பாடம் 949: மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளை உடனடியாக ஒருங்கிணைக்கும் நுட்பங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளை உடனடியாக ஒருங்கிணைக்கும் முறைகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. துண்டுகளுக்குப் பெயரிடுதல், நேரத்தைக் கணித்தல் மற்றும் சுருக்கமான விளக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, சிதறிய நினைவுகளைப் படிப்படியாக ஒன்றிணைக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. முழு நினைவையும் மீண்டும் கூறுவது இதன் நோக்கம் அல்ல, மாறாக மூளையின் மீதான அந்த நினைவின் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதே ஆகும். கற்றல் செயல்பாட்டின் போது, உடனடியாக உங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ள நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தத் தேவையில்லை; உங்கள் உடலின் தேவைகள், உங்கள் உணர்ச்சி நிலை மற்றும் பாதுகாப்பாக எவ்வாறு தொடர்வது என்பதை வெறுமனே கண்டறிவதே ஒரு முக்கியமான தொடக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 949: மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளை உடனடியாக ஒருங்கிணைக்கும் நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளுக்கான உடனடி ஒருங்கிணைப்பு நுட்பங்கள்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். முதலில், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்ற உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகள், அவை நிகழ்ந்த உடனேயே பெரும்பாலும் துண்டு துண்டாக இருக்கும்; ஒருவேளை அவை படங்கள், ஒலிகள், உடல் உணர்வுகள் அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டுமே கொண்டிருக்கலாம். உடனடி ஒருங்கிணைப்பு என்பது முழு நிகழ்வையும் மீண்டும் விவரிப்பது அல்ல, மாறாக அந்தத் துண்டுகளுக்கு மென்மையாகப் பெயரிட்டு, நேரத்தையும் இடத்தையும் உறுதிப்படுத்துவதாகும். இது, அந்த நிகழ்வு ஏற்கனவே நடந்துவிட்டது என்பதையும், அது நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புகிறது என்பதையும் மூளைக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்கு மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்களும் நாற்காலியும் தரும் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது கற்றுக்கொள்கிறேன், அந்த ஆபத்தை மீண்டும் வாழவில்லை. இந்தக் பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பங்களைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, கையாளக்கூடிய செயல்களுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டாம், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட வேண்டாம். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது, சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதிக்கவும், ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதிக்கவும். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு சிப் வெந்நீர் குடிப்பது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு கேட்கும் அமர்விலும் உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகத் தெரிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே ஒரு முதிர்ச்சியான சுய பாதுகாப்பு வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறையோ அல்லது ஒரு தேர்வோ அல்ல; அது ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கக்கூடிய ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் நினைவுகள் குழப்பமாக இருக்கும்போது, முழு கதையையும் மீண்டும் சொல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். சில துண்டுகளையோ, சில உடல் உணர்வுகளையோ, அல்லது இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நினைவுகூர விரும்பாத பகுதிகளையோ மட்டும் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். நாங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான இடைவெளியைக் கடைப்பிடித்து, உங்கள் எண்ணங்களை படிப்படியாக ஒழுங்கமைக்க உதவுவோம். விஷயங்களை நினைவுகூருவது உங்களுக்கு பெரும் சுமையாக இருந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்திவிட்டு ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்க நாங்கள் விரும்புகிறோம். நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்க நாங்கள் விரும்புகிறோம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனவேதனை தரும் நினைவுகளைக் கையாளும்போது, தெளிவான காட்சிகளை வலுவாகத் தூண்டும் இசையை இசைப்பதைத் தவிர்க்கவும். நடுநிலையான, நிலையான, மற்றும் வார்த்தைகளற்ற இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; அது உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான எல்லையாக அமையட்டும். நினைவுகள் தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு அறையைச் சுற்றிப் பாருங்கள். இசை என்பது நிகழ்காலத்தில் உங்களுக்குத் துணையாக இருப்பதற்காக மட்டுமே, உங்களை நினைவுகூரச் செய்வதற்காக அல்ல. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர் அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சித் தேநீர் ஆகும். "மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளுக்கான உடனடி ஒருங்கிணைப்பு நுட்பங்கள்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, இந்தத் தேநீர் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படும். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசச் சரிசெய்தல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் விளக்கம்: அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சித் தேநீர், அதிமதுரத்தின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளையும் இஞ்சியின் வெப்பமூட்டும் விளைவுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிமதுரம் நுரையீரலுக்கு ஈரப்பதம் அளித்து மனதை அமைதிப்படுத்தி, ஒரு இணக்கமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் இஞ்சி உடலை வெப்பமாக்கி, குளிரை நீக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்தத் தேநீர் குளிரால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது, மேலும் பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் ஏற்றது. தயாரிப்பு முறை: சில துண்டுகள் இஞ்சி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்த்து அருந்தவும். உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் மற்றும் மன பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவு சிகிச்சை: திராட்சை இலை அரிசி ரோல்கள் (டோல்மேட்ஸ்)
இந்த குணப்படுத்தும் செய்முறையானது, மத்திய தரைக்கடல் பாணியிலான திராட்சை இலை அரிசி உருண்டைகளை (டோல்மேட்ஸ்) பரிந்துரைக்கிறது. இவை, "மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளுக்கான உடனடி ஒருங்கிணைப்பு நுட்பங்கள்" என்ற பாடத்துடன் சேர்த்து உண்ணும்போது, கற்றலுக்குப் பிறகு உடல் மீண்டும் ஒரு நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகின்றன. இதன் சிறப்பம்சங்கள், சிறிய மற்றும் நிலையான அளவு, நேர்த்தியான தயாரிப்பு முறை, நேரடிப் பயிற்சிக்கு ஏற்ற தன்மை, மற்றும் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் லேசான மீட்சி ஆகியவை ஆகும். தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் நிறங்கள், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து, நிதானமாக உண்ணுங்கள். இதன் மூலம், அந்த உணவு மனதிற்கும் உடலுக்கும் இதமளிக்கும் ஒரு சிறிய கவனிப்பாக அமையட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: திராட்சை இலை அரிசிச் சுருள்கள் (டோல்மேட்ஸ்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சை இலை அரிசி ரோல்கள் (டோல்மேட்ஸ்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாடம் 949, "மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளுக்கான உடனடி ஒருங்கிணைப்பு நுட்பங்கள்" என்பதற்கு திராட்சை இலை அரிசி ரோல்கள் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பாடங்கள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது, பாடத்திற்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவுகிறது, உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையை ரசிக்கச் செய்கிறது, மேலும் இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரி கவனிப்பை வழங்குகிறது. சிறிய, நிலையான அளவுகள், கையால் செய்யப்படும் வேகம் மற்றும் நேரடிப் பயிற்சிக்கு ஏற்றது என்பதால், கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு இது ஒரு பொருத்தமான இலகுவான மீட்பு உணவாக அமைகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 8–10 ஊறுகாய் திராட்சை இலைகள்
- ஒரு கிண்ணம் சமைத்த சாதம்
- 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய வெங்காயம்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
- சிறிதளவு பைன் கொட்டைகள், விருப்பப்பட்டால்
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- திராட்சை இலைகளில் உள்ள அதிகப்படியான உவர்ப்பை அகற்ற, அவற்றை சுத்தமான நீரில் மெதுவாகக் கழுவவும்.
