பாடம் 966: தரைப்படுத்தும் நுட்பங்களில் மேம்பட்ட பயிற்சிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், அசைவற்ற தொடுதலில் தொடங்கி, மெதுவாக நடத்தல், பாதங்களின் உள்ளங்கால்களை அழுத்துதல், சுற்றுப்புறத்தை விவரித்தல் மற்றும் இயங்குநிலையில் நிலைநிறுத்துதல் என மேம்பட்ட தரையிணைப்பு நுட்பங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் சிக்கலான நுட்பங்களின் மீது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பொருத்தமான ஒரு பாதுகாப்பான நங்கூரப் புள்ளியைக் கண்டறிவதிலேயே உள்ளது. சுருக்கமான விளக்கங்கள் மற்றும் இலகுவான பயிற்சி மூலம், குழப்பமான அனுபவங்களைத் தெளிவான குறிப்புகளாக ஒழுங்கமைக்கவும், சுய பழியைக் குறைக்கவும், உங்களுக்குப் பலனளிக்கும் ஒரு மீட்சித் தாளத்தைப் படிப்படியாகக் கண்டறியவும் முடியும். உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்து, முதலில் நிலைத்தன்மை திரும்பட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 966: தரைப்படுத்தும் நுட்பங்களில் மேம்பட்ட பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மேம்பட்ட தரை இணைப்பு நுட்பங்களைக்" கற்றுக்கொள்வோம். முதலில், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்றுவதற்காக உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மேம்பட்ட தரை இணைப்புப் பயிற்சிகள், நிலையான தொடுதலில் இருந்து, மெதுவாக நடப்பது, உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை அழுத்துவது, சுற்றியுள்ள பொருட்களை விவரிப்பது, மற்றும் உங்கள் விரல்களுக்கும் ஆடைக்கும் இடையிலான உராய்வை உணர்வது போன்ற ஆற்றல்மிக்க அசைவுகள் வரை விரிவடையலாம். இதன் நோக்கம் பல நுட்பங்களைக் கொண்டிருப்பதில் அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான நங்கூரப் புள்ளியைக் கண்டுபிடிப்பதில்தான் உள்ளது. பயிற்சி எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு திறம்பட அதை அழுத்தத்தின் கீழ் பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் கேட்கும்போது மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம், அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் பாதங்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், ஆபத்தை மீண்டும் அனுபவிக்கவில்லை. இந்தக் பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பங்களைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, கையாளக்கூடிய அசைவுகளுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் சிறந்தவர் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது; சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள், மேலும் ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு சிப் வெந்நீர் அருந்துவது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைக்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு செவிமடுக்கும் அமர்விலும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாக அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, அது ஒரு தேர்வும் அல்ல; இது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது, இதில் ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பூமியுடன் இணைதல் என்பது ஒரு நுட்பம் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் உடலிடம், "நான் இங்கே இருக்கிறேன்" என்று சொல்வதாகும். நீங்கள் காணும் வண்ணங்கள், கேட்கும் ஒலிகள், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவு, மற்றும் உங்களால் எட்டக்கூடிய பொருட்களை விவரிக்கலாம். இந்த இடம் உங்களை படிப்படியாக மீண்டும் வழிநடத்தும். நீங்கள் இன்னும் ஆபத்தான சூழ்நிலையில் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் உண்மையான பாதுகாப்பைத் தேடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மேலும் உறுதியான அணுகுமுறைக்கு முன்னேறும்போது, உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதற்குப் பயிற்சி அளிக்க இசையைப் பயன்படுத்தலாம்: முதலில் தொலைதூர ஒலிகளைக் கேளுங்கள், பின்னர் மெல்லிசையில் உள்ள ஒரு தனிப்பட்ட ஸ்வரத்தைக் கேளுங்கள், அதன்பின் நாற்காலியில் உங்கள் உடலின் எடையை உணருங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்தால், மெதுவாக அதைத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். இங்கு இசை ஒரு நிகழ்த்துகலை அல்ல, மாறாக யதார்த்தத்தின் சான்றுகளைப் படிப்படியாக ஒன்றிணைக்க உதவும் ஒரு துணையாகும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர்: கருப்பு மிளகு கலந்த கோல்டன் மில்க். "மேம்பட்ட கிரவுண்டிங் டெக்னிக்ஸ்" பாடத்துடன் இணைந்து, இந்தத் தேநீரை உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படுத்தலாம். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாச சரிசெய்தல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் அறிமுகம்: கருப்பு மிளகு என்பது குர்குமின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும் ஒரு இயற்கையான துணைப் பொருளாகும். கோல்டன் மில்க்கில் உள்ள மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றின் கலவையானது, அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை மிகவும் திறம்பட மேம்படுத்தி, உடல் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கும். கருப்பு மிளகு இரத்த ஓட்ட அமைப்பைத் தூண்டி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் உடல் பலவீனம் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளைத் தணிக்க உதவுகிறது. தயாரிப்பு முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு தூள் சேர்த்து, நன்றாகக் கலக்கவும். விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலை பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சீன உணவு சிகிச்சை - சூப்கள் - ஏஞ்சலிகா லோங்கன் சூப்
