பாடம் 934: திடீர் மன அழுத்த நிகழ்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான உடனடி உத்திகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:திடீர் அவசரநிலை ஏற்பட்டால், பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பிறகு உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளுங்கள். இன்று, உடனடி நிலைத்தன்மைக்கான வழிமுறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ஆபத்தான பகுதியிலிருந்து வெளியேறுங்கள், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை மதிப்பிடுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள், ஆதரவுடன் இணையுங்கள், மற்றும் மன உளைச்சலைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நெருக்கடியான நேரத்தில், நீங்கள் வலிமையாகத் தோன்ற வேண்டியதில்லை; உங்கள் சொந்தப் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதே முதன்மையானது. உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முயற்சிகளும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். மீண்டுவர உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு படி மட்டுமே தேவை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 934: திடீர் மன அழுத்த நிகழ்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான உடனடி உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "திடீர் மன அழுத்த நிகழ்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான உடனடி உத்திகள்" என்பதை மென்மையாக அணுகுவோம். ஒரு திடீர் மன அழுத்த நிகழ்வு ஏற்படும்போது, மிக முக்கியமான விஷயம் பகுத்தறிவது அல்ல, மாறாக முதலில் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதே ஆகும். ஆபத்து, குழப்பம், பயம், மோதல் அல்லது திடீர் செய்தி போன்றவை அனைத்தும் வலுவான எதிர்வினைகளைத் தூண்டக்கூடும். இன்று நாம் மிக எளிய வரிசையைக் கற்றுக்கொள்வோம்: முதலில், ஆபத்தான பகுதியிலிருந்து வெளியேறுங்கள்; இரண்டாவதாக, சூழலை மதிப்பிடுங்கள்; மூன்றாவதாக, உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள்; மற்றும் நான்காவதாக, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்கும்போதோ அல்லது பயிற்சி செய்யும்போதோ உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென மிகவும் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, சுற்றிலும் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டு, நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த நிகழ்வை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவியை நாடலாம் அல்லது மிகச் சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வைக்கலாம். எந்தவொரு பயிற்சியும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று நீங்கள் உங்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முன்வந்ததே ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கது. இன்றைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடத்தை இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், நடமாடுங்கள், அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறனும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்பே ஆகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், எல்லைகளைப் பேணவும், ஆதரவைப் பெற இடமளிக்கவும் உங்களை அனுமதிப்பதே என்று நீங்கள் படிப்படியாக நம்பத் தொடங்குவீர்களாக. இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரு சிறிய எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் நீங்கள் நீங்களாகவே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அதை மீண்டும் மெதுவாக அணுகலாம். இந்தப் பாதையில் நீங்கள் தனியாக நடக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான நேரத்தில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களுடனோ, நம்பகமான நபர்களுடனோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடனோ நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு அன்பான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், உங்களை மதிப்பிடாமலும், நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாக மட்டுமே இருக்கும். ஒரு வாக்கியம் உங்கள் மனதை வருத்தமடையச் செய்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்; தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள்; இதிலிருந்து விடுபட இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் நடத்தப்படும் குணப்படுத்தும் மற்றும் கேள்வி-பதில் அமர்வுகள், எதிர்பாராத மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கான உடனடி உத்திகளைத் தயாரிக்க கற்பவர்களுக்கு உதவும். கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, பீதியைத் தூண்டக்கூடிய மிகவும் சாத்தியமான சூழ்நிலை, உங்கள் சுற்றுப்புறம் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய வளங்களை விவரிக்கவும். மன அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைப்பதற்கான வழிமுறைகள், சுவாச நுட்பங்கள், யதார்த்தத்தை உணர்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகியவற்றின் பட்டியலை அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு வழங்கும். உங்கள் பாதுகாப்புக்கு அச்சுறுத்தல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக அங்கிருந்து வெளியேறி உதவிக்கு அழைக்கவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, இந்த வழிமுறைகளை ஒரு சிறிய சரிபார்ப்புப் பட்டியலில் குறித்துக்கொள்ளவும். ஒரு நெருக்கடியான சூழலில், உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கு முன் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு திடீர் அவசரநிலையில், முதலில் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பின்னர் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் அவற்றின் காரணங்களையும் ஆராயுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக வழிநடத்தப்படுவீர்களாக. உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தேர்வைக் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
