பாடம் 861: மனக்கிளர்ச்சி கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளின் பண்புகள் மற்றும் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மன உந்துதலுக்கும் அடிமைத்தனத்திற்கும் இடையில் இதே போன்ற சுழற்சிகள் உள்ளன: உடனடி நிவாரணத்தைத் தொடர்ந்து வெறுமை, வருத்தம் மற்றும் நிறுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். இந்த பகுதி இந்த வழிமுறையைப் புரிந்துகொள்ளவும், அவமான உணர்வைக் குறைக்கவும், இந்த சுழற்சியை நீங்கள் எங்கே உடைக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும் உதவும். சுழற்சியைக் காண்பதே அதை உடைப்பதற்கான முதல் படியாகும். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 861: மனக்கிளர்ச்சி கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளின் பண்புகள் மற்றும் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் அடிக்கடி கடுமையாகப் பேசுவது, அவசர முடிவுகளை எடுப்பது, தேவையில்லாமல் பணம் செலவழிப்பது, அல்லது உங்கள் உடனடி எதிர்வினைகளால் உறவுகளைச் சேதப்படுத்துவது போன்றவற்றைச் செய்த பிறகே செய்தால், உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள். மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமங்கள் வெறுமனே முதிர்ச்சியற்ற தன்மையால் ஏற்படுபவை அல்ல; அவை பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், உணர்ச்சிவசப்படும் மூளை, உடனடித் திருப்தி மற்றும் பழைய பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடர்புடையவை. இந்தக் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் வெட்கத்தைக் குறைத்து, மாற்றத்திற்கான கூடுதல் வழிகளை வழங்கும். மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளின் தன்மைகளையும் காரணங்களையும் புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நிலைமையை மோசமாக்காமல் நான் எப்படிப் பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்; உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு மனக்கிளர்ச்சியை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து விநாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், அந்த இடத்தை விட்டு ஒரு நிமிடம் மட்டும் விலகிச் செல்லுங்கள், அல்லது வெறுமனே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னோக்கிய நகர்வுகள் அல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றைக் கொடுக்கும்: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. இந்தப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை; அவை உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் வலுவான அம்சங்களை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு வாய் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது மிகவும் மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக என் மன உந்துதல்களுக்கு அடிபணிய வேண்டியதில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒரு புதிய பாதையில் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். உங்களுக்காக நீங்களே முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையைச் சுத்தம் செய்யலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம் அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளைக்கு எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோவொன்றைச் செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; அசையாமல் நிற்பதன் மூலம் அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காமலும் உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாமலும் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதன் மூலம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது படிப்படியாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று உங்களால் இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடிந்தால், மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளின் குணாதிசயங்களையும் காரணங்களையும் கற்பவர்கள் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காக, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதியானது, மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தி, தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைச் செயலாக்குவதில் அவர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக, மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படுவதற்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானத்தையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்றும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்றே நம்மால் சாதிக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை எடுக்க இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன உந்துதல்களும் அடிமைத்தனங்களும் இரண்டுமே தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கக்கூடும். இசையைக் கேட்கும்போது, 'உடனடியாக நன்றாக உணர்வதற்கான' ஒரு வழியையும் நீங்கள் தேடுகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்தச் சுழற்சியை ஒப்புக்கொண்டால் போதும். அதை நீங்கள் கண்டுகொண்டவுடன், உங்களுக்கு இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன. அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங் தேநீர், செறிவான நறுமணத்தையும், புத்துணர்ச்சியான, மென்மையான மற்றும் இனிமையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. இது காலை அல்லது மதியம் அருந்த ஏற்ற, புத்துணர்ச்சி தரும் ஒரு தினசரித் தேநீராகும். இது மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும், மற்றும் லேசான உணர்வைத் தரவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங் தேயிலையை எடுத்து, 80°C வெந்நீரில் சுமார் 3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன், சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ தயிர் கத்திரிக்காய் சிப்ஸ்
தயிரில் வேகவைத்த கத்திரிக்காய் துண்டுகள், கத்திரிக்காய், தயிர் மற்றும் சிறிதளவு மூலிகைகளைச் சேர்த்து வேகவைப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, அவை இலேசான மற்றும் சற்றே மொறுமொறுப்பான தன்மையைப் பெறுகின்றன. மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிக்கு இது ஒரு பொருத்தமான, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சிற்றுண்டியாகும். உடனடியாகச் செயல்பட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணரும்போது, பங்கேற்பாளர்கள் தங்களைத் தயார்படுத்திக்கொண்டு, காத்திருந்து, மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவதன் மூலம் தங்கள் எதிர்வினைகளைத் தாமதப்படுத்தப் பயிற்சி செய்ய இது அனுமதிக்கிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 121. தயிர் கத்திரிக்காய் சிப்ஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தயிர் கத்திரிக்காய் சிப்ஸ்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: தயிரில் வேகவைத்த கத்திரிக்காய் துண்டுகள், கத்திரிக்காய், தயிர் மற்றும் சிறிதளவு மூலிகைகளைச் சேர்த்து வேகவைப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, அவை இலேசான மற்றும் சற்றே மொறுமொறுப்பான தன்மையைப் பெறுகின்றன. மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிக்கு இது ஒரு பொருத்தமான, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சிற்றுண்டியாகும். உடனடியாகச் செயல்பட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணரும்போது, பங்கேற்பாளர்கள் தங்களைத் தயார்படுத்திக்கொண்டு, காத்திருந்து, மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவதன் மூலம் தங்கள் எதிர்வினைகளைத் தாமதப்படுத்தப் பயிற்சி செய்ய இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1 கத்தரிக்காய்
- 3 தேக்கரண்டி சாதாரண தயிர்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு ஓரிகானோ அல்லது பார்ஸ்லி
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- கத்திரிக்காயை மெல்லியதாக நறுக்கி, சிறிதளவு உப்பு தூவி, 10 நிமிடங்கள் அப்படியே விட்டுவிட்டு, பிறகு அதைத் துடைத்து உலர வைக்கவும்.
