பாடம் 977: நீடித்த மீட்சிக்கான தினசரி உத்திகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பயிற்சி, உறக்கம், உடற்பயிற்சி, உறவு ஆதரவு மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகிய நான்கு முக்கியப் பகுதிகள் மூலம் ஒரு நிலையான அடித்தளத்தை உருவாக்கி, நீடித்த மீட்சிக்கான தினசரி உத்திகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. மீட்சி என்பது ஒரேயொரு தீவிரமான மாற்றத்தைச் சார்ந்ததல்ல, மாறாக சிறிய, நீடித்த தினசரிச் செயல்களைச் சார்ந்தது. உங்கள் எதிர்வினைகளை மென்மையான முறையில் கவனிக்கவும், தற்போதைய பாதுகாப்பிற்கும் கடந்தகால அதிர்ச்சிகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தவும், இன்றே நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய, நிலையான வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளவும் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்து, முதலில் நிலைத்தன்மை திரும்பட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 977: நீடித்த மீட்சிக்கான தினசரி உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "நீடித்த மீட்சிக்கான தினசரி உத்திகள்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். முதலில், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை, அமைதியாகத் தோன்றுவதற்காக உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளவும் தேவையில்லை. நீடித்த மீட்சிக்கு நான்கு மூலைக்கற்கள் தேவை: உறக்கம், உடல் செயல்பாடு, உறவு ரீதியான ஆதரவு மற்றும் சுய-கவனிப்பு. இவை சாதாரணமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை நரம்பு மண்டலத்திற்குத் தொடர்ந்து நம்பிக்கையை அளிக்கின்றன. ஒரே நேரத்தில் ஒரு முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய, நீடித்த செயல்களைச் செய்யுங்கள், மீட்சிக்கு ஒரு அடித்தளம் கிடைக்கும். இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்கு மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்பட்டால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், ஆபத்தை மீண்டும் வாழவில்லை. இந்தக் பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பங்களைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களுடன் மீட்சியைத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது; சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள், மேலும் ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு வாய் வெந்நீர் அருந்துவது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைக்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு செவிமடுக்கும் அமர்விலும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாக அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, அது ஒரு தேர்வும் அல்ல; இது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது, இதில் ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீடித்த மீட்சி என்பது, திடீரென்று உங்கள் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புவதை அல்ல, மாறாக சிறிய, சீரான தினசரி வழக்கங்களைச் சார்ந்திருக்கிறது. உங்கள் வழக்கத்தின் எந்த அம்சம்—தூக்கம், உணவு, செயல்பாடுகள், சமூகத் தொடர்புகள் அல்லது ஓய்வு—அதிகமாக சரிசெய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் என்னிடம் கூறலாம். ஒரு எளிமையான திட்டத்தை உருவாக்க நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். நீங்கள் அந்தத் திட்டத்தை எவ்வளவு சீராகப் பின்பற்றுகிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு அது உங்களுக்கு இப்போது மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீடித்த மீட்புக்கு, தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய ஒரு இசைப் பழக்கம் அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறுகிய, சீரான நேரத்தை ஒதுக்கி, தண்ணீர் குடிக்கும்போதோ, உடலை நீட்டி வளைக்கும்போதோ, அல்லது ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதும்போதோ, ஒரே வகையான அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். தீவிரமான உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகளை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்வதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நிலையான காலகட்டம் உள்ளது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்தில் குணப்படுத்துவதற்காகப் பரிந்துரைக்கப்படும் தேநீர்: புதினா தேநீர். "தொடர்ச்சியான மீட்சிக்கான தினசரி உத்திகள்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் தேநீரை ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படுத்தலாம். இந்த ஒரு கோப்பை தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் அறிமுகம்: புதினா தேநீர் என்பது வலி நிவாரணி மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைப் பானமாகும். புதினா தேநீர், பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் அஜீரணத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்; அதன் குளிர்ச்சியான உணர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. அருந்தும் முறை: புதினா தேநீர் அருந்துவது பதட்டத்தை நீக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு கோப்பைகள் வரை, 2 தேக்கரண்டி புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து அருந்தலாம். இது செரிமானத்திற்கு உதவ, உணவுக்குப் பிறகான தேநீராகவும் ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சீன உணவு சிகிச்சை - சூப்கள் - தேன்மலர் தாமரை விதை சூப்
இந்த குணப்படுத்தும் செய்முறையானது, 'தொடர்ச்சியான மீட்சிக்கான தினசரி உத்திகள்' என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக, சீன மருத்துவக் களிம்பு தாமரை விதை சூப்பைப் பரிந்துரைக்கிறது. இது, கற்றலுக்குப் பிறகு உடல் மீண்டும் ஒரு நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய இயல்புக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இது அதன் இதமளிக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளால் தனித்துவமானது; தொழில்முறை வளப் பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்றது; மேலும், பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் லேசான மீட்சிக்கு மிகவும் உகந்தது. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து, நிதானமாக உண்ணுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · ஹனிசக்கிள் தாமரை விதை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஹனிசக்கிள் தாமரை விதை சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாடம் 977, "நீடித்த மீட்சிக்கான தினசரி உத்திகள்" என்பதற்கு, தேன்மலர் மற்றும் தாமரை விதை சூப் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகப் பொருத்தமானது. கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பாடங்கள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பாடப் பயிற்சிக்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர இது உதவும். உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையைப் பாராட்டி, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு இது ஒரு சிறிய தினசரி கவனிப்பை வழங்குகிறது. இது இதமளித்து அமைதிப்படுத்தக்கூடியது, தொழில்முறை வளப் பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்றது, மேலும் கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு ஒரு லேசான மீட்சி உணவாகப் பொருத்தமானது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 5 கிராம் ஹனிசக்கிள்
- 30 கிராம் தாமரை விதைகள்
- 10 கிராம் லில்லி கிழங்குகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- தேன்மலர் கொடியை எளிதாக அகற்றுவதற்காக ஒரு மெல்லிய துணிப் பையில் வைக்க வேண்டும்.
