பாடம் 975: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறிகளையும் அதீத எதிர்வினைகளையும் கண்டறிதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஆழமற்ற தூக்கம், அதிகரித்த தவிர்ப்பு, உடல் பதற்றம், எளிதில் திடுக்கிடுதல் அல்லது தொடர்ச்சியான உறுதி தேவைப்படுதல் போன்ற, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் மற்றும் அதீத எதிர்வினைகளின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. முன்கூட்டியே கண்டறிவது ஒரு பின்னடைவு அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவதாகும். எளிய விளக்கங்கள் மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகள் மூலம், குழப்பமான அனுபவங்களைத் தெளிவான குறிப்புகளாக ஒழுங்கமைக்கவும், சுய பழியைக் குறைக்கவும், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு மீட்சிப் பாதையை படிப்படியாகக் கண்டறியவும் முடியும். உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்து, முதலில் நிலைத்தன்மை திரும்பட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 975: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறிகளையும் அதீத எதிர்வினைகளையும் கண்டறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறிகளையும் அதீத எதிர்வினைகளையும் கண்டறிதல்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். முதலில், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்றுவதற்காக உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறிகள் நுட்பமானவையாக இருக்கலாம், உதாரணமாக, லேசான தூக்கம், தவிர்த்தல், உடல் பதற்றம், எளிதில் திடுக்கிடுதல், மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்த்தல் அல்லது திடீர் எரிச்சல் போன்றவை. அதீத எதிர்வினைகளும் அமைதியாக மீண்டும் வரலாம். அவற்றை முன்கூட்டியே கண்டறிவது நீங்கள் பின்னோக்கிச் செல்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது. நீங்கள் கேட்கும்போது மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற உணர்வை அனுபவித்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், ஆபத்தை மீண்டும் வாழவில்லை. இந்தக் பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பங்களைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது; சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள், மேலும் ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு வாய் வெந்நீர் அருந்துவது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைக்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு செவிமடுக்கும் அமர்விலும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாக அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, அது ஒரு தேர்வும் அல்ல; இது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது, இதில் ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் நோய் வருவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் தூக்கமின்மை, எரிச்சல், திரும்பத் திரும்ப உடலைச் சோதித்தல், பிறரைத் தவிர்த்தல் அல்லது தொடர்ச்சியான பதற்றம் ஆகியவை அடங்கும். சமீபத்தில் ஏற்பட்ட மிகவும் கவனிக்கத்தக்க மாற்றங்களை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். உங்கள் பராமரிப்பு வழக்கத்தை முன்கூட்டியே சரிசெய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அறிகுறிகள் வலுப்பெற்றாலோ அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பையும் அன்றாட வாழ்க்கையையும் பாதித்தாலோ, உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இப்போதைக்கு நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். இப்போதைக்கு நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சமீபத்தில் உங்களுக்குப் பிடித்தமான இசையைக் கேட்கும்போது கூட, எரிச்சல், பயம் அல்லது அதீத உற்சாகத்தை உணர்ந்தால், இது ஒரு பின்னடைவுக்கான அறிகுறியாகக் கருதுங்கள். அந்த ஒலிக்கு உங்கள் எதிர்வினையைப் பதிவு செய்யுங்கள், தூண்டுதலைக் குறைத்து, எளிமையான, இயற்கையான ஒலிகளுக்கு மாறுங்கள். உங்கள் தூக்கமும் மனநிலையும் கணிசமாக மோசமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். ஓய்வு எடுங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். ஓய்வு எடுங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர் சாமந்தி தேநீர் ஆகும். "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறிகளையும் அதீத எதிர்வினைகளையும் கண்டறிதல்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, இந்தத் தேநீரை உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படுத்தலாம். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசச் சரிசெய்தல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் அறிமுகம்: சாமந்தி அதன் மென்மையான அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளுக்காக அறியப்பட்ட, பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். அதன் பூக்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மன அழுத்தம், பதட்டம் ஆகியவற்றைப் போக்கி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். சாமந்தி தேநீர் ஒரு இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் தேநீராகக் கருதப்படுகிறது, இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க ஏற்றது. அருந்தும் முறை: ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கோப்பை சூடான சாமந்தி தேநீர் அருந்துவது மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், மன அழுத்தம் தொடர்பான பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த சாமந்தி இதழ்களைப் பயன்படுத்தி, 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சீன உணவு சிகிச்சை - சூப்கள் - பறவைக் கூடு பாறை சர்க்கரை சூப்
"மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறிகளையும் அதீத எதிர்வினைகளையும் கண்டறிதல்" என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக, இந்தப் குணப்படுத்தும் செய்முறையானது, ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவக் கலவையான 'பறவைக் கூடு கற்கண்டு சூப்பை' (Bird's Nest Rock Sugar Soup) பரிந்துரைக்கிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய ஒரு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப இது உதவுகிறது. இதன் பண்புகளில், நுட்பமான ஊட்டச்சத்து, உணர்ச்சிப் புயலுக்குப் பிறகு மென்மையாக இதமளிப்பதற்கு ஏற்றது, மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு லேசான மீட்சிக்கு உகந்தது ஆகியவை அடங்கும். இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், நிதானமாக அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து மகிழுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · பறவைக் கூடு பாறை சர்க்கரை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பறவைக் கூடு பாறை சர்க்கரை சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாடம் 975, "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறிகளையும் அதீத எதிர்வினைகளையும் கண்டறிதல்" என்பதற்கு, பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகப் பொருத்தமானது. கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பயிற்சிகள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடலின் மீது கொண்டுவர இது உதவும். உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையை அவர்கள் உணர்ந்து ரசிக்கவும், இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரிப் பராமரிப்பை வழங்கவும் இது உதவுகிறது. இது மென்மையாக ஊட்டமளிக்கக்கூடியது; உணர்ச்சிப் புயலுக்குப் பிறகு சிறிதளவு இதமளிக்கவும், கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு ஒரு இலகுவான மீட்பு உணவாகவும் இது பொருத்தமானது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 3–5 கிராம் பறவைக் கூட்டை ஊறவைக்கவும்
- 250 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு
- 3-5 கோஜி பெர்ரிகள் (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- அறிவுறுத்தல்களின்படி பறவைக் கூட்டை ஊறவைத்து, அதிலுள்ள அசுத்தங்களைச் சுத்தம் செய்யவும்.