- தயிரை எலுமிச்சை சாறு, மூலிகைகள் மற்றும் மிளகுத்தூளுடன் கலக்கவும்.
- கத்திரிக்காய் துண்டுகளின் மீது சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய் தடவி, அவற்றை பேக்கிங் தட்டில் அடுக்கவும்.
- 200°C வெப்பநிலையில் 12 நிமிடங்கள் சுட்ட பிறகு, வெளியே எடுத்து அதன் மீது சிறிதளவு தயிர் சாஸைத் தடவவும்.
- ஓரங்கள் லேசாகப் பொன்னிறமாகும் வரை மேலும் 5-8 நிமிடங்கள் சுடவும், பின்னர் பரிமாறுவதற்கு முன் சிறிது ஆறவிடவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் கைகளும் கவனமும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஒழுங்கான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
அது சூடாகும் வரை அல்லது சுவையை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை; என் உடலுக்கு நான் சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஆரம்ப உற்சாகம் படிப்படியாகத் தணியட்டும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தயிரில் வேகவைத்த கத்திரிக்காய் துண்டுகள் - ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை விளக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதில் உள்ள பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றிவிடவும்.
- குறைந்த உப்பு உணவு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு உட்கொள்பவர்கள் அல்லது வயிற்றில் அதிக அமிலம் சுரப்பவர்கள், தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் மசாலாப் பொருட்களை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உணவைச் சமைக்கும்போது, அது கருகிவிடாமல் இருக்க வெப்பத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல; மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மன உந்துதல்களும் பழக்கங்களும் தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கலாம், ஆனால் அவை உங்களை மீண்டும் அந்தச் சுழற்சிக்குள் எளிதாக இழுத்துச் சென்றுவிடும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, வெளிவட்டம் எவ்வாறு தன்னைத்தானே மீண்டும் மீண்டும் காட்டுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், பின்னர் உங்கள் பார்வையை மையத்திற்குத் திருப்புங்கள். நீங்கள் அந்தச் சுழற்சியிலிருந்து வெளியேறும் வழியைக் கண்டறியப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனக்கிளர்ச்சியும் அடிமைத்தனமும் தற்காலிகமான நிவாரணத்தை அளித்து, மீண்டும் அதே சுழற்சிக்கே இட்டுச் செல்லும். பயிற்சியின் போது, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; உங்கள் கைகள் வேகமாக நகர விரும்புகின்றனவா, உங்கள் மனம் தப்பிக்க விரும்புகிறதா என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். வேகத்தைக் குறைப்பது என்பது அந்தச் சுழற்சியில் ஒரு சிறிய துளையைத் திறப்பது போன்றது. அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன உந்துதல்களுக்கும் அடிமைத்தனங்களுக்கும் பொதுவாக ஒரு ஒற்றுமை உண்டு: அந்தத் தருணத்தில் ஒரு நிம்மதி உணர்வு, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு வெறுமை மற்றும் குழப்பமான உணர்வு. இந்தச் சுழற்சி உங்களை எப்படி உள்ளிழுக்கிறது என்பதைப் பார்க்க, நீங்கள் அதைக் காட்சிப்படுத்தலாம். இந்தச் சுழற்சியைக் காண்பதே மாற்றத்தின் தொடக்கமாகும். நிதானியுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். நிதானியுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். நிதானியுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். நிதானியுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, மனக்கிளர்ச்சிக்கும் போதைப்பழக்கத்திற்கும் உள்ள ஒரு ஒற்றுமையை நீங்கள் எழுதிப் பார்க்கலாம்: அது உடனடி நிவாரணம் அளித்து, பின்னர் உங்களை வெறுமையாகவும் அதிக வருத்தத்துடனும் உணர வைக்கிறதா? ஒரு சுழற்சி எங்கே தொடங்குகிறது, அதை நீங்கள் எங்கே உடைக்க முடியும் என்பதைப் பதிவு செய்வது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். அந்தச் சுழற்சியைக் காண்பது அவமானகரமானதல்ல; அது அதன் நுழைவாயிலை மாற்றுவதைப் பற்றியது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.