இந்த குணப்படுத்தும் செய்முறையானது, 'மேம்பட்ட தரையமைத்தல் நுட்பப் பயிற்சி' பாடத்திற்குத் துணையாக, ஏஞ்சலிகா லாங்கன் சூப் எனப்படும் சீன மருத்துவ சூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது. இது, பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய இயல்புக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இது அதன் மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளால் தனித்துவமானது; ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது சிறிய அளவில் பயன்படுத்த ஏற்றது, மேலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு லேசான மீட்சிக்கு மிகவும் உகந்தது. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து, நிதானமாக உண்ணுங்கள்; உண்பதை உடலை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாக அமைய விடுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · ஏஞ்சலிகா லோங்கன் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஏஞ்சலிகா லோங்கன் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஏஞ்சலிகா மற்றும் லோங்கன் சூப், பாடம் 966, "மேம்பட்ட மன அமைதித் திறன் பயிற்சி" என்பதற்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைமுறை சமையல் குறிப்பாகும். கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பயிற்சிகள், நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்தும் தன்மை ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த சமையல் குறிப்பு மென்மையான மூலப்பொருட்கள், தெளிவான செய்முறைகள் மற்றும் மிதமான மனநிறைவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது, பயிற்சிக்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவுகிறது. உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையை அவர்கள் உணர்ந்து ரசிக்கவும், இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரிப் பராமரிப்பை வழங்கவும் இது வழிவகுக்கிறது. இது மிதமான ஊட்டச்சத்தை அளிப்பதோடு, உடல் பலவீனமாக இருக்கும்போது சிறிய அளவில் பயன்படுத்தவும் ஏற்றது. எனவே, கற்றல், ஆழ்ந்த சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு, இது ஒரு பொருத்தமான இலகுவான மீட்பு உணவாக அமைகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஏஞ்சலிகா சினென்சிஸ் துண்டுகள் 5 கிராம்
- 8 உலர்ந்த லோங்கன் பழங்கள்
- 4 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்
- 30 கிராம் பசையுள்ள அரிசி
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு பழுப்பு சர்க்கரை, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- ஏஞ்சலிகா வேர்த் துண்டுகளைக் கழுவி, சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்களிலிருந்து கொட்டைகளை அகற்றவும்.
- பசை அரிசியைக் கழுவி 15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
- பாத்திரத்தில் பசை அரிசி, சிவப்பு பேரீச்சை, லோங்கன் மற்றும் தண்ணீர் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- 30 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் ஏஞ்சலிகா வேர்த் துண்டுகளைச் சேர்க்கவும்.
- மேலும் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் ஏஞ்சலிகா துண்டுகளை அகற்றவும்.
- சூடாக இருக்கும்போது சிறிதளவு உட்கொள்ளவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஏஞ்சலிகா மற்றும் லோங்கன் சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகத் தேவையான பொருட்களை நீங்கள் வரிசைப்படுத்தலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:ஏஞ்சலிகா மற்றும் லோங்கன் சூப்: உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு உகந்த ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
தயவுசெய்து இந்த மண்டலத்தை ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதுங்கள்; அதன் சரி அல்லது தவறை அலசி ஆராய அவசரப்பட வேண்டாம். இன்று, "நிலைநிறுத்தும் நுட்பங்களில் மேம்பட்ட பயிற்சிகள்" என்பதில் கவனம் செலுத்தி, மையத்திலிருந்து வெளிவட்டம் வரை, நிறத்திலிருந்து உடல் வரை, படி படியாக நிஜ உலகச் சான்றுகளைக் கண்டறியப் பயிற்சி செய்யலாம். தொடர்வது கடினமாக இருந்தால், பரவாயில்லை. பார்வையை விலக்கி, சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என முடிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன அமைதியை நோக்கி முன்னேறும்போது, உங்கள் கவனத்தை மாறி மாறி பேனா முனை, உங்கள் விரல்கள், காகிதம், உங்கள் பாதங்கள் மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய பகுதியையும் முடித்த பிறகு, நீங்கள் இன்னும் அந்த அறையில்தான் இருக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவனம் சிதறினாலோ அல்லது பதற்றமடைந்தாலோ, மெதுவாக அடுத்த கோட்டிற்குத் திரும்புங்கள். எழுதுவது, யதார்த்த உணர்வை படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
காகிதத்தை ஒரு பாதுகாப்பான இடமாகக் கருதுங்கள், வண்ணங்கள் தாங்களாகவே பேசட்டும், மேலும் "மேம்பட்ட மன ஒருங்கமைப்பு நுட்பங்கள்" பாடத்துடன் இணைந்து மேம்பட்ட மன ஒருங்கமைப்பு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு முழு சுதந்திரம் உண்டு; உங்கள் உள்மனப் பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, எதையும் அவசரப்பட்டு மதிப்பிடாமல் காகிதத்தில் வெளிப்படுத்துங்கள். தெளிவற்ற உணர்ச்சிகளைக் காணக்கூடிய பிம்பங்களாக மாற்றுங்கள், அதனால் நீங்கள் அவற்றால் தனியாகச் சூழப்பட்டிருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் வரைபடத்தை சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும், எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு நீளமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. 'மேம்பட்ட தரை இணைப்பு நுட்பப் பயிற்சி'யிலிருந்து பெற்ற உள்ளுணர்வுகளை, அது ஒரு ஒற்றை வார்த்தையாகவோ, ஒரு படமாகவோ, அல்லது உங்கள் உடலுக்குள் உள்ள ஒரு இடமாகவோ இருந்தாலும் சரி, வெறுமனே எழுதுங்கள். மேலும், மேம்பட்ட தரை இணைப்புப் பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவை மென்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள், மற்றும் இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் எழுத்தின் தரத்தை மதிப்பிடாதீர்கள்; இங்கு வெளிப்படும் உணர்வுகள் ஏற்கெனவே பேணப்படுகின்றன. தயவுசெய்து இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும் இருக்கட்டும், உங்களால் முடிந்தபோது நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்களை மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர அனுமதியுங்கள். தயவுசெய்து இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.