பாடம் 957: மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் கலை வெளிப்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டையும் கலை வெளிப்பாட்டையும் அறிமுகப்படுத்துகிறது. அழுவது, எழுதுவது, வரைவது, வண்ணம் தீட்டுவது, மற்றும் மென்மையாகப் பேசுவது போன்றவை அடக்கப்பட்ட ஆற்றலை வெளிப்படுத்த உதவும். இதன் நோக்கம் கலைப்படைப்பின் அழகில் அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிக்காட்டுவதே ஆகும். எளிய விளக்கங்கள் மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகள் மூலம், குழப்பமான அனுபவங்களைத் தெளிவான கூறுகளாக ஒழுங்கமைக்கலாம், சுய பழியைக் குறைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு மீட்சிப் பாதையை படிப்படியாகக் கண்டறியலாம். உங்கள் இலக்குகளைக் குறைவாக நிர்ணயித்து, முதலில் நிலைத்தன்மை திரும்பட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 957: மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் கலை வெளிப்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் கலை வெளிப்பாடு" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். தயவுசெய்து உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்ற உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு வடிகால் தேவை, ஆனால் அந்த வடிகால் பாதுகாப்பானதாக இருக்க வேண்டும். அழுவது, எழுதுவது, வரைவது, வண்ணம் தீட்டுவது, நடப்பது அல்லது மென்மையாகப் பேசுவது போன்றவை அடக்கப்பட்ட ஆற்றல் வெளியேற வழிவகுக்கும். கலை வெளிப்பாட்டிற்கு அழகோ அல்லது தெளிவான விளக்கமோ தேவையில்லை; அது உங்கள் உடலில் இருந்து சில குழப்பங்கள் வெளியேறி, ஒரு புலப்படும் வடிவத்தை எடுக்க அனுமதிக்கிறது. இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்கு மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது கற்றுக்கொள்கிறேன், ஆபத்தை மீண்டும் வாழவில்லை. இந்தப் பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பத்தைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது; சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள், மேலும் ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு வாய் வெந்நீர் அருந்துவது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைக்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு செவிமடுக்கும் அமர்விலும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாக அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, அது ஒரு தேர்வும் அல்ல; இது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது, இதில் ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு வெளிப்பாடு தேவை, ஆனால் அந்த வெளிப்பாடு பாதுகாப்பானதாக இருக்க வேண்டும். அழ, கத்த, வரைய, எழுத அல்லது வெறுமனே அமைதியாக உட்கார வேண்டும் என்ற உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் பேசலாம். உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு வெளிப்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்க நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். அந்த உந்துதல் மிகவும் வலுவாக இருந்தாலோ, அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக நம்பகமான நபரையோ அல்லது ஒரு நிபுணரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஒரு வெளிப்பாடு தேவைப்படும்போது, உங்களைக் கட்டுப்பாட்டை மீறச் செய்யாமல் அவற்றுக்கு ஆதரவளிக்கும் இசையைக் கேளுங்கள். கோடுகளை வரைய, வார்த்தைகளை எழுத, அல்லது மெல்லிசைக்கு ஏற்ப மென்மையாக அசைய உங்களை அனுமதியுங்கள். உங்களை வெளிப்படுத்திய பிறகு, முடிப்பதற்கு ஒரு அமைதியான இசைக்கு மாற நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஒரு வெளிப்பாட்டையும், மீண்டு வருவதற்கான ஒரு வழியையும் கொடுக்கும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர்: கொரிய ஜின்ஸெங் தேன் தேநீர். "மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் கலை வெளிப்பாடு" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, இந்தத் தேநீர் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படும். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசச் சரிசெய்தல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் விளக்கம்: ஜின்ஸெங் தேன் தேநீர் என்பது கொரிய ஜின்ஸெங் மற்றும் தேனின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளை இணைக்கும் ஒரு மென்மையான மற்றும் இயற்கையான பானமாகும். தேன் நுரையீரலுக்கு ஈரப்பதம் அளித்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஜின்ஸெங் நீடித்த ஆற்றலை வழங்கி, உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை, உடல் பலவீனம் அல்லது தூக்கப் பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இந்தத் தேநீர் ஏற்றது, இது பதட்டத்தைப் போக்கவும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. தயாரிப்பு முறை: 250 மில்லி சூடான நீரில் 1 தேக்கரண்டி ஜின்ஸெங் பொடியைச் சேர்த்து, நன்றாகக் கலக்கவும், இறுதியாக சுவைக்கு ஏற்ப 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும். இரத்தம் மற்றும் ஆற்றலைச் சீராக்கவும், மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும் இந்தத் தேநீரை ஒவ்வொரு காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: வறுத்த தக்காளி சூப்
இந்த குணப்படுத்தும் செய்முறையானது மத்திய தரைக்கடல் பாணியிலான வறுத்த தக்காளி சூப்பைப் பரிந்துரைக்கிறது. இதை 'மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் கலை வெளிப்பாடு' பாடத்துடன் சேர்த்து உண்ணும்போது, கற்றலுக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய இயல்புக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இது அதன் சூடான, மென்மையான தன்மை, இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவை, மற்றும் பசியைத் தூண்டும் ருசி ஆகியவற்றால் தனித்துவமானது. எனவே, பயிற்சிக்குப் பிறகு மீண்டு வரும்போது பசியைத் தணிப்பதற்கும், லேசான மீட்சிக்கும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் நிறம், சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து, நிதானமாக உண்ணுங்கள். அந்த உணவு உங்களுக்கு அமைதியின் ஊற்றாக அமையட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: வறுத்த தக்காளி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வறுத்த தக்காளி சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வறுத்த தக்காளி சூப், "மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் கலை வெளிப்பாடு" என்ற பாடம் 957-க்கு ஏற்ற ஒரு சிகிச்சைமுறை சமையல் குறிப்பாகும். கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பாடநெறிகள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செய்யும் தன்மை ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த சமையல் குறிப்பு மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பாடநெறிக்குப் பிறகு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர இது உதவும். உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையைப் பாராட்டி, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரி கவனிப்பை இது வழங்குகிறது. சூடாகவும், மென்மையாகவும், இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையுடனும் இருப்பதால், இது மீட்சியின் போது பசியைத் தணிக்க ஏற்றது. மேலும், கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு ஒரு இலகுவான மீட்சி உணவாகவும் இது அமைகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 4 தக்காளி
- 1/4 வெங்காயம்
- 1 பூண்டு பல்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 400 மில்லி தண்ணீர் அல்லது காய்கறி சூப்
- சிறிதளவு துளசி
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
பயிற்சி:
- தக்காளியை இரண்டாக வெட்டி, வெங்காயத்தை நறுக்கி, பூண்டுப் பற்களின் தோலை உரிக்கவும்.
