பாடம் 976: நெருக்கடித் தலையீட்டில் தொழில்முறை வளங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நெருக்கடி காலத் தலையீட்டில் உள்ள தொழில்முறை வளங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளை இந்தப் பாடம் விளக்குகிறது. நீங்கள் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, கடுமையான பீதி, மன விலகல், வாழவோ வேலை செய்யவோ இயலாமை, தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அபாயங்களை எதிர்கொண்டால், கூடிய விரைவில் ஒரு உளவியலாளர், மருத்துவர் அல்லது அவசரகால உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கற்றல் செயல்பாட்டின் போது, உடனடியாகக் குணமடைய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் உடலின் தேவைகள், உங்கள் உணர்ச்சி நிலை மற்றும் பாதுகாப்பாக எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதை வெறுமனே கண்டறிவதே ஒரு முக்கியமான தொடக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 976: நெருக்கடித் தலையீட்டில் தொழில்முறை வளங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "நெருக்கடித் தலையீட்டில் தொழில்முறை வளங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். தயவுசெய்து உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்றுவதற்கு உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. நெருக்கடித் தலையீட்டில், எப்போது உதவியை நாட வேண்டும் என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, கடுமையான பீதி, மன விலகல், வேலை செய்யவோ அல்லது சாதாரணமாக வாழவோ இயலாமை, தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது பாதுகாப்பு ஆபத்து போன்ற உணர்வுகளை அனுபவித்தால், நீங்கள் கூடிய விரைவில் தொழில்முறை வளங்களைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். உதவியை நாடுவது என்பது மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்வதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை அளிப்பதாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம், அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற விருப்பத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையை மீண்டும் வாழவில்லை. இந்தப் பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பத்தைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று என்னால் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் சிறந்தவர் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டாம், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட வேண்டாம். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது, சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதிக்கவும், ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதிக்கவும். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு சிப் வெந்நீர் குடிப்பது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு கேட்கும் அமர்விலும் உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகத் தெரிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறையோ அல்லது ஒரு தேர்வோ அல்ல; அது ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கக்கூடிய, ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் கட்டமைப்பதைப் போன்றது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தற்கொலை எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான பீதி, கடுமையான தூக்கமின்மை, குழப்பம் அல்லது உடல்ரீதியான ஆபத்து போன்ற சில சூழ்நிலைகளில், சுய ஒழுங்குமுறை மட்டுமே போதுமானதாக இருக்காது. யாரைத் தொடர்புகொள்வது, எங்கு செல்வது, என்ன சொல்வது என்பதை நீங்கள் இங்கே ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளலாம். இந்த அமைப்பு உங்களைத் தயார்படுத்த உதவும், ஆனால் ஒரு உண்மையான நெருக்கடிக்கு நேரடி தொழில்முறை வளங்கள் தேவை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளில், உதவியை நாடுவதை விடுத்து, அதற்குத் துணையாக மட்டுமே இசையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான பீதி, குழப்பம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் அவசர சேவைகள், உதவி எண், மருத்துவர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பான இடத்திற்குச் சென்றவுடன், உங்கள் உடல் அமைதியடைய மென்மையான இசையைப் பயன்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்தில் குணப்படுத்துவதற்காகப் பரிந்துரைக்கப்படும் தேநீர்: லாவெண்டர் தேநீர். "நெருக்கடித் தலையீட்டில் தொழில்முறை வளங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, தேநீர் அருந்துவது உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் உதவும் ஒரு சிறிய சடங்காக இருக்கலாம். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாகக் கற்றல், சுவாசச் சரிசெய்தல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் அறிமுகம்: லாவெண்டர் தேநீர், அதன் நறுமணப் பூக்களுடன், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் மிகவும் ஏற்றது. லாவெண்டர் தேநீர் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் கவலை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. அருந்தும் முறை: உடல் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அருந்தவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் பூக்களைப் பயன்படுத்தி, 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். தேன் சேர்ப்பது அமைதிப்படுத்தும் விளைவை அதிகரிக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சீன உணவு சிகிச்சை - சூப்கள் - பாசிப்பயறு லில்லி கிழங்கு சூப்
