பாடம் 858: சமூக ஆதரவு அமைப்புகளை உருவாக்குதல் மற்றும் தகவல் தொடர்புத் திட்டங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உணர்வுகளைப் பொதுமைப்படுத்துவது ஒரு சிறிய விஷயத்தை 'எல்லாம் மோசமாக இருக்கிறது' என்றும், ஒரு பின்னடைவை முழுமையான சுய சந்தேகமாகவும் மாற்றிவிடும். இந்தப் பகுதி, யதார்த்தத்தின் எல்லையை படிப்படியாகக் குறைத்து, உண்மையில் என்ன நடந்தது என்பதைப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் மறுக்கத் தேவையில்லை; முழுப் படத்தையும் பற்றி உங்கள் உணர்வுகள் முடிவுகளை எடுப்பதை நீங்கள் நிறுத்தினால் மட்டும் போதும். அவசரப்பட வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 858: சமூக ஆதரவு அமைப்புகளை உருவாக்குதல் மற்றும் தகவல் தொடர்புத் திட்டங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மீட்சி என்பது ஒரு தனிமையான பயணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நம்பகமான ஒரு நபர், ஒரு தெளிவான வேண்டுகோள், அல்லது ஒரு மென்மையான உரையாடல் ஆகிய அனைத்தும் உங்கள் தனிமையைக் குறைக்க உதவும். ஒரு ஆதரவு அமைப்பு என்பது மற்றவர்கள் உங்களைக் கண்காணிப்பது அல்ல, மாறாக, பேசுவதற்கு ஒருவர் இருப்பது, உதவி தேடுவதற்கான வழிமுறைகள் இருப்பது, மற்றும் விஷயங்கள் கடினமாகும் போது சார்ந்திருக்க உறவுகள் இருப்பது ஆகும். "ஒரு சமூக ஆதரவு அமைப்பையும் தகவல் தொடர்புத் திட்டத்தையும் உருவாக்குவது" குறித்து, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? மேலும் காயப்படாமல் என்னுடன் நான் எப்படிப் பேச விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்; உங்கள் இலக்குகளை மிக உயர்வாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து விநாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், உங்கள் கையை ஒரு மாற்றுப் பொருளின் மீது மட்டும் வையுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் என்பவை பின்னோக்கிச் செல்வது அல்ல; அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க உங்கள் உடலுக்கு அவை ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றை அளிக்கிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம், அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்படாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை; உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் கடினமான பகுதியை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை அவை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்காக என் உடலைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்று நன்றாகச் செயல்படலாம், ஆனால் நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம். இதன் அர்த்தம், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்பதல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், சில சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதல்களால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும். மீண்டும் தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பது மீட்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேலோட்டமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் தெளிவாகப் பார்க்க முடிவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும் கூட, ஏற்கனவே ஒரு மாற்றத்தின் செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சமூக ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் தகவல் தொடர்புத் திட்டங்களை உருவாக்கும் கட்டமைப்பை மையமாகக் கொண்டு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் மன உந்துதல்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை வகைப்படுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தவும், அவமானம் மற்றும் தனிமையைக் குறைக்கவும், பயிற்சியை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றவும் உதவுகிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இதன்மூலம் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை இது பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு சிறிய விஷயம் உங்கள் மனதில் 'எல்லாம் மோசமாக இருக்கிறது' என்று பெரிதுபடுத்தப்படும்போது, இசையின் வேகத்தைக் குறைய விடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, முடிவுகளுக்கு அவசரப்படாதீர்கள்; சூழ்நிலையை அதன் அசல் அளவிற்குச் சுருக்குங்கள். உணர்ச்சி எவ்வளவு வலுவாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு மென்மையான இடைநிறுத்தம் தேவைப்படும். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். அமைதியாகுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். அமைதியாகுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். அமைதியாகுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ஜின்ஸெங் மற்றும் தேன் தேநீர் மென்மையானது மற்றும் ஊட்டமளிக்கக்கூடியது. உடல் பலவீனமாக இருப்பவர்கள், மனநிலை சரியில்லாதவர்கள், தூக்கப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஆற்றலை மீட்டெடுக்க விரும்புபவர்களுக்கு இது ஏற்றது. ஜின்ஸெங் நீடித்த ஆதரவை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் தேன் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது. செய்முறை: 250 மில்லி சூடான நீரில் 1 தேக்கரண்டி ஜின்ஸெங் பொடியைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். பின்னர் 1 தேக்கரண்டி தேனைச் சேர்த்து காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
எலுமிச்சை பூண்டு ஓட்ஸ் சாதம்
எலுமிச்சை பூண்டு ஓட்ஸ் கஞ்சி, ஓட்ஸ் அரிசி அல்லது ஓட்ஸ் குருணை, எலுமிச்சை, பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. இது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சுவையைத் தருகிறது. நிலையான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தகவல் தொடர்புத் தேவைகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் வகையில், பகிர்ந்து உண்ணக்கூடிய மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு முக்கிய உணவாக இது விளங்குவதால், சமூக ஆதரவு அமைப்புகளையும் தகவல் தொடர்புத் திட்டங்களையும் கட்டமைக்க இது பொருத்தமானது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 118. எலுமிச்சை பூண்டு ஓட்ஸ் சாதம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை பூண்டு ஓட்ஸ் சாதம்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: எலுமிச்சை பூண்டு ஓட்ஸ் கஞ்சி, ஓட்ஸ் அரிசி அல்லது ஓட்ஸ் குருணை, எலுமிச்சை, பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்டு, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சுவையை வழங்குகிறது. சமூக ஆதரவு அமைப்புகளை உருவாக்குதல் மற்றும் தகவல் தொடர்பு முயற்சிகள் குறித்த படிப்புகளுக்கு இது பொருத்தமானது. ஒரு நிலையான உணவுமுறைக்குள், கற்பவர்கள் மற்றவர்களுடன் இணைப்பை ஏற்படுத்திக்கொள்ளவும் தங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தவும் ஆதரவளிக்கும், பகிர்ந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு முக்கிய உணவாக இது விளங்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸ் சாதம் அல்லது சமைத்த ஓட்ஸ் கஞ்சி
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- ஓட்ஸ் சாதத்தை முன்கூட்டியே சமைத்து வைக்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து, பொடியாக நறுக்கிய பூண்டை லேசாக வதக்கவும்.
