பாடம் 912: தவிர்த்தல் மற்றும் தப்பித்தல் நடத்தை குறித்த பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கடந்த காலத்தைத் தவிர்ப்பது ஆபத்திலிருந்து மீள உங்களுக்கு உதவியிருக்கலாம், எனவே இன்று அதை மறுக்க அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கும் சிக்கிக்கொள்வதற்கும் உள்ள வேறுபாட்டை நாம் மென்மையாகப் பிரித்து, சிறிய, சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு படியை முன்னோக்கித் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிப்போம். மீட்சி என்பது பயத்திற்குள் அவசரமாகச் செல்வது அல்ல, மாறாக மெதுவாக நமது தேர்வுகளை மீண்டும் பெறுவதாகும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் அனைத்தையும் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 912: தவிர்த்தல் மற்றும் தப்பித்தல் நடத்தை குறித்த பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "தவிர்ப்பு மற்றும் தப்பித்தல் நடத்தைகளை எதிர்கொள்ளும்" பயிற்சியை மென்மையாக அணுகுகிறோம். தவிர்த்தல் என்பது வெறுமனே ஓடிப்போவது மட்டுமல்ல; அது கடந்த காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான உங்கள் வழியாக இருந்திருக்கலாம். பிரச்சனை என்னவென்றால், தவிர்த்தல் மட்டுமே ஒரே வழியாக மாறும்போது, வாழ்க்கை சுருங்கிவிடுகிறது. இன்று, உங்கள் எல்லா பயங்களையும் உடனடியாக எதிர்கொள்ளுமாறு நாங்கள் உங்களைக் கேட்கவில்லை, மாறாக, பின்வாங்கும் உரிமையைத் தக்க வைத்துக் கொண்டே, அவற்றைச் சிறிது சிறிதாக மென்மையாக அணுகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் முயற்சி செய்யத் தயாராக இருக்கும் அளவுக்கு மிகச் சிறிய அடியைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதன்பிறகு ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கேட்கும்போதோ அல்லது பயிற்சி செய்யும்போதோ உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் வலுவாக மாறினால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டு, நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த நிகழ்வை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவி கேட்கலாம் அல்லது மிகச் சிறிய அடியை எடுத்து வைக்கலாம். இந்தக் கற்றல் செயல்முறை, உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்றட்டும். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெறலாம். மன அதிர்ச்சி பற்றி அறியும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கும் அளவுக்குத் துணிச்சலாக இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, மென்மையான, பாதுகாப்பான வழியில் உங்களை நீங்களே மீட்டுக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் விரைவாகப் பேச முடியும், மற்றவர்களுக்கோ நெருங்கிப் பேசத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்; இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைய முடிவில், நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தைப் பதிவு செய்யலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதுமானது. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து வகுப்பை இடைநிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, அசைந்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறனும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்பே ஆகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே சுவாசிக்க, முடிவுகளை எடுக்க, எல்லைகளைக் கொண்டிருக்க, மீண்டும் ஆதரவைப் பெற அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்ப வேண்டும். இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது ஒரே ஒரு முறை உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் நீங்கள் உங்களுக்கே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது மெதுவாக அவற்றை மீண்டும் தொடங்கலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான சமயங்களில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களிடமோ, நம்பகமான நபர்களிடமோ அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளிடமோ நீங்கள் பகிர்ந்துகொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, தவிர்ப்பு நடத்தைக்குப் பின்னால் உள்ள பாதுகாப்பு நோக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ள கற்பவர்களுக்கு உதவும். எனவே, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளத் தேவையில்லை. கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் சூழ்நிலைகள், நடக்குமோ என்று நீங்கள் அஞ்சும் விஷயங்கள் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மிகச்சிறிய படிநிலை ஆகியவற்றை நீங்கள் எழுதலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு, படிநிலையான பயிற்சி ஆலோசனைகளுடன் உதவும்; நீங்கள் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு உதவியை நாடுங்கள். கேள்வி-பதில் பகுதிக்குப் பிறகு, குறைந்தபட்ச தொடர்பு கொண்ட ஒரே ஒரு படிநிலையை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்; எல்லா சிரமங்களையும் ஒரே நேரத்தில் எதிர்கொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். தவிர்ப்பது ஒரு தோல்வி அல்ல; அது ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்தது, இப்போது நீங்கள் மீண்டும் தேர்வு செய்யலாம். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தவிர்ப்பை எதிர்கொள்ளும்போது, இசை உங்களை வலுக்கட்டாயமாக முன்னோக்கித் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, நெருங்கிச் செல்ல உதவும். உங்களுக்கு ஆற்றலளிக்கும், ஆனால் கிளர்ச்சியூட்டாத ஒரு மெல்லிசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; அதைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய முயற்சியை மட்டும் மேற்கொள்ளுங்கள். பின்வாங்க வேண்டும் என்று தோன்றினால், உங்களை நீங்களே பின்வாங்க அனுமதியுங்கள்; முடிப்பதை விடப் பாதுகாப்பே முக்கியம். ஒரு படியை முடித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், இசையைக் கேட்டு ஓய்வெடுங்கள்; தீவிரத்தை அதிகரிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். தவிர்ப்பிற்குப் பின்னால் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஒரு முயற்சி உள்ளது; புதிய பயிற்சிகளை மரியாதையுடன் அணுகுங்கள், உங்கள் தைரியத்தை ஒரேயடியாக நிரூபிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அதோடு விட்டுவிடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோஜி பெர்ரி பூ தேநீர்: கோஜி பெர்ரி பூக்களும் கோஜி பெர்ரிகளும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கின்றன. மனச்சோர்வு, உடல் பலவீனம் அல்லது மன அழுத்தம் போன்றவற்றுக்கு இது ஒரு தினசரி இதமான மருந்தாகப் பொருத்தமானது. தேவையான அளவு கோஜி பெர்ரி பூக்களையும் கோஜி பெர்ரிகளையும் எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இதைக் குடிக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: குணமடைவது என்பது உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்வதில் இல்லை, மாறாக கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதில்தான் உள்ளது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கீரை ஃபெட்டா பை
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கீரை ஃபெட்டா பை (ஸ்பானகோபிதா) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் தவிர்ப்பு மற்றும் தப்பித்தல் மனப்பான்மையை எதிர்கொள்ளப் பயிற்சி அளிக்கிறது. தெளிவான செய்முறைகளையும் செறிவான சுவையையும் கொண்ட கீரை ஃபெட்டா பை, ஒரு சிறிய, கையாளக்கூடிய உணவின் மூலம் "கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதற்கு"ப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டாகும். கீரை ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்தை அளிக்கிறது, அதே சமயம் ஃபெட்டா சீஸ் ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான ருசியை வழங்குகிறது. சமையல் செய்வதே ஒரு இலகுவான செயல் பயிற்சியாக அமையலாம்: உங்களை அதிகம் செய்ய வற்புறுத்தாமல், பாதுகாப்பான, கையாளக்கூடிய மற்றும் மீள்பார்வை செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படியை முடிப்பதாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:கீரை ஃபெட்டா பை – தவிர்ப்பு மற்றும் தப்பித்தல் நடத்தைகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் பயிற்சி அமர்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும், தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் மென்மையான சுய-பராமரிப்புக்குமான ஒரு சிகிச்சைமுறை செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கீரை ஃபெட்டா பை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பார்வையை விலக்கிக்கொள்ள வேண்டும் என்றால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். சில நேரங்களில் தவிர்த்தல் உங்களைப் பாதுகாத்திருக்கிறது, எனவே இன்றைய பயிற்சி என்பது உங்களை அங்கேயே இருக்கக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் இன்னும் சிறிது நேரம் உற்றுப் பார்க்க முயற்சிப்பதாகும். மண்டலம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: நெருங்குவது என்பது வலுக்கட்டாயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மென்மையான, பின்வாங்கும் பயிற்சிக்கும் சக்தி உண்டு. இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வலுக்கட்டாயப்படுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூட கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீங்கள் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், தயவுசெய்து முதலில் உங்களையே குறை சொல்லாதீர்கள். இன்று, இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்லுங்கள்; நேரம் குறைவாக இருக்கலாம், வேகம் மெதுவாக இருக்கலாம், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். குறிப்பிட்ட தேவைகள் எதுவும் இல்லை; ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்பிற்குள் ஒரு சிறிய பகுதியை முடித்துப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மென்மையாக இருப்பதே ஒரு புதிய தொடக்கம்தான். இன்று கொஞ்சமாக. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம்கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வது பரவாயில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வரைவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். இன்று, ஒரு கோடு, ஒரு கதவு, அல்லது ஒரு சிறிய புள்ளி போன்ற ஒரு மிகச் சிறிய நுழைவாயிலை மட்டும் வரையுங்கள். நீங்கள் அதை நெருங்கலாம், அல்லது நிறுத்திக்கொள்ளலாம். வரைதல் என்பது, ஒன்றை எதிர்கொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது அல்ல; மாறாக, உங்கள் விருப்பங்களையும் தாளத்தையும் மீண்டும் பெறுவதாகும். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானதுதான். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சமீபகாலமாக நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் ஒரு சிறிய விஷயத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதை உடனடியாக எதிர்கொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். உங்களுக்குக் கவலையளிப்பது என்ன, உங்கள் உடல் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறது, மேலும் நீங்கள் இலக்கை நோக்கி இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் சென்றால் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய நடவடிக்கைகள் என்னவாக இருக்கும் என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, 'நான் முயற்சி செய்யலாம், பாதுகாப்பாக உணராவிட்டால் நான் நிறுத்தவும் முடியும்' என்று உங்களை நீங்களே அனுமதிக்கும் ஒரு வாக்கியத்தைச் சேர்க்கவும். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். கட்டாயப்படுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய சாதனை கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வது சரிதான். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். கட்டாயப்படுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.