பாடம் 962: உளவியல் அவசரக்காலப் பெட்டியை உருவாக்குதலும் பயன்படுத்துதலும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, சுவாசக் குறிப்புகள், மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் வழிமுறைகள், அவசரத் தொடர்புகள், ஆறுதல் தரும் பொருட்கள் மற்றும் பாதுகாப்பான இடங்கள் உள்ளிட்ட ஒரு உளவியல் அவசரக்காலப் பெட்டியை உருவாக்குவது மற்றும் பயன்படுத்துவது பற்றி அறிமுகப்படுத்துகிறது. முன்கூட்டியே தயாராவது, மன அழுத்தமான சூழ்நிலைகளின் போது கடைசி நிமிடத்தில் மீட்புக் கருவிகளைத் தேட வேண்டிய நிலையைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, உங்கள் எதிர்வினைகளை மென்மையான முறையில் கவனிக்கவும், தற்போதைய பாதுகாப்பு உணர்வுக்கும் கடந்தகால அதிர்ச்சிகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தி அறியவும், இன்றே நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய, நிலையான வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 962: உளவியல் அவசரக்காலப் பெட்டியை உருவாக்குதலும் பயன்படுத்துதலும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "ஒரு உளவியல் அவசரக்காலப் பெட்டியை உருவாக்குவதும் பயன்படுத்துவதும்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். முதலில், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்றுவதற்காக உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. ஒரு உளவியல் அவசரக்காலப் பெட்டி என்பது அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைகளுக்கான கருவிகளின் ஒரு எளிய தொகுப்பாகும். அதில் சுவாசக் குறிப்பு அட்டைகள், மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் வழிமுறைகள், அவசரக்காலத் தொடர்புகள், ஆறுதல் தரும் பொருட்கள், பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் பற்றிய தகவல்கள் மற்றும் பாதுகாப்பான இடங்களை நினைவூட்டும் குறிப்புகள் ஆகியவை அடங்கியிருக்கலாம். உண்மையான குழப்பத்தில், விரைவாகச் சிந்திப்பது கடினம், எனவே முன்கூட்டியே தயாராக இருப்பது, அந்தப் புயலில் உங்களுக்கு ஒரு கூடுதல் பிடிமானமாக அமையும். இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்கு மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்பட்டால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், ஆபத்தை மீண்டும் அனுபவிக்கவில்லை. இந்தக் குழப்பத்தைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, கையாளக்கூடிய செயல்களுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதே இந்தப் பாடத்தின் நோக்கமாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது, சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள், மேலும் ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு சிப் வெந்நீர் அருந்துவது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைக்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு செவிமடுக்கும் அமர்விலும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாக அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, அது ஒரு தேர்வும் அல்ல; இது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது, இதில் ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு மனநல அவசரக்காலப் பெட்டி மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கலாம்: தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய நபர், ஆறுதல் தரும் ஒரு பொருள், மருந்து பற்றிய தகவல், ஒரு நினைவூட்டல் அட்டை, மற்றும் ஆபத்தான பகுதியிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழிமுறைகள். உங்களுக்குத் தேவையான பொருட்களை இங்கே ஒழுங்கமைக்கலாம். இந்த அமைப்பு, பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் ஒரு உண்மையான நெருக்கடி ஏற்படும்போது, தயவுசெய்து நிஜ உலக நபர்களையும் நிறுவனங்களையும் தொடர்புகொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்குப் பரிச்சயமான, மன அமைதியைத் தரும் ஒரு பாடலை உங்கள் அவசரக்காலப் பெட்டியில் வைத்திருங்கள். நெருக்கடியான சூழல் ஏற்படும்போது, அதைத் தேடாதீர்கள்; இந்தப் பரிச்சயமான இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். அது ஒரு சமிக்ஞையாகச் செயல்படும்: நில், அசையாமல் உட்கார், மற்றும் உதவி மையத்தைத் தொடர்புகொள். இசை மட்டுமே ஒரே கருவி அல்ல, ஆனால் உதவியை நாடும் செயல்முறையைத் தொடங்க அது எளிதாக்கும். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். ஓய்வு எடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர்: மிளகாய் கலந்த கோல்டன் மில்க். "உளவியல் அவசரக்காலப் பெட்டியை உருவாக்குதல் மற்றும் பயன்படுத்துதல்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, இந்தத் தேநீரை உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படுத்தலாம். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசச் சரிசெய்தல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் விளக்கம்: கோல்டன் மில்க்கில் உள்ள மிளகாய் மற்றும் மஞ்சள் கலவையானது, உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஏற்ற, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும் ஒரு பானத்தை உருவாக்குகிறது. மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது. அதே நேரத்தில், மஞ்சளின் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் மிளகாயின் தூண்டும் விளைவை நிறைவுசெய்து, உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தை திறம்படத் தணிக்கின்றன. தயாரிப்பு முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி மிளகாய்த் தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும், பின்னர் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பகல் நேரத்தில் அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சீன உணவு சிகிச்சை - சூப்கள் - தாமரை விதை மற்றும் கோயிக்ஸ் விதை சூப்
இந்த சிகிச்சைமுறை செய்முறையானது, "மன அவசரக்காலப் பெட்டியை உருவாக்குதல் மற்றும் பயன்படுத்துதல்" என்ற பாடத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துவதற்காக, ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவக் களிம்பான தாமரை விதை மற்றும் கோயிக்ஸ் விதை சூப்பைப் பரிந்துரைக்கிறது. இது, அந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய ஒரு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இது, ஈரப்பதத்தை மென்மையாக அகற்றுதல், நிலையான திருப்தியை அளித்தல், மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிந்தைய அவசரக்காலப் பெட்டிப் பயிற்சிக்கும் லேசான மீட்சிக்கும் ஏற்றதாக இருத்தல் போன்ற தன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், நிதானமாக அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து மகிழுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · தாமரை விதை கோயிக்ஸ் விதை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தாமரை விதை மற்றும் கோயிக்ஸ் விதை சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாடம் 962, "உளவியல் அவசரக்காலப் பெட்டியை நிறுவுதலும் பயன்படுத்துதலும்" என்பதற்கு, தாமரை விதை மற்றும் பார்லி சூப் ஒரு சிகிச்சைமுறை செய்முறையாகப் பொருத்தமானது. கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பயிற்சிகள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர இது உதவும். உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையை அவர்கள் ரசிக்க இது வழிவகுத்து, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரிப் பராமரிப்பை வழங்குகிறது. இது மென்மையாக ஈரப்பதத்தை நீக்கி, நிலையான திருப்தியை அளிக்கிறது. மேலும், அவசரக்காலப் பெட்டிப் பயிற்சிக்குப் பிறகும், கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகான ஒரு இலகுவான மீட்பு உணவாகவும் இது பொருத்தமானது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 30 கிராம் தாமரை விதைகள்
- 30 கிராம் யோபின் கண்ணீர்
- 80 கிராம் சேனைக்கிழங்கு (விருப்பப்பட்டால்)
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 3 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- தாமரை விதைகளையும் யோபின் கண்ணீரையும் இரண்டு மணி நேரம் முன்னதாகவே ஊறவைக்கவும்.
- சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்களில் உள்ள கொட்டைகளை நீக்கிவிட்டு, சேனைக்கிழங்கை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தாமரை விதைகள், யோபின் கண்ணீர்த் துளிகள் மற்றும் தண்ணீர் சேர்த்து, 40 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சேனைக்கிழங்கு மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைகளைச் சேர்த்து, மேலும் 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை சமைத்து, பிறகு உப்பு, மிளகு சேர்க்கவும்.
- சூடாகச் சாப்பிடுங்கள், அதிக இனிப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
தாமரை விதை மற்றும் பார்லி சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகப் பொருட்களை வரிசைப்படி அடுக்கலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:தாமரை விதை மற்றும் யோபுவின் கண்ணீர் சூப்: உடல் மற்றும் மன நல மீட்புக்கு ஏற்ற ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
சரி எது, தவறு எது என்று அலசி ஆராய அவசரப்படாமல், இந்த மண்டலத்தை ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதுங்கள். இன்று, "ஒரு உளவியல் அவசரக்காலப் பெட்டியை உருவாக்கிப் பயன்படுத்துதல்" என்பதில் கவனம் செலுத்தி, தொடர்புகள், ஆறுதல் தரும் பொருட்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகளை நினைவுகூரும் ஒரு அவசரக்கால நினைவூட்டலாக இந்தப் படத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், பரவாயில்லை; பார்வையைத் திருப்பி, சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு மனநல அவசரக்காலப் பெட்டியில் ஒரு எளிய எழுத்துப் பயிற்சியைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். நெருக்கடியான சூழல் ஏற்படும்போது, சிக்கலான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள்; சும்மா உட்கார்ந்து, ஒரு பேனாவை எடுத்து, எழுதுங்கள், சற்று நிறுத்துங்கள், பிறகு உதவி மையத்தைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கு முன், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு சிறிய நங்கூரம் போல இந்தச் செயல் செயல்படுகிறது. இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து காகிதத்தை ஒரு பாதுகாப்பான இடமாகக் கருதுங்கள், முதலில் வண்ணங்கள் உங்களுக்காகப் பேசட்டும், மேலும் உங்களுடைய சொந்த உளவியல் அவசரகாலப் பெட்டியைத் தயார் செய்ய, "உளவியல் அவசரகாலப் பெட்டியை உருவாக்குதல் மற்றும் பயன்படுத்துதல்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து செயல்படுங்கள். வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு முழு சுதந்திரம் உண்டு; உங்கள் உள்மன பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, எதையும் தீர்மானிக்க அவசரப்படாமல் காகிதத்தில் வெளிப்படுத்துங்கள். இன்றைய கவனம், கலைப்படைப்பை முடிப்பதில் அல்ல, மாறாக உங்கள் உள் உணர்வுகளை வெளிக்காட்டி அவற்றை வெளிப்படுத்துவதில்தான் உள்ளது. தயவுசெய்து உங்கள் வரைபடத்தை சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும், எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு நீளமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய தேவையும் இல்லை. "ஒரு உளவியல் அவசரக்காலப் பெட்டியை உருவாக்குவதும் பயன்படுத்துவதும்" உங்களுக்குள் ஏற்படுத்திய உணர்வுகளை, அது ஒரு ஒற்றை வார்த்தையாகவோ, ஒரு படமாகவோ, அல்லது உங்கள் உடலுக்குள் இருக்கும் ஒரு இடமாகவோ இருந்தாலும் சரி, வெறுமனே எழுதுங்கள். மேலும், உங்கள் அவசரக்காலப் பெட்டியைத் தயாரிக்கும்போது உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்பட்ட ஆதரவையும், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் மென்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் எழுத்தை எடைபோடாதீர்கள்; இங்கு வெளிப்படும் உணர்வுகளுக்கு ஏற்கெனவே அக்கறை செலுத்தப்படுகிறது. தயவுசெய்து இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான தோழமையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும் இருக்கட்டும், உங்களால் முடிந்தபோது நிறுத்திக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்களை மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர அனுமதியுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.