பாடம் 961: அவசர காலங்களில் குடும்ப ஆதரவும் தகவல்தொடர்பும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அவசர காலங்களில் குடும்ப ஆதரவையும் தகவல் தொடர்பையும் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. குடும்ப உறுப்பினர்கள் அக்கறையின் காரணமாக சில விஷயங்களை வற்புறுத்தலாம் அல்லது பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் தவறான புரிதல்களையும் இரண்டாம் நிலை மன அழுத்தத்தையும் குறைப்பதற்காக, உங்கள் தேவைகளையும், வரம்புகளையும், மற்றும் உதவி செய்வதற்கான ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழிகளையும் நீங்கள் தெளிவாக வெளிப்படுத்தலாம். கற்றல் செயல்பாட்டின் போது, உடனடியாக குணமடைய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை; உங்கள் உடல் தேவைகளையும், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையையும், பாதுகாப்பாக எப்படிச் செயல்படுவது என்பதையும் கண்டறிவதே ஒரு முக்கியமான தொடக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 961: அவசர காலங்களில் குடும்ப ஆதரவும் தகவல்தொடர்பும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "அவசர காலங்களில் குடும்ப ஆதரவும் தகவல்தொடர்பும்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். முதலில், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்றுவதற்காக உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. ஒரு அவசர நிலைக்குப் பிறகு குடும்ப ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் அது பதட்டம், தவறான புரிதல்கள் அல்லது அதிகப்படியான ஆலோசனைகள் காரணமாக எளிதில் இரண்டாம் நிலை மன அழுத்தத்தை உருவாக்கக்கூடும். நல்ல தகவல்தொடர்புக்கு, தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவதும், வெவ்வேறு எதிர்வினைகளுக்கு இடமளிப்பதும் அவசியம். உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் விளக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு அமைதி, துணை அல்லது நடைமுறை உதவி தேவை என்று நீங்கள் கூறலாம். நீங்கள் கேட்கும்போது மார்பு இறுக்கம், படபடக்கும் இதயம், வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பிக்கும் ஆசை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், ஆபத்தை மீண்டும் அனுபவிக்கவில்லை. இந்தக் குழப்பத்தைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதே இந்தப் பாடத்தின் நோக்கமாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் சிறந்தவர் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது; சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள், மேலும் ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு சிப் வெந்நீர் அருந்துவது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைக்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு செவிமடுக்கும் அமர்விலும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாக அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, அது ஒரு தேர்வும் அல்ல; இது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது, இதில் ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குடும்ப உறுப்பினர்கள் சில சமயங்களில் உதவ விரும்பினாலும், எப்படி என்று அவர்களுக்குத் தெரிவதில்லை. உங்களுக்கு எப்படி ஆதரவு தேவை என்பதையும், எந்த வார்த்தைகள் உங்களை மேலும் பதற்றமடையச் செய்கின்றன என்பதையும் நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம். உங்கள் தகவல் தொடர்பு முறையை ஒழுங்கமைக்க நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். உங்கள் வீட்டுச் சூழல் பாதுகாப்பற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நம்பகமான வெளிப்புற ஆதாரங்களையோ அல்லது தொழில்முறை அமைப்புகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேசுவதற்கு முன், உங்களுக்குப் பதற்றம் ஏற்பட்டுவிடுமோ என்று கவலை இருந்தால், பேசுவதற்கு முன்பாக உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க, முதலில் சில அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். ஒரு நிமிடம் அமைதியாகக் கேட்குமாறு குடும்ப உறுப்பினர்களையும் நீங்கள் அழைக்கலாம். உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், உங்கள் குரலையும் வேகத்தையும் தாழ்த்துங்கள் என்று அந்த இசை அனைவருக்கும் நினைவூட்டுகிறது; இது உரையாடலை எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் ஆக்குகிறது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர்: பர்டாக் கலந்த கோல்டன் மில்க். "எதிர்பாராத நிகழ்வுகளின் போது குடும்ப ஆதரவும் தொடர்பும்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, இந்தத் தேநீர் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படும். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் அறிமுகம்: பர்டாக் நச்சு நீக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, இது உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. கோல்டன் மில்க்கில் பர்டாக்கைச் சேர்ப்பது குடலைச் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மஞ்சளின் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த பானம் மன அழுத்தத்தில் உள்ள நவீன கால நபர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, இது மனநிலையையும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் திறம்பட மேம்படுத்துகிறது. தயாரிப்பு முறை: 250 மில்லி பாலைச் சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அரைத்த உலர்ந்த பர்டாக் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இதை ஒவ்வொரு காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ குடிப்பதால், நச்சுகளை வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிக்கவும் உடலின் மீள்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சீன உணவு சிகிச்சை - சூப்கள் - சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி மலர் இனிப்பு சூப்