- சமைத்த ஓட்ஸைச் சேர்த்துக் கலக்கவும்.
- எலுமிச்சை சாறு, பார்ஸ்லி, கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- நன்றாகக் கலந்து சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
நீங்கள் ஓட்ஸ் கஞ்சியைக் கிளறும்போது, உதவி கேட்கக்கூடிய ஒருவரை நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
எலுமிச்சை மணம் தோன்றும்போது, உங்கள் தேவைகளைத் தெளிவுபடுத்தப் பழகுங்கள்.
அதை உட்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- பதட்டம், திடீர் உந்துதல், அல்லது சோர்வு போன்ற நேரங்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதை உட்கொண்டாலும் அதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, கைகளின் தன்னிச்சையான அசைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை, தோலை உரிக்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை பூண்டு ஓட்ஸ் சாதம்: ஒரு மிதமான மத்திய தரைக்கடல் உணவுப் பழக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியவர்கள் இதை அளவோடு உட்கொள்ள வேண்டும்.
- உங்களுக்கு வயிற்று எரிச்சல் இருந்தால் பூண்டைத் தவிர்க்கலாம்.
- வயிற்றில் அதிக அமிலம் உள்ளவர்கள் எலுமிச்சை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
- குளூட்டன் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள், தாங்கள் பயன்படுத்தும் ஓட்ஸின் மூலத்தைக் கண்டறிய வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உணர்ச்சிகள் பொதுமைப்படுத்தப்படும்போது, ஒரு சிறிய விஷயம் திடீரென்று 'எல்லாம் போய்விட்டது' போல் ஆகிவிடும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, தயவுசெய்து பொருட்களை அவற்றின் அசல் அளவிற்கு மீட்டமைக்கவும். வெளி வட்டம் பெரியதாக இருக்கலாம், ஆனால் மையம் நிலையாக இருக்கும். உண்மைகளைப் பற்றி உணர்ச்சிகள் மட்டுமே எல்லா முடிவுகளையும் எடுக்க அனுமதிக்காமல் இருக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். நிதானியுங்கள். விஷயத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். விஷயத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். விஷயத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். விஷயத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்ச்சிகள் பெரிதாய் மாறும்போது, ஒரு சிறிய விஷயம் கூட திடீரென்று உங்கள் முழு வாழ்க்கையுமே தவறாகிவிட்டது போல் உணரவைக்கும். எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, முதலில் உங்கள் கையை நிதானப்படுத்துங்கள், முடிவுகளுக்கு அவசரப்படாதீர்கள். நீங்கள் விரிவான பகுப்பாய்வுகளை எழுத வேண்டியதில்லை, விஷயங்களை அவற்றின் அசல் எல்லைக்குத் திரும்பக் கொண்டுவரப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான். நிதானியுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய விஷயம்கூட உணர்ச்சிகளால் பெரிதுபடுத்தப்பட்டு, உங்கள் முழு வாழ்க்கையுமே குழப்பத்தில் இருப்பது போலத் தோன்றச் செய்துவிடும். 'எல்லாம் குழப்பமாக இருக்கிறது' என்ற இந்த உணர்வை நீங்கள் வரைந்து, பின்னர் அதை மெதுவாக ஆராயலாம்: எது உண்மை, எது மிகைப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகள்? அந்த வரைபடம், விஷயங்களை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர உங்களுக்கு உதவும். அமைதியாக இருங்கள். விஷயத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். விஷயத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உணர்ச்சிப் பொதுமைப்படுத்தலின் ஒரு நிகழ்வைப் பதிவு செய்யுங்கள்: ஒரு சிறிய விஷயம் எப்படி "எல்லாம் மோசமாக இருக்கிறது" என்பதாக மாறியது. அந்த உணர்வை மறுக்காதீர்கள், உண்மைகளின் வீச்சை மட்டும் தெளிவாகக் கூறுங்கள். இது ஒரு விஷயம் மட்டுமே, உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் அல்ல என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்வது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். இது உங்கள் இதயம் படிப்படியாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப உதவும். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.