பாடம் 827: குடும்ப மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆதரவை ஒருங்கிணைத்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
குடும்ப மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆதரவை ஒருங்கிணைக்க இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. மீட்சி என்பது அகத்தில் மட்டுமல்ல, அறை, ஒளி அமைப்பு, நினைவூட்டல்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடனான உரையாடல்கள் மூலமாகவும் நிகழ்கிறது. சூழலைச் சரிசெய்வதன் மூலம், மாற்று நடத்தைகளை மிகவும் உடனடியாக வெளிக்கொணர முடியும், மேலும் மன உந்துதல்களையும் எளிதாகக் கண்டறிய முடியும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 827: குடும்ப மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆதரவை ஒருங்கிணைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சூழல் நடத்தையைப் பாதிக்கிறது. பிரகாசமான விளக்குகள், மிக அருகில் உள்ள கண்ணாடிகள், உடனடியாகக் கிடைக்கக்கூடிய மாற்று வழிகள் இல்லாதது, மற்றும் ஒழுங்கற்ற அறை ஆகியவை அனைத்தும் மனக்கிளர்ச்சியை அதிகரிக்கக்கூடும். நீங்கள் மீட்சியை ஒரு சூழல் வடிவமைப்பாக மாற்றலாம்: மாற்று கருவிகளை அருகில் கொண்டு வாருங்கள், அதிக ஆபத்துள்ள பொருட்களைத் தொலைவில் நகர்த்துங்கள், மேலும் அந்த இடம் உங்களுக்குச் சாதகமாகச் செயல்பட அனுமதியுங்கள். "குடும்ப மற்றும் சூழல் ஆதரவை ஒருங்கிணைப்பது" குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்: இப்போது எனது மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகவோ அல்லது தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த-தடை இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒரே ஒரு மனக்கிளர்ச்சியை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது போன்றவை. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் முடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; அதை ஒருமுறை முடிப்பது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஆதாரத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் விரக்தி, அவமானம், அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள், அது பார்க்கத் தகுந்தது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதை விட, ஏற்கனவே ஒரு படி முன்னேற்றமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குடும்ப மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆதரவை ஒருங்கிணைப்பதில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் கவலைகள், மன உளைச்சல் தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம், பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது; இது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூடப் பாதுகாத்துக்கொள்ள இது நமக்கு உதவுகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒருங்கிணைந்த குடும்ப மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆதரவுடன் வழிநடத்தப்படும் இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்காக, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு தீங்கற்ற வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர், அதிமதுரத்தின் இணக்கமான விளைவுகளையும் கோஜி பெர்ரிகளின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளையும் இணைப்பதால், பதட்டம், சோர்வு, கண் சோர்வு அல்லது பொதுவான பலவீனம் ஆகியவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. 5 கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரை எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வெந்நீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். ஆற்றலை மீண்டும் பெற தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த கோழி மார்புக்கறி
எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்புக்கறி, புரதச்சத்து நிறைந்ததுடன் தூய்மையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. இதனால், குடும்ப மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆதரவை ஒருங்கிணைக்கும்போது, இது ஒரு பொருத்தமான அன்றாட பிரதான உணவாக அமைகிறது. இதைத் தயாரிப்பது எளிது, இதன் கட்டமைப்பு தெளிவாக உள்ளது, மேலும் முழு குடும்பமும் இணைந்து செய்வது சுலபம். இது, குணமடையும் காலத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய, குறைந்த மன அழுத்தமுள்ள, மற்றும் சீராக வழங்கப்படும் ஒரு பராமரிப்பு வழக்கத்தை ஏற்படுத்த உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 87. எலுமிச்சை ஆலிவ் கோழி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை ஆலிவ் சிக்கன்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்புக்கறி, புரதச்சத்து நிறைந்ததுடன் தூய்மையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. இதனால், குடும்ப மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆதரவை ஒருங்கிணைக்கும்போது, இது ஒரு பொருத்தமான அன்றாட பிரதான உணவாக அமைகிறது. இதைத் தயாரிப்பது எளிது, இதன் கட்டமைப்பு தெளிவாக உள்ளது, மேலும் முழு குடும்பமும் இணைந்து செய்வது சுலபம். இது, குணமடையும் காலத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய, குறைந்த மன அழுத்தமுள்ள, மற்றும் சீராக வழங்கப்படும் ஒரு பராமரிப்பு வழக்கத்தை ஏற்படுத்த உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் கோழி மார்புக்கறி
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு, விருப்பப்பட்டால்
- குறைந்தபட்சம் ஒரு பசுவாவது
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- கோழி மார்புக்கறியை உலர்த்தி, மென்மையாகத் தட்டி அதை மென்மையாக்குங்கள்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு, ஓரிகானோ, கடல் உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றில் 15 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்.
- பேக்கிங் தட்டில் வைத்து, 190°C வெப்பநிலையில் 18 முதல் 22 நிமிடங்கள் வரை சுடவும்.
- அகற்றி, 3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைக்கவும்.
- துண்டுகளாக்கி சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கோழி மார்புக்கறியை மசாலாவில் ஊறவைக்கும்போது, ஆதரவைப் பெறுவதைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு எளிய படிநிலையில் குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பங்கேற்க அழைக்கலாம்.
பேக்கிங் செய்யும்போது, திரும்பத் திரும்பச் செய்யக்கூடிய சிறிய பழக்கவழக்கங்களிலிருந்தே ஒரு நிலையான வாழ்க்கை உருவாகிறது என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
புரதத்தை உட்கொள்ளும்போது அது வழங்கும் ஆதரவை அனுபவித்து மகிழுங்கள், மேலும் நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை ஆலிவ் சிக்கன் - மனதை நெகிழ வைக்கும் செய்முறை விளக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கோழி நன்கு வெந்திருக்க வேண்டும்.
- வயிற்றில் அதிக அமிலம் உள்ளவர்கள் எலுமிச்சை சாறு உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
- குறைந்த அளவு உப்பு உட்கொள்பவர்கள், கடல் உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- கோழி இறைச்சி ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இதைச் சாப்பிடக்கூடாது.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒருங்கிணைந்த குடும்ப மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆதரவுடன் கூடிய மண்டலப் பார்வை சிகிச்சையானது, அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இதன் மூலம் உங்கள் மனம் படிப்படியாகப் பதற்றத்திலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, ஒருங்கிணைந்த குடும்ப மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆதரவுடன் இணைந்து, கைகளில் ஆற்றலை நிலைநிறுத்த மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக, கைகளைத் தானியங்கியான, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து, எல்லைகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்படுத்தும் சைகைகளுக்கு மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான இடத்திற்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒருங்கிணைந்த குடும்ப மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆதரவுடன் வழிநடத்தப்படும் கலை சிகிச்சையானது, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது குணமடையும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்ப்பதற்கு இனிமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். குணமடைதல் மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான இடத்திற்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை என்பது, இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்ய, குடும்ப மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆதரவை ஒருங்கிணைக்கப் பரிந்துரைக்கிறது. எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.