பாடம் 973: நினைவாற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகள் குறித்த ஒரு ஆரம்ப ஆய்வு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், மனநிறைவு மற்றும் விழிப்புணர்வின் அடிப்படைகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறது. மனநிறைவு என்பது உங்கள் மனதை வெறுமையாக்குவது அல்ல, மாறாக உங்கள் சுவாசம், உடல், ஒலிகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் காணக் கற்றுக்கொள்வதாகும். மென்மையான விழிப்புணர்வு, எதிர்வினைகளுக்கு இடையில் அதிக இடைவெளியை அனுமதிக்கிறது. உடனடியாக மேம்பட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் தேவைகளையும், உங்கள் உணர்ச்சிகளையும், பாதுகாப்பாக எப்படிச் செயல்படுவது என்பதையும் கண்டறிவதே ஒரு முக்கியமான தொடக்கமாகும். உங்கள் இலக்குகளைக் குறைவாக நிர்ணயித்து, முதலில் நிலைத்தன்மை திரும்பட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 973: நினைவாற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகள் குறித்த ஒரு ஆரம்ப ஆய்வு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "நினைவுத்திறன் மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி" பற்றி ஆராய்வோம். முதலில், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்றுவதற்கு உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. நினைவுத்திறன் மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி என்பது உங்கள் மனதை வெறுமையாக்குவது அல்ல, மாறாக, இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைக் காணக் கற்றுக்கொள்வதாகும். உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள், ஒலிகள் அல்லது உணர்ச்சிகளை மாற்ற அவசரப்படாமல் நீங்கள் அவற்றைக் கவனிக்கலாம். "நான் பதட்டமாக இருக்கிறேன்," அல்லது "நான் பயப்படுகிறேன்" என்று உங்களால் கூற முடிந்தால், உங்களுக்குள் அதிக உள்வெளி இருக்கும், மேலும் உங்கள் எதிர்வினைகளால் நீங்கள் முழுமையாக ஆட்கொள்ளப்பட மாட்டீர்கள். இதைக் கேட்கும்போது மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது கற்றுக்கொள்கிறேன், ஆபத்தை மீண்டும் அனுபவிக்கவில்லை. இந்தக் பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பங்களைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைக் காணவும், சிறிய, கையாளக்கூடிய செயல்களுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று என்னால் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் சிறந்தவர் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டாம், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட வேண்டாம். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது, சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதிக்கவும், ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதிக்கவும். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு சிப் வெந்நீர் குடிப்பது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு கேட்கும் அமர்விலும் உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகத் தெரிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறையோ அல்லது ஒரு தேர்வோ அல்ல; அது ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கக்கூடிய, ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் கட்டமைப்பதைப் போன்றது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நினைவாற்றல் என்பது உங்களை உடனடியாக அமைதிப்படுத்துவதோ அல்லது உங்கள் மனதை வெறுமையாக்குவதோ அல்ல. இந்த நேரத்தில் உங்களால் கவனிக்கக்கூடிய ஒலிகள், தொடுதல்கள், மூச்சுக்காற்றுகள் அல்லது வண்ணங்கள் என்ன என்பதை இந்த அமைப்புக்கு நீங்கள் கூறலாம். இந்த அமைப்பு உங்களை மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு வழிநடத்தும். கவனச்சிதறல்கள் தோல்விகள் அல்ல; சிறிதளவாவது திரும்புவதற்குத் தயாராக இருப்பதே ஒரு பயிற்சி. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நினைவாற்றல் இசை மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கலாம்: ஒரு இயற்கையான ஒலி, ஒரு மெதுவான பியானோ மெல்லிசை, அல்லது சில நிமிட அமைதியான இசை. அதைக் கேட்கும்போது, ஒரே ஒரு காரியத்தை மட்டும் செய்யுங்கள்: நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்தால், அதைத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள்; குறை கூறாதீர்கள். நினைவாற்றல் என்பது உங்கள் மனதை வெறுமையாக்குவது அல்ல, மாறாக ஒலியின் மூலம் நிகழ்காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் திரும்புவதாகும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர்: சிட்ரஸ் கோகோ பானம். "நினைவாற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிக்கு ஓர் அறிமுகம்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, இந்தத் தேநீர் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் உதவும் ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படும். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாகக் கற்றல், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். பானத்தின் விளக்கம்: சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். சிட்ரஸின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணமும் கோகோவின் இதமான சுவையும் இணைந்து மனதை உற்சாகப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தைப் போக்கும். உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்கி, புத்துணர்ச்சியையும் நேர்மறை ஆற்றலையும் மீட்டெடுக்க உதவும் இந்தப் பானம் காலையில் அருந்த ஏற்றது. தயாரிப்பு முறை: 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, அதனுடன் ஒரு சிட்ரஸ் பழத்தின் சாற்றைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். உடலை விழித்தெழச் செய்யவும், மனதைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் ஒவ்வொரு காலையும் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சீன உணவு சிகிச்சை - சூப் - ஃப்ரிட்டிலேரியா லோகுவாட் சூப்
இந்த குணப்படுத்தும் செய்முறையானது, 'நினைவாற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிக்கான அறிமுகம்' என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக, ஃப்ரிட்டிலேரியா லோகுவாட் சூப் எனப்படும் ஒரு சீன மருத்துவ சூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது. கற்றலுக்குப் பிறகு, உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய ஒரு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப இது உதவுகிறது. இதன் பண்புகள் இதமளிப்பதாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதால், உடல் சார்ந்த பயிற்சிக்கும் ஒரு பாடநெறிக்குப் பிறகான லேசான மீட்சிக்கும் இது பொருத்தமானது. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் நிறங்கள், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து, நிதானமாக உண்ணுங்கள்; இதன்மூலம் அந்த உணவு உங்களுக்கு அமைதியின் ஊற்றாக மாறட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · ஃப்ரிட்டிலேரியா லோகுவாட் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஃப்ரிட்டிலேரியா லோகுவாட் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாடம் 973, "நினைவாற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிக்கு ஓர் அறிமுகம்" என்பதற்கு, ஃபிரிட்டிலேரியா மற்றும் லோகுவாட் சூப் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகப் பொருத்தமானது. கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பயிற்சிகள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடலின் மீது கொண்டுவர இது உதவும். உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையைப் பாராட்டி, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு இது ஒரு சிறிய தினசரிப் பராமரிப்பை வழங்குகிறது. உடல் சார்ந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு இது இதமாகவும் பொருத்தமானதாகவும் இருக்கிறது. மேலும், கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு ஒரு லேசான மீட்பு உணவாகவும் இது பயன்படும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 3-4 லோகுவாட்கள்
- ஃப்ரிட்டிலேரியா தூள் 1–2 கிராம்
- அரை பேரிக்காய், விருப்பப்பட்டால்
- 500 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- லோக்குவாட் பழங்களின் தோலை உரித்து, கொட்டையை நீக்கவும், பேரிக்காய்களைத் துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
- பாத்திரத்தில் தண்ணீர், லோகுவாட் மற்றும் ஸ்னோ பேர் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- பழம் மென்மையாகும் வரை 15 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் வேகவிடவும்.
