பாடம் 826: மனக்காயத்திற்கும் முடி அகற்றுதலுக்கும் இடையே உள்ள சாத்தியமான தொடர்பு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மன அதிர்ச்சிக்கும் முடி பிடுங்குவதற்கும் இடையே உள்ள சாத்தியமான தொடர்பை இந்தப் பாடம் மென்மையாக ஆராய்கிறது. சில தூண்டுதல்கள் ஆரம்பகால அடக்குமுறை, பற்றாக்குறை அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நாம் நினைவுகளைத் திணிக்க மாட்டோம், மாறாக இந்த அடிப்படைக் காரணிகளைப் பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 826: மனக்காயத்திற்கும் முடி அகற்றுதலுக்கும் இடையே உள்ள சாத்தியமான தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சில ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாக்கள், நீண்டகால அடக்குமுறை, தனிமை, புறக்கணிப்பு, உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டின் பற்றாக்குறை அல்லது கடந்தகால அதிர்ச்சி போன்ற ஆழமான அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையவை. இவற்றை ஆராயும்போது, ஒரே நேரத்தில் மிக ஆழமாகச் செல்ல வேண்டாம். வேகத்தை விட பாதுகாப்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் மீள்திறன் ஆகியவை எப்போதும் மிக முக்கியமானவை. அதிர்ச்சிக்கும் ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவுக்கும் இடையே உள்ள சாத்தியமான தொடர்பு குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: இப்போது எனது மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு பரீட்சையாகவோ அல்லது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த-தடை இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது அந்த உந்துதலை ஒரே ஒரு முறை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது போன்றவை. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் முடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; அதை ஒருமுறை முடிப்பது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஆதாரத்தைக் கொடுக்கும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள், அது பார்க்கத் தகுந்தது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதை விட, ஏற்கனவே ஒரு படி முன்னேற்றமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மன அதிர்ச்சிக்கும் முடி பிடுங்குதலுக்கும் இடையே உள்ள சாத்தியமான தொடர்பை ஆராயும் வகையில், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் போராட்டங்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம், பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கையுடன் மேலும் தொடர்புபடுத்தி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாப்போம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை, மன அதிர்ச்சிக்கும் முடி பிடுங்குவதற்கும் இடையே உள்ள சாத்தியமான தொடர்பைக் கையாள்வதன் மூலம், கேட்கும் செயல்முறைக்கு வழிகாட்டுகிறது. பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலுக்கு வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தாமரை இலை மற்றும் மல்லிகைப்பூ தேநீர், தாமரை இலையின் குளிர்ச்சி மற்றும் சிறுநீர் பெருக்கும் பண்புகளையும், மல்லிகைப்பூவின் கண்களுக்குப் பொலிவூட்டும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிக ஈரப்பதம், மூக்கடைப்பு, தலைவலி, கண் சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது ஏற்றது. சில தாமரை இலைகள் மற்றும் சில மல்லிகைப்பூக்களை எடுத்து, 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை வெந்நீரில் ஊறவைத்து, உடலைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீரை மற்றும் ஆலிவ் கலந்த குளிர் உணவு
கீரை மற்றும் ஆலிவ் கலந்த இந்தக் குளிர் உணவு, புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் சுவை மிகுந்ததாகவும் உள்ளது. பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் எண்ணெய்கள் நிறைந்துள்ளதால், இது மன அதிர்ச்சி ஆய்வுப் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ற ஒரு இலகுவான உணவாக அமைகிறது. இது கனமான உணர்வைத் தராது, மேலும் ஆழ்ந்த அனுபவங்களைக் கையாண்ட பிறகு, கற்பவர்கள் இலகுவான, பிரகாசமான மற்றும் எளிதில் கையாளக்கூடிய இந்த உணவுமுறையின் மூலம் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 86. கீரை ஆலிவ் தட்டு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கீரை ஆலிவ் தட்டு
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கீரை மற்றும் ஆலிவ் கலந்த இந்தக் குளிர் உணவு, புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் சுவை மிகுந்ததாகவும் உள்ளது. பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் எண்ணெய்கள் நிறைந்துள்ளதால், இது மன அதிர்ச்சி ஆய்வுப் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ற ஒரு இலகுவான உணவாக அமைகிறது. இது கனமான உணர்வைத் தராது, மேலும் ஆழ்ந்த அனுபவங்களைக் கையாண்ட பிறகு, கற்பவர்கள் இலகுவான, பிரகாசமான மற்றும் எளிதில் கையாளக்கூடிய இந்த உணவுமுறையின் மூலம் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 120 கிராம் மென்மையான கீரை
- 6–8 கருப்பு ஆலிவ்கள்
- ஃபெட்டா சீஸ் 20 கிராம், விருப்பப்பட்டால்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு நறுக்கிய வறுத்த கொட்டைகள், விருப்பப்பட்டால்
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- கீரையைக் கழுவி, தண்ணீரை வடியுங்கள். அதை விரைவாக வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கலாம் அல்லது இளம் இலைகளை நேரடியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
- கருப்பு ஆலிவ்களை நறுக்கவும்.
