பாடம் 835: தோல் உரிதல் நோய்க்குறியின் போது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளித்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், தொடு உணர்வுத் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், உடலை ஆற்றுப்படுத்தும் முறையை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். முடி பிடுங்கும் சில தூண்டுதல்கள், உடலின் தூண்டல் மற்றும் விடுதலைக்கான விருப்பத்திலிருந்து உருவாகின்றன. நமக்கு நாமே தீங்கு விளைவிக்காமல், பாதுகாப்பான தொடுதல், கை அசைவுகள் மற்றும் உடலை ஆற்றுப்படுத்தும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி இந்தத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நாம் கற்றுக்கொள்வோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 835: தோல் உரிதல் நோய்க்குறியின் போது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தொடு உணர்வுத் தேவைகள் வெட்கப்பட வேண்டியவை அல்ல. உடல் தூண்டுதல், அழுத்தம், தேய்த்தல் அல்லது விடுதலையை விரும்பும்போது, அது ஆறுதலைத் தேடுகிறது. அந்தத் தூண்டுதல் உடலைப் பாதிக்க அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக, மென்மையான ஒன்றைப் பிடிப்பது, உள்ளங்கைகளை அழுத்துவது அல்லது தொடு உணர்வுக் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற பாதுகாப்பான ஒரு பதிலை நாம் அதற்கு அளிக்க வேண்டும். "தொடு உணர்வுத் தேவைகள் மற்றும் உடல் ஆறுதலைப் புனரமைத்தல்" தொடர்பாக, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: தற்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு சிறிய கவனிப்புச் செயலாக நீங்கள் கருதலாம், இது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தேர்வு அல்லது தீர்ப்பு அல்ல. உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த தடையுள்ள இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து விநாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று வழியை மட்டும் தயாரிப்பது. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் முடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; அதை ஒருமுறை முடிப்பது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஆதாரத்தை அளிக்கும். நீங்கள் விரக்தி, வெட்கம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகப் பரிசீலியுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்வின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் நிறுத்தி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தொடு உணர்வுத் தேவைகள் மற்றும் உடல் வசதியை மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பயிற்சியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் வழியாகக் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் கவலைகள், மன உளைச்சல் தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தொடு உணர்வுத் தேவைகளால் வழிநடத்தப்பட்டு, உடலை ஆற்றுப்படுத்திப் புனரமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்குத் தீங்கின்றி ஒரு வடிகாலாக அமையட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ஆரஞ்சு மலர் தேநீர் அதன் நறுமணத்திற்காகவும், மன அமைதியைத் தரும் பண்புகளுக்காகவும் அறியப்படுகிறது. எனவே, மன அழுத்தம், பதட்டம், தூக்கத்திற்கு முந்தைய பதற்றம் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றதாக உணரும்போது இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. ஒரு தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு மலர் இதழ்களை எடுத்து, 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை வெந்நீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். தினமும் 1 முதல் 2 கோப்பைகள் வரை குடிக்கவும்; இது குறிப்பாக மாலையில் ஓய்வெடுக்கவும், தூக்கத்திற்கு உதவவும் மிகவும் உகந்தது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மூலிகை கோழி இறைச்சி உருண்டைகள்
மூலிகைச் சுவையூட்டப்பட்ட கோழி இறைச்சி உருண்டைகள், அளவாகப் பிரிப்பதற்கு எளிதாகவும் புரதச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், அவை தொட்டுணரும் தேவைகளுக்கும், உடலை இதமாக்கிப் புனரமைக்கும் திட்டங்களுக்கும் ஏற்றவையாக இருக்கின்றன. கையால் தயாரிக்கும் செயல்முறையில் தொட்டுணரும் உணர்வும் ஈடுபடுவதால், முடி பிடுங்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல், பாதுகாப்பான செயல்களுக்கு மாற்றப்பட்டு, ஆரோக்கியமான ஒரு நடத்தை சங்கிலி உருவாக்கப்படுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 95. மூலிகை கோழி உருண்டைகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை கோழி உருண்டைகள்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மூலிகைச் சுவையூட்டப்பட்ட கோழி இறைச்சி உருண்டைகள், அளவாகப் பிரிப்பதற்கு எளிதாகவும் புரதச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், அவை தொட்டுணரும் தேவைகளுக்கும், உடலை இதமாக்கிப் புனரமைக்கும் திட்டங்களுக்கும் ஏற்றவையாக இருக்கின்றன. கையால் தயாரிக்கும் செயல்முறையில் தொட்டுணரும் உணர்வும் ஈடுபடுவதால், முடி பிடுங்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல், பாதுகாப்பான செயல்களுக்கு மாற்றப்பட்டு, ஆரோக்கியமான ஒரு நடத்தை சங்கிலி உருவாக்கப்படுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் அரைத்த கோழிக்கறி
- 1/2 முட்டை திரவம்
- 1 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் மாவு அல்லது ரொட்டித் தூள்
- சிறிதளவு நறுக்கிய பார்ஸ்லி
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
பயிற்சி:
- நறுக்கிய கோழிக்கறியை, அடித்து வைத்துள்ள முட்டை, ஓட்ஸ் மாவு, மூலிகைகள், கடல் உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றுடன் சேர்க்கவும்.
