பாடம் 950: கட்டுப்பாடின்மை மற்றும் குழப்பத்தைச் சமாளிப்பதற்கான சுவாச ஒழுங்குமுறை நுட்பங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் மற்றும் குழப்பமான உணர்வுகளைச் சமாளிக்க, சுவாச நுட்பங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை இந்தப் பாடம் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. உங்கள் வெளிமூச்சை மெதுவாக்குவதன் மூலமும், இடைநிறுத்தங்களை நீட்டிப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடலின் ஆதரவை உணர்வதன் மூலமும், உங்கள் அதீத செயல்பாட்டில் உள்ள நரம்பு மண்டலத்திற்குப் பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளை அனுப்பலாம். இது, கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் எதிர்வினைகளை இன்னும் மென்மையாகக் கவனிக்கவும், தற்போதைய பாதுகாப்பிற்கும் கடந்தகால அதிர்ச்சிகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தவும், இன்றே நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய, நிலையான படிகளை நிறுவவும் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 950: கட்டுப்பாடின்மை மற்றும் குழப்பத்தைச் சமாளிப்பதற்கான சுவாச ஒழுங்குமுறை நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் மற்றும் குழப்பத்தை எதிர்கொள்வதற்கான சுவாச நுட்பங்கள்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். முதலில், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்ற உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. கட்டுப்பாட்டை இழந்து குழப்பம் ஏற்படும்போது, சுவாசம் பெரும்பாலும் ஆழமற்றதாகவும் வேகமாகவும் மாறி, ஆபத்து அதிகரித்து வருவதாக உடலைத் தவறாக நினைக்க வைக்கிறது. சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது என்பது உங்களை உடனடியாக அமைதிப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக மெதுவான வெளிமூச்சுகளின் மூலம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் சமிக்ஞையை அனுப்புவதாகும். முதலில் மூச்சை வெளியேற்றுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உள்ளிழுங்கள்—ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சிப்பதை விட இது மென்மையானது. இதைக் கேட்கும்போது மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை நீங்கள் உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், ஆபத்தை மீண்டும் அனுபவிக்கவில்லை. இந்தக் குழப்பத்தைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாப்பதாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, கையாளக்கூடிய அசைவுகளுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதே இந்தப் பாடத்தின் நோக்கமாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று என்னால் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் சிறந்தவர் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டாம், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட வேண்டாம். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது, சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதிக்கவும், ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதிக்கவும். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு சிப் வெந்நீர் குடிப்பது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு கேட்கும் அமர்விலும் உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகத் தெரிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறையோ அல்லது ஒரு தேர்வோ அல்ல; அது ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கக்கூடிய, ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் கட்டமைப்பதைப் போன்றது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் கட்டுப்பாடற்ற, குழப்பமான, அல்லது மூச்சுத்திணறலை உணரும்போது, முதலில் உங்கள் தற்போதைய சுவாசம், உடல் நிலை மற்றும் சுற்றுப்புறங்களை விவரிக்கவும். இது உங்களை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும்; நாங்கள் உங்களை உடனடியாக அமைதியாக இருக்கச் சொல்ல மாட்டோம். உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி, மயக்கம், அல்லது தற்கொலை செய்துகொள்ளும் தீவிர உந்துதல்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக முதலுதவி அல்லது நேரடி உதவியை நாடவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கட்டுப்பாட்டை இழந்து, குழப்பமான சூழலை எதிர்கொள்ளும்போது, இசையின் மெதுவான தாளத்திற்கு ஏற்ப சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: துல்லியமாக எண்ண வேண்டாம், உங்கள் உள்மூச்சை விட வெளிமூச்சு சற்றே நீளமாக இருக்கட்டும். உங்களால் அதனுடன் சேர்ந்து பயணிக்க முடியாவிட்டால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். இங்குள்ள இசை, உங்கள் அவசரமான எதிர்வினைகளிலிருந்து சிறிதளவு கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவும் ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலைப் போன்றது. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்தில் குணப்படுத்துவதற்காகப் பரிந்துரைக்கப்படும் தேநீர்: மல்லிகை கலந்த பச்சைத் தேநீர். "கட்டுப்பாடின்மை மற்றும் குழப்பத்தை எதிர்கொள்வதற்கான சுவாச நுட்பங்கள்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, இந்தத் தேநீர் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படும். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசச் சரிசெய்தல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் அறிமுகம்: மல்லிகை கலந்த பச்சைத் தேநீர் ஒரு பாரம்பரியமான கிழக்கு நாட்டுத் தேநீர் ஆகும். இது பச்சைத் தேநீரின் புத்துணர்ச்சியையும் மல்லிகையின் நறுமணத்தையும் ஒன்றிணைக்கிறது. பச்சைத் தேநீரில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அதே சமயம் மல்லிகை தளர்வு மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பானம் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை அகற்றவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையில் சமநிலையைப் பராமரிக்க இது தினசரி அருந்த ஏற்றது. தயாரிப்பு முறை: 1 தேக்கரண்டி பச்சைத் தேயிலை மற்றும் சில உலர்ந்த மல்லிகைப் பூக்களை எடுத்து, 5-7 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். புத்துணர்ச்சி பெறவும், ஓய்வெடுக்கவும், அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஆலிவ் டோஃபு சாலட்
இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடல் மீண்டும் ஒரு நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய இயல்புக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, மத்திய தரைக்கடல் பாணியிலான ஆலிவ் டோஃபு சாலட்டை, "கட்டுப்பாடின்மை மற்றும் குழப்பத்தை எதிர்கொள்வதற்கான சுவாச நுட்பங்கள்" என்ற பாடத்துடன் சேர்த்துப் பரிந்துரைக்கும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை இது. இதில் தாவர அடிப்படையிலான புரதம், மென்மையான மற்றும் லேசான சுவை ஆகியவை உள்ளன; இது உடலை நிலைப்படுத்தவும், பயிற்சிக்குப் பிறகு லேசான மீட்சிக்கும் ஏற்றது. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் நிறங்கள், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து, நிதானமாக உண்ணுங்கள். இது மனதிற்கும் உடலுக்கும் உணவை ஓர் அமைதியான அனுபவமாக மாற்றும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஆலிவ் டோஃபு சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் டோஃபு சாலட்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாடம் 950, "கட்டுப்பாடின்மை மற்றும் குழப்பத்தை எதிர்கொள்வதற்கான சுவாச நுட்பங்கள்" என்பதற்கு ஆலிவ் எண்ணெய் டோஃபு சாலட் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பாடங்கள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பாடத்திற்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர இது உதவும். உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையைப் பாராட்டி, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரி கவனிப்பை இது வழங்குகிறது. அதன் தாவர அடிப்படையிலான புரதம், மென்மையான மற்றும் லேசான சுவையுடன், இது உடலை நிலைப்படுத்த ஏற்றது மற்றும் கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு ஒரு லேசான மீட்பு உணவாகப் பயன்படுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் கெட்டியான டோஃபு
- பாதி வெள்ளரிக்காய்
- 6 செர்ரி தக்காளி
- 6 கருப்பு ஆலிவ்கள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- டோஃபுவை கனசதுரங்களாக நறுக்கி, சுடுநீரில் ஒரு நிமிடம் போட்டு எடுத்து, பின்னர் நீரை வடிகட்டவும்.
