பாடம் 907: மன அதிர்ச்சியைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒரு தூண்டுதல் ஏற்படுவதற்கு முன்பு, உடல் பெரும்பாலும் சில சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது: வேகமான இதயத்துடிப்பு, இறுக்கமான கைகள், தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, கோபத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்ற உந்துதல், அல்லது திடீரென ஏற்படும் உணர்ச்சியற்ற நிலை. இன்று, இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்; அவற்றை உங்களைக் குறை கூறுவதற்கான சான்றுகளாகக் கருதாமல், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான நினைவூட்டல்களாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு சீக்கிரம் பார்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும். சிறிய படிகள் கூட முக்கியமானவை. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு படி போதும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 907: மன அதிர்ச்சியைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மன அதிர்ச்சியைத் தூண்டும் சமிக்ஞைகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுவோம். உணர்ச்சிப் பெருக்குகளுக்கு முன்பாகவே தூண்டுதல் சமிக்ஞைகள் தோன்றும். நெஞ்சில் இறுக்கம், கைகள் குளிர்ச்சியாக இருப்பது, பார்வையை நிலைநிறுத்துவது, உடனடியாக அங்கிருந்து வெளியேற வேண்டும் என்ற எண்ணம், குரலில் மாற்றம், அல்லது திடீரென மனம் வெறுமையாவது போன்றவை இதில் அடங்கும். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது சுயவிமர்சனம் செய்வதல்ல, மாறாக உங்களை முன்கூட்டியே பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும். இன்று, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலைக் கொடுப்பது போல, மிகவும் பொதுவான சமிக்ஞைகளில் ஒன்றைக் குறிப்பிடுங்கள். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையானவராகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: உடல் சமிக்ஞைகளை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, மற்றும் உங்களுக்கு நீங்களே ஓய்வு அளிப்பது ஆகிய அனைத்தும் மீள்வதற்குப் பங்களிக்கின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு பயிற்சி வகுப்பும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால ஆதரவிற்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையைக் கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து நேரில் சந்திக்கும் நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையங்களையோ உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களுடன் நீங்களே இணைந்துகொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கெனவே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சாதனையாகும். நீங்கள் ஒரு நிமிடம் நிலைபெற்றாலும், ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது மீண்டும் உங்களையே குறை கூறுவதைத் தவிர்த்தாலும், இவையெல்லாம் முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் உங்களை நோக்கியே நீங்கள் திரும்பும் படிகளே. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது மெதுவாக அதை மீண்டும் அணுகலாம். இந்தப் பாதையில் நீங்கள் தனியாக நடக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான சமயங்களில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களுடனோ, நம்பகமான நபர்களுடனோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடனோ நீங்கள் பகிர்ந்துகொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு இதமான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், உங்களை மதிப்பிடாமலும், மாறாக, நீங்கள் இப்போது உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்களுடன் பயணிக்கிறது. ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வலிக்கச் செய்தால், தயவுசெய்து முதலில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள், உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள், இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி தொடர்பான விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கும் அளவுக்குத் தைரியமாக இருப்பது முக்கியமல்ல, மாறாக நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்களையே மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் மீண்டும் அழைத்துச் செல்லத் தயாராக இருப்பதே மிக முக்கியமானது. தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வார்கள், மற்றவர்களுக்கோ அதை அணுகத் துணிய நீண்ட காலம் தேவைப்படும்; இந்த இரண்டு விதமான அணுகுமுறைகளுமே மதிக்கத்தக்கவை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, படபடக்கும் இதயம், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இறுக்கம், தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது திடீர் கோபம் போன்ற ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறிய கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, அறிகுறிகள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் எதிர்வினைகளைப் பதிவு செய்யலாம். ஒரு தனிப்பட்ட எச்சரிக்கை சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்கவும், நிலைமையைச் சீராக்கும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் இந்த AI உதவும், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள முடியும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, அடுத்த முறை அது நிகழும்போது சற்று நிறுத்தி யோசிக்க, ஆரம்ப அறிகுறியின் பெயரைக் குறிப்பிடவும். எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் காண்கிறீர்களோ, அந்த எதிர்வினை தீவிரமடைவதற்கு முன்பு உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும். தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளவும். பாதுகாப்பே