பாடம் 969: மீட்சியின் போது சுய ஏற்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், மீட்சி காலத்தில் சுய ஏற்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. நெருக்கடிக்குப் பிறகும் கூட, சோர்வு, உணர்ச்சிவசப்படுதல் மற்றும் அந்த நிகழ்வைப் பற்றிய எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படலாம். நம்பகமான நபர்களையும் தொழில்முறை வளங்களையும் தக்கவைத்துக்கொண்டு, மீட்சியின் வேகத்தைக் குறைய விடுங்கள். சுருக்கமான விளக்கங்கள் மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகள் மூலம், குழப்பமான அனுபவங்களைத் தெளிவான குறிப்புகளாக ஒழுங்கமைக்கலாம், சுய பழியைக் குறைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு மீட்சித் தாளத்தை படிப்படியாகக் கண்டறியலாம். உங்கள் இலக்குகளைக் குறைவாக நிர்ணயித்து, முதலில் நிலைத்தன்மை திரும்பட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 969: மீட்சியின் போது சுய ஏற்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மீட்பு காலத்தில் சுய ஏற்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். முதலில், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்ற உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. மீட்புக்கு சுய ஏற்பும் ஒரு ஆதரவு அமைப்பும் தேவை. நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் தீவிரமான நெருக்கடியைக் கடந்திருக்கலாம், ஆனாலும் நீங்கள் இன்னும் சோர்வாகவும், உணர்ச்சிவசப்பட்டவராகவும் உணரலாம், மேலும் அந்த நிகழ்வை உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் ஓட விடலாம். இது தோல்வியைக் குறிக்காது; உங்கள் உடல் இன்னும் குணமடைந்து வருகிறது என்பதே இதன் பொருள். நம்பகமான நபர்கள், தொழில்முறை வளங்கள் மற்றும் தினசரி கவனிப்பைப் பேணிக்கொண்டு, மீட்பு மெதுவாக நடக்க அனுமதியுங்கள். இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்கு மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்பட்டால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது கற்றுக்கொள்கிறேன், அந்த ஆபத்தை மீண்டும் வாழவில்லை. இந்தக் பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பங்களைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களுடன் மீட்பைத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது; சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள், மேலும் ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு வாய் வெந்நீர் அருந்துவது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைக்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு செவிமடுக்கும் அமர்விலும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாக அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, அது ஒரு தேர்வும் அல்ல; இது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது, இதில் ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீட்சி என்பது ஏற்ற இறக்கங்கள் நிறைந்த ஒரு செயல்முறை; அதற்காக நீங்கள் பின்வாங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. சமீபத்தில் எது சிறப்பாக இருந்தது, எது இன்னும் கடினமாக இருக்கிறது என்பதைத் தயங்காமல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைக்கவும், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க மக்களையும் வழிமுறைகளையும் ஒருங்கிணைக்கவும் இது ஒரு இடமாகும். மீட்சியை ஒரு பயணமாக நினையுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல; விஷயங்கள் மிகவும் கடினமாகும்போது உதவியை நாடுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் குணமடையும் இந்த நேரத்தில், உங்களை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்ளும் இசையைக் கேட்டு மகிழுங்கள். அது மகிழ்ச்சியானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது மென்மையாகவும், மன்னிக்கும் தன்மையுடனும், உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைக்கவும் உதவ வேண்டும். அதைக் கேட்கும்போது, சிந்தியுங்கள்: நான் ஏற்கனவே எதையெல்லாம் கடந்து வந்திருக்கிறேன்? எனக்கு இன்னும் யாருடைய ஆதரவு தேவை? சுய பழியிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றி, தொடர்ந்து உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கு அந்த இசை உதவட்டும். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்தில் குணப்படுத்துவதற்காகப் பரிந்துரைக்கப்படும் தேநீர்: கிளாசிக் கோகோ ரிச்சுவல். "மீட்பின் போது சுய-ஏற்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, இந்தத் தேநீர் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படும். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசச் சரிசெய்தல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் விளக்கம்: கிளாசிக் கோகோ ரிச்சுவல், இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் கூறுகள் நிறைந்த உயர்தரமான பதப்படுத்தப்படாத கோகோ தூளைப் பயன்படுத்துகிறது. பதப்படுத்தப்படாத கோகோவில் ஃபீனைல்எதிலமைன் (PEA) நிறைந்துள்ளது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மகிழ்ச்சி உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும், மூளையில் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" எனப்படும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது, இதன் மூலம் பதற்றத்தைப் போக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்தப் பானம் ஆழ்ந்த தியானம் மற்றும் சுயசிந்தனைக்கான ஒரு கருவியாகக் கருதப்படுகிறது, இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உறவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. அருந்தும் முறை: 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலக்கவும். அதனுடன், 1 தேக்கரண்டி தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் மற்றும் அவரவர் விருப்பத்திற்கேற்ப சிறிதளவு இலவங்கப் பொடியையும் சேர்க்கவும். நன்றாகக் கலக்கிப் பருகவும். மனதைத் திறக்கவும், உள்ளுணர்வை மேம்படுத்தவும், மன ஆறுதலை அளிக்கவும், தியானம் அல்லது அமைதியான நேரங்களில் அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சீன உணவு சிகிச்சை - சூப்கள் - கருப்பு அரிசி மற்றும் லோங்கன் சூப்
இந்த குணப்படுத்தும் செய்முறையானது, 'மீட்பின் போது சுய-ஏற்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்பு' என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக, ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவ சூப்பான கருப்பு அரிசி லாங்கன் சூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது. இது, கற்றலுக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய ஒரு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இதன் பண்புகளான அமைதியான நிறம், சூடு மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வு ஆகியவை, குழு நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகும் மற்றும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகான லேசான மீட்புக்கும் இதை ஏற்றதாக ஆக்குகின்றன. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், நிதானமாக அதன் நிறம், சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து மகிழுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · கருப்பு அரிசி லோங்கன் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு அரிசி லோங்கன் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாடம் 969, "மீட்பின் போது சுய-ஏற்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்பு" என்பதற்கு, ஊதா அரிசி மற்றும் லோங்கன் சூப் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகப் பொருத்தமானது. கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பாடநெறிகள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பாடநெறிப் பயிற்சிக்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடல்களின் மீது கொண்டுவர இது உதவும். உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையைப் பாராட்டி, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரி கவனிப்பை இது வழங்குகிறது. அதன் அமைதியான நிறம், சூடான மற்றும் திருப்தியளிக்கும் தன்மை, மற்றும் குழு நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகான அதன் பொருத்தம் ஆகியவை, கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு ஒரு பொருத்தமான லேசான மீட்பு உணவாக இதை ஆக்குகின்றன.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 50 கிராம் ஊதா அரிசி
- 8 உலர்ந்த லோங்கன் பழங்கள்
- 4 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சில கோஜி பெர்ரிகள்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- ஊதா அரிசியை இரண்டு மணி நேரம் முன்னதாகவே ஊறவைக்கவும்.
- சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்களில் உள்ள கொட்டைகளை நீக்கிவிட்டு, லோங்கனைக் கழுவவும்.
- ஊதா அரிசியை தண்ணீரில் மிதமான தீயில் 35 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.
- லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைகளைச் சேர்த்து, மேலும் 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- இறுதியாக கோஜி பெர்ரிகளைச் சேர்த்து மேலும் 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- அதன் லேசான இனிப்புச் சுவை நீடிக்க, சூடாக உண்ணவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஊதா அரிசி மற்றும் லோங்கன் சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகப் பொருட்களை வரிசைப்படி அடுக்கலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:ஊதா அரிசி மற்றும் லோங்கன் சூப்: உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு ஏற்ற ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முதலில் உங்களுக்கு மிகவும் ஆறுதலளிக்கும் இடத்தில் உங்கள் பார்வையைக் குவித்து, பின்னர் மெதுவாகச் சுற்றிலும் பாருங்கள். "மீட்பு காலத்தில் சுய-ஏற்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்பு" என்ற கருத்தை மையமாகக் கொண்டு, அடர் மற்றும் வெளிர் நிறங்கள், அடர்த்தி, மற்றும் வெற்று வெளி ஆகியவை ஒருங்கே இருக்க அனுமதியுங்கள்; மீட்புப் பயணத்தின் ஏற்ற தாழ்வுகளை ஒரு பரந்த கண்ணோட்டத்தில் பாருங்கள். உங்கள் உடல் இறுக்கமடைந்தால், சில வினாடிகள் நிறுத்தி, அறையைச் சுற்றிப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குணமடைதலின் ஏற்றத்தாழ்வுகள் தோல்வி அல்ல. இன்றைய கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலைப் பயிற்சியில், நிலையற்ற கோடுகள், இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் வெற்று இடங்களை அனுமதிக்கவும். இவை அனைத்தும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவையே. பயிற்சி என்பது நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிப்பதற்காக அல்ல, மாறாக, இன்னும் குணமடைந்து கொண்டிருக்கும் உங்களுக்கு, ஒரு சிறிய அங்கீகாரத்தையும், நீங்கள் மெதுவாகத் தொடரலாம் என்பதற்கான ஒரு நினைவூட்டலையும் கொடுப்பதற்காகவே. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வரையும்போது, அதை அழகாகக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, மற்றவர்களுக்கு அதை விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. "மீட்பு காலத்தில் சுய-ஏற்பும் ஆதரவு அமைப்பும்" என்ற இந்தப் பாடம், உங்கள் மீட்பு காலத்தில் உங்களை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்ள உதவும். வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களுக்கு முழு சுதந்திரம் உண்டு; உங்கள் உள்மன பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, எதையும் அவசரப்பட்டு மதிப்பிடாமல் தாளில் வெளிப்படுத்துங்கள். இன்றைய கவனம், கலைப்படைப்பை முடிப்பதில் அல்ல, மாறாக உங்கள் உள்மன உணர்வுகளை வெளிக்காட்டி, அவற்றை வெளிப்படுத்துவதில்தான் உள்ளது. தயவுசெய்து சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும் வரையுங்கள்; எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதும்போது, முதலில் உங்களையே மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "மீட்பு காலத்தில் சுய-ஏற்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்பு" என்ற பாடத்தில், எந்த வாக்கியம், எந்த உடல் ரீதியான எதிர்வினை, அல்லது எந்த உணர்வு உங்களை மிகவும் கவர்ந்தது? உங்கள் மீட்பு காலத்தில் உங்களை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும், இன்றைய நாளின் மிகவும் உண்மையான விஷயத்தை எழுதுங்கள்—அது முழுமையானதாகவோ அல்லது விரிவானதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. பிறகு, ஒரு கணம் ஓய்வெடுப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, சுவாசிப்பது, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுத்தம் செய்வது, அல்லது ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். வார்த்தைகள் கட்டளைகளாக இல்லாமல், தோழர்களாக இருக்கட்டும். இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான தோழமையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும் இருக்கட்டும், உங்களால் முடிந்தபோது நிறுத்துங்கள். மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.