"எதிர்பாராத நிகழ்வுகளின் போது குடும்ப ஆதரவும் தொடர்பும்" என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக, சேனைக்கிழங்கு மற்றும் அல்லி மலர் இனிப்பு சூப் எனப்படும் ஒரு சீன மருத்துவ சூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்த குணப்படுத்தும் செய்முறை பரிந்துரைக்கிறது. இது, கற்றலுக்குப் பிறகு உடல் மீண்டும் ஒரு நிலையான, மென்மையான மற்றும் மீள்திறன் கொண்ட இயல்புக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. அதன் மென்மையான மற்றும் வயிற்றை இதமாக்கும் பண்புகள், அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் இதமளிக்கும் விளைவுகள், குடும்ப ஆதரவு என்ற கருப்பொருளுக்கு அதன் பொருத்தம், மற்றும் பாடநெறிக்குப் பிறகு ஏற்படும் லேசான மீட்சிக்கு அதன் பொருத்தம் ஆகியவை இதன் சிறப்பம்சங்களாகும். இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், நிதானமாக அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் நிறைவான தன்மையை ரசித்து மகிழுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · சேனைக்கிழங்கு அல்லி கிழங்கு இனிப்பு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி கிழங்கு இனிப்பு சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாடம் 961, "அவசர காலங்களில் குடும்ப ஆதரவும் தொடர்பும்" என்பதற்கு, சேனைக்கிழங்கு மற்றும் அல்லி கிழங்கு சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பாடங்கள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது, பாடத்திற்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவரவும், உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையை ரசிக்கவும் உதவுவதோடு, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரி கவனிப்பையும் வழங்குகிறது. வயிற்றுக்கு இதமானதாகவும், இதமளித்து அமைதிப்படுத்துவதாகவும் இருப்பதால், இது குடும்ப ஆதரவு என்ற கருப்பொருளுக்குப் பொருத்தமானது. மேலும், கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு ஒரு இலகுவான மீட்பு உணவாகவும் இது அமைகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் சேனைக்கிழங்கு, தோல் நீக்கி துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
- 20 கிராம் புதிய அல்லது உலர்ந்த லில்லி கிழங்குகள்
- 1 தேக்கரண்டி அரிசி மாவு அல்லது தாமரை வேர் ஸ்டார்ச்
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சில கோஜி பெர்ரிகள்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- சேனைக்கிழங்கின் தோலை உரித்து, சிறு துண்டுகளாக நறுக்கவும். லில்லி கிழங்குகளைக் கழுவவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் மற்றும் சேனைக்கிழங்கைச் சேர்த்து, குறைந்த தீயில் 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும்.
- லில்லி கிழங்குகளைச் சேர்த்து, மேலும் 8 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- தாமரை வேர் மாவை சிறிதளவு குளிர்ந்த நீரில் கலந்து, பின்னர் கிளறியபடியே அதை மெதுவாகப் பாத்திரத்தில் ஊற்றவும்.
- சூப் சிறிது கெட்டியாகும் வரை சமைத்த பிறகு, கோஜி பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும்.
- இனிப்பு மிதமாக இருக்கும்படி, சூடாகச் சாப்பிடவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி பூ சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகத் தேவையான பொருட்களை வரிசைப்படி அடுக்கலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்: உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு உகந்த ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முதலில் உங்களுக்கு மிகவும் ஆறுதலளிக்கும் இடத்தில் உங்கள் பார்வையைச் செலுத்துங்கள், பின்னர் மெதுவாகச் சுற்றிலும் பாருங்கள். "அவசர காலங்களில் குடும்ப ஆதரவு மற்றும் தகவல் தொடர்பு" என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, நெருக்கத்தையும் இடைவெளியையும் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் குடும்பத்திற்குள் இருக்கும் ஆதரவை உணர முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் எந்த எல்லைகளை மதிக்க வேண்டும் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், சில வினாடிகள் நிறுத்தி, அறையைச் சுற்றிப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது நிறுத்தலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேசுவதற்கு முன், நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், சில நிமிடங்கள் எழுத்துக்கலையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வாக்குவாதங்களைத் தயாரிக்க வேண்டாம்; உங்கள் கையெழுத்தை மெதுவாக்கி, பேசுவதும் மெதுவாகத்தான் இருக்கும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு, இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: எனக்கு என்ன ஆதரவு தேவை? என்ன எல்லைகளைத் தெளிவுபடுத்த வேண்டும்? முதலில் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வரையும்போது, அதை அழகாகக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, மற்றவர்களுக்கு அதை விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. "எதிர்பாராத நிகழ்வுகளின் போது குடும்ப ஆதரவும் தொடர்பும்" என்ற இந்தப் பாடம், குடும்ப ஆதரவையும் தொடர்பையும் மேம்படுத்த உங்களுக்கு உதவும். வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களுக்கு முழு சுதந்திரம் உண்டு; உங்கள் உள்மன பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, எதையும் அவசரப்பட்டு மதிப்பிடாமல் தாளில் வெளிப்படுத்துங்கள். இன்றைய கவனம், ஓவியத்தை முடிப்பதில் அல்ல, மாறாக உங்கள் உள்மன உணர்வுகளை வெளிக்காட்டி, அவற்றை வெளிப்படுத்துவதில்தான் உள்ளது. தயவுசெய்து சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும் வரையுங்கள்; எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதும்போது, முதலில் உங்களையே மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "எதிர்பாராத நிகழ்வுகளின்போது குடும்ப ஆதரவும் தொடர்பும்" என்ற பாடத்தில், எந்த வாக்கியம், எந்த உடல்ரீதியான எதிர்வினை, அல்லது எந்த உணர்வு உங்களை மிகவும் கவர்ந்தது? குடும்ப ஆதரவையும் தொடர்பையும் மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தி, இன்று நடந்த மிகவும் உண்மையான விஷயத்தை எழுதுங்கள். அது முழுமையானதாகவோ அல்லது விரிவானதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. பிறகு, ஒரு கணம் ஓய்வெடுப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, சுவாசிப்பது, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுத்தம் செய்வது, அல்லது ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு கட்டளையாக இல்லாமல், துணையாக இருக்கட்டும். இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான தோழமைச் செயலாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும் இருக்கட்டும், உங்களால் முடிந்தபோது நிறுத்துங்கள். மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.