பாடம் 906: மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் சமூக ஆதரவும் தனிநபர் உறவுகளும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் மக்களைத் தங்களைத் தனிமைப்படுத்திக்கொள்ளவும், தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவோமோ என்று அஞ்சவும் வைக்கிறது. இன்று, ஒரு ஆதரவு அமைப்பின் முக்கியத்துவத்தை நாம் உணர்வோம்: நம்பிக்கைக்குரிய மனிதர்கள், தெளிவான எல்லைகள், மற்றும் மென்மையான உரையாடல் ஆகிய அனைத்தும் மீண்டுவர உதவும். உங்கள் வலியை நீங்கள் எல்லோரிடமும் சொல்ல வேண்டியதில்லை; முதலில் சில ஆதரவான உறவுகளைக் கண்டறியுங்கள். நீங்கள் அனைத்தையும் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்ற அடிகளும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக்கொள்ள சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடியே போதும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 906: மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் சமூக ஆதரவும் தனிநபர் உறவுகளும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் சமூக ஆதரவு மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகள்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுகிறோம். மன அதிர்ச்சி உங்களை ஒதுங்கி இருக்கச் செய்யக்கூடும், ஏனெனில் மற்றவர்களுடன் நெருங்கிப் பழகுவது ஒருவித சங்கடத்தையும் ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், மீள்வதற்கு பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நிலையான உறவுகள் தேவைப்படுகின்றன: அதாவது, உங்கள் பேச்சைக் கேட்கத் தயாராக இருக்கும் ஒருவர், உங்கள் எல்லைகளை மதிக்கும் ஒருவர், மற்றும் உடனடியாக உங்களை விளக்கச் சொல்லி வற்புறுத்தாத ஒருவர். இன்று, யார் உங்களுக்குச் சிறிதளவு பாதுகாப்பைத் தருகிறார்கள், யார் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கப் பொருத்தமானவர், மற்றும் யார் தற்போதைக்கு விலகி இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கும்போதோ அல்லது பயிற்சி செய்யும்போதோ உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென மிகவும் வலுப்பெற்றால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டுப் பாருங்கள், மேலும் நீங்கள் அந்த நிகழ்வை மீண்டும் வாழவில்லை, கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவியை நாடலாம், அல்லது மிகச் சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வைக்கலாம். எந்தவொரு பயிற்சியும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையைக் கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையங்களையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று நீங்கள் உங்களுடன் இணையத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கது. மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், எல்லைகளைப் பேணவும், ஆதரவைப் பெற இடமளிக்கவும் உங்களை அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்ப வேண்டும். இன்று ஒரு நிமிடம் மட்டும் நீங்கள் நிலைபெற்றாலும், ஒரு தனிப்பட்ட எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை அற்பமான விஷயங்கள் அல்ல; இவை அனைத்தும் நீங்கள் நீங்களாகவே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அதை மீண்டும் மெதுவாக அணுகலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான நேரத்தில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களுடனோ, நம்பகமான நபர்களுடனோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடனோ நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு அன்பான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், உங்களை மதிப்பிடாமலும், நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாக மட்டுமே இருக்கும். ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வருத்தமடையச் செய்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள், இன்னும் மீண்டு வர ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி தொடர்பான விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கும் அளவுக்குத் துணிச்சலாக இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் உங்களை நீங்களே மீட்டுக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து மாறுபட்டிருக்க அனுமதியுங்கள். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக்கொள்ள முடியும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கோ அதை அணுகத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது; இந்த இரண்டு வேகங்களுமே மதிக்கத்தக்கவை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் நடத்தப்படும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வுகள், யார் நம்பகமானவர், எப்படி உதவி கேட்பது, மற்றும் எந்த உறவுகளுக்கு எல்லைகள் தேவை என்பனவற்றைப் பற்றி கற்பவர்கள் சிந்திக்க உதவும். கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, உறவில் ஏற்படும் மன அழுத்தம், தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவது குறித்த கவலைகள், மற்றும் நீங்கள் பெற விரும்பும் ஆதரவு ஆகியவற்றை விவரிக்கலாம். உங்கள் உதவிக்கான கோரிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க AI உதவக்கூடும், ஆனால் அது நிஜ வாழ்க்கைத் துணை மற்றும் தொழில்முறை சேவைகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உதவி கேட்பதை எளிதாக்குவதற்காக, ஆதரவாளர்களுக்கு அனுப்பக்கூடிய ஒரு வாக்கியத்தை எழுதி வைக்கவும். உங்கள் ஆதரவை இன்னும் குறிப்பாகக் கூறுங்கள், அப்போதுதான் உறவுகள் எளிதாகப் பாதுகாப்பான புகலிடங்களாக