பாடம் 921: சிக்கலான மன அதிர்ச்சியின் (C-PTSD) பண்புகளைக் கண்டறிதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சிக்கலான மன அதிர்ச்சி என்பது பெரும்பாலும் நீண்டகால, மீண்டும் மீண்டும் நிகழும், அல்லது உறவு ரீதியான பாதிப்புகளிலிருந்து உருவாகிறது. இது சுயமரியாதை, மன உறுதி மற்றும் நெருங்கிய உறவுகளைப் பாதிக்கக்கூடும். இன்று, இந்த நீண்டகால விளைவுகளை, குணக்குறைபாடுகளாகக் கருதாமல், நீங்கள் உயிர் பிழைக்கப் போராடியதன் ஒரு சிறு झलकாகக் கருதி, மென்மையாக அடையாளம் காணுங்கள். இன்று ஒவ்வொரு அடியாக எடுத்து வையுங்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய அடிகளுக்கும் மதிப்பு உண்டு. சுவாசிப்பதற்கு உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் அன்புடன் நடத்தப்பட வேண்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 921: சிக்கலான மன அதிர்ச்சியின் (C-PTSD) பண்புகளைக் கண்டறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "சிக்கலான மன அதிர்ச்சியின் (C-PTSD) குணாதிசயங்களைக் கண்டறிதல்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுவோம். சிக்கலான மன அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் நீண்டகால, மீண்டும் மீண்டும் நிகழும், மற்றும் உறவு ரீதியான பாதிப்புகளிலிருந்து உருவாகிறது. எனவே, அது ஒரு தனிப்பட்ட நினைவை மட்டும் பாதிப்பதில்லை; அது சுய மதிப்பு, நெருங்கிய உறவுகள், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு, மற்றும் உலகின் மீதான நம்பிக்கை ஆகியவற்றையும் பாதிக்கக்கூடும். தயவுசெய்து இந்த விளைவுகளை வெறுமனே ஆளுமைப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புபடுத்தாதீர்கள். இன்று, முதலில் ஒரு நீண்டகாலப் போக்கைக் கண்டறிந்து, அது நீங்கள் தப்பிப்பிழைக்க எவ்வாறு உதவியது என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகளை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, மற்றும் உங்களுக்கு நீங்களே ஓய்வு அளிப்பது ஆகிய அனைத்தும் மீள்வதற்குப் பங்களிக்கின்றன. இந்தக் கற்றல் அனுபவம், உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்ற உதவட்டும். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள், மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெற முடியும். ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வருத்தமடையச் செய்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள், உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள், மேலும் இதிலிருந்து வெளியேற இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீளும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கத் துணிவது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் உங்களை நீங்களே மீட்டுக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே மிக முக்கியமானது. தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் விரைவாகப் பேச முடியும், மற்றவர்களுக்கோ நெருங்கிப் பேசத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்; இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து வகுப்பை இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், சுற்றி நடங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறனும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்பே ஆகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே சுவாசிக்க அனுமதிப்பது, முடிவுகளை எடுப்பது, எல்லைகளைக் கொண்டிருப்பது, மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான இடத்தைக் கொண்டிருப்பது என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்புவீர்களாக. இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டும் நிலையாக இருந்தாலும், ஒரு எதிர்வினையை மட்டும் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே ஒரு முறை குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவையெல்லாம் முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் உங்களை நீங்களே மீட்டெடுக்கும் பாதையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது மெதுவாக அணுகலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, சிக்கலான அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறுடன் (C-PTSD) தொடர்புடைய நீண்டகால அவமானம், உணர்ச்சி சமநிலையின்மை மற்றும் உறவுச் சிக்கல்களைக் கண்டறிய கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, முழு அதிர்ச்சியையும் விவரிக்காமல், மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் வடிவங்களை நீங்கள் விவரிக்கலாம். இது ஒரு ஆளுமைக் குறைபாடு அல்ல, மாறாக ஆதரவு தேவை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டி, அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையாகத் தடயங்களை ஒழுங்கமைக்கிறது. கேள்வி-பதில் பகுதிக்குப் பிறகு, மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஒரு வடிவத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அதை அடையாளம் கண்டுகொள்வதே, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கான ஒரு அறிகுறியாகும். நீண்டகால அதிர்ச்சியால் ஏற்பட்ட வடிவங்களுக்குப் புரிதலும் ஆதரவும் தேவை. உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தேர்வைக் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிக்கலான மனக்காயம் ஆழமான பின்விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே இசை மென்மையாகவும் அமைதியளிப்பதாகவும் இருக்க வேண்டும். பரிச்சயமான, மன உளைச்சலைத் தூண்டாத மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, இன்று உங்கள் உடல் மற்றும் மனநிலையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், கேட்பதை நிறுத்துங்கள்; மீட்சிக்கு, படிப்படியாக ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்குவது அவசியம். கேட்பது பல பழைய நினைவுகளை மீண்டும் கொண்டுவந்தால், உடனடியாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் பாதங்களுக்குத் திருப்புங்கள். சிக்கலான மனக்காயத்தை வன்முறையாக மீண்டும் கிளறக்கூடாது; இசையின் பங்கு உங்களை நிலைப்படுத்த உதவுவதே தவிர, உங்களை மீண்டும் கடந்த காலத்திற்குத் தள்ளுவதல்ல. தாளத்தை மென்மையாக வைத்திருங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ சாமந்தி தேநீர்: சாமந்தி மென்மையானது மற்றும் இதமானது. இரவில் பதட்டமாக உணரும்போதும், உறங்குவதற்கு முன் இறுக்கமாக இருக்கும்போதும், அல்லது உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போதும் அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. 1–2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த சாமந்திப் பூக்களை எடுத்து, வெந்நீரில் 5–10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதைக் குடிக்கும்போது அவசரமாக உறங்கிவிட வேண்டாம்; உங்கள் உடல் மெதுவாக அமைதியடையும்போது, அதன் நறுமணம் உங்களை அரவணைப்பது போன்ற ஓர் உணர்வைத் தரட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தினை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தினை கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் சிக்கலான மன அதிர்ச்சியின் பண்புகளை அடையாளம் காட்டுகிறது. சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தினை கஞ்சி மென்மையாகவும் மிருதுவாகவும் இருப்பதால், நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு பசியின்மை, சோர்வு மற்றும் ஒரு எளிய உணவின் தேவை ஆகியவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது. சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தினை ஆகிய இரண்டும் உடலுக்கு வெப்பம் தரக்கூடியவை, மேலும் உடல் படிப்படியாக வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்ப உதவும். இது சிக்கலான மன அதிர்ச்சியைக் குணப்படுத்தாது, ஆனால் உடலை ஆற்றுப்படுத்த ஒரு சிறிய, தினசரி சடங்காகப் பயன்படும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தினை கஞ்சி: சிக்கலான மன அதிர்ச்சியின் (C-PTSD) பண்புகளை அடையாளம் காண்பதற்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு பாடத்திட்டத்தில் உருவாக்கப்பட்ட, சீரான வாழ்க்கைத்தரம் மற்றும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பிற்கான ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தினை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீங்கள் கவனிக்கும்போது, இந்த அமைப்பின் ஒன்றுடன் ஒன்று மேற்பொருந்தும், சிக்கலான, மற்றும் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருக்கும் பகுதிகளைக் கவனியுங்கள்; அவை சிக்கலான மன அதிர்ச்சியின் நீண்டகால விளைவுகளை ஒத்திருக்கின்றன. பல உணர்வுகள் திடீரென்று தோன்றாமல், காலப்போக்கில் படிப்படியாகக் குவியக்கூடும். இன்றே எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்ள அவசரப்படாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் மூலங்கள் உண்டு என்பதையும், அவை புரிந்துகொள்ளப்படத் தகுதியானவை என்பதையும் மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்றே சிறிதளவு மட்டும். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சிக்கலான மன அதிர்ச்சி ஒருவரை நீண்ட காலத்திற்கு பதட்டமாகவோ அல்லது தன்னம்பிக்கை குறைந்தவராகவோ ஆக்கிவிடும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் செய்வது போதுமானது. குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; கோடுகளின் தொடர்ச்சியையும் உங்கள் கையில் ஏற்படும் உணர்வையும் வெறுமனே கவனியுங்கள். நீங்கள் போதுமானவர் என்று நிரூபிக்கவில்லை, மாறாக, நீண்ட காலமாக காயப்பட்டிருக்கும் உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஒரு நிலையான துணையை அளிக்கிறீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். கொஞ்சம் மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிக்கலான மனக்காயம் என்பது பல வண்ண அடுக்குகளைப் போன்றது. இன்று, இந்தச் சிக்கலான தன்மையைச் சித்தரிக்க அடுக்குகளையோ, இழையமைப்புகளையோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வரும் கோலங்களையோ பயன்படுத்துங்கள்; அதைத் தெளிவாக விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் முடித்த பிறகு, ஒரு சிறிய பகுதிக்கு மென்மையான ஓரங்களைச் சேர்த்து, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் முதலில் ஒரு பகுதியைக் கவனித்துக் கொள்ளலாம், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள வேண்டியதில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, சிக்கலான மன அதிர்ச்சியில் நீங்கள் கவனித்த, மற்றவர்களை மகிழ்வித்தல், தவிர்த்தல், பதற்றம், அவமானம் அல்லது அவநம்பிக்கை போன்ற ஒரு நீண்டகாலப் போக்கைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதைக் குறை கூறாதீர்கள்; அது ஒரு காலத்தில் உங்களை எப்படிப் பாதுகாத்தது என்பதை மட்டும் எழுதுங்கள். இறுதியாக, இப்போது நீங்கள் மெதுவாகப் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு புதிய தேர்வை எழுதுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வது சரிதான். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.