பாடம் 939: மன அதிர்ச்சி தரும் அனுபவங்களை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் உள் வலிமையை மீட்டுருவாக்குதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனவேதனை தரும் அனுபவங்களை உள்வாங்குதல் என்பது, கடந்த காலத்தை உங்களை முழுமையாக வரையறுக்க விடாமல், அதை மீண்டும் உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையில் இணைப்பதாகும். இன்று, வலியைப் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்; ஆனால் அதனுடன், உயிர் பிழைத்தல், தேர்வுகள், உறவுகள் மற்றும் வலிமையையும் காணக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் நீங்கள் நடிக்கத் தேவையில்லை; மெதுவாக உங்களை முழுமைக்கு மீட்டுக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வையுங்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 939: மன அதிர்ச்சி தரும் அனுபவங்களை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் உள் வலிமையை மீட்டுருவாக்குதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மன அதிர்ச்சி தரும் அனுபவங்களை ஒருங்கிணைத்தல், உள் வலிமையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல்" என்பதை மென்மையாக அணுகுகிறோம். மன அதிர்ச்சி தரும் அனுபவங்களை ஒருங்கிணைப்பது என்பது கடந்த காலத்தை மறப்பதோ, அல்லது எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் பாசாங்கு செய்வதோ அல்ல; அது உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையில் கடந்த காலத்தை அதன் சரியான இடத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிப்பதாகும். அது நடந்தது, அது உங்களைப் பாதித்தது, ஆனால் அது உங்களை முழுமையாக வரையறுக்க வேண்டியதில்லை. இன்று, தயவுசெய்து வலியையும் வலிமையையும் ஒரே நேரத்தில் காணுங்கள், காயப்பட்டவர் என்ற ஒற்றை அடையாளத்திலிருந்து உங்களை மெதுவாக மீட்டுக் கொண்டு வாருங்கள். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் காண்பது, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, உங்களுக்கு ஓய்வு அளிப்பது - இவை அனைத்தும் மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்படுகின்றன. எந்தவொரு பயிற்சி வகுப்பும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையங்களையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களுடன் நீங்களே இணைந்துகொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சாதனையாகும். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான சமயங்களில், இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் தொழில் வல்லுநர்கள், நம்பகமான நபர்கள் அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தச் செய்தியை, உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், எடைபோடாமலும், உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்படும் ஒரு அன்பான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; நீங்கள் இப்போது உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, அது உங்களுடன் துணை நிற்கும். ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வலிக்கச் செய்தால், முதலில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். மேலும் சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்குச் சுவாசிக்கச் சிறிது இடம் கொடுங்கள், இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அதிர்ச்சி தொடர்பான தலைப்புகளைப் படிக்கும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கப் போதுமான தைரியத்துடன் இருப்பது முக்கியமல்ல, மாறாக நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்களை மென்மையான, பாதுகாப்பான வழியில் மீண்டும் வழிநடத்தத் தயாராக இருப்பதே மிக முக்கியமானது. தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வார்கள், மற்றவர்களுக்கோ அணுகுவதற்குத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்; இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து வகுப்பை இடைநிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, அசைந்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறனும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுயப் பராமரிப்பே ஆகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பதல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், வரம்புகளை வகுக்கவும், ஆதரவைப் பெறுவதற்கான இடத்தை ஒதுக்கவும் அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்பத் தொடங்குவீர்களாக.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, கற்பவர்கள் தங்கள் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் கடந்த காலம் அவர்களின் வாழ்க்கையின் முழுமையாக மாறிவிடுவதைத் தடுக்கிறது. இந்த உரையாடலின் போது, உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையில் நீங்கள் மீண்டும் ஒருங்கிணைக்க விரும்பும் ஒரு பகுதியை விவரிக்கலாம். வலிமை, தேர்வுகள் மற்றும் நிகழ்காலப் பாதுகாப்பைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும், இது உங்கள் உள்மனம் படிப்படியாகத் துண்டுகளிலிருந்து முழுமைக்கு நகர வழிவகுக்கும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, கடந்த காலத்தை உங்கள் முழு வாழ்க்கைக்குள் அல்லாமல், உங்கள் கதைக்குள் மீண்டும் ஒருங்கிணைக்கும் விதமாக, உங்களுக்கு இன்னும் சொந்தமான ஒரு வலிமையைக் குறித்து எழுதுங்கள். ஒருங்கிணைப்பு என்பது கடந்த