பாடம் 908: மன அதிர்ச்சிக்கும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சியால் தூக்கம் பாதிக்கப்படும்போது, தூங்குவதில் சிரமம், திடுக்கிட்டு விழிப்பது, கெட்ட கனவுகள், மற்றும் விழித்த பிறகு ஏற்படும் பதட்டம் ஆகிய அனைத்தும் ஏற்படலாம். இன்று, உங்கள் மோசமான தூக்கத்திற்குக் காரணம் மன உறுதியின்மை என்று எண்ண வேண்டாம்; மாறாக, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் இன்னும் எச்சரிக்கை நிலையில் உள்ளது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். தூங்குவதற்கு முந்தைய உங்கள் இயல்பான உறக்க முறை, இரவு நேர இதமளித்தல், மற்றும் விழித்த பிறகு நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புதல் ஆகியவற்றின் மூலம் நாங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்வதில் இருந்து தொடங்குவோம். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு படி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 908: மன அதிர்ச்சிக்கும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் மன அதிர்ச்சிக்கும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கும் இடையிலான உறவை மென்மையாக அணுகுகிறோம். மன அதிர்ச்சியால் பெரும்பாலும் முதலில் பாதிக்கப்படும் இடம் தூக்கம்தான். தூங்குவதில் சிரமம், நடு இரவில் விழித்தல், கெட்ட கனவுகள், மற்றும் விழிக்கும்போது ஏற்படும் வேகமான இதயத் துடிப்பு ஆகியவை இரவில் ஒருவரைப் பாதுகாப்பற்றதாக உணரச் செய்யலாம். தயவுசெய்து இதை முயற்சியின்மை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள்; பெரும்பாலும், நரம்பு மண்டலம் இன்னும் இரவுப் பணியில் இருப்பதால்தான் இது நிகழ்கிறது. இன்றைய பயிற்சி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிறிய, சீரான வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகும். இதன் மூலம், இரவு படிப்படியாகக் குறையலாம் என்பதை உடலுக்கு உணர்த்தலாம். நீங்கள் இதைக் கேட்கும்போதோ அல்லது பயிற்சி செய்யும்போதோ உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டு, நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த நிகழ்வை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவி கேட்கலாம், அல்லது மிகச் சிறிய அடியை எடுத்து வைக்கலாம். உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்றுங்கள். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெறலாம். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது மெதுவாக அதை மீண்டும் அணுகலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான சமயங்களில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களுடனோ, நம்பகமான நபர்களுடனோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடனோ பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்படும் ஒரு அன்பான கரமாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தவோ அல்லது எடைபோடவோ செய்யாமல், நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறது. ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வலிக்கச் செய்தால், மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், மேலும் சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள், உங்கள் உடலுக்குச் சுவாசிக்கச் சிறிது இடம் கொடுங்கள், இதிலிருந்து வெளியேற இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி பற்றி அறியும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கப் போதுமான தைரியத்துடன் இருப்பது முக்கியமல்ல, மாறாக நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, மென்மையான, பாதுகாப்பான வழியில் உங்களுக்குள் திரும்பத் தயாராக இருப்பதே மிக முக்கியமானது. மற்றவர்களை விட வித்தியாசமான வேகத்தில் செல்ல உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வார்கள், மற்றவர்களுக்கு அதை அணுகத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்; இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றிலிருந்து, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடத்தை இடைநிறுத்தி, தண்ணீர் குடியுங்கள், நடமாடுங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறனும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுயப் பராமரிப்பே ஆகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, மன அதிர்ச்சிக்கும் உறக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இதன் மூலம், தூக்கமின்மை, தூக்கத்திலிருந்து விழித்தல் அல்லது கெட்ட கனவுகள் போன்றவற்றை முற்றிலும் மன உறுதியின் காரணமாக மட்டுமே கருதுவதைத் தடுக்கிறது. கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் உறங்கத் தொடங்கும் நேரம், தூக்கத்திலிருந்து விழிக்கும் நிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை, கனவுக்குப் பிறகான உணர்வுகள் மற்றும் உறக்கத்திற்கு முந்தைய தூண்டுதல்கள் ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவு, உறக்கத்தை இதமாக்கும் வழிமுறைகளை வகுத்துத் தரும்; கடுமையான தூக்கமின்மைக்கு, தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரை அணுகவும். கேள்வி-பதில் பகுதிக்குப் பிறகு, இரவு நேரத் தூண்டுதலையும் பதற்றத்தையும் குறைக்க, உறக்கத்திற்கு முன் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உறக்க மாற்றங்கள் மென்மையாகவும் சீராகவும் இருக்க வேண்டும், ஒரு சிறிய பழக்கத்திலிருந்து தொடங்கவும். தற்போதைய தருணத்தில் அதிக நிலைத்தன்மைக்காக முயற்சி செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூங்குவதற்கு முன், தீவிரமான தாளங்கள் மற்றும் சோகமான வரிகளைக் கொண்ட இசையைத் தவிர்க்கவும்; குறைந்த ஒலியளவிலும் மெதுவான வேகத்திலும் இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும்; அது நள்ளிரவு வரை