பாடம் 914: விழிப்பு, கெட்ட கனவுகள் மற்றும் கடந்தகால நினைவுகளைச் சமாளித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அதிர்ச்சியுடன் விழிப்பது, கெட்ட கனவுகள், மற்றும் கடந்த கால நினைவுகள் உங்களை அந்தக் காலத்திற்கே மீண்டும் கொண்டு சென்றுவிடும். இன்று அதன் உள்ளடக்கத்தை அலசி ஆராய அவசரப்படாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, நேரம், இடம், உங்கள் உடல் மற்றும் தற்போதைய சூழலை உறுதிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அந்த நினைவு வேதனையானதுதான், ஆனால் இப்போது நிலைமை வேறு; நீங்கள் மெதுவாக அந்த நிலைக்குத் திரும்பலாம் என்பதைப் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து ஒரு கணம் நிதானித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, நீங்கள் ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வைத்தால் போதும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 914: விழிப்பு, கெட்ட கனவுகள் மற்றும் கடந்தகால நினைவுகளைச் சமாளித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "விழிப்புணர்வு, கெட்ட கனவுகள் மற்றும் கடந்தகால நினைவுகளைச் சமாளித்தல்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுகிறோம். விழிப்புணர்வு, கெட்ட கனவுகள் மற்றும் கடந்தகால நினைவுகள் திடீரென எங்கோ கொண்டு செல்லப்படுவது போன்ற உணர்வைத் தரக்கூடும். அந்தத் தருணத்தில், அதற்கான காரணத்தை ஆராய அவசரப்படாதீர்கள், மீண்டும் பாதிக்கப்பட்டதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புவதே மிக முக்கியமான விஷயம்: அறையைப் பாருங்கள், படுக்கையை உணருங்கள், நேரத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் இப்போது வித்தியாசமாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் உடலுக்கு மெதுவாகச் சொல்லுங்கள். விழித்தவுடன் உங்களுக்கு நீங்களே படித்துக் கொள்வதற்காக ஒரு இரவு நேர நினைவூட்டலைத் தயார் செய்யுங்கள். கேட்கும்போது அல்லது பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென மிகவும் வலுவாக மாறினால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டு, நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த அனுபவத்தை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவியை நாடலாம் அல்லது மிகச் சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வைக்கலாம். எந்தவொரு பயிற்சி வகுப்பும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று நீங்கள் உங்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முன்வந்ததே ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கது. இன்றிலிருந்து, நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இந்தப் பயிற்சியை இடைநிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, அசைந்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறனும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்பே ஆகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே சுவாசிக்க அனுமதிப்பது, முடிவுகளை எடுப்பது, எல்லைகளைப் பேணுவது, மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான இடத்தைக் கொண்டிருப்பதுதான் என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்பத் தொடங்குவீர்களாக. இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவையெல்லாம் முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் நீங்கள் நீங்களாகவே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அதை மீண்டும் மெதுவாக அணுகலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான சமயங்களில், இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் தொழில் வல்லுநர்கள், நம்பகமான நபர்கள் அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு கனிவான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தவோ, குறை கூறவோ இல்லை, மாறாக நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஒரு வாக்கியம் உங்கள் மனதை வருத்தமடையச் செய்தால், தயவுசெய்து முதலில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்; தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள்; இதிலிருந்து வெளியேற இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
AI-ஆல் இயக்கப்படும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, விழித்தெழுதல், கெட்ட கனவுகள் மற்றும் கடந்தகால நினைவுகள் போன்றவற்றை எதிர்கொள்ளும்போது, கற்பவர்கள் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப உதவுகிறது. கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, நிகழ்வு நடந்த நேரம், விழித்தெழுந்தபோது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் பயனுள்ள அமைதிப்படுத்தும் முறைகள் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடலாம். AI, நிலைநிறுத்துதல், சுவாசம் மற்றும் சுற்றுப்புற உறுதிப்படுத்தல் குறித்த பரிந்துரைகளை வழங்கும்; இவை உங்கள் வாழ்க்கையை அடிக்கடி பாதித்தால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, இரவில் நீங்கள் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை எளிதில் காணக்கூடிய இடத்தில் எழுதி வைக்கவும், இதனால் விழித்தெழுந்தவுடன் அவற்றை மீண்டும் சிந்திக்க வேண்டியிருக்காது. இரவில் நீங்கள் விழித்தெழும்போது, முதலில் உங்கள் தற்போதைய இருப்பிடத்தை உறுதிப்படுத்திக்கொண்டு, பின்னர் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் இதை படிப்படியாகச் செய்யலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