முதன்மையானது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூண்டுதல் சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காணப் பயிற்சி செய்யும்போது, மிகவும் அமைதியான பின்னணி இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்டு, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்: இதயத் துடிப்பு, உள்ளங்கைகள், தோள்கள், சுவாசம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்பதை உணர்வதற்கு முன், உணர்ச்சிகள் பொங்கி எழும் வரை காத்திருப்பதை விட, எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே காண உதவும் ஒரு சிறிய விளக்கு போல அந்த இசை செயல்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட சமிக்ஞை மீண்டும் மீண்டும் வருவதை நீங்கள் கண்டால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள். உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை, அங்கிருந்து வெளியேற வேண்டும், அல்லது உதவி கேட்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதாக அதை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாகவும் முன்கூட்டியேவும் பதிலளிக்கப் பயிற்சி செய்யும்போது, அந்த இசை உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கிறது. உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப விடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்: அதிமதுரம் மென்மையானது, கோஜி பெர்ரிகள் ஊட்டமளிக்கக்கூடியவை. எனவே, மன உளைச்சலுக்குப் பிறகு நீங்கள் பலவீனமாக, சோர்வாக அல்லது மன அழுத்தமாக உணரும்போது அருந்த ஏற்ற ஒரு மென்மையான டானிக் இது. 5 கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அல்லது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் அதிமதுர தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்பு ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை - மத்திய தரைக்கடல் மூலிகை கோழி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மத்திய தரைக்கடல் மூலிகை கோழி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மன அதிர்ச்சியைத் தூண்டும் காரணிகளை அடையாளம் காண்பதற்கும், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளுக்கும் இந்தப் பாடம் பயிற்சி அளிக்கிறது. மத்திய தரைக்கடல் பாணியில் வறுத்த கோழிக்கறி, உடலுக்கு நிலையான புரதச்சத்தை அளிப்பதால், உடல் பதற்றம் மற்றும் குறைந்த ஆற்றலால் பாதிக்கப்படும்போது இது ஒரு ஆறுதலான உணவாக அமைகிறது. ரோஸ்மேரி, தைம் மற்றும் எலுமிச்சையின் நறுமணங்கள், சமைக்கும் செயல்முறையை ஒரு மென்மையான விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியாக மாற்றும். தூண்டுதல்கள் ஏற்படுவதை உணவால் தடுக்க முடியாது, ஆனால் வெறுமையையும் சோர்வையும் உடல் தனியாகத் தாங்குவதைத் தவிர்க்க அது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:மத்திய தரைக்கடல் மூலிகை கோழி: மன அதிர்ச்சியைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள் குறித்த வகுப்புகளில், சீரான வாழ்க்கை முறைக்கும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பிற்கும் துணைபுரியும் ஒரு சிகிச்சைமுறை சமையல் குறிப்பு. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை - மத்திய தரைக்கடல் பாணியில் வறுத்த கோழி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்தப் படத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் உடலின் முதல் எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் சுவாசம் வேகமாகிறதா, உங்கள் தோள்கள் இறுக்கமாக இருக்கின்றனவா, அல்லது திடீரென்று தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஏற்படுகிறதா? மண்டலம் ஒரு மென்மையான கண்ணாடி போன்றது; அது, தூண்டுதலுக்கு முந்தைய சமிக்ஞைகளை நீங்கள் விரைவில் காண உதவுகிறது. அவற்றைக் காண்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே இன்னும் விரைவாகக் கவனித்துக் கொள்ள அது உதவுகிறது. ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் நிறுத்துவதற்கு முன் உங்கள் உடல் காட்டும் நுட்பமான சமிக்ஞைகளைக் கவனியுங்கள்: பேனாவை இன்னும் இறுக்கமாகப் பிடிப்பது, ஆழமற்ற சுவாசம், தோள்களை உயர்த்துவது, அல்லது திடீரென நிறுத்த வேண்டும் என்ற உணர்வு. இந்த எதிர்வினைகளைக் காணும்போது உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். சில விநாடிகள் இடைநிறுத்தி, பின்னர் இன்னும் லேசான அழுத்தத்துடன் தொடருங்கள். உங்களை நீங்களே அடையாளம் கண்டு, உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ள இந்தப் பயிற்சி ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக இருக்கட்டும். நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இன்று, நீங்கள் தூண்டவிருக்கும் உடல் சமிக்ஞைகளைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்: இதயத்துடிப்பு, தோள்கள், உள்ளங்கைகள், சுவாசம்—இவை அனைத்தையும் கோடுகளால் குறிக்கலாம். இந்த சமிக்ஞைகளைக் காண்பது உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதல்ல, மாறாக உங்களை விரைவில் கவனித்துக்கொள்வதாகும். வரைந்த பிறகு, மிகவும் வெளிப்படையான சமிக்ஞையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை மெதுவாக வட்டமிடுங்கள். நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்கள் நாட்குறிப்பில் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியைப் பதிவு செய்யுங்கள்; அது எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கிறதோ அவ்வளவு நல்லது: உள்ளங்கைகள், தோள்கள், வயிறு, சுவாசம், குரலின் தொனி, அல்லது ஓடிவிட வேண்டும் என்ற உந்துதல். பிறகு, இந்த அறிகுறி தோன்றும்போது நீங்கள் எடுக்கத் தயாராக இருக்கும் முதல் அடியை எழுதுங்கள். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் காண்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல; நீங்கள் உங்களை முன்கூட்டியே பாதுகாத்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதே அதன் அர்த்தம். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.