பாடம் 842: தோல் உரித்தல் பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்துக்களைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
"நான் இதை இப்போது செய்தாக வேண்டும்," "என்னால் இதைத் தாங்க முடியாது," மற்றும் "இது ஏற்கெனவே ஒரு பேரழிவு" போன்ற தற்காலிக எண்ணங்களே பல மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகளுக்கு அடிப்படையாக அமைகின்றன. இந்தப் பகுதி, இந்த அறிவாற்றல் சார்புகளை மென்மையாகக் காணவும், தீவிரமான தீர்ப்புகளைப் படிப்படியாக மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான விளக்கங்களுக்குத் திரும்பக் கற்றுக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவும். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 842: தோல் உரித்தல் பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்துக்களைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பலர் தங்கள் தோலை உரிக்கும்போது, மனதிற்குள் தங்களையே பழித்துக்கொள்கிறார்கள்: "நான் ஏன் இதை மீண்டும் செய்கிறேன்? நான் மோசமானவள், என்னால் இதை நிறுத்த முடியவில்லை." இத்தகைய எண்ணங்கள் வெட்க உணர்வைத் தீவிரப்படுத்தி, உடல் பதற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. இந்த எண்ணங்கள் உண்மையானவையா அல்லது அழுத்தத்தின் கீழ் உருவான பழைய முத்திரைகளா என்பதை ஆராய்வோம். "தோல் உரிதல் தொடர்பான அறிவாற்றல் சார்புகளைக் கண்டறிந்து சரிசெய்வது" குறித்து, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு மேலும் தீங்கு விளைவிக்காமல் என்னுடன் நான் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகளுக்கு மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், உங்கள் கையை ஒரு மாற்றுப் பொருளின் மீது மட்டும் வையுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவை உங்கள் உடலுக்கு அந்தப் பணியை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. அதை ஒருமுறை செய்து முடிப்பது, 'நான் முற்றிலும் உதவியற்றவள் அல்ல' என்பதற்கு மேலும் ஒரு சான்றை வழங்குகிறது. இந்தப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, வெட்கம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் இறுக்கமான கட்டத்தை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்காக என் உடலைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மாற்றம் என்பது அரிதாகவே நேர்கோட்டில் அமையும். சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்று சிறப்பாகச் செயல்படலாம், பின்னர் நாளை தடுமாறலாம், ஆனால் இதன் அர்த்தம் உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்பதல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்காகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், சில சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலில் பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், உங்களை முழுமையாக மன உந்துதலுக்கு அடிபணியச் செய்வதிலிருந்து ஒரு படியை நெருங்கச் செய்வதாகும். புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருப்பது மீட்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தோல் உரிதலைக் கண்டறிவது மற்றும் அதற்கான தீர்வுகளைக் கண்டறிவது குறித்த பொதுவான தவறான கருத்துக்களைக் களைந்து, செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் வழியாகக் கற்பவர்களுக்கு வழிகாட்டி, அவர்களின் மன உந்துதல்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானம் மற்றும் தனிமையைக் குறைத்து, இந்த சிகிச்சையை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்ற உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்றும், அது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளை இது பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை கேட்கும்போது, "இதை நான் இப்போதே செய்தாக வேண்டும்" மற்றும் "என்னால் இதைத் தாங்க முடியாது" போன்ற எண்ணங்களை இப்போதைக்கு ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, வாதிட அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் மனதிற்கு ஒரு சிறிய இடைவெளி கொடுப்பது போல, அந்தத் தாளம் மெதுவாக உங்கள் உடலுக்குள் நுழையட்டும். நீங்கள் உடனடியாக பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கத் தேவையில்லை, உங்கள் எதிர்வினையை மெதுவாக்கினால் போதும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாகுங்கள். அமைதியாகுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாகுங்கள். அமைதியாகுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அஞ்சி வெள்ளை தேநீர் 'வெள்ளை தேநீர்' என்று பெயரிடப்பட்டிருந்தாலும், அது உண்மையில் ஒரு வகை பச்சை தேநீர் ஆகும். இது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மென்மையான சுவையைக் கொண்டிருப்பதுடன், அமினோ அமிலங்கள், தேநீர் பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றால் செறிந்துள்ளது. மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது அமைதியான, தெளிவான மனம் தேவைப்படும்போது இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி தேயிலையை எடுத்து, 85°C வெந்நீரில் 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். தினமும் 1 முதல் 2 கோப்பைகள் வரை குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பட்டர் பீன்ஸ் பேக்
மென்மையான, வறுக்கப்பட்ட வெண்ணெய் அவரைக்காய்கள், தக்காளி, வெங்காயம், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகளுடன் சேர்த்து மெதுவாக வறுக்கப்படுவதால், அவை ஒரு மென்மையான மற்றும் திருப்திகரமான தாவர அடிப்படையிலான புரத உணவாக அமைகின்றன. மாற்றம் என்பது திணிக்கப்பட வேண்டியதில்லை என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; அது, நிலையான வெப்பத்தில் மென்மையாகும் வரை மெதுவாக வறுக்கப்படும் அவரைக்காய்களைப் போல, படிப்படியாக உருமாறலாம்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 102. பட்டர் பீன்ஸ் பேக்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பட்டர் பீன்ஸ் பேக்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மென்மையான தன்மை கொண்ட வறுத்த வெண்ணெய் அவரைக்காய், தக்காளி, வெங்காயம், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகளுடன் மெதுவாக வறுக்கப்படுவதால், இது அறிவாற்றல் சீரமைப்புப் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் திருப்திகரமான ஒரு தாவர அடிப்படையிலான புரத உணவாக அமைகிறது. மாற்றம் என்பது திணிக்கப்பட வேண்டியதில்லை; அது, சீரான வெப்பத்தில் மெதுவாக வறுபடும் அவரைக்காயைப் போல, படிப்படியாக உருமாறலாம் என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 180 கிராம் சமைத்த பட்டர் பீன்ஸ் அல்லது வெள்ளை பீன்ஸ்
- 120 கிராம் நறுக்கிய தக்காளி
- 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய வெங்காயம்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு ஓரிகானோ அல்லது தைம்
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- ஓவனை 190°C வெப்பநிலைக்கு முன்கூட்டியே சூடுபடுத்தவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெயில் வெங்காயத்தை மணம் வரும் வரை வதக்கிய பிறகு, நறுக்கிய தக்காளியைச் சேர்க்கவும்.
