பாடம் 927: அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் மற்றும் மீண்டும் அனுபவிக்கும் திறன்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் என்பது, ஒருவர் வலியால் மூழ்கிப் போவதைத் தற்காலிகமாகத் தடுக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு வழிமுறையாகும். இன்று, நான் உங்களை உடனடியாக உணர வற்புறுத்த மாட்டேன்; மாறாக, நுட்பமான உடல் உணர்வுகள், நிறங்கள், ஒலிகள் மற்றும் சிறிய உணர்ச்சிகளிலிருந்து தொடங்குங்கள். மீண்டும் அனுபவிப்பதற்குப் பாதுகாப்பும் மெதுவான வேகமும் தேவை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 927: அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் மற்றும் மீண்டும் அனுபவிக்கும் திறன்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் மற்றும் மீண்டும் உணரும் திறன்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுகிறோம். உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் என்பது பெரும்பாலும் ஒருவித பாதுகாப்பு முறையாகும். கடந்த காலத்தில் அதிக வலி ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் நிலைகுலைந்து போவதைத் தடுக்க, உடல் தற்காலிகமாக உணர்வுகளை முடக்கிவிடக்கூடும். மரத்துப்போதல் என்பது அக்கறையின்மையோ அல்லது மன உடைவோ அல்ல; மாறாக, அது மனமும் உடலும் சமாளிப்பதற்காகப் பயன்படுத்தும் ஒரு முறையாகும். இன்று, வலுவான உணர்வுகளைக் கொண்டிருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; ஒரு சிறிய தொடுதல், ஒரு சிறு அரவணைப்பு, ஒரு நிறம் ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்குங்கள். தயவுசெய்து இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் கவனிக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தேவைகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்தும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும்போதும், இவை அனைத்தும் மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகவே கருதப்படுகின்றன. எந்தவொரு பயிற்சி வகுப்பும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையைக் கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி மையங்களையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களுடன் நீங்களே இணைந்துகொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சாதனையாகும். நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரே ஒரு எதிர்வினையை மட்டும் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவையெல்லாம் முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் உங்களிடமே திரும்புவதற்கான பாதைகளாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது மெதுவாக மீண்டும் அதை அணுகலாம். இந்தப் பாதையில் நீங்கள் தனியாக நடக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான நேரத்தில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களுடனோ, நம்பகமான நபர்களுடனோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடனோ நீங்கள் பகிர்ந்துகொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு இதமான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், உங்களை மதிப்பிடாமலும், நீங்கள் இப்போது உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்களுடன் பயணிக்கிறது. ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வலிக்கச் செய்தால், தயவுசெய்து முதலில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள், இதிலிருந்து வெளியேற இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி தொடர்பான விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கும் அளவுக்குத் துணிச்சலாக இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் உங்களை நீங்களே மீட்டுக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து மாறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வார்கள், சிலருக்கு அதை அணுகத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும், இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன், எனக்கு என்ன தேவை, மேலும் என்னை நான் எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதுமானது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் என்பது அலட்சியம் அல்ல, அது ஒரு வகையான பாதுகாப்பு என்பதை கற்பவர்களுக்குப் புரிய வைக்கிறது. இந்த உரையாடலின் போது, பயனர்கள் தாங்கள் எப்போது எதையும் உணர்வதில்லை என்றும், எப்போது திடீரென உணர்ச்சிகளால் மூழ்கடிக்கப்படுகிறார்கள் என்றும் விவரிக்கலாம். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, அவர்களைக் கட்டாயப்படுத்தாமல், படிப்படியாக அவர்களின் புலன்களை மீட்டெடுக்க, நுட்பமான புலன் பயிற்சிகளையும் பாதுகாப்பான இணைப்பு முறைகளையும் பரிந்துரைக்கும். கேள்வி-பதில் பகுதிக்குப் பிறகு, வெப்பநிலை, நிறம் அல்லது ஒரு வாய் தண்ணீர் குடிக்கும்போது ஏற்படும் தொடு உணர்வு போன்ற ஒரு சிறிய புலன் அனுபவத்தைப் பயிற்சி செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கவும். புலன் மீட்பு என்பது ஒரு சிறிய தொடுதல் போல மிகவும் நுட்பமானதாக இருக்கலாம். உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளையும் இதில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மரத்துப் போனதாக உணரும்போது, உடனடியாக எதையும் உணர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். மென்மையான, இதமான ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதன் ஒரு சிறிய விவரத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்: சுருதி, இடைநிறுத்தங்கள், நீடித்திருக்கும் இசைக்குறிப்புகள் அல்லது உங்கள் நெஞ்சில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். நீங்கள் மிகச் சிறிதளவு மட்டுமே உணர்ந்தாலும், உங்கள் புலன்கள் மெதுவாகத் திரும்பி வருகின்றன என்பதே அதன் அர்த்தம். உங்களால் எதையும் உணர முடியாவிட்டால், அதை மறுக்க அவசரப்படாதீர்கள். சில நேரங்களில், இசை உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்காகக் காத்துக்கொண்டு சும்மா இருக்கும். நீங்கள் மிகச்சிறிய உணர்விலிருந்து தொடங்கி, மெதுவாக உங்களை மீண்டும் தயார்படுத்திக்கொள்ளலாம். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு வாய்ப்பைக் கொடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ அதிமதுர தேநீர்: அதிமதுர தேநீர் மென்மையாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும். சோர்வாக உணரும்போதும், தொண்டை புண்ணாக இருக்கும்போதும், அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடல் பலவீனமாக உணரும்போதும், இதை குறுகிய காலத்திற்கு அருந்தலாம். ஒரு தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரை எடுத்து, வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அதிமதுரத்தை அதிக அளவிலோ அல்லது நீண்ட காலத்திற்கோ உட்கொள்ளக் கூடாது. உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · ஏஞ்சலிகா மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஏஞ்சலிகா மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் மற்றும் மீண்டும் அனுபவிக்கும் திறன் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஏஞ்சலிகா மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைக் கஞ்சி உடலுக்கு வெப்பத்தையும் ஊட்டத்தையும் அளிக்கிறது. இது உயிர்சக்தி மற்றும் இரத்தக் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு தினசரி உணவுப் பரிந்துரைக்கு ஏற்றது, ஆனால் எல்லா உடல்வாகு கொண்டவர்களுக்கும் பொருந்தாது. அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மரத்துப்போதலை வலுக்கட்டாயமாக உடைக்கக் கூடாது; உணவு மிதமானதாகவும், அளவில் சிறியதாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்க வேண்டும். இது உணர்ச்சி மரத்துப்போதலைக் குணப்படுத்தாது, ஆனால் மீட்புப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமே இருக்க முடியும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:ஏஞ்சலிகா மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கஞ்சி: அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய உணர்ச்சி மரத்துப்போதலையும், உணர்வுகளை மீண்டும் கண்டறியும் திறனையும் ஆதரிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பில் உருவாக்கப்பட்ட, சீரான வாழ்க்கை முறைகளுக்கும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பிற்கும் உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · ஏஞ்சலிகா மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்களுக்குப் பெரிதாக எதுவும் தோன்றவில்லை என்றால், தயவுசெய்து கவலைப்பட வேண்டாம். உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் என்பது சில சமயங்களில் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். இன்று மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உடனடியாக ஒரு வலுவான உணர்வைப் பெற உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரு சிறிய விவரத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்: ஒரு நிறம், ஒரு வளைவு, அல்லது உங்கள் கண்கள் அதன் மீது நிலைக்கும்போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஒரு நுட்பமான மாற்றம். அதை நீங்கள் மெதுவாக மீண்டும் அனுபவிக்கலாம். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மரத்துப் போயிருக்கும்போது, பயிற்சியின் போது எந்தப் பதிலையும் உணர முடியாமல் போகலாம், அது பரவாயில்லை. பேனா முனையின் அசைவு, காகிதத்தின் தன்மை, மற்றும் உங்கள் விரல்களின் சூடு ஆகியவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். என்ன எழுத வேண்டும் என்பதற்கு எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட விதியும் இல்லை, உடனடி உணர்வுகள் ஏற்பட வேண்டும் என்பதும் அவசியமில்லை. ஒரு சிறிய விஷயத்தைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் உணரும் திறன் மெதுவாகத் திரும்பி வருகிறது. நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வது பரவாயில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். உங்கள் இதயம் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்கு உணர்ச்சியற்று, எதையும் வரைய முடியாமல் போனால், பரவாயில்லை. ஒரு சிறிய புள்ளி, ஒரு மெல்லிய கோடு, அல்லது ஒரு வெளிர் நிறத்துடன் தொடங்குங்கள், அந்தப் பிம்பம் மெதுவாக வெளிப்படட்டும். மீண்டும் அனுபவிப்பது தீவிரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உடனடி பதில்களும் தேவையில்லை. ஒரு தடயத்தை விட்டுச் செல்வது, நீங்கள் மீண்டும் உங்களுக்கு நெருக்கமாகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மரத்துப் போயிருந்தால், அதிகமாக எழுத உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். மூன்று புறநிலை விவரங்களை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள்: நான் எங்கே இருக்கிறேன், நான் என்ன கேட்கிறேன், என் உடல் அனுபவிக்கும் சிறிய உணர்வுகள் என்னென்ன. பிறகு, ஒரு கோப்பையைத் தொடுவது, ஒரு நிறத்தைப் பார்ப்பது, அல்லது ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற ஒரு மென்மையான முயற்சியை எழுதுங்கள். மீண்டும் அனுபவிப்பது மெதுவாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவு கூட கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.