- ஒரு பேக்கிங் பாத்திரத்தில் தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றை வைத்து, அதன் மீது ஆலிவ் எண்ணெயைத் தூவவும்.
- 200°C வெப்பநிலையில் 20 நிமிடங்கள் அல்லது தக்காளிகள் மென்மையாகவும் சாறு நிறைந்ததாகவும் ஆகும் வரை சுடவும்.
- வறுத்த பொருட்களைக் காய்கறிச் சாறுடன் சேர்த்து சூப் தயாரிக்கவும்.
- குறைந்த வெப்பத்தில் 5 நிமிடங்கள் சூடாக்கவும்.
- துளசி, மிளகு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து சுவையூட்டவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வறுத்த தக்காளி சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகத் தேவையான பொருட்களை வரிசைப்படி அடுக்கலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:வறுத்த தக்காளி சூப்: உடல் மற்றும் மன நலனுக்கான ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முதலில் உங்களுக்கு மிகவும் ஆறுதலளிக்கும் இடத்தில் உங்கள் பார்வையைச் செலுத்துங்கள், பின்னர் மெதுவாகச் சுற்றிலும் பாருங்கள். "மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் கலை வெளிப்பாடு" என்பதை மையமாகக் கொண்டு, சோகம், கோபம் அல்லது மனக்கசப்பு போன்றவற்றுக்கு அவற்றின் சொந்த நிறமும் இடமும் இருக்கட்டும்; நீங்கள் அவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வரையறுக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடல் இறுக்கமடைந்தால், சில வினாடிகள் நிறுத்தி, அறையைச் சுற்றிப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்வுகளுக்கு ஒரு வெளிப்பாடு தேவைப்படும்போது, உங்கள் இதயத்திற்கு முன் உங்கள் கைகளை நகர விடுங்கள். உங்கள் தடவல்களை, உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தவோ அல்லது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளவோ ஒரு கருவியாக மாற்றாதீர்கள்; மேலும், அழகுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். அழுத்தம் படிப்படியாகக் குறையட்டும், தாளம் படிப்படியாக சீராகட்டும். உங்களை வெளிப்படுத்திய பிறகு, அனைத்தையும் முடித்துக்கொள்ள உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் வரையும்போது, அதை அழகாகக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, மற்றவர்களுக்கு அதை விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. "மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உணர்ச்சி வெளிப்பாடும் கலை வெளிப்பாடும்" என்ற இந்தப் பாடம், உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலைக் கண்டறிய உதவும். நீங்கள் வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தாராளமாகத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் உள்மன பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, எதையும் தீர்மானிக்க அவசரப்படாமல் தாளில் பதிய வைக்கலாம். தெளிவற்ற உணர்ச்சிகள், காணக்கூடிய பிம்பங்களாக மாறட்டும், அப்போது நீங்கள் அவற்றால் தனியாகச் சூழப்பட்டிருக்க வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும் வரையுங்கள், எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்தவும் முடியும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதும்போது, முதலில் உங்களையே மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் கலை வெளிப்பாடு" என்ற பாடத்தில், எந்த வாக்கியம், எந்த உடல் ரீதியான எதிர்வினை, அல்லது எந்த உணர்வு உங்களை மிகவும் பாதித்தது? உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலைக் கொடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அன்றைய நாளின் மிகவும் உண்மையான தருணத்தை எழுதுங்கள்—அது முழுமையானதாகவோ அல்லது அழகாக வடிவமைக்கப்பட்டதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. பிறகு, ஒரு கணம் ஓய்வெடுப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, சுவாசிப்பது, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுத்தம் செய்வது, அல்லது ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். வார்த்தைகள் கட்டளைகளாக இல்லாமல் தோழர்களாக இருக்கட்டும். இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான தோழமையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும், நிறுத்தக்கூடியதாகவும் இருக்கட்டும். மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.