பாடம் 867: மனக்கிளர்ச்சி நடத்தையின் முன்னோடிகளையும் தூண்டுதல்களையும் அறிதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உங்கள் உடலின் தாளம் சீர்குலையும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகள் கொந்தளிப்பாக இருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது; வேகமான சுவாசம், தூக்கமின்மை மற்றும் தசை இறுக்கம் ஆகியவை அனைத்தும் மனக்கிளர்ச்சியை அதிகரிக்கக்கூடும். இந்தப் பகுதி, உடற்பயிற்சி மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் உங்கள் உள்ளார்ந்த தாளத்தை மீண்டும் கட்டமைக்க உதவும். இது உங்களை வலுக்கட்டாயமாக வலிமையாக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிப்பதாகும். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 867: மனக்கிளர்ச்சி நடத்தையின் முன்னோடிகளையும் தூண்டுதல்களையும் அறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
எச்சரிக்கையின்றி உந்துதல்கள் அரிதாகவே எழுகின்றன. முதலில் உங்கள் உடல் சூடாக உணரப்படலாம், உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கலாம், உங்கள் முஷ்டிகள் இறுகலாம், உங்கள் குரல் உரக்கலாம், மேலும் உங்கள் மனதில் ஒரே ஒரு எண்ணம் மட்டுமே நிறைந்திருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் அடையாளம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக நீங்கள் செயல்படுவதற்கு முன்பே நிறுத்த முடியும். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தோல்விக்கான சான்றுகளாகக் கருதாமல், நினைவூட்டல்களாகக் கருதுங்கள். உந்துதல் சார்ந்த நடத்தையின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் தூண்டுதல்களையும் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ, மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நிலைமையை மோசமாக்காமல் நான் எப்படிப் பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு உந்துதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகளுக்கு மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு நிமிடத்திற்கு மட்டும் அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள், அல்லது வெறுமனே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றைக் கொடுக்கும்: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் வலுவான அம்சங்களை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக அந்த உந்துதலைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறினாலும், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். உங்களுக்காக நீங்களே முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைக்கலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம், அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது படிப்படியாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சடங்கு ரீதியானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனக்கிளர்ச்சி நடத்தையின் முன்னோடிகளையும் தூண்டுதல்களையும் கண்டறிவதில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமான உணர்வையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்றும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பாதுகாத்துக்கொள்ள இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சீரான தாளம் கொண்ட இசையைக் கேட்பது, உங்கள் உடல் அதன் சொந்த தாளத்தைக் கண்டறிய உதவும். உங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்ள இசையைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுவாசம், வேகம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவை படிப்படியாக ஒருங்கிணைக்கட்டும். உங்கள் உடலின் தாளம் நிலையாக இருக்கும்போது, திடீர் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
வெஸ்ட் லேக் லாங்ஜிங் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இனிமையாகவும், மென்மையான பச்சை நிறத்துடனும் இருக்கும். மனதைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும், சோர்வைப் போக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் இது காலை அல்லது மதியம் பயன்படுத்த ஏற்றது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி லாங்ஜிங் தேயிலையை எடுத்து, 80 முதல் 85°C வரையிலான வெந்நீரில் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை ஊறவைத்து, தினமும் 1 முதல் 2 கோப்பைகள் வரை பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ தேன் எலுமிச்சை சேர்த்து வறுத்த கேரட்
தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து வறுத்த கேரட்கள், இதமான நிறத்தையும், சமச்சீரான இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையையும் கொண்டுள்ளன. இதனால், வரவிருக்கும் தூண்டுதலை உணர்ந்து செயல்பட இது ஒரு இதமான துணை உணவாக அமைகிறது. கேரட்டின் இயற்கையான இனிப்பு உடலைத் தளர்த்த உதவுகிறது, அதே சமயம் எலுமிச்சை ஒரு தெளிவான உணர்வைக் கொடுத்து, தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படுவதற்கு முன்பு நிறுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 127. தேன் எலுமிச்சை கேரட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேன் எலுமிச்சை வறுத்த கேரட்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து வறுத்த கேரட்கள், இதமான நிறத்தையும், சமச்சீரான இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையையும் கொண்டுள்ளன. இதனால், வரவிருக்கும் தூண்டுதலை உணர்ந்து செயல்பட இது ஒரு இதமான துணை உணவாக அமைகிறது. கேரட்டின் இயற்கையான இனிப்பு உடலைத் தளர்த்த உதவுகிறது, அதே சமயம் எலுமிச்சை ஒரு தெளிவான உணர்வைக் கொடுத்து, தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படுவதற்கு முன்பு நிறுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 2 கேரட்கள்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு தைம்
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
பயிற்சி:
- கேரட்டை கீற்றுகளாக வெட்டவும்.