மாறும். வேகத்தைக் குறைக்கவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பவர்களை நினைக்கும்போது, ஒரு மென்மையான குரலிசை அல்லது குழுப்பாடலைக் கேளுங்கள்; அதன் வரிகள் கனமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. மீட்சி என்பது ஒரு தனிமையான பயணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை அந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். அதைக் கேட்ட பிறகு, நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும் ஒருவருக்கு ஒரு எளிய செய்தியை அனுப்புங்கள்: "இன்று எனக்கு ஒரு மென்மையான துணை வேண்டும்." இப்போது உங்களுக்குப் பொருத்தமானவர் யாரும் இல்லை என்றால், அதை ஒரு தாளில் எழுதி வையுங்கள். தனிமை மட்டுமே நீங்கள் தாங்கிக்கொள்ள வேண்டிய எல்லாம் அல்ல என்பதையும், சிறிய தொடர்புகளிலிருந்தே ஆதரவு தொடங்கலாம் என்பதையும் இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்கள் இதயம் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ தாமரை இலை மற்றும் சாமந்திப்பூ தேநீர்: தாமரை இலைகள் புத்துணர்ச்சி அளிக்கக்கூடியவை, சாமந்திப்பூக்கள் இதமளிக்கக்கூடியவை. உங்களுக்கு உடல் சூடாகவோ, வயிறு உப்புசமாகவோ அல்லது கனமாகவோ உணரும்போது, இலேசான மற்றும் புத்துணர்ச்சியான உணர்வைத் தருவதற்கு இந்தத் தேநீர் மிகவும் ஏற்றது. சில தாமரை இலைகள் மற்றும் சில சாமந்திப்பூக்களை எடுத்து, 5-7 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பருகவும். உங்களுக்கு உடல் குளிர்ச்சி அதிகமாக இருந்தாலோ அல்லது வயிறு எளிதில் பாதிப்படையக்கூடியதாக இருந்தாலோ, சிறிதளவு மட்டும் பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தேனுடன் கூடிய கிரேக்க தயிர்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேனுடன் கூடிய கிரேக்க தயிர் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீளும்போது கிடைக்கும் சமூக ஆதரவு மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகள் குறித்து இந்தப் பாடம் விவாதிக்கிறது. தேனுடன் கூடிய கிரேக்கத் தயிர், எளிமையானதாகவும், மென்மையாகவும், தயாரிப்பதற்குச் சுலபமானதாகவும் இருப்பதால், சிக்கலான உணவைச் சமைக்க உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லாதபோது இது ஒரு இதமான சிற்றுண்டியாக அமைகிறது. தேனின் இனிப்பு ஆறுதல் அளிக்கக்கூடியது, மேலும் தயிர் உடலில் புரதச்சத்தை மீண்டும் நிரப்ப உதவுகிறது. இது தோழமைக்கும் தொழில்முறை ஆதரவிற்கும் மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இன்றைய நாள் கடினமாக இருந்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:தேனுடன் கூடிய கிரேக்க தயிர்: மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீளும்போது சமூக ஆதரவையும் தனிப்பட்ட உறவுகளையும் மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படும், உடலின் இயல்பான தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பை அளிக்கவும் உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தேனுடன் கூடிய கிரேக்க தயிர்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, இதைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையில், அந்த வட்டத்தின் மையத்தைப் போல, உங்களுக்குச் சிறிதளவு அமைதியைத் தரக்கூடிய ஒரு நபரோ, இடமோ, அல்லது வார்த்தையோ இருக்கிறதா? உறவுகள் ஏராளமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு சிறிய நம்பகமான ஆதரவே விலைமதிப்பற்றது. இன்று, அந்த ஆதரவை மென்மையாக நினைவுகூருங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைவெளி கூடப் போதுமானது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பயிற்சி செய்யும்போது, எந்த விளக்கமோ ஆதாரமோ இல்லாமல் நீங்கள் அசையாமல் இருக்க அனுமதிக்கும் ஒரு பாதுகாப்பான இடமாக அந்தக் காகிதத்தைக் கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய பகுதியையும் எழுதி முடித்த பிறகு, உங்கள் விரல்கள் சற்று தளர்ந்துவிட்டனவா என்று உணருங்கள். என்ன எழுத வேண்டும் என்பதற்கு எந்தக் குறிப்பிட்ட விதிகளும் இல்லை; ஒரு சீரான தாளத்திற்குள், ஆதரவைப் பெற்று, எல்லைகளைக் கடைப்பிடித்து, உங்களை நீங்களே மீண்டும் கண்டறியப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் பயணிக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்கு ஆதரவாக உணர்வளிக்கும் ஒரு காட்சியை வரையுங்கள். அது ஒரு நபராகவோ, ஓர் அறையாகவோ, ஒளியாகவோ, அல்லது வெறுமனே ஒரு வட்டமாகவோ அல்லது ஒரு மென்மையான நிறமாகவோ இருக்கலாம். ஓர் உறவில் பாதுகாப்பு என்பது மிகப் பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; சிறிதளவு பாதுகாப்பும் விலைமதிப்பற்றது. வரையும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: இந்த முழுமையான குணமடைதல் செயல்முறையையும் நான் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சிறு இடைவெளி கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் பயணிக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன என்பதைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் பேச்சைக் கேட்பது, உங்கள் மீது நம்பிக்கை வைப்பது, உங்களுக்கான எல்லைகள், தனி இடம், அல்லது ஒரு சிறிய வேலையில் உங்களுக்கு உதவ ஒருவர். யார் உங்களுக்குச் சற்றுப் பாதுகாப்பாக உணர்த்துகிறார்கள், மற்றும் தற்போதைக்கு யாரிடமிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் எழுதலாம். உங்கள் நாட்குறிப்பு உங்களை நேர்மையாக இருக்க அனுமதிக்கிறது; நீங்கள் யாரையும் திருப்திப்படுத்த வேண்டியதில்லை. ஒரு சிறிய பதிவு கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவு கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.