- பிசுபிசுப்பு ஆகும் வரை ஒரே திசையில் கிளறவும்.
- உங்கள் கைகளாலோ அல்லது ஒரு கரண்டியாலோ சிறிய உருண்டைகளை உருவாக்குங்கள்.
- சிறிதளவு எண்ணெய் ஊற்றி நன்கு வேகும் வரை வறுக்கவும், அல்லது 190°C வெப்பநிலையில் 15 நிமிடங்கள் சுடவும்.
- உணவு முழுமையாக வெந்துவிட்டது என்பதை உறுதிசெய்த பின்னரே உண்ணவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மீட்பால்ஸ் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைகள் தொடுவதற்குப் பாதுகாப்பான வெளியேறும் வழியைக் கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்துகொள்ளுங்கள்.
நான் உருவாக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய மாத்திரையின் மூலமும், என்னால் ஒரு புதிய செயல் தொடரைக் கட்டமைக்க முடியும் என்பதை எனக்கு நானே நினைவூட்டிக் கொள்கிறேன்.
பொருளை உட்கொள்ளும்போது கைகள் மேலும் நிலைபெறுகின்றனவா என்பதைக் கவனித்து, உந்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மூலிகை கோழி உருண்டைகள் - ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை விளக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கோழி நன்கு வெந்திருக்க வேண்டும்.
- முட்டை ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் முட்டைகளைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது அதற்குப் பதிலாக வேறு முட்டைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
- குறைந்த அளவு உப்பு உட்கொள்பவர்கள், கடல் உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- பச்ச இறைச்சியைக் கையாண்ட பிறகு, கைகளையும் பாத்திரங்களையும் நன்கு சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, தொடு உணர்வுத் தேவைகள் மற்றும் உடல் இதமளித்தல் மற்றும் புனரமைத்தல் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை நிறைவு செய்வதோ அவசியமில்லை. அதைக் காணும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகள் மீது உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இதன் மூலம் உங்கள் மனம் பதற்றத்திலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, தொடு உணர்வுத் தேவைகள் மற்றும் உடல் இதமளிக்கும் புனரமைப்புடன் இணைந்து, கைகளின் ஆற்றலை நிலைநிறுத்துவதற்காக மெதுவான, தெளிவான, மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கு அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக, கைகளைத் தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து எல்லைகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்பாட்டுச் சைகைகளாக மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது சரிசெய்யும் விருப்பம் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி, தொடு உணர்வுத் தேவைகள் மற்றும் உடல் ரீதியான ஆறுதலுடன் ஈடுபட உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்க்க இனிமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது உள் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைத் தொடருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை என்பது, தொடு உணர்வுத் தேவைகளை உடல் ரீதியான இதமளித்தல் மற்றும் புனரமைத்தலுடன் இணைத்து, இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் சமிக்ஞைகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்வதாகும். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.