திடீரென விழித்தெழுந்த பிறகு, ஒரு கெட்ட கனவு கண்ட பிறகு, அல்லது கடந்த கால நினைவுகள் நினைவுக்கு வந்த பிறகு, திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாத, நன்கு பரிச்சயமான ஒரு எளிய பாடலைக் கேளுங்கள். முதலில், அறை, நேரம் மற்றும் நீங்கள் இருக்கும் இடத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்த மெல்லிசையுடன் சேர்ந்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். கனவை விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; இந்தத் தருணத்தின் பாதுகாப்பிற்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இரவில் இந்தப் பாடலை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். நீங்கள் விழித்தெழும்போது, உடனடியாக ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்காமல், பாடலை இயக்கவும். அந்தப் பரிச்சயமான ஒலி உங்களை ஆட்கொள்ளட்டும், பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் சுவாசத்தை நீட்டிக்கவும். உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தேர்வை வழங்குங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மல்லிகைப்பூ மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்: மல்லிகைப்பூ இதமளித்து புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, அதே சமயம் கோஜி பெர்ரிகள் மென்மையாக ஊட்டமளிக்கின்றன. கண் சோர்வு, தலைவலி அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் மனக் கொந்தளிப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது. ஒரு கோப்பையில் தலா ஒரு தேக்கரண்டி மல்லிகைப்பூ மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளைப் போட்டு, 5-10 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் ஊறவைத்து, தினமும் ஒருமுறை குடிக்கவும். குடிக்கும்போது, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கு உதவும் வகையில், கோப்பையில் உள்ள நிறத்தை மெதுவாகக் கவனிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: த்சாட்சிகி சாஸுடன் வறுத்த சீமை சுரைக்காய்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:த்சாட்சிகி சாஸுடன் வறுத்த சீமை சுரைக்காய் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், தூக்கத்திலிருந்து விழிக்கும்போது ஏற்படும் கனவுகள், கெட்ட கனவுகள் மற்றும் கடந்தகால நினைவுகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. தயிர் சாஸுடன் கூடிய வறுத்த சீமை சுரைக்காய் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இலகுவாகவும் இருக்கும். இரவில் ஏற்பட்ட ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகு, பகல் நேரத்தில் உங்கள் பசி நிலையற்றதாக இருக்கும்போது, இது ஒரு இலகுவான காய்கறி உணவாக மிகவும் பொருத்தமானது. தயிர் சாஸ் குளிர்ச்சியான, ஈரப்பதமான தன்மையைத் தருகிறது, மேலும் சீமை சுரைக்காயை எளிதில் ஜீரணிக்க முடியும். இது கெட்ட கனவுகளை முற்றிலுமாக நிறுத்தாது, ஆனால் பகல் நேரத்தில் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:ட்ஸாட்ஸிகி சாஸுடன் வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் – திடுக்கிடும் அனிச்சைச் செயல்கள், கெட்ட கனவுகள் மற்றும் கடந்தகால நினைவுகள் ஆகியவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான பயிற்சிகளின் ஆதரவுடன், உடலின் தாளங்களைச் சீராக்கவும் மென்மையான சுய-பராமரிப்பிற்கும் உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: த்சாட்சிகி சாஸுடன் வறுத்த சீமை சுரைக்காய்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
திடீரென விழிப்பது, கெட்ட கனவுகள் காண்பது, அல்லது கடந்த கால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வருவது போன்றவை உங்களுக்குப் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தினால், இந்த மண்டலத்தின் மிகவும் நிலையான பகுதியில் உங்கள் பார்வையைச் செலுத்தி, மீண்டும் மீண்டும் வரும் சில வடிவங்களை மெதுவாக எண்ணுங்கள். அந்தப் பிம்பத்தால் தொடர்ந்து வழிதவறிச் செல்லாமல், உங்கள் பார்வையின் தாளம் உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப வழிநடத்தட்டும். இன்றைய கவனம் கனவை ஆராய்வதில் அல்ல, மாறாக 'இப்போது நிலைமை மாறிவிட்டது' என்பதை உங்கள் உடல் மீண்டும் உறுதிப்படுத்த உதவுவதிலேயே உள்ளது. உங்கள் இதயம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். நீங்கள் உங்கள் பாதையில் செல்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூக்கத்திலிருந்து விழித்த பிறகு, ஒரு கெட்ட கனவு அல்லது கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் வந்த பிறகு, இந்தப் பயிற்சி குறுகியதாக இருக்கலாம்; சில நிமிடங்கள் மட்டுமே போதுமானது. முதலில், நீங்கள் சரியாக அமர்ந்திருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், பிறகு பேனாவின் முனையை மெதுவாக விழ விடுங்கள். கனவை விளக்க அவசரப்பட வேண்டாம், அந்தக் காட்சிக்கு மிக அருகில் செல்லவும் தேவையில்லை. திரும்பத் திரும்ப, சீராக எழுதும் இந்த இயக்கம், நீங்கள் இப்போது நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பிவிட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தட்டும். உங்கள் இதயம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் உங்கள் பாதையில் செல்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கத்திலிருந்து விழித்த பிறகு, ஒரு கெட்ட கனவு அல்லது கடந்தகால நினைவுகள் வந்த பிறகு, உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரும் ஒரு காட்சியை வரையுங்கள். அறையில் உள்ள ஒரு பொருளை, உங்கள் காலடியில் உள்ள தரையை, அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள ஒளியை வரையுங்கள். கனவின் விவரங்களை வரைய வேண்டாம்; இப்போது உங்களால் பார்க்கவும் தொடவும் முடிந்தவற்றை மட்டும் வரையுங்கள். அந்தப் படம், உங்கள் உடல் அதன் இருப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த உதவட்டும். உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
திடீரென விழித்தல், கெட்ட கனவுகள், அல்லது கடந்தகால நினைவுகள் போன்ற அனுபவங்களை நீங்கள் பெற்றால், விழித்தவுடன் கிடைக்கும் உடனடித் தகவல்களை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள்: நான் எங்கே இருக்கிறேன், நேரம் என்ன, அருகில் என்னென்ன பாதுகாப்பான பொருட்கள் உள்ளன என்பனவற்றை. மேலும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும் ஒரு முறையையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். கனவின் அர்த்தத்தை ஆராய அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில், உங்கள் உடல் நிகழ்காலத்தை மீண்டும் நிலைநிறுத்தட்டும். உங்கள் மனம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் மனம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.