- தாமரை விதைகளை தண்ணீரில் போட்டு, குறைந்த தீயில் 30 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும்.
- ஹனிசக்கிள் பை மற்றும் லில்லி கிழங்குகளைச் சேர்த்து, மேலும் 8 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- ஹனிசக்கிள் பையை அகற்றிய பிறகு, அதற்கு மசாலா தடவவும்.
- மிதமான சூட்டிற்கு ஆறிய பிறகு சாப்பிடவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
தேன்மலர் மற்றும் தாமரை விதை சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகத் தேவையான பொருட்களை வரிசையாக அடுக்கலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:தேன்மலர் மற்றும் தாமரை விதை சூப்: உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு ஏற்ற ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முதலில் உங்களுக்கு மிகவும் ஆறுதலளிக்கும் இடத்தில் உங்கள் பார்வையைச் செலுத்துங்கள், பின்னர் மெதுவாகச் சுற்றிலும் பாருங்கள். 'தொடர்ச்சியான மீட்சிக்கான தினசரி உத்தியை'ப் பின்பற்றி, ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் இதைப் பார்க்கலாம். இதன் மூலம், மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் வழியாக, ஒருவித ஸ்திரத்தன்மை உங்கள் வாழ்வில் படிப்படியாகப் பரவட்டும். உங்கள் உடல் இறுக்கமடைந்தால், சில வினாடிகள் நிறுத்தி, அறையைச் சுற்றிப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீடித்த மீட்புக்கு, திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் சிறிய பயிற்சிகள் தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, எழுத்துக்கலை அல்லது முத்திரை செதுக்குதல் போன்ற ஒரு சிறிய, இலகுவான பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். ஒரு வலுவான குணப்படுத்தும் விளைவை இலக்காகக் கொள்ளாதீர்கள்; 'என்னை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பக் கொண்டுவரக்கூடிய ஒரு நிலையான இயக்கம் இங்கே இருக்கிறது' என்பதை உங்கள் உடல் நினைவில் கொள்ளட்டும். சிறிய, சீரான படிகளைத் தொடர்ந்து செய்வது எளிது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் வரையும்போது, அதை அழகாகக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, மற்றவர்களுக்கு அதை விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. "தொடர்ச்சியான மீட்சிக்கான தினசரி உத்திகள்" என்ற இந்தப் பாடம், இந்த உத்திகளைப் பின்பற்ற உங்களுக்கு உதவும். வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களுக்கு முழு சுதந்திரம் உண்டு; உங்கள் உள்மன பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, எதையும் அவசரப்பட்டு மதிப்பிடாமல் தாளில் வெளிப்படுத்துங்கள். இன்றைய கவனம், கலைப்படைப்பை முடிப்பதில் அல்ல, மாறாக உங்கள் உள் உணர்வுகளை வெளிக்காட்டி, அவற்றை வெளிப்படுத்துவதில்தான் உள்ளது. தயவுசெய்து சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும் வரையுங்கள்; எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்திக்கொள்ளும் வசதியையும் கொண்டிருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதும்போது, முதலில் உங்களையே மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "தொடர்ச்சியான மீட்சிக்கான தினசரி உத்திகள்" என்ற பாடத்தில், எந்த வாக்கியம், எந்த உடல்ரீதியான எதிர்வினை, அல்லது எந்த உணர்வு உங்களை மிகவும் கவர்ந்தது? உங்கள் மீட்சி உத்தியைப் பேணுவதில் கவனம் செலுத்தி, இன்றைய நாளின் மிகவும் உண்மையான விஷயத்தை எழுதுங்கள். அது முழுமையானதாகவோ அல்லது நயமானதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. பிறகு, ஒரு கணம் ஓய்வெடுப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, சுவாசிப்பது, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுத்தம் செய்வது, அல்லது ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். வார்த்தைகள் கட்டளைகளாக இல்லாமல், தோழர்களாக இருக்கட்டும். இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான தோழமையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவை மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும், நிறுத்தக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள். மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.