- கீரை, ஆலிவ் மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் ஆகியவற்றை ஒரு தட்டில் வைக்கவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு தூவவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன் கருப்பு மிளகு மற்றும் நறுக்கிய கொட்டைகளைத் தூவவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பரிமாறும்போது, நீங்கள் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பிவிட்டீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் வகையில், பச்சை நிறப் பொருட்களைப் பரப்பி வையுங்கள்.
ஆலிவ்களைச் சேர்க்கும்போது, உப்பு மற்றும் உவர்ப்புச் சுவைகளால் உருவாகும் தனித்துவமான வேறுபாடுகளை உணர்ந்து ரசியுங்கள்.
சாப்பிடுவதற்கு முன், அது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள தட்டில் உள்ள நிறத்தைப் பாருங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கீரை மற்றும் ஆலிவ் உணவு - ஆரோக்கியம் தரும் உணவு மற்றும் பானத்திற்கான செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- ஆலிவ் பழங்களில் உப்பு உள்ளது; குறைந்த சோடியம் உணவுமுறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் சிறிய அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
- உங்களுக்கு பால் பொருட்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், ஃபெட்டா சீஸைச் சேர்க்க வேண்டாம்.
- கீரையில் ஆக்சாலிக் அமிலம் அதிகமாக இருப்பதால், சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகும் அபாயம் உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
- கொட்டை ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் கொட்டைகளைச் சேர்க்கக் கூடாது.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டல காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சை, மன அதிர்ச்சிக்கும் முடி அகற்றுதலுக்கும் இடையே உள்ள சாத்தியமான தொடர்பை இணைக்கிறது. அதன் வடிவங்கள், நிறங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. கவனிக்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இது உங்கள் மனம் பதற்றத்திலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, அதிர்ச்சிக்கும் மன உளைச்சலுக்கும் இடையேயான உள்ளார்ந்த தொடர்பை இணைக்கிறது. இது, கையின் ஆற்றலை நிலைநிறுத்துவதற்காக, மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கு அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக, கையைத் தானியங்கியான, தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களிலிருந்து, வரையறுக்கப்பட்ட, தாளமயமான மற்றும் அக்கறையான வெளிப்பாட்டிற்கு மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, அதிர்ச்சிக்கும் டிரைகோடில்லோமேனியாவுக்கும் இடையிலான உள்ளார்ந்த தொடர்பை ஆராய வழிகாட்டுகிறது. இது, சொல்லப்படாத உந்துதல்கள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது மீண்டுவரும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணத் தொகுதிகள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்ப்பதற்கு இனிமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மன அதிர்ச்சிக்கும் முடி பிடுங்குதலுக்கும் இடையே உள்ள சாத்தியமான தொடர்பை ஆராய்வதற்காக, இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுமாறு நாட்குறிப்பு சிகிச்சை பரிந்துரைக்கிறது. எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.