பாடம் 814: சமூகச் சூழ்நிலைகளில் நம்பிக்கையுடன் வெளிப்படுத்துதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சமூகச் சூழல்களில் உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சி உதவுகிறது. உடல் குறைபாடுகள், பிறரின் பார்வை அல்லது மனக் கவலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, தவிர்ப்பைக் குறைக்கவும், நமது உண்மையான தேவைகளை வெளிப்படுத்தவும், தனிப்பட்ட உறவுகளில் அதிக பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் உணரவும் நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 814: சமூகச் சூழ்நிலைகளில் நம்பிக்கையுடன் வெளிப்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சமூகச் சூழல்களில், மற்றவர்கள் உங்கள் உணர்வுகளைக் கவனிப்பார்களோ அல்லது உங்களை எடைபோடுவார்களோ என்று கவலைப்படுவது எளிது. உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் மறைக்கவோ அல்லது அனைவருக்கும் உங்களை விளக்கவோ தேவையில்லை. கூட்டத்தில் உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வை படிப்படியாக மீண்டும் பெற, நம்பகமான ஒரு நபருடனும் ஒரு எளிய வாக்கியத்துடனும் தொடங்குங்கள். "சமூகச் சூழல்களில் நம்பிக்கையுடன் வெளிப்படுத்துவது" குறித்து, நீங்கள் உங்களுக்குள் மூன்று மென்மையான கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ளலாம்: தற்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? காயப்படாமல் நான் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகவோ அல்லது ஒரு தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். ஒரு தூண்டுதலை ஒரே ஒரு முறை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று வழியை மட்டும் தயாரிப்பது போன்ற, குறைந்த தடையுள்ள ஒரு இலக்கை உங்களுக்காக நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை அடைவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான சாதனையும் உங்கள் திறமைக்கு மேலும் சான்றுகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை மற்றும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் சற்று நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாகத்தான் இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்களின் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராகும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். எல்லாம் முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ ஒன்றைச் செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலுக்கான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை நீங்களே இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் சற்று அதிகமாகப் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே ஒரு சிறந்த விஷயம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் என்பவை வெறும் கடமைக்காகச் செய்பவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சமூகச் சூழல்களில் தன்னம்பிக்கையுடன் வெளிப்படுவதில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பயிற்சியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் கவலைகள், மன உளைச்சல் தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம், இந்தப் பயிற்சியானது நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாறி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது; இது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும். இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாப்போம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சமூகச் சூழல்களில் நம்பிக்கையுடன் வெளிப்பட இசை சிகிச்சை வழிகாட்டும். பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு தீங்கற்ற வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ஆரஞ்சு மலர் எலுமிச்சை நீர், நரம்புகளை ஆற்றுப்படுத்தும் ஆரஞ்சு மலர்களின் நறுமணத்தையும், எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும் ஒருங்கே கொண்டிருப்பதால், மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்ற நிலையில் இருக்கும்போது அருந்துவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆரஞ்சு மலர்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் 5 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பின்னர் எலுமிச்சை சாற்றைச் சேர்க்கவும். உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்திக்கொள்ள, இதை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ரோஜா இதழ் கஞ்சி
ரோஜா இதழ் கஞ்சி மென்மையான நறுமணத்தையும் நேர்த்தியான நிறத்தையும் கொண்டிருப்பதால், சமூகப் பதட்டம், வெட்கம் அல்லது மன உளைச்சலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. ரோஜாக்களின் நறுமணம், பதட்டமான நிலையிலிருந்து மக்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதோடு, கற்பவர்கள் மற்றவர்களின் பார்வையை எதிர்கொள்வதற்கு முன்பு, உணவின் மூலம் ஒரு மென்மையான, நம்பிக்கையான மற்றும் வெளிப்படுத்தும் அக உலகை உருவாக்கிக்கொள்ளவும் உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 34. ரோஜா கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோஜா கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ரோஜா இதழ் கஞ்சி மென்மையான நறுமணத்தையும் நேர்த்தியான நிறத்தையும் கொண்டிருப்பதால், சமூகப் பதட்டம், வெட்கம் அல்லது மன உளைச்சலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. ரோஜாக்களின் நறுமணம், பதட்டமான நிலையிலிருந்து மக்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதோடு, கற்பவர்கள் மற்றவர்களின் பார்வையை எதிர்கொள்வதற்கு முன்பு, உணவின் மூலம் ஒரு மென்மையான, நம்பிக்கையான மற்றும் வெளிப்படுத்தும் அக உலகை உருவாக்கிக்கொள்ளவும் உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 3–4 உலர்ந்த ரோஜாக்கள்
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 5 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியைக் கழுவி, தண்ணீர் சேர்த்து மென்மையான கஞ்சியாக வேகவைக்கவும்.
- ரோஜாக்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் மென்மையாக அலசுங்கள்.
- கஞ்சி கிட்டத்தட்ட வெந்ததும், ரோஜா இதழ்களையும் கோஜிப் பழங்களையும் சேர்க்கவும்.
- மேலும் 3 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் அடுப்பை அணைத்துவிடவும்.
- அது சற்று ஆறிய பிறகு, சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ரோஜாக்களின் வாசனையை நுகரும்போது, அவற்றின் குறைகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தாமல், மென்மையையும் அழகையும் அனுபவிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள்.
நீங்கள் கஞ்சியைக் கிளறும்போது, அவமானம் மெதுவாகக் கரைந்து போவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
உட்கொள்வதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சமூக நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: என் குறைகளுடன் நான் வெளிப்படலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ரோஜா கஞ்சி: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுப் பயன்பாட்டிற்கு ஏற்ற ரோஜாக்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.
- மகரந்த ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது சிறப்பு உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
- அதிக இனிப்பாகிவிடாமல் இருக்க, தேனைத் தவிர்த்துவிடலாம்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சை, சமூகச் சூழ்நிலைகளில் தன்னம்பிக்கையுடன் வெளிப்படுவதை மேம்படுத்தும். அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். இதன் மூலம், உங்கள் மனம் பதற்றத்திலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சார்ந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள், சமூகச் சூழல்களில் தன்னம்பிக்கையுடன் வெளிப்படுதலுடன் இணைந்து, கையின் ஆற்றலை நிலைநிறுத்த மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இதன் நோக்கம் அழகாக எழுதுவதில் அல்ல, மாறாக, கையைத் தானியங்கியான, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து, எல்லைகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்பாட்டுச் சைகைகளுக்கு மாற்றுவதே ஆகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், வெட்கம், பதற்றம் அல்லது குணமடையும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தி, சமூகச் சூழல்களில் உங்களை நம்பிக்கையுடன் வெளிப்படுத்த வழிகாட்டுகிறது. கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்ப்பதற்கு இனிமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். குணமடைதல் மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைத் தொடருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சையானது, சமூகச் சூழல்களில் நம்பிக்கையுடன் வெளிப்படுத்துவதையும் அதனுடன் இணைத்துக்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்றுச் செயல்கள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.