பாடம் 815: டிரைகோடில்லோமேனியாவை குடும்பத்தினருக்கோ அல்லது நண்பர்களுக்கோ விளக்குவது எப்படி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உங்கள் குடும்பத்தினருக்கோ அல்லது நண்பர்களுக்கோ டிரைகோடில்லோமேனியாவை எப்படி விளக்குவது என்பதை அறிய இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகப் பேசத் தேவையில்லை; இது புரிந்துகொண்டு மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு உளவியல் மற்றும் நடத்தை சார்ந்த போக்கு என்பதைத் தெளிவான, அமைதியான மொழியில் விளக்கி, உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவை வழங்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 815: டிரைகோடில்லோமேனியாவை குடும்பத்தினருக்கோ அல்லது நண்பர்களுக்கோ விளக்குவது எப்படி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
குடும்பத்தினரிடமோ அல்லது நண்பர்களிடமோ ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவைப் பற்றி விளக்கும்போது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையான விளக்கத்தைக் கொடுக்க வேண்டியதில்லை. இது மன அழுத்தம், தூண்டுதல்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் தொடர்பான ஒரு நடத்தைப் பிரச்சனை என்றும், இது வேண்டுமென்றே செய்யப்படுவதில்லை என்றும், எளிய நினைவூட்டல்களால் இது நின்றுவிடாது என்றும் கூறி நீங்கள் தொடங்கலாம். பின்னர், எந்த வகையான ஆதரவு உதவியாக இருக்கும் என்றும், எந்தச் செயல்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். "குடும்பத்தினரிடமோ அல்லது நண்பர்களிடமோ ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவை எப்படி விளக்குவது" என்பதைப் பொறுத்தவரை, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: தற்போது எனது மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு பரீட்சையாகவோ அல்லது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த-தடை இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது அந்தத் தூண்டுதலை ஒரு முறை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது போன்றவை. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை அடைவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதை அடையும்போது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்கள் மனதில் அதிக சான்றுகள் இருக்கும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் ஆணிவேரைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு வாய் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: "இது இப்போது எனக்குச் சற்று கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை." மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதையில் பயிற்சி பெறுகிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக வையுங்கள், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதுங்கள், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வையுங்கள். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னேறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதாகும். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்கத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறுமனே கடமைக்காகச் செய்வது அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, டிரைகோடில்லோமேனியாவை குடும்பத்தினருக்கோ அல்லது நண்பர்களுக்கோ எவ்வாறு விளக்குவது என்பது குறித்து எடுத்துரைக்கிறது. இது கற்பவர்களின் போராட்டங்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றின் ஊடாக அவர்களை மென்மையாக வழிநடத்துகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் இந்தப் பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கையுடன் மேலும் தொடர்புபடுத்தி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நம்மால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாப்பதே இதன் நோக்கம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
டிரைகோடில்லோமேனியா பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினருக்கோ அல்லது நண்பர்களுக்கோ விளக்குவதற்கு இசை சிகிச்சை உங்களுக்கு வழிகாட்டும். உங்கள் உடல் பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மனச்சோர்வு, பதட்டம், எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் கடுமையான உடல் அழுத்தம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ரோஜா மூலிகை தேநீர் ஏற்றது. 2-3 உலர்ந்த ரோஜா மொட்டுகளை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இது பதட்டத்தைத் தணிக்கவும், மனச்சோர்வைப் போக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், முடி பிடுங்கிய பிறகு ஏற்படும் சுய பழிக்கு மத்தியில் மென்மையான குணத்தையும் அளிக்கிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி இலகுவாகவும், மென்மையாகவும், புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இருப்பதால், குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் டிரைகோடில்லோமேனியா அனுபவங்களைப் பற்றி விவாதித்த பிறகு மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த இது மிகவும் ஏற்றது. இது மென்மையானது மற்றும் எரிச்சலூட்டாதது, விளக்கம், பதற்றம் மற்றும் தற்காப்பு உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உணர்ச்சிகள் படிப்படியாகத் தணிய உதவுகிறது. உறவுமுறை உரையாடலுக்குப் பிறகு, புரிதலையும் மென்மையான சரிசெய்தலையும் குறிக்கும் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியாகவும் இது பயன்படலாம்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 35. வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி இலகுவாகவும், மென்மையாகவும், புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இருப்பதால், குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் டிரைகோடில்லோமேனியா அனுபவங்களைப் பற்றி விவாதித்த பிறகு மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த இது மிகவும் ஏற்றது. இது மென்மையானது மற்றும் எரிச்சலூட்டாதது, விளக்கம், பதற்றம் மற்றும் தற்காப்பு உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உணர்ச்சிகள் படிப்படியாகத் தணிய உதவுகிறது. உறவுமுறை உரையாடலுக்குப் பிறகு, புரிதலையும் மென்மையான சரிசெய்தலையும் குறிக்கும் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியாகவும் இது பயன்படலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 5 கிராம் உலர்ந்த வெள்ளை காளானை மென்மையாகும் வரை ஊறவைத்து, பின்னர் சிறு துண்டுகளாகக் கிழிக்கவும்.
