பாடம் 808: பதட்டத்திற்கும் முடி பிடுங்குவதற்கும் உள்ள தொடர்பு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
பதட்டம் மற்றும் டிரைகோடில்லோமேனியா ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. சில டிரைகோடில்லோமேனியாக்கள் உணர்ச்சி ரீதியான பதற்றத்திலிருந்து உருவாகின்றன, மற்றவை ஆழ்மனப் பழக்கங்களிலிருந்து எழுகின்றன. சமாளிப்பு உத்திகளை மேலும் துல்லியமாகவும், உங்கள் உண்மையான தேவைகளுக்கு நெருக்கமாகவும் மாற்றுவதற்கு, நாம் ஒன்றாகப் பல்வேறு வகையான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்போம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 808: பதட்டத்திற்கும் முடி பிடுங்குவதற்கும் உள்ள தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
முடியைப் பிடுங்க வேண்டும் என்ற பல தூண்டுதல்கள் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையவை. பதட்டம் உடலை இறுக்கமாக்குகிறது, மேலும் இந்த இறுக்கம் முடியைப் பிடுங்குவதன் மூலம் தற்காலிக நிவாரணம் தேடும் விருப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பெரும்பாலும் பின்னர் உங்களை நீங்களே குறை கூறிக்கொள்வதில் முடிகிறது. இந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக பதட்டம் மற்றும் உடல் இறுக்கத்தின் மூல காரணத்தை முதலில் சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. பதட்டத்திற்கும் அந்தரங்க முடியைப் பிடுங்குவதற்கும் உள்ள தொடர்பு குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: இப்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் என்ன? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புச் செயலாக நீங்கள் கருதலாம், இது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தேர்வு அல்லது தீர்ப்பு அல்ல. உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த தடையுள்ள இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது அந்தத் தூண்டுதலை ஒரு முறை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது போன்றவை. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை அடைவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான சாதனையும் உங்கள் திறமைக்கு மேலும் சான்றளிக்கிறது. நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற தூண்டுதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகப் பரிசீலியுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்வின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் நிறுத்தி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பதட்டத்திற்கும் டிரைகோடில்லோமேனியாவிற்கும் இடையிலான உறவை ஆராயும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் கவலைகள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது, பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்றும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நம்மால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைக் கூடப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை, பதட்டத்திற்கும் டிரைகோடில்லோமேனியாவிற்கும் இடையிலான தொடர்பை வழிநடத்த உதவும். பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, தெளிவான தாளத்துடன் கூடிய அமைதியான, மென்மையான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலுக்கு வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
செவ்வந்தி தேநீர் இலேசாகவும் இதமாகவும் இருப்பதுடன், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் கண் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கும் ஏற்றது. 2 முதல் 3 செவ்வந்திப் பூக்களை எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வெந்நீரில் ஊறவைத்து, மதியம் அருந்தினால் மனம் புத்துணர்ச்சியடையும், கண்கள் மற்றும் முகத்தில் உள்ள இறுக்கம் தளர்வடையும், மேலும் பதட்டம் குறையும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி
தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி இனிமையாகவும் இதமாகவும் இருப்பதால், பதட்டத்திற்குப் பிறகு அமைதியின்றி உணர்பவர்கள், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அடிக்கடி தலைமுடியைத் தொடுபவர்கள் அல்லது ஓய்வெடுப்பதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு இது ஏற்றது. தாமரை விதைகள் அமைதியான உணர்வைத் தருகின்றன, அதே சமயம் லோங்கன் ஒரு மென்மையான இனிப்பை வழங்குகிறது. இந்தக் கஞ்சி, இரவு நேர அமைதிப்படுத்தும் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்து, உடலை ஒரு தூண்டுதல் நிலையிலிருந்து பாதுகாப்பான நிலைக்குத் திரும்ப உதவலாம்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 28. தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி இனிமையாகவும் இதமாகவும் இருப்பதால், பதட்டத்திற்குப் பிறகு அமைதியின்றி உணர்பவர்கள், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அடிக்கடி தலைமுடியைத் தொடுபவர்கள் அல்லது ஓய்வெடுப்பதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு இது ஏற்றது. தாமரை விதைகள் அமைதியான உணர்வைத் தருகின்றன, அதே சமயம் லோங்கன் ஒரு மென்மையான இனிப்பை வழங்குகிறது. இந்தக் கஞ்சி, இரவு நேர அமைதிப்படுத்தும் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்து, உடலை ஒரு தூண்டுதல் நிலையிலிருந்து பாதுகாப்பான நிலைக்குத் திரும்ப உதவலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 20 கிராம் தாமரை விதைகள், உள்ளகம் நீக்கப்பட்டது
- 8–10 கிராம் உலர்ந்த லோங்கன் கூழ்
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 750 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- இரண்டு சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- தாமரை விதைகளை 1 முதல் 2 மணி நேரம் முன்னதாகவே ஊறவைக்கவும்.