- அடுப்பின் சூட்டைக் குறைத்த பிறகு, ஃப்ரிட்டிலேரியா பொடியைச் சேர்த்து நன்றாகக் கிளறவும்.
- மேலும் 2 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- வெதுவெதுப்பான வெப்பநிலைக்கு ஆறிய பிறகு உட்கொள்ளவும், அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சிச்சுவான் ஃபிரிட்டிலரி கிழங்கு மற்றும் லோகுவாட் சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகப் பொருட்களை வரிசைப்படி அடுக்கலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:ஃப்ரிட்டிலேரியா மற்றும் லோகுவாட் சூப்: உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு உகந்த ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முதலில் உங்களுக்கு மிகவும் ஆறுதலளிக்கும் இடத்தில் உங்கள் பார்வையைக் குவியுங்கள், பிறகு மெதுவாகச் சுற்றிலும் பாருங்கள். மனநிறைவு மற்றும் விழிப்புணர்வின் இந்த ஆரம்பகட்ட ஆய்வில், நீங்கள் வண்ணங்களையும் கோடுகளையும் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை மட்டும் உணர்ந்து, உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது மெதுவாக அடுத்த புள்ளிக்குத் திரும்பலாம். உங்கள் உடல் இறுக்கமடைந்தால், சில வினாடிகள் நிறுத்தி, அறையைச் சுற்றிப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கவனத்துடன் எழுதும் போது, நீங்கள் பேனாவைக் கீழே வைக்கிறீர்கள், அதை நகர்த்துகிறீர்கள், மற்றும் ஒரு கணம் நிறுத்துகிறீர்கள் என்பதை மட்டும் உணருங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், அடுத்த கோட்டிற்குத் திரும்புங்கள்; அதில் எந்த விமர்சனமும் இல்லை. நேர்த்தியாக எழுதுவதற்கு குறிப்பிட்ட விதிகளோ தேவைகளோ இல்லை. ஒவ்வொரு முறையும் பேனாவிற்குத் திரும்புவது ஒரு பயிற்சி; ஒரு சிறிய பகுதியை முடிப்பது, அன்றைய தினத்திற்கான ஒரு மென்மையான சுய-பராமரிப்புச் செயலாகும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது ஒரு கணம் நிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது ஒரு கணம் நிறுத்தலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வரையும்போது, அதை அழகாகக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, மற்றவர்களுக்கு அதை விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. "நினைவாற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிக்கு ஓர் அறிமுகம்" என்ற இந்தப் பாடம், நினைவாற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வழிகாட்டும். நீங்கள் வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தாராளமாகத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்; உங்களுக்குள் இருக்கும் பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, எதையும் தீர்மானிக்க அவசரப்படாமல் தாளில் பதிய வைக்கலாம். தெளிவற்ற உணர்ச்சிகள், காணக்கூடிய பிம்பங்களாக மாறட்டும், அப்போது நீங்கள் அவற்றால் தனியாகச் சூழப்பட்டிருக்க வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து வரைபடத்தை சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும், எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதும்போது, முதலில் உங்களையே மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நினைவாற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியின் ஒரு ஆரம்ப ஆய்வு" என்ற இந்தப் பாடத்தில், எந்த வாக்கியம், எந்த உடல்ரீதியான எதிர்வினை, அல்லது எந்த உணர்வு உங்களை மிகவும் கவர்ந்தது? நினைவாற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி தொடர்பான அன்றைய நாளின் மிகவும் உண்மையான தருணத்தை எழுதுங்கள்; அது முழுமையானதாகவோ அல்லது விரிவானதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. பிறகு, ஒரு கணம் நிறுத்துவது, தண்ணீர் குடிப்பது, சுவாசிப்பது, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுத்தம் செய்வது, அல்லது ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு கட்டளையாக இல்லாமல், துணையாக இருக்கட்டும். இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான தோழமையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும், நிறுத்தக்கூடியதாகவும் இருக்கட்டும். மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.