பாடம் 922: உள்ளிருக்கும் குழந்தையும் மனக்காய நினைவுகளைச் சரிசெய்தலும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உள்ளிருக்கும் குழந்தை என்பது ஒரு பலவீனமான கற்பனையல்ல; மாறாக, அது நமக்குள் சரியாக ஆறுதல்படுத்தப்படாமலும், பாதுகாக்கப்படாமலும், புரிந்துகொள்ளப்படாமலும் இருந்த பகுதிகளாகும். இன்று, உங்கள் தற்போதைய சுயத்துடன் கடந்தகால காயங்களை அணுகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்; அவை வளர அவசரப்படுத்தாமலும், பயப்படுவதற்காக அவற்றைக் குறை கூறாமலும், தாமதமான ஒரு சிறிய தோழமையை அவற்றுக்கு வழங்குங்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து ஒரு கணம் நிதானிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 922: உள்ளிருக்கும் குழந்தையும் மனக்காய நினைவுகளைச் சரிசெய்தலும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "உள்மனக் குழந்தை மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளைச் சரிசெய்தல்" என்பதை மென்மையாக அணுகுகிறோம். உள்மனக் குழந்தை என்பது, காயப்பட்ட, அஞ்சப்பட்ட, அல்லது சரியாகப் பாதுகாக்கப்படாத நம்முடைய பகுதிகளைக் குறிக்கிறது. அதை அணுகுவதற்கு, உங்களை வலுக்கட்டாயமாக அசைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உடனடி மன்னிப்பும் தேவையில்லை. மிக முக்கியமாக, இப்போது நீங்கள் அந்தப் பகுதிக்கு அருகில் ஒரு மென்மையுடன் நிற்க முடியும். இன்று, தயவுசெய்து உங்கள் கடந்தகால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். அதைக் கேட்கும்போதோ அல்லது பயிற்சி செய்யும்போதோ உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டு, நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த அனுபவத்தை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவியை நாடலாம், அல்லது மிகச் சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வைக்கலாம். எந்தவொரு பயிற்சியும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களை நீங்களே அணுகத் தயாராக இருப்பதே ஒரு பெரிய சாதனைதான். மன அதிர்ச்சி பற்றி அறியும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கும் அளவுக்குத் துணிச்சலாக இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் உங்களுக்குள் திரும்பத் தயாராக இருப்பதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வார்கள், மற்றவர்களுக்கோ அணுகுவதற்குத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்; இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைய அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதுமானது. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து அமர்வை இடைநிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, அசைந்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்த முடிவதும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்புதான். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், எல்லைகளைக் கொண்டிருக்கவும், மீண்டும் ஆதரவைப் பெறவும் அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்ப வேண்டும். இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்து கொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் உங்களுக்குள் திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தற்காலிகமாக நிறுத்திவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது மீண்டும் மெதுவாகத் தொடங்கலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான சமயங்களில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களிடமோ, நம்பகமான நபர்களிடமோ அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளிடமோ நீங்கள் பகிர்ந்துகொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, கற்பவர்கள் தங்கள் உள்மனக் குழந்தையையும் காயப்பட்ட நினைவுகளையும் மென்மையாக அணுக வழிகாட்டும். கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, அந்தப் பகுதியில் உள்ள உணர்வுகள், வயது தொடர்பான தொடர்புகள் அல்லது மிகவும் அவசரத் தேவைகளை விவரிக்கவும். நம்பிக்கையூட்டும் சொற்றொடர்களையும் பாதுகாப்பான எல்லைகளையும் வடிவமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும்; நினைவுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், தயவுசெய்து பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெறவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, நம்பிக்கையூட்டும் சொற்றொடர்களை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைத்து, தேவைப்படும்போது உங்களுக்கு நீங்களே ஆறுதல் அளித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்மனக் குழந்தையை எதிர்கொள்ளும்போது, முதலில் நீங்கள் உறுதியாக நிற்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக வழிநடத்தப்படட்டும். உங்கள் உடலுக்குத் தேர்வு செய்யும் உரிமை இருக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உள்மனக் குழந்தையுடன் நேரம் செலவிடும்போது, தாலாட்டுப் போன்ற மென்மையான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒலியைக் குறைத்துவிட்டு, நீங்கள் அவர்களுக்கு அருகில் அமர்ந்திருப்பதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்; அவர்களை வற்புறுத்தவோ அல்லது குறை கூறவோ செய்யாமல், மென்மையாக ஆறுதல்படுத்துங்கள். கண்ணீர் பெருகினால், அதை