ஒலிக்கத் தேவையில்லை. ஒரு கெட்ட கனவுக்குப் பிறகு நீங்கள் விழித்தால், இரவு இன்னும் ஓரளவு பாதுகாப்பானது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்த, நன்கு பரிச்சயமான, இதமான ஒரு மெல்லிசையைக் கேளுங்கள். விழித்த பிறகும் உங்களுக்குப் பயமாக இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்காதீர்கள். உங்கள் படுக்கை, சுவர்கள், விளக்குகள் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றைப் பற்றி உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளிக்க அந்தப் பரிச்சயமான மெல்லிசை உதவட்டும். உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பாதுகாப்பைப் புரிந்துகொள்ளும்போது, உறக்கம் மெல்ல மெல்லத் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பு கிடைக்கும். நீங்கள் ஏற்கெனவே பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
ஆரஞ்சு மலர் தேநீர்: அதன் மென்மையான நறுமணத்துடன், ஆரஞ்சு மலர் தேநீர் இரவில் அமைதியின்மை, தூக்கத்திற்கு முந்தைய பதட்டம் அல்லது மனதை அமைதிப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற ஒரு இதமான பானமாகும். 2–3 உலர்ந்த ஆரஞ்சு மலர் துண்டுகளை எடுத்து, 5–10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, மாலையில் அல்லது தியானத்திற்கு முன்பு மெதுவாகப் பருகவும். தேநீரைப் பருகும்போது அதன் நறுமணத்தில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இது ஒரு பாதுகாப்பான தருணம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: சுட்ட கத்திரிக்காய் கூழ் (மெலிட்சானோசலாட்டா)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சுட்ட கத்திரிக்காய் கூழ் (மெலிட்சானோசலாட்டா) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் மன அதிர்ச்சி மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. சுட்ட கத்திரிக்காய் கூழ், மென்மையான தன்மையையும் லேசான சுவையையும் கொண்டிருப்பதால், மாலையில் உங்களுக்கு அதிக பசி இல்லாதபோதும், வெறும் வயிற்றில் தூங்க விரும்பாதபோதும், முழு கோதுமை பட்டாசுகளுடன் ஒரு சிறிய, இலகுவான உணவாக இது பொருத்தமானது. ஒரு கனமான உணவைப் போல இது இரவில் உங்கள் உடலுக்கு அதிக சுமையை ஏற்படுத்தாது. இந்த செய்முறை தூக்கமின்மையை நேரடியாகக் குணப்படுத்தாது, ஆனால் தூங்குவதற்கு முன், அதிக பசியும் இல்லாமல், அதிக வயிறு நிரம்பிய உணர்வுமின்றி ஒரு மென்மையான தாளத்தை ஏற்படுத்த இது உங்களுக்கு உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:சுட்ட கத்திரிக்காய் கூழ் (மெலிட்சானோசலாட்டா) - மன அதிர்ச்சிக்கும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை விளக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பில் பயன்படுத்தப்படும், உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பிற்குமான ஒரு சிகிச்சைமுறை செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: சுட்ட கத்திரிக்காய் கூழ் (மெலிட்சானோசலாட்டா)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இரவுகள் உங்களுக்கு அடிக்கடி அமைதியின்மையை அளித்தால், உறங்குவதற்கு முன் ஒரு சிறு ஓய்வாக இந்த மண்டலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கண்களும் சுவாசமும் மெதுவாக இயங்க அனுமதித்து, வட்டங்கள் மற்றும் கோடுகளின் தொடர் ஓட்டத்தை மெதுவாகக் கவனியுங்கள். இது உடனடியாக உறக்கத்தைத் தராது, ஆனால் உங்கள் விழிப்புணர்வைச் சற்றுக் கைவிட்டு, மெதுவாக உங்கள் அறைக்குத் திரும்ப வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். கட்டாயப்படுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அமைதியற்ற தூக்கம் உள்ளவர்கள், பயிற்சியின் போது உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் இரவில் அதிக நேரம் பயிற்சி செய்யாதீர்கள். உங்கள் எழுதும் வேகத்தையும், சுவாசத்தையும் மெதுவாக்கி, உங்கள் கண்களையும் கைகளையும் ஒன்றாக ஓய்வெடுக்க விடுங்கள். இங்கே குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் குறிப்பிடப்படவில்லை; உங்கள் உடல் குறைந்த விழிப்புடன் இருக்க, தூங்குவதற்கு முந்தைய உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இந்தத் தொடர்ச்சியான எழுதும் அசைவை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், 'தூங்கும் முன் மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு படத்தை' வரையுங்கள். நீங்கள் இரவு நேரத்தையோ, படுக்கையருகே உள்ள காட்சியையோ, ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள காட்சியையோ, அல்லது உங்களுக்கு ஓய்வளிக்க உதவும் ஒரு வண்ணப் பகுதியையோ வரையலாம். அந்தப் படம் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் கண்களும் உடலும் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். இது ஒரு மென்மையான நினைவூட்டல் போன்றது: இரவு நேரம் சற்று பாதுகாப்பானதாக இருக்க முடியும். நிதானமாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு ஓய்வு கூடப் பயனுள்ளது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து நேற்றிரவு அல்லது மிகச் சமீபத்திய உறக்கத்தின்போது உங்கள் நிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்: உறங்குதல், திடீரென விழித்தல், கனவுகள், விழித்தெழும்போது ஏற்படும் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் பகல் நேரச் சோர்வு. நன்றாக உறங்காததற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் நாளை இலகுவாக்க ஒரு சிறிய திட்டத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். உதாரணமாக, விளக்குகளை முன்னதாகவே அணைப்பது, மனதைத் தூண்டும் தகவல்களைத் தவிர்ப்பது, அல்லது விழித்தெழுவதற்கான நினைவூட்டலைத் தயார் செய்வது. நிதானமாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவுகூட முக்கியமானதுதான். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.