- சமைத்த சாதத்துடன் நறுக்கிய வெங்காயம், பார்ஸ்லி, பைன் கொட்டைகள், மிளகு மற்றும் சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கலக்கவும்.
- ஒரு திராட்சை இலையை எடுத்து, அதற்குள் சிறிதளவு அரிசிக் கலவையை வைக்கவும்.
- இரு பக்கங்களையும் உள்ளே மடித்து இறுக்கமாகச் சுருட்டவும், ஆனால் மிகவும் அழுத்தித் தேய்க்க வேண்டாம்.
- அதை ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு, சிறிதளவு தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து, 10 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- வெதுவெதுப்பான வெப்பநிலைக்கு ஆறிய பிறகு சாப்பிடும்போது இதன் சுவை மென்மையாக இருக்கும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
திராட்சை இலை சாத உருண்டைகளைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகப் பொருட்களை வரிசைப்படி அடுக்கலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:திராட்சை இலை சாத உருண்டைகள்: உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு உகந்த ஒரு சிறந்த செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முதலில் உங்களுக்கு மிகவும் ஆறுதலளிக்கும் இடத்தில் உங்கள் பார்வையைச் செலுத்துங்கள், பின்னர் மெதுவாகச் சுற்றிலும் பாருங்கள். "மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளுக்கான உடனடி ஒருங்கிணைப்பு நுட்பங்களைப்" பொறுத்தவரை, நினைவுக் துண்டுகளின் விளிம்புகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்; மனச்சுமையை அதிகரிக்கும் எந்தவொரு விவரத்தின் அருகிலும் செல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடல் இறுக்கமடைந்தால், சில வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, அறையைச் சுற்றிப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் நினைவுகளை ஒழுங்கமைக்கும்போது, பயிற்சியின் போது அதிகப்படியான விவரங்களில் மூழ்கிவிடாதீர்கள். கோடுகளின் வரிசை மற்றும் தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்; தொடக்கங்கள், இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் முடிவுகளைத் தெளிவாகக் காட்டுங்கள். திடீரென்று படங்கள் நினைவுக்கு வந்தால், நிறுத்திவிட்டுச் சுற்றிலும் பாருங்கள். எண்ணிக்கையை விட, பாதுகாப்பான எல்லைகளைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வரையும்போது, அதை அழகாகக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, மற்றவர்களுக்கு அதை விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. "மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளுக்கான உடனடி ஒருங்கிணைப்பு நுட்பங்கள்" என்ற இந்தப் பாடம், மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளின் துண்டுகளை ஒழுங்கமைக்க உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தாராளமாகத் தேர்வு செய்யலாம்; உங்கள் உள்மன அழுத்தம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, எதையும் அவசரப்பட்டு மதிப்பிடாமல் தாளில் பதிய வைக்கலாம். தெளிவற்ற உணர்ச்சிகள், காணக்கூடிய பிம்பங்களாக மாறட்டும், அப்போது நீங்கள் அவற்றால் தனியாகச் சூழப்பட்டிருக்க வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும் வரையுங்கள்; எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதும்போது, முதலில் உங்களையே மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளை உடனடியாக ஒருங்கிணைப்பதற்கான திறன்கள்" என்ற பாடத்தில், எந்த வாக்கியம், எந்த உடல்ரீதியான எதிர்வினை, அல்லது எந்த உணர்வு உங்களை மிகவும் பாதித்தது? மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளின் துண்டுகளை ஒழுங்கமைப்பதில் கவனம் செலுத்தி, அன்றைய நாளின் மிகவும் உண்மையான தருணத்தை எழுதுங்கள்—அது முழுமையானதாகவோ அல்லது சிறப்பாக எழுதப்பட்டதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. பிறகு, ஒரு கணம் நிறுத்துவது, தண்ணீர் குடிப்பது, சுவாசிப்பது, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுத்தம் செய்வது, அல்லது ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். வார்த்தைகள் கட்டளைகளாக இல்லாமல், தோழர்களாக இருக்கட்டும். இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான தோழமைச் செயலாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவை மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும், நிறுத்தக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள். மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.