- வெள்ளரிக்காயைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, செர்ரி தக்காளிகளை இரண்டாக வெட்டி, கருப்பு ஆலிவ்களையும் துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
- டோஃபுவையும் காய்கறிகளையும் ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, பார்ஸ்லி மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு எளிய சாஸ் தயாரிக்கவும்.
- டோஃபு சாலட்டின் மீது ஊற்றி, மெதுவாகக் கலக்கவும்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன் மூன்று நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஆலிவ் எண்ணெய் டோஃபு சாலட் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகப் பொருட்களை வரிசைப்படி அடுக்கலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெய் டோஃபு சாலட்: உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு உகந்த ஒரு சிறந்த செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
சரி எது, தவறு எது என்று அலசி ஆராய அவசரப்படாமல், இந்த மண்டலத்தை ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதுங்கள். இன்று, "கட்டுப்பாடின்மை மற்றும் குழப்பத்தை எதிர்கொள்வதற்கான சுவாச ஒழுங்குமுறை முறைகள்" என்பதில் கவனம் செலுத்தி, மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப இந்தத் திரும்ப வரும் கோலங்களைப் பயன்படுத்தலாம். கட்டுப்பாடற்ற உணர்விற்கு ஓய்வெடுக்க ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள். இதற்கு மேல் அதைப் பார்க்க உங்களுக்குச் சகிக்கவில்லை என்றால், பரவாயில்லை. பார்வையைத் திருப்பி, தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கட்டுப்பாட்டை இழந்து, குழப்பத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, எழுத்துக்கலை ஒரு சிறிய தாளத்தை வழங்க முடியும். ஒவ்வொரு மூச்சை வெளிவிடும்போதும் உங்கள் தூரிகையை மெதுவாகக் கீழே இறக்குங்கள், ஒவ்வொரு மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும் சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களால் தாளத்திற்கு ஈடுகொடுக்க முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை; அடுத்த கோட்டிற்குத் திரும்பத் தயாராக இருங்கள். பயிற்சி என்பது உங்களை உடனடியாக அமைதிப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதாகும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து காகிதத்தை ஒரு பாதுகாப்பான இடமாகக் கருதுங்கள், வண்ணங்கள் உங்களுக்காகப் பேசட்டும், மேலும் குழப்பத்தின் நடுவே உங்கள் சுவாசத்தைக் கண்டறிய உதவும் வகையில், "கட்டுப்பாடின்மை மற்றும் குழப்பத்தை எதிர்கொள்வதற்கான சுவாச ஒழுங்குமுறை முறைகள்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து செயல்படுங்கள். வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு முழு சுதந்திரம் உண்டு; உங்களுக்குள் இருக்கும் பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, அவசரப்பட்டு மதிப்பிடாமல் காகிதத்தில் கொண்டு வாருங்கள். தெளிவற்ற உணர்ச்சிகள் காணக்கூடிய பிம்பங்களாக மாறட்டும், அப்போது நீங்கள் அவற்றால் தனியாகச் சூழப்பட்டிருக்க வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும் வரையுங்கள், மேலும் எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தவும் முடிய வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு நீளமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய தேவையும் இல்லை. கட்டுப்பாட்டை இழந்து குழப்பத்தில் இருக்கும்போது, 'சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் முறை'யிலிருந்து பெற்ற உள்ளுணர்வுகளை, அது ஒரு ஒற்றை வார்த்தையாகவோ, ஒரு படமாகவோ, அல்லது உங்கள் உடலுக்குள் இருக்கும் ஒரு இடமாகவோ இருந்தாலும் சரி, வெறுமனே எழுதுங்கள். பிறகு, குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் பெறும்போது உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவை மென்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள், மேலும் இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் எழுத்தை மதிப்பிடாதீர்கள்; இங்கு வெளிப்படும் உணர்வுகளுக்கு ஏற்கனவே அக்கறை செலுத்தப்படுகிறது. இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான தோழமையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும், நிறுத்தக்கூடியதாகவும் இருக்கட்டும். மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.