மெதுவாக வழிய விடுங்கள், உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: இந்த முறை, இங்கே ஒருவர் இருக்கிறார். அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் இளமைப் பருவத்திற்கு ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: இனி நீ இதைத் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. அதை நம்ப அவசரப்படாதீர்கள்; அந்த வாக்கியம் சிறிது நேரம் இசையில் நிலைத்திருக்கட்டும். தொடர்ச்சியான மென்மையால், உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அதைக் கேட்கும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் மெதுவாக இயங்கட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ லாவெண்டர் தேநீர்: லாவெண்டருக்கு மனதை அமைதிப்படுத்தும் நறுமணம் இருப்பதால், மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு பதட்டமாக உணரும்போதும், மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கும்போதும், அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்போதும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் பூக்களை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். இதன் நறுமணம் சற்று கடுமையாக இருக்கலாம், எனவே இதை லேசாகத் தயாரித்து, உங்கள் உடல் விரும்பும் சுவையைத் தீர்மானிக்க அனுமதித்து, மெதுவாகப் பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், உள்ளிருக்கும் குழந்தை மனதுடனும் மன உளைச்சலைத் தரும் நினைவுகளுடனும் நம்மை இணைக்கிறது. சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதைக் கஞ்சி, மென்மையாகவும் இதமாகவும் இருப்பதுடன், நீங்கள் மன உளைச்சலில் இருக்கும்போதும், உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருக்கும்போதும், அல்லது இரவில் அமைதியின்றி உணரும்போதும் உங்களை நீங்களே உபசரித்துக்கொள்ள மிகவும் ஏற்றது—இது எரிச்சலூட்டாத ஒரு ஆறுதல் தரும் கிண்ணம். தாமரை விதைகள் நிலைத்தன்மையைக் குறிக்கின்றன, அதே சமயம் சேனைக்கிழங்கு உங்கள் பசியை படிப்படியாக மீட்க உதவுகிறது. இது காயங்களை ஆற்றுவதற்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் ஓர் உணவின் மூலம் உங்களுக்கு நீங்களே கருணையை வெளிப்படுத்த இது துணைபுரியும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி: உடலின் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும், மென்மையான சுய-பராமரிப்பிற்கும் உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை; இது அகக்குழந்தை மற்றும் மன அதிர்ச்சி நினைவுகளைச் சரிசெய்வது குறித்த பயிற்சி வகுப்புகளின் துணையுடன் வழங்கப்படுகிறது. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, ஒரு காலத்தில் அச்சமாகவும் ஆறுதல் தேவைப்பட்டும் இருந்த உங்கள் உள்ளத்தின் அந்தப் பகுதியின் மீது உங்கள் பார்வையை மென்மையாகச் செலுத்துவதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். உடனடியாக மனம் உருக உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை, எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் பாசாங்கு செய்யவும் தேவையில்லை. உங்களுக்குள் இருக்கும் அந்தச் சிறிய பகுதிக்குத் துணையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; இப்போது யாரோ ஒருவர் அதை மென்மையாகப் பார்க்கத் தயாராக இருக்கிறார் என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு நிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் மென்மையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உள்மனக் குழந்தையை அணுகும்போது, அவசரப்படாமலும், வற்புறுத்தாமலும், தீர்ப்பிடாமலும் மென்மையாக எழுதுங்கள். குறிப்பிட்ட வார்த்தைகள் எதுவும் தேவையில்லை; ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். உங்கள் இதயம் வலித்தால், மூச்சுவிட ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு காலத்தில் அஞ்சிய அந்தப் பகுதியை உடனடியாக வலுப்படுத்தத் தேவையில்லை; அதை மென்மையுடன் அணுகினால் மட்டும் போதும். இன்று கொஞ்சமாக. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மென்மையாக வழிநடத்தப்படுவதன் ஒரு சிறு பகுதியை வரையுங்கள். அது ஒரு சிறிய வடிவமாகவோ, ஒரு சிறிய ஒளிப் புள்ளியாகவோ, அல்லது காகிதத்தில் உள்ள ஓர் அமைதியான இடமாகவோ இருக்கலாம். உங்களை நெகிழ வைக்கவோ அல்லது அதிகமாகப் பழைய நினைவுகளில் மூழ்கவோ கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; நிகழ்காலத்தில் உங்களை நெருக்கமாக இருக்க விடுங்கள். உள்ளிருக்கும் குழந்தையை அவசரப்படுத்தத் தேவையில்லை, மாறாக, அதற்குத் தொடர்ந்து நிதானமாக வழிகாட்ட வேண்டும். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். கட்டாயப்படுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒரு காலத்தில் பயமாகவோ, தனிமையாகவோ, அல்லது பாதுகாப்பற்றதாகவோ இருந்த உங்கள் உள்ளத்தின் அந்தப் பகுதிக்கு சில வார்த்தைகளை எழுதுங்கள். உணர்ச்சிவசப்படவோ மன்னிக்கவோ தேவையில்லை. அதனிடம், "நீ மிகவும் சிரமப்பட்டுக் கொண்டிருந்ததை நான் பார்த்தேன்" என்று மட்டும் சொல்லுங்கள். பிறகு, ஓய்வு, எல்லைகள், அல்லது துணை போன்ற, இன்று நீங்கள் அதற்கு அளிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய கவனிப்பை எழுதுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவு கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.