- பறவைக் கூட்டை ஒரு சமையல் பாத்திரத்தில் வைத்து தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
- இரட்டைக் கொதிகலனில் குறைந்த வெப்பத்தில் 25–30 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும்.
- சிறிதளவு கற்கண்டைச் சேர்த்து, மேலும் 3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- இறுதியாக, சிறிதளவு கோஜி பெர்ரிகளைச் சேர்க்கலாம்.
- சூடாக இருக்கும்போது சிறிதளவு உட்கொள்ளவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகத் தேவையான பொருட்களை வரிசையாக அடுக்கலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப்: உடல் மற்றும் மன நல மீட்புக்கு ஏற்ற ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
வடிவத்தின் மையம், விளிம்புகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் கோடுகளைப் பார்த்து, உங்களுக்குச் சிறிது அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அறிகுறிகளையும் அதீத எதிர்வினைகளையும் கண்டறிதல்" தொடர்பாக, இன்று, அந்தப் படத்தைப் பார்ப்பது உங்களுக்குப் பதற்றத்தையோ அல்லது பயத்தையோ ஏற்படுத்தினால், அதை ஒரு நினைவூட்டலாகக் கருதி, தூண்டுதலை உடனடியாகக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். மண்டலம் ஒரு தேர்வு அல்ல; அது உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாக அணுகுவதற்கான ஒரு வழி மட்டுமே. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சமீபகாலமாகப் பயிற்சியின்போது நீங்கள் அதிக விரக்தியுடனோ, பயத்துடனோ, அல்லது ஓடிவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்துடனோ உணர்ந்தால், அதை ஒரு தோல்வியாகக் கருதாமல், ஒரு அறிகுறியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இன்று, நீங்கள் நேரத்தைக் குறைக்கலாம், எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைத்துக்கொள்ளலாம், அல்லது காகிதத்தையும் பேனாவையும் எடுத்துக்கொண்டு பயிற்சியை நிறுத்திவிடலாம். எழுதுவதும் பொறிப்பதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டுமே தவிர, உங்களைத் தாங்கிக்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்தக் கூடாது. தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த வரைதல் பயிற்சிக்கு ஒரு மென்மையான தொடக்கம் மட்டுமே தேவை; ஒரு முழுமையான படைப்பை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறிகளையும் அதீத எதிர்வினைகளையும் கண்டறிதல்" என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக இருந்து, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான நுட்பமான அறிகுறிகளை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்வுசெய்ய சுதந்திரம் பெற்றுள்ளீர்கள்; உங்கள் உள்மன பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, அவசரப்பட்டு ஒரு முடிவுக்கு வராமல் தாளில் வெளிப்படுத்தலாம். அந்தப் படம் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் இடைநிறுத்தி, மேசையைத் தொட்டுவிட்டு, பின்னர் மெதுவாகத் தொடரலாம். தயவுசெய்து சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும் வரைந்துகொண்டே இருங்கள், மேலும் எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தக்கூடியவராக இருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து இந்த நாட்குறிப்பைத் துணைக்கான ஒரு அமைதியான இடமாகக் கருதுங்கள். "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அறிகுறிகளையும் அதீத எதிர்வினைகளையும் அடையாளம் காண்பது" பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள்: அது ஒரு உணர்தலாகவோ, ஒரு பதட்டமாகவோ, ஒரு நிம்மதியான தருணமாகவோ, அல்லது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஒரு நுட்பமான மாற்றமாகவோ இருக்கலாம். பிறகு, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் இந்தச் சிறிய அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டதன் அடிப்படையில், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். அந்தச் செயல் எவ்வளவு சிறியதாகவும், குறிப்பிட்டதாகவும் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; மீட்சி அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும் இருக்கட்டும், உங்களால் முடிந்தபோது நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்களை மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர அனுமதியுங்கள். தயவுசெய்து இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.