- தேன், எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தைம் ஆகியவற்றை கலந்து ஒரு சாஸ் தயாரிக்கவும்.
- கேரட்களின் மீது சாஸைப் பூசவும்.
- 200°C வெப்பநிலையில் 20–25 நிமிடங்கள் சுடவும்.
- சுட்ட பிறகு, ஓரங்கள் லேசாகக் கருகும் வரை சாப்பிடவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் கைகளும் கவனமும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஒழுங்கான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
அது சூடாகும் வரை அல்லது சுவையை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை; என் உடலுக்கு நான் சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஆரம்ப உற்சாகம் படிப்படியாகத் தணியட்டும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து வறுத்த கேரட் - ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை விளக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதில் உள்ள பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றிவிடவும்.
- குறைந்த உப்பு உணவு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு உட்கொள்பவர்கள் அல்லது வயிற்றில் அதிக அமிலம் சுரப்பவர்கள், தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் மசாலாப் பொருட்களை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உணவைச் சமைக்கும்போது, அது கருகிவிடாமல் இருக்க வெப்பத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல; மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உடற்பயிற்சியும் சுவாசமும் உங்கள் உடல் அதன் தாளத்தை மீண்டும் பெற உதவும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, ஒவ்வொரு வட்டத்தையும் ஒரு உள்மூச்சு மற்றும் வெளிமூச்சாகக் கற்பனை செய்து, உங்கள் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக ஒரு சீரான நிலைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு நிலையான உடல் தாளம் திடீர் உந்துதல்களைக் குறைக்கும். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடற்பயிற்சியும் சுவாசமும் உடல் அதன் தாளத்தை மீண்டும் பெற உதவும், எழுதுவதும் அவ்வாறே உதவும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் விரல்கள், மணிக்கட்டுகள், தோள்கள் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவை மெதுவாக எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள். உள்ளடக்கத்தைத் திட்டமிடாதீர்கள்; உங்கள் உடல் தன்னைச் சரிசெய்துகொள்ளும்போது, உங்கள் மன உந்துதல்கள் குறையும். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உடலின் தாளம் சீர்குலையும்போது, மனக்கிளர்ச்சி தீவிரமடைய முனைகிறது. வரையும்போது, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தையும் உடல் உணர்வுகளையும் பின்பற்றட்டும்; வடிவமைப்பை மிகவும் சிக்கலாக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நிலையான தாளத்திற்கு உங்களைத் திரும்பக் கொண்டுவர ஒரு மென்மையான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், அதுவே ஏற்கெனவே விலைமதிப்பற்றது. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்கள் உடலின் தாளம் உங்கள் மனக்கிளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். தூக்கமின்மை, அதீத பசி, சோர்வு மற்றும் அதிக காஃபின் அளவு ஆகியவை உணர்ச்சிகளை எளிதில் தூண்டக்கூடும். உங்கள் தாளத்தை படிப்படியாக மீண்டும் பெற உதவும் ஒரு சிறிய செயலாக, ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது இருக்கலாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.