப் பணிகளைத் திட்டமிடலாம். அதே நேரத்தில், உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க, ஒரு சிறிய அளவிலான ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் பதிவு செய்யும் அமர்வை நடத்தலாம். இந்த உணவை உட்கொள்ளும்போது, அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக, அன்றைய இலக்குகளை ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்குச் சுருக்கிக்கொள்ளலாம்.
சூடான பிரதான உணவு | தாவரப் புரதம் | நீண்ட நேர ஆற்றல்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மேற்கத்திய உணவுமுறை சிகிச்சை · குழம்பு · 57. மசாலா பருப்புக் குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மசாலா பருப்பு குழம்பு
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்த்து சமைக்கப்பட்ட பருப்பு, உடலுக்கு இதமான சூட்டையும் வயிறு நிரம்பும் தன்மையையும் அளிப்பதால், நீண்ட மீட்புக் காலங்களில் இது ஒரு பொருத்தமான பிரதான உணவாக அமைகிறது. பருப்பு தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை வழங்குகிறது, அதே சமயம் சீரகம், பிரிஞ்சி இலை அல்லது மிளகு ஆகியவை கூடுதல் சுவையைச் சேர்க்கின்றன, மேலும் தக்காளி அதன் புளிப்பு நறுமணத்தை மேம்படுத்துகிறது. தொடர்ச்சியான சுத்திகரிப்பு மற்றும் பராமரிப்பின் போது, கற்பவர்கள் உடல் வலிமையையும் மன உறுதியையும் பேண இது உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 80 கிராம் பருப்பு
- 1 தக்காளி
- சிறிது வெங்காயம்
- 650 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு சீரகம்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, தேவைக்கேற்ப அவற்றை சிறு துண்டுகளாகவோ, வட்டத் துண்டுகளாகவோ நறுக்கிக் கொள்ளவும் அல்லது முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- ஒரு சிறிய பானை, பேக்கிங் தட்டு அல்லது வாணலியைத் தயார் செய்து, சமையல் குறிப்பின் வகையைப் பொறுத்து வேகவைக்க, குழம்பாக வேகவைக்க, சுட அல்லது கலக்கத் தேர்வுசெய்யவும்.
- அதிக நேரம் சூடுபடுத்த வேண்டிய தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கிழங்கு வகைகள் அல்லது புரதச்சத்து நிறைந்த பொருட்களை முதலில் பதப்படுத்தவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், எலுமிச்சை சாறு, தேன் அல்லது ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து, காரம் குறைவாகவும் லேசாகவும் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகி அவற்றின் நறுமணம் வெளிப்படுவதற்கு, மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும், லேசாக வறுக்கவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- தயாரித்து முடித்த பிறகு, அதன் வெப்பநிலை சற்றே தணிந்து, மென்மையான பதத்தைப் பெறுவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு துணை உணவாக, இதைச் சிறிய பகுதிகளாக மெதுவாக உண்ணுங்கள்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மசாலா பருப்புக் குழம்பு தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, பின்னர் ஒழுங்கற்ற இடம், பொருட்களின் நடமாட்டம் மற்றும் வெளிப்புற மதிப்பீடுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போதோ, கிளறும்போதோ, அல்லது தட்டில் பரிமாறும்போதோ, நிதானித்து, சிதறியுள்ள பொருட்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து சுவையான ஒரு முழுமையான பதார்த்தமாக உருவாவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை; செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படிநிலையை மட்டும் முடித்தால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது நிறைவான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சுத்தம் செய்வதற்கு முன், சுத்தம் செய்யும் போது, அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, அல்லது மன மற்றும் உடல் தளர்வுக்காக உறங்குவதற்கு முன்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுக்குள் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன உறுதி மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- சுத்தம் செய்த, வகைப்படுத்திய, அப்புறப்படுத்திய அல்லது ஆய்வு செய்த பிறகு நீங்கள் அதை உட்கொண்டால், மசாலா பருப்புக் குழம்பு சோர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மசாலா பருப்புக் குழம்பு: மிதமான சுவையும், நிலைத்தன்மையும் கொண்ட, சத்தான ஒரு இலகுவான உணவு.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- பருப்பு மென்மையாகும் வரை வேகவைக்கப்பட வேண்டும்.
- சுவைகளை அவரவர் சகிப்புத்தன்மைக்கு ஏற்ப குறைத்துக் கொள்ளலாம்.
- வயிற்றில் அமிலம் எளிதில் பாதிப்படையக்கூடியவர்கள் தக்காளி உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சியானது, பொருட்களை ஒழுங்கமைக்கும் செயல்முறையால் உருவாகும் உணர்ச்சி வெற்றிடத்தை மையமாகக் கொண்டது. தெளிவான மையத்தையும் ஒழுங்கான படிநிலையையும் கொண்ட ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, மெதுவாக வெளி வட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கியும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் முழுப் படத்தையும் பாருங்கள். பயிற்சியின் போது, அந்தப் படம் நல்லதா கெட்டதா என்று பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள்; குழப்பத்திலிருந்து ஒழுங்கிற்கு மாறும் காட்சி செயல்முறையை வெறுமனே அனுபவியுங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை எல்லைகளுக்கும் இட உணர்விற்கும் திரும்பச் செய்ய உதவும். இந்தப் பயிற்சியின் திறவுகோல் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். இந்தச் செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்ட அளவு, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சியானது, "ஒரு விஷயத்தை உள்வாங்குவதால் ஏற்படும் உணர்ச்சி வெற்றிடத்தை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பாடம் குறிப்பிட்ட வாக்கியங்களை விதிக்கவில்லை; கற்பவர்கள் பாடத்தின் தலைப்பு, தனிப்பட்ட உள்வாங்கும் இலக்குகள் அல்லது அன்றைய தினத்திற்கான தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து 2 முதல் 6 வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எழுதலாம். எழுதும் போது, ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவை மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் அவசரமாக முடிக்கிறீர்களா, பக்கத்தை நிரப்புகிறீர்களா அல்லது வேலையை உடனடியாக முடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு முழுமையான படைப்பை உருவாக்க முயற்சிப்பதை விட, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை என்பது தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றிய பிறகு, உணர்வுப்பூர்வமான ஓர் இடத்தை உருவாக்குவதை மையமாகக் கொண்டது. நெரிசலான நிலையில் இருந்து படிப்படியாக ஒரு வழிப்பாதையையும், ஒரு வெற்று இடத்தையும், மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியையும் உருவாக்கும் வகையில், ஒரு அறை, இழுப்பறை, அல்லது மேசையை வரையுங்கள். இறுதியாக, கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்விலிருந்து நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு ஒழுங்கிற்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய அந்த வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி, "என்னால் படிப்படியாக இடத்தை மீட்டெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்தச் செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்ட அளவு, உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஜர்னலிங் தெரபி என்பது, பொருட்களை ஒழுங்குபடுத்துவதால் உருவாகும் உணர்வுப்பூர்வமான சூழலைப் பதிவு செய்வதை மையமாகக் கொண்டது. ஒரு சிறிய இடத்தையும், இன்று நீங்கள் கையாண்ட ஒரு பொருளையும், அதை வைத்திருப்பதற்கான காரணத்தையும், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவையும், உங்கள் இறுதி முடிவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் உடல் தளர்வாக உணர்ந்ததா, அந்த இடம் தெளிவானதா, மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தும் அனுபவத்தைக் கண்கூடாகக் காட்டுவதற்காக நாளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய நடவடிக்கையையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியமான தன்மை ஆகும்; இது ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. செயலில் இறங்குவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவு, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.