பாடம் 929: அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய தொழில் மற்றும் செயல்பாட்டு மீட்பு உத்திகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சி வேலை, படிப்பு, கவனம் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கலாம். இது சோம்பேறித்தனமோ, திறமை இழப்போ அல்ல. இன்று, மீண்டு வருவதைச் சிறுசிறு படிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்: பணி அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள், ஓய்வுக்குத் திட்டமிடுங்கள், மன உளைச்சலைத் தூண்டும் காரணிகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஆதரவைத் தேடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சி செய்வது கூட நீங்கள் மீண்டும் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப உதவும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு படி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறு முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 929: அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய தொழில் மற்றும் செயல்பாட்டு மீட்பு உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய தொழில் மற்றும் செயல்பாட்டு மீட்பு உத்திகள்" என்பதை மென்மையாக அணுகுகிறோம். மன அதிர்ச்சி செயல்பாட்டைப் பாதிக்கக்கூடும், இதனால் கவனம் சிதறல், செயல்திறன் குறைதல், உடல் சோர்வு அல்லது சில சூழல்களுக்கு அதிக உணர்திறன் ஏற்படக்கூடும். இது சோம்பலோ அல்லது திறமைக் குறைபாடோ அல்ல; மாறாக, நரம்பு மண்டலம் இன்னும் தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக கணிசமான ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது என்பதே இதன் பொருள். இன்று உங்கள் பணிகளைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் ஒரு சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பணியை முடித்து, பின்னர் உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய ஊக்கமளித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையானவராகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: உடல் சமிக்ஞைகளை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, மற்றும் உங்களுக்கு நீங்களே ஓய்வு அளிப்பது ஆகிய அனைத்தும் மீள்வதற்குப் பங்களிக்கின்றன. இந்தக் கற்றல் அனுபவம், உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்ற உதவட்டும். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெற முடியும். இந்தப் பாதையில் நீங்கள் தனியாக நடக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான சமயங்களில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களிடமோ, நம்பகமான நபர்களிடமோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளிடமோ பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்படும் ஒரு இதமான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தவோ அல்லது எடைபோடவோ செய்யாமல், நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த மட்டுமே இருக்கிறது. ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வலிக்கச் செய்தால், முதலில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்; மேலும் சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள்; இதிலிருந்து வெளியேற இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி பற்றி அறியும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கும் அளவுக்குத் துணிச்சலாக இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்களை மென்மையான, பாதுகாப்பான வழியில் மீண்டும் வழிநடத்திச் செல்லத் தயாராக இருப்பதே மிக முக்கியமானது. தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் விரைவாகப் பேசுவார்கள், சிலர் அணுகுவதற்குத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும், இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றிலிருந்து, நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தைப் பதிவு செய்யலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடத்தை இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், சுற்றி நடங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்த முடிவதும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுய-கவனிப்பாகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பதல்ல, மாறாக சுவாசிப்பதற்கும், தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், வரம்புகளை அமைத்துக் கொள்வதற்கும், ஆதரவைப் பெறுவதற்கும் தேவையான இடத்தை உங்களுக்கு நீங்களே மீண்டும் அளித்துக் கொள்வதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்பத் தொடங்குவீர்களாக.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கற்பவர்கள் தங்கள் வேலை அல்லது படிப்புத் திறன்களை மீண்டும் பெற உதவுவதற்காக, செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் மற்றும் கேள்வி-பதில் அமர்வுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த உரையாடலின் போது, உங்கள் கவனக் காலம், சோர்வு, தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகள் மற்றும் பணி அழுத்தம் ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்கலாம். பணிகளைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிப்பதற்கும், இடைவேளைகளைத் திட்டமிடுவதற்கும், வரம்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கும் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும். உங்கள் செயல்பாடு கணிசமாகக் குறைந்திருந்தால், தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரிடம் தெரிவிக்கவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் மீட்சிக்கான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வகையில், பணியை இன்றே முடிக்கக்கூடிய ஒரு படியாகக் குறைக்கவும். செயல்பாட்டு மீட்சிக்கு ஒரு சீரான முறை தேவை; சிறிய படிகளுடன் தொடங்குவது மிகவும் நிலையானது. உங்கள் அறைக்குத் திரும்பிச் சென்று