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி
- 45 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- வெள்ளைப் பூஞ்சையை முன்கூட்டியே ஊறவைத்து, அதன் கடினமான தண்டுகளை நீக்கி, சிறு துண்டுகளாகக் கிழிக்கவும்.
- அரிசியைக் கழுவி, அதனுடன் வெண் காளான் மற்றும் தண்ணீர் சேர்த்து சமைக்கவும்.
- சூப் மிருதுவாகும் வரை 35-40 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கோஜி பெர்ரிகளைச் சேர்த்து மேலும் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு இனிப்பூட்டியைச் சேர்க்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வெள்ளைப் பூஞ்சையைக் கிழிக்கும்போது, முடியைப் பிடுங்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலுக்குப் பதிலாக, பாதுகாப்பான கை அசைவுகளை உணருங்கள்.
அந்தக் கூழ்மப் பொருள் பிரித்தெடுக்கப்படும்போது, உறவுகளையும் மெதுவாகச் சரிசெய்ய முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
உணவு உட்கொண்ட பிறகும், உரையாடிய பிறகும் உடலின் பதற்றம் குறைகிறதா என்று கவனிக்கவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி - உடல் நலத்தை மேம்படுத்தும் உணவு மற்றும் பானங்களுக்கான செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வெள்ளைக் காளானை நன்கு ஊறவைத்து, நன்றாக வேகவைக்க வேண்டும்.
- இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பவர்கள் கற்கண்டைச் சேர்க்கக் கூடாது.
- செரிமானக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் சிறிதளவு உட்கொள்ள வேண்டும்.
- வெள்ளைப் பூஞ்சையை இரவு முழுவதும் சேமித்து வைக்கும்போது, குளிர்பதனத்திலும் அதன் புத்துணர்ச்சியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
குடும்பத்தினருக்கோ அல்லது நண்பர்களுக்கோ ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவை விளக்க மண்டல காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். அதன் வடிவங்கள், நிறங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். இது, பதற்றத்திலிருந்து உங்கள் மனம் படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குடும்பத்தினருக்கோ அல்லது நண்பர்களுக்கோ ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவை விளக்கும்போது, கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது, மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்ப வரும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளின் வடிவில் கை ஆற்றலைச் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக, கையை ஒரு தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் செயலிலிருந்து, வரையறுக்கப்பட்ட, தாளகதியான மற்றும் அக்கறையுள்ள வெளிப்பாட்டிற்கு மாற்றுவதில் உள்ளது. குணமடைதல் மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சொல்லப்படாத உந்துதல்கள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது சரிசெய்யும் விருப்பம் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்த, கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி, டிரைகோடில்லோமேனியாவை உங்கள் குடும்பத்தினருக்கோ அல்லது நண்பர்களுக்கோ எவ்வாறு விளக்குவது என்று கலை சிகிச்சை உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. அந்தக் கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்ப்பதற்கு இனிமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவுவதோடு, உள் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலையும் வழங்கினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவைப் பற்றி விளக்குவதற்கு நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும். இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.