திடீரென மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது, முதலில் மிகவும் எளிமையான, நன்கு பரிச்சயமான ஒரு இசையைக் கேளுங்கள்—அது எவ்வளவு நிலையானதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. உட்கார்ந்து, சுற்றிலும் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொடவும், பின்னர் இசைக்கு ஏற்ப மூச்சை வெளியே விடுங்கள். காரணத்தை ஆராய அவசரப்பட வேண்டாம்; பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுத்து, உங்கள் உடல் அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். உங்கள் உடல் ஓரளவு நிலைபெற்றவுடன், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். திடீர் மன அழுத்தத்தில், பீதியிலிருந்து சிறிதளவு மீள உதவும் முதல் படியாக இசை இருக்கிறது; நீங்கள் உடனடியாக வலிமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் மெதுவாகட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
ஆரஞ்சு மலர் எலுமிச்சை நீர்: ஆரஞ்சு மலரின் நறுமணம் மென்மையாகவும், எலுமிச்சை புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், புத்துணர்ச்சியாகவும் இருப்பதால், நீங்கள் பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் காலை அல்லது மதிய வேளைகளில் அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆரஞ்சு மலரை 5 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பின்னர் சிறிதளவு எலுமிச்சை சாற்றைச் சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும். இது ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சிக்கும், மன அழுத்தத்திலிருந்து மீண்டு வர உதவுவதற்கும் நல்லது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவுமுறை சிகிச்சை · கஞ்சி · க்லேனியா லிட்டோரலிஸ் மற்றும் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:Glehnia littoralis மற்றும் Ophiopogon japonicus கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், திடீரென ஏற்படும் மன அழுத்த நிகழ்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான உடனடி உத்திகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. அடெனோஃபோரா மற்றும் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் கஞ்சி, மென்மையாகவும் ஈரப்பதமூட்டுவதாகவும் உள்ளது. மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு வாய் வறட்சி, தொண்டை வறட்சி மற்றும் உடல் சூடு ஆகியவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது, மேலும் இதைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம். திடீரென ஏற்படும் மன அழுத்த நிகழ்வுக்குப் பிறகு, பாதுகாப்பு, ஓய்வு மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை முதன்மையானவையாக இருக்கின்றன. இந்த செய்முறை, குணமடையும் காலத்தில் வழக்கமான பராமரிப்பிற்காக மட்டுமேயானது; இது முதலுதவி, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது உளவியல் நெருக்கடி ஆதரவுக்கு மாற்றாக அமையாது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:க்லெஹ்னியா லிட்டோரலிஸ் மற்றும் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் கூழ்: திடீர் மன அழுத்த நிகழ்வுகளைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு உடனடி உத்திப் பாடத்திட்டத்தில் வழங்கப்படும், சீரான வாழ்க்கை முறைகளுக்கும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பிற்கும் உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவுமுறை சிகிச்சை · கஞ்சி · க்லெஹ்னியா லிட்டோரலிஸ் மற்றும் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்களுக்கு திடீரென மன அழுத்தம் ஏற்பட்டிருந்தால், இந்த மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். படத்தின் மிகவும் எளிமையான மற்றும் நிலையான பகுதியை மட்டும் பாருங்கள்; உங்கள் சுவாசமும் பார்வையும் மெதுவாகட்டும். நடந்த அனைத்தையும் நீங்கள் உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டியதில்லை. நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பி, உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்வதே போதுமானது. உங்கள் இதயம் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
திடீரென ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, ஒரு மிகச் சிறிய எழுதும் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். என்ன நடந்தது என்பதை எழுத வேண்டாம்; உங்கள் கையை ஒரு எளிய, மெதுவான, மற்றும் நிறுத்தக்கூடிய அசைவைச் செய்ய விடுங்கள். உங்கள் உடல் இன்னும் பீதியில் இருந்தால், நிறுத்திவிட்டு உதவி மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நிலைமையை உடனடியாக மீள்பார்வை செய்வதல்ல, மாறாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உங்களுக்கு நீங்களே உதவுவதாகும். உங்கள் மனம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
திடீரென ஏற்படும் மன அழுத்த நிகழ்வுக்குப் பிறகு, முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்துகொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒரு எளிய, நிலையான வடிவத்தை வரையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாக அந்தத் தாளத்திற்குப் பழகிக்கொள்ள, நீங்கள் வட்டங்கள், கோடுகள் அல்லது கட்டங்களை மீண்டும் மீண்டும் வரையலாம். என்ன நடந்தது என்பதை அவசரமாக மீள்பார்வை செய்யாதீர்கள்; அந்தப் படம், பீதியிலிருந்து நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவட்டும். நிதானத்தைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வது தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
திடீரென மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிகழ்வை நீங்கள் சந்தித்தால், முதலில் உடனடித் தகவல்களை எழுதி வையுங்கள்: நான் இப்போது பாதுகாப்பாக இருக்கிறேனா? என்னைச் சுற்றி எனக்கு என்ன ஆதரவு இருக்கிறது? அடுத்து நான் யாரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்? முழு சம்பவத்தையும் விவரிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அடுத்து, தண்ணீர் குடிப்பது, உட்காருவது, மன அழுத்தத்தின் மூலத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது அல்லது தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை எழுதி வையுங்கள். பாதுகாப்பு எப்போதும் முதன்மையானது. உங்கள் மனம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். சிறிய குறிப்புகள் கூட முக்கியமானவை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் மனம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். சிறிய குறிப்புகள் கூட முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.