இந்த குணப்படுத்தும் செய்முறையானது, "நெருக்கடித் தலையீட்டில் தொழில்முறை வளங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்" என்ற பாடநெறிக்குத் துணையாக, சீன மருத்துவக் களிம்பான பாசிப்பயறு அல்லி கிழங்கு சூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது. இது பாடநெறிக்குப் பிறகு, உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய இயல்புக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த பாரம் தரும் தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், மீண்டும் நோய் ஏற்படும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றும் காலத்திற்கு ஏற்றது. மேலும், பாடநெறிக்குப் பிறகு ஏற்படும் லேசான மீட்சிக்கு இது மிகவும் உகந்தது. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் நிறம், சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து, நிதானமாக உண்ணுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · பாசிப்பயறு லில்லி கிழங்கு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாசிப்பயறு லில்லி கிழங்கு சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாடம் 976, "நெருக்கடித் தலையீட்டில் தொழில்முறை வளங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்" என்பதற்கு, பாசிப்பயறு மற்றும் அல்லி கிழங்கு சூப் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகப் பொருத்தமானது. கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பாடநெறிகள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பாடநெறிப் பயிற்சிக்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர இது உதவும். உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையைப் பாராட்டி, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரி கவனிப்பை இது வழங்குகிறது. இலகுவாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இருப்பதால், இது மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அறிகுறிகளைக் கண்டறியும் காலத்திற்கு ஏற்றது. மேலும், கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு ஒரு இலகுவான மீட்பு உணவாகவும் இது பயன்படுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 50 கிராம் பாசிப்பயறு
- 20 கிராம் லில்லி கிழங்குகள்
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- தாமரை விதைகள் 20 கிராம், விருப்பப்பட்டால்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- பாசிப்பயறை 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே ஊறவைக்கவும்.
- தாமரை விதைகளைப் பயன்படுத்தினால், அவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- பாசிப்பயறு மற்றும் தாமரை விதைகளை தண்ணீரில் 30 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.
- லில்லி கிழங்குகளைச் சேர்த்து, மேலும் 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- பாசிப்பயறு வெடிக்கும் வரை சமைக்கவும்.
- சூடாகவோ அல்லது ஆறிய பிறகோ சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பாசிப்பயறு மற்றும் அல்லி கிழங்கு சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகத் தேவையான பொருட்களை வரிசைப்படி அடுக்கலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:பாசிப்பயறு மற்றும் அல்லி கிழங்கு சூப்: உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு ஏற்ற ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
இன்று மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள், உடனடியாக உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். "நெருக்கடித் தலையீட்டில் உள்ள தொழில்முறை வளங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்" மீது கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நெருக்கடியான நேரத்தில், நீங்கள் முதலில் பாதுகாப்பு மற்றும் உதவி கோரும் படங்களைப் பார்க்கலாம், பின்னர் நீங்கள் நிலைபெற்றவுடன், அந்தப் படங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை மென்மையாக ஆற்றுப்படுத்தலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, மேசை அல்லது நாற்காலியைத் தொட்டு, பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நெருக்கடித் தலையீட்டுப் பயிற்சிகளில், கையெழுத்து மற்றும் பொறித்தல் ஆகியவை துணை முறைகளாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான பீதி, குழப்பம் அல்லது உண்மையான ஆபத்து இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் உதவியை நாடுங்கள், தனியாகப் பயிற்சி செய்யாதீர்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தவுடன், உங்கள் உடலை படிப்படியாக அமைதிப்படுத்த எளிய அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பாதுகாப்பு எப்போதும் முதன்மையானது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தெளிவற்ற உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்த நீங்கள் கோடுகள், வண்ணத் தொகுதிகள் அல்லது வடிவங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இது, "நெருக்கடித் தலையீட்டில் தொழில்முறை வளங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, தொழில்முறை ஆதரவு வளங்களுடன் உங்களை இணைக்க உதவும். உங்கள் உள்மனப் பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, அவசரப்பட்டு ஒரு முடிவுக்கு வராமல், தாளில் வெளிப்படுத்த நீங்கள் வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். அந்தப் படம் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்தி, மேசையைத் தொட்டு, பின்னர் மெதுவாகத் தொடரலாம். தயவுசெய்து வரைதலை சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் நெகிழ்ச்சியான ஒரு விஷயத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், "நெருக்கடித் தலையீட்டில் தொழில்முறை வளங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, தொழில்முறை ஆதரவு வளங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை மென்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள். அது ஒரு நீண்ட பத்தியாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருப்பதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்—அதை இலகுவானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும், கையாளக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள். எழுதுவது உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருந்தால், மூச்சை நிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்துவிட்டு, பிறகு தொடருங்கள். இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவை மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும், நிறுத்தக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள். மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள். இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.