காலத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் மீண்டும் கொண்டு வருவதாகும், அது எல்லாவற்றையும் வரையறுக்க அனுமதிப்பதல்ல. உங்கள் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அதிர்ச்சி தரும் அனுபவங்களை உள்வாங்கும்போது, மெதுவாக விரியும் இசையை நீங்கள் கேட்கலாம். இசை முன்னேறும்போது, கடந்த காலம் உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே, அது முழுமையானது அல்ல என்று கற்பனை செய்யுங்கள். உணர்ச்சிகள் கட்டுக்கடங்காமல் போனால், உங்கள் கையை இதயத்தில் வைத்து, 'எனக்கு இன்னும் நிகழ்காலமும் எதிர்காலமும் இருக்கிறது' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை இன்னும் உள்வாங்க முடியாவிட்டால், அதை இப்போதைக்கு ஒதுக்கி வையுங்கள். இசை மெதுவாக விரிகிறது, நீங்களும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம். அக வலிமை என்பது விரிசல்கள் இல்லாத நிலை அல்ல, மாறாக அந்த விரிசல்களுக்கு அருகில் மீண்டும் எழுந்து நிற்கும் திறன் ஆகும். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தேர்வைக் கொடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிளாசிக் கோல்டன் மில்க் (மஞ்சள் பால்): மஞ்சள், பால் மற்றும் மிளகு ஆகியவை உடலுக்கு இதமான சூட்டைத் தருவதால், பதட்டமாகவோ அல்லது மனதளவில் சோர்வாகவோ உணரும்போது, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அருந்த இது ஒரு இதமான பானமாகும். 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை மிளகு சேர்க்கவும். தேவைப்பட்டால் தேனையும் சேர்க்கலாம். எளிதில் பாதிப்படையக்கூடிய வயிறு உள்ளவர்கள் அல்லது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரிசாந்தமம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், மன அதிர்ச்சி தரும் அனுபவங்களை ஒருங்கிணைத்து, உள் வலிமையை மீண்டும் கட்டமைக்கிறது. மல்லிகைப்பூ மற்றும் கோஜிப் பழக் கஞ்சி புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் மென்மையாகவும் உள்ளது. நீண்ட நேரம் கண்களையே பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போதும், தலைவலி ஏற்படும்போதும், அல்லது மனக் கொந்தளிப்புடன் உணரும்போதும் இதை அருந்துவது பொருத்தமானது. இது தேநீரை விட அதிக நிறைவைத் தருவதோடு, 'உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்' என்ற கருத்தை ஒரு கிண்ணக் கஞ்சிக்குள் கொண்டுவருகிறது. ஒரு சமையல் குறிப்பால் மன அதிர்ச்சியை ஒருங்கிணைக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்போது அது உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி: நிலையான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மென்மையான சுய-பராமரிப்புப் பயிற்சிகள் மூலம், மன அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை ஒருங்கிணைக்கவும், உள் வலிமையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும் உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையம், எல்லைகள் மற்றும் ஒன்றோடொன்று இணைந்த பகுதிகளை ஒரே நேரத்தில் காண முயலுங்கள். இது, மனக்காயங்களை உள்வாங்குவதைப் போன்றது—வலி, வலிமை, உறவுகள் மற்றும் நம்பிக்கையை மெதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடந்த காலத்தை அழிக்க வேண்டியதில்லை; படிப்படியாக மேலும் முழுமையடைவதே ஏற்கெனவே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விஷயம். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். உங்கள் இதயம் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கெனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன உளைச்சல் தரும் அனுபவங்களை உள்வாங்கும்போது, கடந்த காலத்தின் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று, எழுதுதலை ஒரு அமைதியான கொள்கலனாக இருக்க விடுங்கள்; அது உங்களுக்கு எல்லைகளையும், ஒழுங்கையும், நிலைத்தன்மையையும் உணர உதவும். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு நினைவூட்டல்: கடந்த காலம் வாழ்வின் ஒரு பகுதிதான், ஆனால் அது முழுமையானது அல்ல. உங்களால் மெதுவாக உங்களை முழுமைக்குத் திரும்பக் கொண்டுவர முடியும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம்கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனவேதனை தரும் அனுபவங்களை ஒருங்கிணைக்கும்போது, கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலத்திற்கு இடையேயான தொடர்பை வரையுங்கள். அவை கச்சிதமாகப் பொருந்தி இருக்க வேண்டியதில்லை; அவற்றுக்கிடையே இடைவெளியும் எல்லைகளும் இருக்கலாம். கடந்த காலத்தில் ஏதோ ஒன்று நடந்தது என்பதை அந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும், ஆனால் அது எல்லாவற்றையும் வரையறுக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் மெதுவாக உங்களை ஒரு முழுமையான நிலைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலம் பற்றி சில வாக்கியங்கள் எழுதவும்: கடந்த காலம் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது? இப்போது நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்? எதிர்காலத்தில் உங்களை எப்படி கவனித்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்? எல்லாவற்றையும் பரிபூரணமாக்க அவசரப்படாதீர்கள். முழுமை என்பது தழும்புகள் இல்லாமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக அந்தத் தழும்புகளுக்கு அப்பால் வலிமையையும் வாழ்க்கையையும் காண்பதாகும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். சிறிய சாதனைகளும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.