பாடம் 916: உயர் அழுத்தத்தின் கீழ் நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்கான முறைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைகள் மன அதிர்ச்சி தரும் எதிர்வினைகளை எளிதில் தூண்டக்கூடும். இன்று, நான் எளிய மற்றும் நடைமுறைக்கு ஏற்ற நிலைப்படுத்தும் முறைகளைத் தயார் செய்வேன்: ஒரு நினைவூட்டல், வெளியேறும் வழி, ஒரு உறுதியான ஆதரவு, மற்றும் ஓர் உதவி ஆதாரம். முன்கூட்டியே தயாராவது பலவீனம் அல்ல, மாறாக உங்களுக்குச் செயல்படுவதற்கான அதிக இடத்தைக் கொடுப்பதாகும். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய படிகளும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து ஒரு கணம் நிதானித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 916: உயர் அழுத்தத்தின் கீழ் நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்கான முறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைகளில் நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்கான வழிமுறைகளை" மென்மையாக அணுகுகிறோம். அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைகள் அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை எளிதில் தூண்டக்கூடும். கூட்டமான இடங்கள், உரத்த சத்தங்கள், அவசரப்படுத்தப்படுதல், கேள்வி கேட்கப்படுதல் அல்லது சிக்கிக்கொண்டது போன்ற உணர்வு ஆகியவை உடலை உயர் எச்சரிக்கை நிலைக்குக் கொண்டு செல்லக்கூடும். உணர்ச்சி உச்சக்கட்டங்களின் போது மூளை தீர்வுகளைக் கண்டறிய சிரமப்படுவதால், நிலைத்தன்மைக்கான வழிமுறைகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும். இன்று, உங்களுக்காக மூன்று தூண்களைத் தயார் செய்யுங்கள்: ஒரு நினைவூட்டல், அங்கிருந்து வெளியேறுவதற்கான ஒரு வழி, மற்றும் தொடர்புகொள்ள ஒரு நபர். நீங்கள் கேட்கும்போதோ அல்லது பயிற்சி செய்யும்போதோ உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென மிகவும் தீவிரமடைந்தால், நிறுத்துங்கள், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொடவும், மேலும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த நிகழ்வை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவி கேட்கலாம் அல்லது மிகச் சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வைக்கலாம். உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்றுங்கள். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெறலாம். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக அது உங்களை சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், எல்லைகளை வகுக்கவும், மீண்டும் ஆதரவைப் பெறவும் அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் மெதுவாக நம்பத் தொடங்குங்கள். இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் நிலைபெற்றாலும், ஒரு சிறிய எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை அற்பமான விஷயங்கள் அல்ல; இவை அனைத்தும் நீங்கள் நீங்களாகவே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அதை மீண்டும் மெதுவாக அணுகலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான நேரத்தில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களுடனோ, நம்பகமான நபர்களுடனோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடனோ நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு அன்பான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், உங்களை மதிப்பிடாமலும், நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாக மட்டுமே இருக்கும். ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வருத்தமடையச் செய்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள், இன்னும் மீண்டு வர ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி தொடர்பான விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கும் அளவுக்குத் துணிச்சலாக இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் உங்களை நீங்களே மீட்டுக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து மாறுபட்டிருக்க அனுமதியுங்கள். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக்கொள்ள முடியும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கோ அதை அணுகத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது; இந்த இரண்டு வேகங்களுமே மதிக்கத்தக்கவை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க கற்பவர்களுக்கு நிலையான உத்திகளைத் தயார் செய்ய உதவும். கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, மன அழுத்தமான சூழல், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ள தருணம், மற்றும் உங்களுக்குக் கிடைக்கும் வளங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்கலாம். நீங்கள் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை என்பதற்காக, ஒரு நினைவூட்டல், வெளியேறும் உத்தி மற்றும் ஒரு ஆதரவுத் தொடர்பு ஆகியவற்றை உருவாக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் தீர்வுகளைச் சுருக்கமாக எழுதுங்கள்; அழுத்தம் ஏற்படும்போது, அவை எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு நடைமுறைக்கு உகந்ததாக இருக்கும். அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைகளில் கடுமையான வார்த்தைகளைத் தவிர்ப்பதும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் மென்மையாக வழிநடத்தப்படட்டும். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைக்குள் நுழைவதற்கு முன், மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு முன்னுரையாக ஒரு சிறு இசைத் துணுக்கைக் கேளுங்கள். ஒலியைக் குறைத்து, "நான் இடைநிறுத்தலாம், அல்லது நான் வெளியேறலாம்" என்ற நினைவூட்டலைச் சேர்க்கவும். இசை எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பதில்லை, ஆனால் அழுத்தம் உங்களைத் தாக்குவதற்கு முன்பு உங்கள் நிதானத்தை மீண்டும் பெற அது உதவும். வீட்டிலிருந்து புறப்படுவதற்கு முன், ஒரு சந்திப்பிற்கு முன், அல்லது உரையாடுவதற்கு முன் இதைக் கேட்பதன் மூலம், இந்தச் சிறு துணுக்கை ஒரு ஆயத்த சமிக்ஞையாக நீங்கள் அமைத்துக் கொள்ளலாம். பணியில் இறங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடல் நிலைக்குத் திரும்ப இது உங்களுக்கு நினைவூட்டும், மேலும் அழுத்தம் உங்களை ஆட்கொள்வதைத் தடுக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு இடைநிறுத்துங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ லில்லி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்: லில்லி கிழங்குகள் மனதை அமைதிப்படுத்தி இதமளிக்கின்றன, அதே சமயம் கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளிக்கின்றன. படபடப்பு, தூக்கமின்மை, உடல் பலவீனம் அல்லது அதிர்ச்சிக்குப் பிறகான அமைதியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இந்தத் தேநீர் ஏற்றது. லில்லி கிழங்குகள் மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளில் தலா ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, தினமும் ஒருமுறை பருகவும். பருகும்போது மெதுவாக சுவாசித்து, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் மீது செலுத்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கிரேக்க எலுமிச்சை உருளைக்கிழங்கு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரேக்க எலுமிச்சை உருளைக்கிழங்கு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளில் எப்படி நிலைத்தன்மையுடன் இருப்பது என்பதை இந்தப் பாடம் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. கிரேக்க எலுமிச்சை உருளைக்கிழங்குகள் மென்மையாகவும், சூடாகவும் இருப்பதுடன், நிலையான ஆற்றலையும் அளிக்கின்றன. இதனால், மன அழுத்தம் நிறைந்த நாட்களில் இவை நம்பகமான ஆதரவாக அமைகின்றன. உருளைக்கிழங்குகள் மென்மையான மாவுச்சத்தை வழங்க, எலுமிச்சையும் மூலிகைகளும் ஒரு இலேசான சுவையைச் சேர்க்கின்றன. இது மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் வெறும் வயிற்றில் மன அழுத்தமான சூழ்நிலைகளில் நுழைவதைத் தவிர்க்க இது உங்களுக்கு உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:கிரேக்க எலுமிச்சை உருளைக்கிழங்கு – அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைகளில் நிலைத்தன்மையை ஆதரிக்கும் முறைகள் குறித்த ஒரு பாடத்திட்டத்தில் வழங்கப்படும், சீரான தாளங்களைப் பேணுவதற்கும் மென்மையான சுய-பராமரிப்பிற்குமான ஒரு சிகிச்சைமுறை செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கிரேக்க எலுமிச்சை உருளைக்கிழங்கு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அழுத்தம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, உங்கள் மனதில் ஒரு நங்கூரப் புள்ளியைக் கண்டுபிடிப்பது போல, இந்த வரைபடத்தில் உள்ள மிகவும் நிலையான அமைப்பைப் பாருங்கள். அழுத்தத்தின் கீழ் உடனடியாக அமைதியடைவது எளிதல்ல, எனவே ஆதரவு எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு உதவியாக இருக்கும். முதலில் உறுதியாக நின்று, பின்னர் விஷயங்களைக் கையாள்வதே நிலைத்தன்மையின் முதிர்ச்சியான வடிவம் என்பதை இந்த மண்டலம் இன்று உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அதிக மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளுக்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் நிதானத்தை மீண்டும் பெற, சிறிது நேரம் எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சியை ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள்: உட்காருங்கள், மூச்சு விடுங்கள், பேனாவைக் கீழே வையுங்கள், பேனாவைக் கீழே வையுங்கள். அதிகமாக முடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; உங்களால் ஒரு நிலையான தோரணைக்குத் திரும்ப முடிகிறது என்பதை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்துங்கள், பிறகு வெளி விஷயங்களைக் கையாளுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைகளுக்கு முன்னும் பின்னும், நீங்கள் நிலைபெற உதவும் ஒரு சிறிய ஆதரவுப் புள்ளியை வரையுங்கள். அது ஒரு நிறமாகவோ, ஒரு வடிவமாகவோ, அல்லது குழப்பத்திலிருந்து நிலைத்தன்மைக்கு இட்டுச்செல்லும் ஒரு கோடாகவோ இருக்கலாம். அதை வரையும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: என்னால் இடைநிறுத்த முடியும், என்னால் விலகிச் செல்ல முடியும், நான் முதலில் என் உடல்நலத்தைக் கவனித்துக்கொண்டு, பிறகு வெளி விஷயங்களைக் கையாள முடியும். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அதிக அழுத்தமான ஒரு சூழ்நிலையை நினைவுகூர்ந்து, அதற்கு முன்னும், அதன் போதும், அதற்குப் பின்னரும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். பிறகு, அடுத்த முறைக்கான ஒரு சிறிய, நம்பிக்கையூட்டும் திட்டத்தை எழுதுங்கள்: அங்கிருந்து எப்படி வெளியேறுவது, உதவிக்கான தொடர்பு எண், அல்லது ஒரு எளிய நினைவூட்டல். நீங்கள் பலவீனமானவர் அல்ல; உங்களை இன்னும் நம்பகத்தன்மையுடன் பாதுகாத்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான். ஒரு சிறிய பதிவு கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் பயணிக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவு கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் பயணிக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.