மூச்சு விடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வேலை அல்லது படிப்புச் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கும்போது, உங்கள் கவனத்தைச் சிதறடிக்காத, சீரான தாளம் மற்றும் குறைவான வரிகளைக் கொண்ட பின்னணி இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் கணினியின் திரையைச் சுத்தம் செய்வது அல்லது மூன்று வரிகள் எழுதுவது போன்ற ஒரு சிறிய வேலையை நீங்கள் செய்யும்போது, அந்த இசை உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும். வேலையை முடித்ததும் நிறுத்தி, 'நான் என் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவனம் சிதறினால், நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதில் மீண்டும் உங்களைக் கொண்டுவர அந்த இசையை அனுமதியுங்கள். வேலையை முடித்தவுடன் உடனடியாக மற்றொரு வேலையைத் தொடங்காதீர்கள்; ஒரு நிமிட ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க ஊக்கமே தேவை, விமர்சனம் அல்ல. இசை முடிந்ததும் நிறுத்துங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மல்லிகை தேநீர்: மல்லிகை தேநீர் ஒரு நேர்த்தியான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தம், மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது புத்துணர்ச்சி தேவைப்படும்போது அருந்த இது ஏற்றது. ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த மல்லிகை பூக்கள் மற்றும் தேயிலைகளை எடுத்து, சுமார் 5 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். பகல் அல்லது பிற்பகலில் அருந்த ஏற்றது; இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் பயன்படுத்தும் தேயிலையின் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · ஊதா அரிசி · எட்டு பொக்கிஷக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஊதா அரிசி எட்டு புதையல் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய தொழில்சார் மற்றும் செயல்பாட்டு மீட்பு உத்திகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஊதா அரிசி எட்டுப் பொக்கிஷக் கஞ்சி, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்து மிகவும் வயிறு நிரப்பக்கூடியதாக இருப்பதால், ஆற்றலை மீண்டும் பெறவும், உங்கள் வேலை அல்லது படிப்பு வழக்கத்தை மீண்டும் நிலைநிறுத்தவும் தேவைப்படும்போது இது ஒரு பொருத்தமான உணவாக அமைகிறது. பீன்ஸ் மற்றும் அரிசியை முன்கூட்டியே தயாரிக்க வேண்டியதன் அவசியம், செயல்பாட்டு மீட்பு என்பது திட்டமிடலைச் சார்ந்தது, வெறுமனே உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்வதை அல்ல என்பதை நினைவூட்டுகிறது. சர்க்கரை ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் தங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:ஊதா அரிசி எட்டுப் புதையல் கஞ்சி: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய தொழில்சார் மற்றும் செயல்பாட்டு மீட்பு உத்திகளை ஆதரிக்கும் ஒரு பாடத்திட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படும், சீரான தாளங்களை நிலைநிறுத்துவதற்கும் மென்மையான சுய-பராமரிப்பிற்குமான ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · ஊதா அரிசி · எட்டு பொக்கிஷக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தைப் பார்ப்பது ஒரு நினைவூட்டலாக அமையும்: மீட்சி என்பது பெரிய செயல்களிலிருந்து தொடங்குவதில்லை, மாறாக சிறிய படிகள், குறுகிய கால கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது. சமீபகாலமாக வேலை அல்லது படிப்பினால் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் பார்வையை ஒரு எளிய வடிவத்தின் மீது செலுத்துங்கள். இன்று சிறிதளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதைப் பயிற்சி செய்வது அர்த்தமுள்ளதாகும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும். அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். உங்கள் மனம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
செயல்பாட்டு மீட்பு பெரும்பாலும் சிறிய படிகளில் இருந்தே தொடங்குகிறது. இன்றைய எழுத்துப் பயிற்சி நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; வெறுமனே அமர்ந்து, தொடங்கி, ஒரு சிறிய பகுதியை முடிக்க முடிவதே பாராட்டத்தக்கது. குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதீர்கள், மேலும் முடிக்கும் விகிதங்களைக் கொண்டு உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள். 'என்னால் இன்னும் கொஞ்சம் செய்ய முடியும், அதுவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்' என்பதை மீண்டும் கண்டறிய பயிற்சி உங்களுக்கு உதவட்டும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் மனம் மீண்டும் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீட்பு ஒரு சிறிய படத்துடன் தொடங்கலாம். இன்று, உங்களால் முடிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய படியை வரையுங்கள்—ஒருவேளை ஒரு சதுரம், ஒரு பாதை, அல்லது ஒரு பட்டியல் வடிவம். படத்தை அதிகமாக நிரப்ப வேண்டாம்; ஓய்வுக்காக சிறிது காலி இடத்தை விடுங்கள். புதிதாகத் தொடங்குவது, சிறிதளவாக இருந்தாலும், மீட்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் இதயம் மீண்டும் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானது. நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்கள் செயல்பாட்டு மீட்பில் ஒரு சிறிய படியையாவது பதிவு செய்யுங்கள், அது எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி: ஒரு வேலையை முடிப்பது, ஒரு செய்திக்கு பதிலளிப்பது, உணவு உண்பது அல்லது ஒரு பணியைத் தொடங்குவது. அது உங்கள் உடலுக்கு எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தருகிறது என்பதை எழுதுங்கள். மீட்பு என்பது முன்பு இருந்த நிலைக்குத் திரும்புவது அல்ல, மாறாக உங்கள் சொந்த தாளத்தை மீண்டும் நிலைநிறுத்துவதாகும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் இதயம் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.