- சமைத்த கிரீம் பீன்ஸுடன், வெண்ணிலா, கடல் உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூளைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- பேக்கிங் தட்டில் ஊற்றி, 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் வரை சுடவும்.
- மேற்பரப்பில் சாஸ் சற்றே வற்றிய பிறகு, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பீன்ஸைக் கிளறும்போது, பொருட்கள் மெதுவாக ஒன்றாகக் கலப்பதைக் கவனியுங்கள்; உங்கள் எண்ணங்களையும் மறுசீரமைக்க முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
அது வெந்து கொண்டிருக்கும் போது, ஒரு எதிர்மறையான கருத்தை மென்மையானதாக மாற்றி எழுதுங்கள்.
சாப்பிடும்போது அதன் மென்மையான தன்மையை ரசித்துச் சாப்பிடுங்கள்; மாற்றம் படிப்படியாக நிகழலாம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- பதட்டம், திடீர் உந்துதல், அல்லது சோர்வு போன்ற நேரங்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதை உட்கொண்டாலும் அதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, கைகளின் தன்னிச்சையான அசைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை, தோலை உரிக்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வேகவைத்த வெண்ணெய் பீன்ஸ்: ஒரு மிதமான மத்திய தரைக்கடல் உணவுப் பழக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- பருப்பு வகைகள் வயிற்று உப்புசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்; உடல் பழகிக்கொள்ளும் வரை அவற்றைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளவும்.
- உப்புச் சத்தைக் குறைப்பதற்காக, டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட பீன்ஸ்களைக் கழுவ வேண்டும்.
- வயிற்றில் அமிலச் சிக்கல் உள்ளவர்கள் தக்காளியைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- குறைந்த அளவு உப்பு உட்கொள்பவர்கள், கடல் உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் மனதிற்குள் ஒரு குரல், "இதை நான் இப்போதே செய்தாக வேண்டும்" என்று சொன்னால், முதலில் மண்டலத்தின் எல்லையைப் பாருங்கள். அந்த எல்லை உங்களைப் பொறிக்குள் சிக்க வைப்பதற்காக இல்லை, மாறாக உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காகவே உள்ளது: மன உந்துதல்களைக் காண முடியும், அவற்றை இடைநிறுத்தவும் முடியும். உங்கள் முடிவெடுக்கும் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்கள் உடல் சுயநினைவுக்குத் திரும்பட்டும். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். சுயநினைவுக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். சுயநினைவுக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். சுயநினைவுக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். சுயநினைவுக்குத் திரும்புங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
"இதை நான் உடனடியாகச் செய்தாக வேண்டும்" என்ற எண்ணம் உங்கள் மனதில் தோன்றும் போது, அதனுடன் வாதிட அவசரப்படாதீர்கள். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தத்தையும் உணர்ந்தவாறு, உங்கள் கையைத் தாளின் மீது மெதுவாக நகர விடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி என்ன எழுத வேண்டும் என்று கட்டளையிடாது; அது வெறுமனே, சரி அல்லது தவறு என்ற இருமை சிந்தனைக்கு அப்பாற்பட்டு உங்கள் கண்ணோட்டத்தை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது. அவசரமில்லை. நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரமில்லை. நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரமில்லை. நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியடையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
"இதை நான் இப்போதே செய்தாக வேண்டும்" அல்லது "இதுதான் ஒரே வழி" போன்ற எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் தோன்றும் போது, உடனடியாக உங்களுக்குள்ளேயே வாக்குவாதம் செய்யாதீர்கள். இந்த இறுக்கங்களை வடிவங்களாகவும், வண்ணங்களாகவும், திசைகளாகவும் வரைய முயற்சி செய்யுங்கள்; இந்த விறைப்பான எண்ணங்கள் வெளிப்பட ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். நீங்கள் அவற்றைப் பார்த்தவுடன், அவற்றைத் தளர்த்துவது எளிதாகிவிடும். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். விஷயத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். விஷயத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். விஷயத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். விஷயத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் சந்தித்த ஒரு அறிவாற்றல் சார்புநிலையை, அதாவது "இதை உடனடியாகச் செய்தாக வேண்டும்," "சகித்துக்கொள்ள முடியவில்லை," அல்லது "எல்லாம் முடிந்துவிட்டது" போன்றவற்றை தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை உடனடியாகத் திருத்த வேண்டியதில்லை; அதை ஏற்றுக்கொண்டால் மட்டும் போதும். இந்த எண்ணத்திற்கு அருகில், இன்னும் நிலையான, இன்னும் உண்மையான ஒரு பதிலை எழுதுவது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.