- அரிசியைக் கழுவி, தாமரை விதைகள் மற்றும் தண்ணீருடன் சேர்த்து வேகவைக்கவும்.
- தாமரை விதைகள் மென்மையாகும் வரை 35 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- உலர்ந்த லோங்கன் பழக்கூழ் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைகளைச் சேர்த்து, மேலும் 8 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- சூடாகச் சாப்பிடுங்கள், அதிக இனிப்புள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
தாமரை விதைகளை உரிக்கும்போதோ அல்லது கழுவும்போதோ, பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான செயல்களைச் செய்ய உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
பானையில் போட்ட பிறகு லோங்கனிலிருந்து வந்த இனிய நறுமணம், அதன் இறகுகளைப் பறிக்கத் தேவையின்றி, மென்மையாகவே இதமளிக்க முடியும் என்பதை எனக்கு நினைவூட்டியது.
உறங்குவதற்கு முன் இதை உட்கொள்ளும்போது, ஒளியை மென்மையாக வைத்து, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி: குணமளித்து நிவாரணம் அளிக்கும் ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவ செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- லோங்கன் சூடாகவும் இனிப்பாகவும் இருப்பதால், எளிதில் உடல் சூடு ஏற்படுபவர்கள் அல்லது இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள் இதை அளவோடு உட்கொள்ள வேண்டும்.
- தாமரை விதைகளை மனிதர்களால் ஜீரணிக்க இயலாது, எனவே அவை மென்மையாகும் வரை வேகவைக்கப்பட வேண்டும்.
- வயிற்றுக்கு சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, உறங்குவதற்கு முன் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.
- நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டல காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சை, பதற்றம் மற்றும் டிரைகோடில்லோமேனியா ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவைக் கையாள்கிறது. அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். இது, பதற்றத்திலிருந்து உங்கள் மனம் படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, கவலைக்கும் டிரைகோடில்லோமேனியாவுக்கும் இடையிலான உறவைக் கையாள்கிறது. இது, கையின் ஆற்றலைச் சரியான இடத்தில் நிலைநிறுத்த, மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கு அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக, கையை ஒரு தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் செயலிலிருந்து, வரையறுக்கப்பட்ட, தாளமயமான மற்றும் அக்கறையுள்ள வெளிப்பாட்டிற்கு மாற்றுவதில் உள்ளது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கவலை மற்றும் டிரைகோடில்லோமேனியா தொடர்பான செயல்முறையில், கலை சிகிச்சையானது கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி, சொல்லப்படாத உந்துதல்கள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது சரிசெய்யும் விருப்பத்தை வெளிப்படுத்த வழிகாட்டுகிறது. கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்ப்பதற்கு இனிமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவுவதோடு, உள் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலையும் வழங்கினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஜர்னலிங் சிகிச்சையானது, இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்வதன் மூலம், பதட்டத்திற்கும் டிரைகோடில்லோமேனியாவிற்கும் இடையிலான உறவைக் கையாளப் பரிந்துரைக்கிறது. எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.